☕️ Чай с психологом Егора Егорова

👀 Химия везде! Химик объясняет, чего бояться — а чего нет. С Александрой Франц В новом выпуске мы поговорим про химию — бытовую, пищевую, косметическую, опасную и безопасную и даже иногда лечебную. Разберёмся по науке чего стоит бояться, а где мы слишком перестраховываемся. Разбираемся с Александрой Франц — профессиональным химиком и популяризатором науки, которая переводит с химического на человеческий язык, с аудиторией в полмиллиона в Instagram 🔉 Слушать выпуск!

Нездоровые отношения, разрушающие психику. Любовь или ловушка? У меня в подкасте начинается новый сезон! В 1-ом выпуске я разберу три сценария нездоровых отношений — ловушек, в которые люди попадают снова и снова, часто даже об этом не подозревая. ✅ Вы сможете сделать самодиагностику и понять, что именно происходит в ваших отношениях и почему. ✅ И главное — в какую сторону двигаться дальше: что конкретно менять, чтобы исправить ситуацию. ❗️ И обязательно дослушайте до конца, потому что финальный блок — это чек-лист признаков, при которых ждать уже нельзя. Если вы это у себя заметили, значит нужно действовать — либо уходить из таких отношений, либо бежать к специалистам. 🔉 Слушать в вашем любимом музыкальном или подкаст-приложении

☂️ Грустно, плохо, одиноко… Что делать? На этих выходных мне грустно. Ничего не хочется, всё из рук валится, и какое-то общее ощущение что всё тщетно. Я поделился этим в инсте, и кто-то спросил – что с этим делать. Есть одна хорошая стратегия. Основная идея такая: нужно сначала понять, какие потребности у меня сейчас не закрыты и попытаться себе это дать, насколько это возможно. Что конкретно я делал вчера и сегодня? Было ощущение, что хочется поплакать – поэтому нашел доброе милое кино, где все заканчивается хорошо. Кутался в одеяло и  мял шею массажером, заказал себе подарок на амазоне, ел макдак – чтобы не думать про готовку. А завтра еду в сауну с друзьями – жаловаться им и лежать в джакузи 😄 Итак, когда накрывает – первый вопрос себе: чего мне сейчас не хватает? Тепла? Отдыха? Смысла? Безопасности? От ответа зависит что делать. ✅ Вот список потребностей – как памятка, чтобы было куда подглядеть: 1. Потребность в тепле и близости. Грустно, одиноко, хочется чтобы кто-то был рядом ● написать кому-то первым, без повода обнять питомца, завернуться в плед, горячий душ – телесный контакт работает ● пересмотреть что-то уютное, где есть живые люди ● встретиться/созвониться с друзьями 2. Потребность в безопасности. Тревога, ощущение что всё зыбко, земля уходит из-под ног ● вернуться в тело: дыхание, ноги на полу, тёплый напиток ● сделать что-то предсказуемое – рутину, которую знаешь наизусть ● убрать один источник хаоса: стол, папку, вкладки 3. Потребность в отдыхе и восстановлении. Усталость, опустошенность, ничего не хочется ● разрешить себе ничего не делать – без вины ● лечь, даже если не спишь ● убрать стимуляцию: тишина, темнота, никаких экранов! ● ванна/душ/массаж ● спать! 4. Потребность в признании и ценности. Ощущение что ты невидимка, что тебя не замечают, не ценят ● написать список того, что ты сделал хорошо – даже мелкое ● вернуться к чему-то, что у тебя получается ● поделиться чем-то своим – постом, идеей, голосовым другу 5. Потребность в смысле и вкладе. Ощущение бессмысленности, «зачем всё это» ● сделать что-то маленькое для кого-то другого ● вспомнить момент, когда ты был нужен – конкретный ● написать, ради чего ты делаешь то, что делаешь 6. Потребность в автономии. Ощущение ловушки, что тебя не слышат, что ты не управляешь своей жизнью ● принять любое решение самому – даже маленькое ● сказать «нет» чему-то одному ● сделать что-то только для себя, без объяснений 7. Потребность в удовольствии и радости. Серость, ангедония – ничего не приносит радости ● повспоминать, что раньше приносило радость – и попробовать хоть кусочек ● сенсорное удовольствие: вкусная еда (осторожно если в анамнезе РПП), музыка, запах, массаж, секс ● что-то спонтанное и совершенно ненужное 8. Потребность в принятии себя. Стыд, самокритика, ощущение что ты недостаточно хорош ● поговорить с собой как с другом – буквально, чтобы ты ему сказал/а в такой ситуации, как поддерживал/а бы? ● не исправлять себя прямо сейчас, а побыть с тем, что есть ● помнить: плохой день – не приговор Откуда ещё брать идеи? Я спрашиваю друзей и близких, а ещё хорошие варианты придумывают нейросети. 💡 Сохраните себе и поделитесь в комментариях своими вариантами, давайте поможем друг другу!

