Ppi_blog Пространство практических изменений

Два разных сценария. Одна причина. Почему одни во время стресса сметают всё сладкое и жирное, а другие не могут заставить себя съесть даже кусочек? Когда нервная система воспринимает ситуацию как угрозу, она включает «программу выживания». У одних организм требует быстрый источник энергии — отсюда тяга к сладкому, вечерние переедания и постоянный голод. У других, наоборот, пищеварение словно «выключается», потому что телу сейчас важнее выжить, чем переваривать еду. В эфире «Проблемы с весом и аппетитом» подробно разбираю, почему так происходит, какую роль играют кортизол, грелин и лептин, и как отличить настоящий голод от попытки нервной системы справиться с внутренним напряжением. 😄 СМОТРЕТЬ ВО ВКОНТАКТЕ 😉 ЭФИР НА YOUTUBE ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ А какая «программа» встроена в вас? ❤️  — заедаю стресс. 🔥  — теряю аппетит.

⏺Началась трансляция Диагностика болей в горле с Анастасией Василёнок https://vk.com/video-229582930_456239357

Завтра Анастасия Василёнок проведёт открытую диагностику по запросу БОЛИ В ГОРЛЕ. 😄 НАЧИНАЕМ В 11:30 МСК Запрос участницы ⬇️ «У меня много лет болит горло, лечение не помогает-меня это сильно демотивирует» ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Чтобы стать участником следующих безоплатных диагностик, необходимо оставить свою заявку в ТГ-боте. 🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ PPI blog Вконтакте

⏺Началась трансляция «Проблемы с весом и аппетитом» с Дарьей Дружинской https://vk.com/video-229582930_456239356

ПРО ВЕС и АППЕТИТ Сила воли и питание конечно классные штуки, но и они не панацея в вопросах нарушения веса и аппетита. Наш организм устроен так, что в условиях опасности ему важнее выжить, чем быть стройным. Когда нервная система долго живёт в состоянии тревоги, неопределённости или внутреннего напряжения, включается стрессовая реакция. Мы с вами, как раз попали в «замечательный» период такого времени, где стресс стал некой нормой. Одним из главных участников стрессовой реакции становится кортизол — гормон, который помогает нам справляться с угрозой. Ооо, сколько есть классных исследований на тему жизненного опыта и кортизола! Мы привыкли думать, что кортизол это некое зло, но всё хорошо в меру. Он повышает уровень глюкозы в крови, чтобы обеспечить тело энергией для действий. Но если стресс становится хроническим, высокий уровень кортизола сохраняется слишком долго. В результате могут появляться: • тяга к сладкому и быстрым углеводам; • переедание или, наоборот, потеря аппетита (кстати, моя личная реакция, это потеря аппетита) • накопление висцерального жира в области живота; • инсулинорезистентность; • нарушения сна; • постоянная усталость и снижение физической активности. ⤵️⤵️⤵️ Получается замкнутый круг: стресс → повышение кортизола → изменения пищевого поведения → набор веса → ещё больше тревоги и недовольства собой. 📌 Еще очень-очень важный момент, который помогает увидеть психотерапия, это осознание того, что вы привыкли жить в стрессе и уже НЕ замечаете его. С точки зрения психосоматики проблема веса часто связана не только с физиологией. Тема лишнего веса часто рассматривается как одна из возможных биологических программ защиты. Тело словно создаёт дополнительную «прослойку безопасности», когда человек переживает угрозу, уязвимость, страх потери или нехватку поддержки. Лишний вес — обращает внимание на роль хронического напряжения нервной системы и непрожитых эмоциональных состояний. Когда чувства постоянно подавляются, организм продолжает жить так, будто опасность всё ещё рядом. Может быть вы 3, 5 или 10 лет живёте в подобной программе. С точки зрения биодинамики важно не только то, что с вами произошло, но и как тело смогло или не смогло завершить реакцию на стресс. Если энергия мобилизации остаётся незавершённой, нервная система может годами находиться в режиме выживания, влияя на аппетит, обмен веществ и гормональный фон. С чего начать? 1️⃣ Нормализовать сон. Без восстановления сна работа с весом часто становится борьбой с последствиями. (Кстати, вопрос о сне (питании, прогулках) один из базовых на моих консультациях) 2️⃣ Научиться замечать уровень стресса в течение дня. (Прокачивать осознанность, зеркальная терапия в помощь) 3️⃣ Исследовать, что именно вы «заедаете» или от чего защищаетесь. (С психосоматологом будет в разы легче пройти этот путь) 4️⃣ Восстанавливать контакт с телом через движение, дыхание, прогулки. 5️⃣ Работать не только с симптомом, но и с причиной хронического напряжения. Проблема веса начинается с разбалансировки нервной системы, которая, вероятно, слишком долго живёт в режиме «мне небезопасно». Ваше тело не враг. Часто оно просто пытается помочь вам выжить тем способом, который когда-то оказалось единственно возможным. А сбросить вес или набрать его — для него проще всего. Встретимся в прямом эфире 📱 25 июня четверг в 11:00 по мск ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍

Проблемы с весом и аппетитом, часто мы слышим, что это про нашу силу воли, питание или спорт. Но не всё так очевидно! За набором веса или его снижением, постоянным чувством голода, тягой к сладкому или невозможностью похудеть стоит работа нашей НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ, которая когда-то научилась выживать в условиях хронического стресса. 🗓 25 июня в 11:00 (МСК) на прямом эфире поговорим о глубинной стороне этих вопросов с точки зрения биодинамики и психосоматики. Разберём: • как симпатическая нервная система влияет на вес и аппетит; • почему стресс может запускать переедание и тягу к определённым продуктам; • как формируется связь между безопасностью, едой и телом; • какие внутренние процессы могут поддерживать сложности с весом даже тогда, когда вы всё «делаете правильно». Если тема веса и отношений с едой для вас или ваших родных актуальна — присоединяйтесь, жду вас в эфире! 😄 ТРАНСЛЯЦИЯ БУДЕТ ЗДЕСЬ Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская.

