Карманный психолог

​Книготерапия про деньги. Если у вас этих самых денег нет, или они утекают сквозь пальцы, или вызывают много сложных чувств, начните с этих книг. 📖 Девушка с деньгами. Анастасия Веселко. Не только «про откладывать и экономить», но и про убеждения, связанные с деньгами, работу с мышлением и балансом в тратах. 📖 «Новая поведенческая экономика». Ричард Талер. Автор Нобелевский лауреат, специалист по экономике. В книге очень любопытно показано, как нас стимулируют и привлекают тратить деньги. А еще, разбирается психология и манипуляция импульсивными покупками, как говорится, осознание 50% решения. 📖 «Любить. Считать. Как построить крепкие и здоровые отношения на основе финансовой независимости». Светлана Шишкина. Как по мне эта книга глубже, чем просто про деньги. Она про сепарацию и психологическое взросление, потому что только взрослый может зарабатывать деньги, у детей их обычно нет. #книготерапия по этому тегу собраны еще разные книги, подходящие для самотерапии и исследования Карманный психолог в ВК

Кстати, про утреннюю терапию. С 4.07 есть время для встречи на 10.00 мск по субботам. Встречи онлайн, цена 3500. Кому? Пишите в личные сообщения @Darsyk_56 Студентам МГИ часы личной терапии проставлю в зачетку. Пока висит тут, значит актуально.

​Немного из мира науки. Ученые (публикация исследования внизу поста) доказали, что утренняя психотерапия более эффективна, чем сеансы в вечернее время. Особенно для людей страдающих тревогой, фобиями и паническими расстройствами. Это связывают с уровнем кортизола, который выше именно в утреннее время. Проведанные исследования доказали, что гормон стресса снижается после 40 минутных встреч с психологом. Однако, это только один исследованный фактор, также на большую эффективность утренних сессий могут влиять уровень внимания, который по утрам выше, отсутствие усталости и естественные циркадные ритмы. А я еще думаю, что утром работать эффективнее, потому что впереди есть целый день, когда психика присваивает и перерабатывает полученный опыт. Вечером этого времени может не хватать. Meuret, Alicia E., et al. «Timing matters: Endogenous cortisol mediates benefits from early-day psychotherapy» Psychoneuroendocrinology 74 (2016): 197-202. #ликбез

Все, что я пишу здесь, применяю и сама. Сегодня, вот, ездила в лес, восполняла дефицит природы перед рабочей неделей 🌳 Только послушайте, какая музыка у леса!

​Синдром дефицита природы. Это не расстройство из МКБ, но термин, который ввел американский публицист Л. Роув в 2005 году. Он характеризует, то что происходит с нами в отдалении от природы. Например, перечислил такие «симптомы»: - дефицит витамина Д - потеря внимания и невозможность сконцентрироваться - недостаточное включение в жизнь органов чувств - повышенная заболеваемость - развитие близорукости Читала я это и думала о том, что у людей в тюрьмах регистрируется примерно тоже самое, разве что на потеря внимания из-за множества гаджетов не развивается. Интересно, что современный человек сам помещает себя в своеобразную тюрьму. А вот что регистрировали исследователи при добавлении больших объемов природы в жизни испытуемых: - повышение творческих способностей и креативности - снижение стресса и повышение уверенности в себе - снижение сезонных простудных заболеваний - повышение когнитивных навыков и развитие эмпатии - снижение процента ожирения Ну так что, какие планы на выходные? 😁 #полезное

​Вернуть себе себя в понедельник. Часто после выходных на работе наваливается абсолютно все. Казалось бы прошла только половина дня, а уже есть ощущение, что выходных и не было. Знакомая ситуация? Если да, значит пора вернуться в свою жизнь. Вот, что можно для этого сделать: Вспомните, что вам доставляет удовольствие в те периоды жизни, когда вы больше отдыхаете. Может вы что-то любите делать в отпуске или по выходным? Пусть это будет небольшое и не энергозатратное действие — почитать, заглянуть в магазин с рукоделием, дойти до набережной, пройтись в парке, покормить белок, позвонить подруге. Запланируйте это действие на неделе. Не ожидайте, что у вас сразу появится желание это сделать, просто поставьте это в свой календарь и понаблюдайте за состоянием до и после того, как сделаете. Удачной недели 🍀 #ресурс

