ПП рецепты🍏

Подборка ПП обедов 😊👍 #ппгорячее

Гречка с куриным бедром и грибами в сливках 🍗🍄 На 100 грамм - 133 кКал Б/Ж/У - 9,0/7,0/8,0 Ингредиенты: ▫️ Филе куриного бедра — 500 г ▫️ Шампиньоны — 300 г ▫️ Гречневая крупа — 200 г ▫️ Горячая вода — 350 мл ▫️ Сливки 20% (тёплые) — 200 мл ▫️ Лук репчатый — 1 шт. ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Соевый соус — 1 ст. л. ▫️ Паприка — 1 ч. л. ▫️ Соль — 1 ч. л. ▫️ Петрушка — 1 пучок ▫️ Чёрный свежемолотый перец — по вкусу #ппгорячее

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛 На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — по вкусу #ппзавтрак

Белковая бомба на завтрак 💪🍳✨ На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 15.2/5/10.3 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 130 г ▫️ Яичный белок — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ▫️ Соль — по вкусу Для начинки: ▫️ Ветчина из индейки — 50 г ▫️ Творог мягкий — 40 г ▫️ Сыр лёгкий 9% — 30 г ▫️ Желток — 1 шт ▫️ Специи — по вкусу #ппзавтрак

Чебуреки из кабачка без вреда для фигуры 🥟💚 На 100 грамм — 108 кКал Б/Ж/У — 9 / 4 / 9 Ингредиенты (на 2–3 чебурека): ▫️ Кабачок отжатый — 170 г ▫️ Мука рисовая — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу Начинка: ▫️ Натуральная ветчина из индейки — 40 г ▫️ Лёгкий сыр (моцарелла) — 30 г ▫️ Лук зелёный — 10 г ▫️ Чеснок — 2 зубчика #ппзавтрак

Быстро, вкусно и по калориям — сплошная радость 🍜✨ На 100 грамм — 104 кКал Б/Ж/У — 8/1/16 Ингредиенты: ▫️ Фунчоза — 100 г ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Лук — 1/2 шт ▫️ Болгарский перец — 1/2 шт ▫️ Морковь — 1/2 шт ▫️ Кабачок или цукини — 1/2 шт ▫️ Соевый соус — 30 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу ▫️ Кунжут — по желанию #ппгорячее

Вок с курицей и овощами✌️

Белковый салат из тунца за пять минут 🥗✨ На 100 г — 85 кКал Б/Ж/У — 11/2.5/4 Ингредиенты: ▫️ Фасоль белая варёная — 100 г ▫️ Тунец в собственном соку — 1 банка ▫️ Яйца отварные — 2 шт ▫️ Укроп — небольшой пучок ▫️ Соль, перец, лук — по вкусу

Нежные куриные рулетики с морковью и сыром 🧀🍗 На 100 г — 117.8 кКал Б/Ж/У — 17.9/3.9/1.3 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 2–3 шт ▫️ Морковь — 1–2 шт ▫️ Сыр — 70 г ▫️ Лук, укроп, петрушка — по вкусу ▫️ Сметана — по вкусу #ппзакуски

Горячий ролл-сэндвич в лаваше с хрустящей корочкой 🌯🔥 На 100 г — 186 кКал Б/Ж/У — 13/9/12 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лаваш тонкий — 1 шт ▫️ Куриная грудка (отварная) — 60 г ▫️ Ветчина — 50 г ▫️ Сыр сулугуни (или любой другой) — 80 г ▫️ Творожный сыр — 150 г ▫️ Огурец солёный — 40 г ▫️ Листья салата — несколько штук #ппзакуски