ТРАВМА И РЕАКЦИЯ «ЗАМРИ»: когда тело выживает вместо того, чтобы жить Многие знают про реакции «бей» или «беги», но есть ещё одна древняя стратегия выживания — «замри». Она включается тогда, когда мозг воспринимает угрозу как слишком сильную, а бороться или убегать невозможно. Замечали, как вы словно отключаетесь от происходящего? Трудно принимать решения, пропадают силы, появляется ощущение оцепенения или пустоты внутри. В своей практике я часто слышу: — «Я понимаю, что нужно действовать, но не могу сдвинуться с места». — «Часами листаю телефон и ничего не чувствую». — «Будто жизнь проходит мимо меня». — «Я постоянно устала, хотя объективно не перегружена». С точки зрения нейрофизиологии сначала активируется реакция «бей или беги». Если опасность воспринимается как непреодолимая, нервная система может перейти в режим торможения и иммобилизации. В поливагальной теории Стивена Порджеса это связывают с активацией дорсального вагального комплекса — древнего механизма выживания, который помогает сохранить энергию в условиях крайней опасности. Как выглядит реакция «замри»? 🔹На уровне тела: • скованность; • поверхностное дыхание; • холодные руки и ноги; • слабость и отсутствие сил; • хроническая усталость; • снижение чувствительности к телесным ощущениям. 🔹На уровне психики: • трудно думать и принимать решения; • ощущение ступора; • эмоциональное онемение; • чувство нереальности происходящего; • избегание конфликтов и сложных разговоров; • апатия и беспомощность. Кратковременно такая реакция помогает выжить. Но если она становится привычной, могут появляться тревога, депрессивные состояния, нарушения сна, психосоматические симптомы, хроническая усталость и снижение способности получать удовольствие от жизни. Исследования показывают, что реакция замирания является самостоятельным защитным механизмом нервной системы и связана с изменениями в работе мозга и тела при переживании угрозы. Хроническое «замирание» также связывают с ПТСР, диссоциацией и эмоциональным онемением. Поэтому в работе с травмой так важно уделять внимание телу. Через дыхание, развитие осознанности, телесные и зеркальные практики мы помогаем нервной системе постепенно выйти из режима выживания и вернуться к ощущению безопасности. Важно помнить: реакция «замри» нормальная, если не переходит в постоянство. Это умная стратегия, которую когда-то выбрала ваша нервная система, чтобы помочь вам справиться. И первый шаг к исцелению — не бороться с ней, а научиться её замечать и понимать. Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍

Замечали, как наши котики или собачки порой требуют нашего внимания? Подходят, трутся о ноги, мяукают, кладут голову на колени, приносят игрушку. Им важно, чтобы их заметили. Чтобы на них посмотрели, погладили, побыли рядом. С травмой происходит нечто похожее. Когда-то вам могло быть слишком больно, страшно или одиноко. Не хватило поддержки, времени или сил прожить этот опыт. Тогда психика научилась прятать эти переживания глубоко внутри вас, чтобы вы смогли (буквально) выжить. Но суть в том, что спрятанное не исчезает. Рано или поздно, травма начинает напоминать о себе через тревогу, повторяющиеся жизненные сценарии, сложные отношения, сильные эмоциональные реакции или через тело, симптомы и пресловутую психосоматику. Словно говорит: «Посмотри уже на меня!Я здесь!». Первый шаг к исцелению, это просто ваше бережное внимание к травме. Просто — увидеть ее, без оценки, без желания что-то исправить или изменить. Когда травма оказывается замеченной в безопасном пространстве, она постепенно перестаёт кричать о себе через те или иные симптомы. То, что было разрозненным и болезненным, начинает складываться в понятную историю. Так как все изменения происходят на уровне нашей физиологии: автономная нервная система перестает замирать, а выстраивается в адекватное состояние. Именно поэтому в работе с психосоматикой мы не воюем с симптомом. Да, медицинское наблюдение здесь обязательно, обследования и пр. Но параллельно с врачами, вы можете проходить психотерапию. И научиться слышать то, о чём симптом, а он де травма — пытается вам рассказать. Травме нужно не решение и срочные действия, сначала ей нужно быть лишь увиденной и процесс терапии будет запущен.

⏺Началась встреча Эфир живого общения с Дарьей Дружинской https://vk.com/call/join/--3D5iZXjMnpytHuVrTYouz9rugiVxcK35GYlRSCPoE

🗓 19 июня в 11:00 МСК ЭФИР ЖИВОГО ОБЩЕНИЯ с Дарьей Дружинской 😄 ВСТРЕЧАЕМСЯ ЗДЕСЬ Эфир пройдет в формате ВК конференции