Сегодня — Международный день отказа от диет Диеты — одна из самых переоценённых и при этом по-настоящему опасных вещей, с которыми ко мне приходят. Все потому что диеты построены на одной идее: твое тело сейчас неправильное, и его нужно исправить ограничением. Это не нейтральная идея. Она оставляет след! ❓ И в чем проблема? ❌ Тело воспринимает ограничение как угрозу и начинает защищаться — замедляет обмен веществ, усиливает сигналы голода, повышает тягу именно к тому, что «запрещено» 🍨 После срыва (а он почти неизбежен из-за физиологии, а не слабоволия) человек чувствует вину и стыд, которые сами по себе снова провоцируют переедание 🍕 Со временем формируется цикл: ограничение → срыв → стыд → снова ограничение. Это и есть дорожка к расстройству пищевого поведения! Диета не делает людей здоровее! ✅ Большинство крупных исследований показывают: 80–95% людей возвращают вес в течение нескольких лет. Зато тревога вокруг еды — остаётся. ☀️ Настоящая забота о себе это внимание к сигналам собственного тела, к голоду, насыщению, к тому, что реально нравится есть. 🙂 Сегодня хороший повод спросить себя: а какие у меня отношения с едой? Не с весом, а с едой

Для тех, кто устал! Когда ощущение, что всё навалилось, мотивация не работает, а классические «верь в себя» только бесят, лучше что-то попроще и по-честнее. Я сделал для вас набор обоев для телефона, этакая микро-поддержка с юмором. Есть два варианта: с матом и более цензурный, ну и для разных полов. Выбирайте, какой вам ближе по настроению. Сохраняйте, ставьте себе — пусть это будет маленькая поддерживающая смешинка в течение дня. P.S.: В хорошем качестве ищите в комментах к этому посту!

Три типа токсичных отношений: как разлюбить? Долгожданное продолжение в подкасте «Психология с Александрой Яковлевой» Обсудили: ❤️‍🩹 Как разлюбить, если вы «застряли»? ❤️‍🩹 Что делать, если любовь есть, а будущего у нее нет? ❤️‍🩹 Какие отношения называют «токсичными»? ❤️‍🩹 Как проявляются манипулятивные сценарии? ‼️ СЛУШАТЬ ВЫПУСК ‼️ ТГ канал подкаста Александры: https://t.me/psy_with_yakovleva

3 типа токсичных отношений: как разлюбить? Я рассказал про это в подкасте "Психология с Александрой Яковлевой". Мы обсудили: 💔 Как разлюбить, если вы «застряли»? 💔 Что делать, если любовь есть, а будущего у нее нет? 💔 Какие отношения называют «токсичными»? 💔 Как проявляются манипулятивные сценарии? 👌 Выпуск классный, слушайте на удобных платформах: Слушать!

Одиночество не лечится саморазвитием! ❌ «Чтобы быть любимым, нужно сначала полюбить себя», «Стань цельным, и партнер подтянется», «Заполни свою пустоту сам». Этой фигней забиты соцсети, но у меня новость: помимо того, что это психологический фастфуд, это ещё и не правда! ✅ Потому что, существует теория самодетерминации Эдварда Деси и Ричарда Райана. Согласно которой, у нас есть две принципиально разные потребности: в автономности (быть собой, реализоваться) и в близости (быть с кем-то). - Автономия: карьера, хобби, умение выбирать себя и быть автором своей жизни. Это круто и дает устойчивость. - Связанность (Близость): базовая потребность любить, быть принятым, принадлежать к «своей стае» и чувствовать тепло другого человека. 🩹 И я не могу согласиться с тем, что если вам одиноко — значит, у вас «проблемы с автономией». Типа, иди качай попу, найди себе хобби или делай карьеру, и потребность в любви рассосется. Это так не работает! Это всё равно что пытаться утолить жажду тортиком. ❌ Почему этот миф опасен? Когда мы пытаемся заменить близость автономией, мы попадаем в порочный круг: 💔 Мне одиноко → Мне говорят «займись собой» → Я занимаюсь собой, становлюсь еще успешнее → Мне всё еще одиноко → Вывод: я какой-то бракованный и недостаточно самодостаточный. Хотеть отношений и страдать без близости — это не признак «не проработанности». Вы просто живой человек. ❗️Вы можете быть бесконечно «цельным» и «прокачанным», но всё равно нуждаться в другом. И это — норм! (Я ж теперь холостяк, так что это я и себе в напоминание этот пост написал. Все кто в таком же положении — шлю лучи поддержки!)