​Почему в стрессе мы часто выбираем вредное для себя? Съесть торт после рабочего дня или выпить вина, это не принесет пользы в долгосрочной перспективе, но после стресса хочется именно такого. Дело в том, что наш мозг в этот момент не думает о том, как жить долго и счастливо, у него одна задача — выжить. А для выживания нам нужно очень быстро сделать себе лучше, хотя бы в ментальном плане. Именно поэтому после тяжелого рабочего дня не тянет в спорт зал, а тянет к пирожному. Тут будет верна и обратная последовательность — если замечаете, что вдруг вас потянуло выпить, покурить кальян, съесть вкусное и очень не полезное, подумайте — где сегодня вы испытали стресс. Известное правило военной подготовки звучит как: «В стрессе люди не поднимаются до уровня своих идеалов, а опускаются до уровня своей подготовки». Джеймс Клир же перефразировал это в: «В стрессе люди не поднимаются до уровня своих идеалов, а опускаются до уровня своих привычек». Поэтому, возможно, прежде чем отказаться от переедания или вредных привычек, нужно что-то сделать с уровнем стресса?

​Почему мы оказываемся в дофаминовой яме? Вот казалось бы, сейчас прилягу и немного посмотрю коротких видео с милыми котятками, восстановлю силы и пойду делать дела. Но нет, включаюсь в жизнь через час с еще большей усталостью и малодушным: «Да может ну их, дела эти…». Все, что я сейчас описала и есть дофаминовая яма — сначала расслабление, потом еще большая усталость и апатия. Почему же так происходит? Дело в том, что дофамин для дня жизни у нас не бесконечный. Природа рассчитала все очень верно, заканчиваются физические силы, заканчивается и дофамин, стимулирующий продолжать труд (сажать деревья, строить дом, мыть посуду, работу работать). Человек же обошел эту настройку, придумав короткие и залипательные видео 😁 Что мы получаем по итогу — силы для скроллинга не так уж и нужны, а вот лимит дофамина на каком-то моменте заканчивается, и начинается та самая апатия. Так что, ограничивать себя в просмотре быстрого контента важно и нужно, природу не обманешь. #напоминание

​​ Как распознать телесные потребности? Есть теория, что снижение психического и физиологического здоровья современных людей происходит в том числе от уменьшения движения. Пока мы живы, в нашем теле живет некая энергия (возбуждение), которую мы тратим на те или иные дела. Например, во время работы в офисе человек может злиться, радоваться, грустить и тд. и тп, но часто прожить эти эмоции невозможно. Возбуждение случается, но выхода не находит, и тогда может создавать лишнее напряжение, разрушать что-то изнутри организма. Тогда хорошим выходом будет давать себе телесно проживать эту энергию. Тело само подскажет вам чего оно хочет. Как это сделать: 1. Найдите уединенное место дома и почувствуйте, какую музыку вам бы сейчас хотелось? Что-то спокойное, или агрессивное, или ритмичное? Включите. 2. Прикройте глаза и начинайте покачиваться в такт музыке. 3. Почувствуйте какими частями тела хочется подвигать? Каким образом? 4. Можете оставлять глаза прикрытыми или открыть их, если движения более стремительные. 5. Забудьте про социальные нормы танцев. Если хочется валяться на полу, позвольте себе это. Приятной практики) #телеснаятерапия Карманный психолог ВК Мой ВК

Это мы с моим котом напоминаем вам, что отдых, это не праздность. Это важная часть жизни, которая дает нам силы. Не забывайте лежунькать на выходных и не ругать себя за это. А еще лучше — хвалить)