Гайд: что делать после Оземпика. Как НЕ вернуть всё (и еще сверху)? Итак, обещанная стратегия борьбы с “эффектом резинки” после Оземпика и подобных. ❓ Первое что надо понять: ваш вес снижался только за счёт препарата, или параллельно велась работа с пищевым поведением — с психологом или другим профильным специалистом (ключевое — именно специалистом по пищевому поведению, а не просто «хорошим психологом»). ⚡️ Если это были только уколы и больше ничего, вероятность отката существенно выше, и выходу из терапии придётся уделить особое внимание. В таком случае он должен быть медленным. Формально у этих препаратов нет физиологического синдрома отмены, и их можно прекратить резко. Однако врачи, которые регулярно с ними работают, чаще рекомендуют плавное снижение дозы. Потому что при резком прекращении аппетит возвращается быстро и интенсивно, и может включаться гедонистическое переедание (еда ради удовольствия, а не голода). Психологически человек к такому резкому росту голода не готов, из-за чего вес часто начинает расти уже в первые 4–12 недель. ❗️ Фактор №1 долгосрочного удержания веса - мышечная масса Кардио полезная штука, но если после похудения не удержать мышцы, вес почти гарантированно вернётся. Мышцы - это базовый метаболизм и чем их больше, тем больше энергии тело тратит даже в покое. Уколы GLP-1 снижают не только жировую, но и мышечную массу, особенно если во время курса не следили за белком и не было силовых нагрузок. Рекомендуется: • силовые 2-3 р/нед (не кардио как основа) • белок ≈ 1,6-2 г/кг целевого веса • не «интуитивное питание» первые месяцы, а СОЗНАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ БЕЛКА ✅ Контролируем не вес, а сигналы возврата Вес - показатель запаздывающий. А рабочая стратегия выглядит так: • фиксированная структура питания, а не «когда хочу» • 3 основных приёма + 1–2 запланированных перекуса • еда с высокой насыщаемостью: - белок - объём (овощи, супы, йогурты, бобовые) - минимизация «жидких калорий» 😡 Пищевое поведение и эмоциональное переедание Если на курсе уколов не было терапии с проработкой этих вещей - прогноз пессимистичный. В обоих случаях случае, надо знать что делать: ‼️ ПАМЯТКА: как отследить ранний возврат аппетита и что с этим делать ↘️ 1. Голод стал появляться чаще Если вы начали чувствовать пустоту между приёмами пищи или голод возвращается уже через 1–2 часа после еды - это сигнал, что сытость держится хуже. ↗️ Что делать: усилить основные приемы пищи - прежде всего за счет белка и объема еды, а не просто добавлять новые перекусы. ↘️ 2. Голод стал резким и срочным Если возникает ощущение «нужно поесть прямо сейчас», появляется раздражительность и тянет на быструю еду это может говорить о возврате подавленного аппетита. ↗️ Что делать: есть раньше, не доводя до сильного голода, и вернуть структуру питания. Возможно первое время стоит есть чаще, но меньшими порциями. Помните: в этом состоянии ограничения и «терпение» обычно только усугубляют ситуацию. ↘️ 3. Еда всё чаще в голове Если вы начали чаще думать о еде, заранее планировать следующий приём пищи или замечаете, что еда постоянно «фоном» - это один из ранних признаков возврата аппетита. ↗️ Что делать: сделать питание более предсказуемым: фиксированное время и понятный план снижают количество пищевых мыслей сами по себе. ↘️ 4. Изменился ритм питания Если раньше хватало 3 приемов пищи, а теперь тянет есть чаще или появляется вечерний и ночной голод - это признак сдвига аппетита. ↗️ Что делать: сделать ужин полноценным за счёт не столько калорийных, сколько объемных продуктов, при необходимости, запланировать вечерний перекус, вместо того чтобы бороться с ним. ↘️ 5. Появилось подъедание и меньше движения Если еда стала происходить «на автомате», а повседневной активности стало меньше - организм начинает экономить энергию после снижения веса. ↗️ Что делать: вернуть минимальную бытовую активность и отделить приемы пищи от случайного подъедания - есть осознанно, с началом и концом. 👌 Сохраните, чтобы не потерять!

Оземпик (Wegovy) — теперь в таблетках и дешевле Ну что, свершилось! Семаглутид (а именно Wegovy) подешевел и теперь доступен в таблетках. 💰 Если инъекции стоили $199 в месяц, то таблетки — $149. Пока — только в США. Для фармкомпаний это, конечно, большой шаг: уколы многих пугают, таблетки проще и привычнее. И мне кажется, идеальный сценарий фармы — долгосрочный (а возможно и пожизненный) приём такими препаратами широкими массами. Сразу обозначу позицию: я не противник семаглутида и аналогов. В ряде ситуаций — это действительно рабочий и оправданный инструмент. Но, есть один нюанс. ❗️ Проблема семаглутида и подобных После окончания их приёма, ВЕС ВОЗВРАЩАЕТСЯ БЫСТРЕЕ, чем при похудении с помощью диеты + спорта. И это происходит вне зависимости от того, насколько сильно человек похудел во время лечения. Как стало известно из мета-исследования на выборке в 9341 человек: https://www.bmj.com/content/392/bmj-2025-085304 ✅ Хорошая новость в том, что этот возврат можно предотвратить или свести к минимуму, если заранее выстроить стратегию выхода из терапии. ❤️ Если этот пост наберёт 200 реакций, я пойму что вам эта тема интересна и расскажу, как снижать риск набора веса после препаратов. UPD: Эхх, с вами не похалявишь! 😁 Уже больше 300, придется писать обещанный пост, ну окей 😀