Ppi_blog Пространство практических изменений

1 СЕНТЯБРЯ: тревога родом из детства Конец августа. Форма куплена, тетради подписаны, кружки запланированы, родительские чаты уже ожили. Звучит пугающе, да? Кстати, лично у меня еще даже сменка не куплена — оттягиваю как могу. 🤩Но казалось бы, когда всё распланируешь и заранее подготовишься, тревога должна снизиться? По идее 1 сентября в школу идёт ребёнок, а нервная система готовится к нему у всей семьи. Мозг ассоциативно вспоминает собственный опыт. 📌Наша психика чувствительна к ситуациям, которые напоминают прежние эмоционально значимые события. И если школа была местом, где нужно было соответствовать, заслуживать одобрение, бояться двойки, учителя или родительского разочарования, начало учебного года может поднимать старое напряжение. Причём вы можете его даже не осознавать — в предшкольной гонке нам обычно не до рефлексии. И тогда мама вроде бы собирает ребёнка в школу, а внутри включается её собственная история: ⚪️ «Нельзя отстать» ⚪️«Надо всё сделать правильно» ⚪️«Нужно проконтролировать» ⚪️ «Если я не прослежу — что-нибудь случится» Исследования показывают связь между родительской и детской тревогой. Дети считывают не только наши слова, но и реакции. В общем-то это БАЗА психосоматики. ⤵️⤵️⤵️ Чем тревожнее мы воспринимаем происходящее и чем больше ждём проблем, тем легче ребёнку тоже начать воспринимать ситуацию как потенциально опасную. Ребёнок, скорее всего, ещё не может сказать: «Мне тревожно возвращаться в школу». Зато тело говорит раньше него. Перед школой или в первые недели сентября могут появляться: ➖боли в животе, тошнота ➖головные боли ➖слабость, утомляемость ➖головокружение ➖нарушения сна ➖учащённое сердцебиение ➖раздражительность, плаксивость ➖нежелание идти в школу Страх… Я писала эту статью для мам, ведь я сама мама и сейчас тоже испытываю информационный перегруз. Поэтому сейчас самое важное для нас с вами ➡️➡️ В конце августа хочется всё успеть, предусмотреть и сделать так, чтобы ребёнок вошёл в новый учебный год максимально подготовленным. Но попробуйте задать себе вопрос: «Что страшного произойдёт, если я сейчас немного отпущу контроль?» ⚡️Что следом поднимается внутри? 🙁Страх оказаться недостаточно хорошей мамой? 🙁Что ребёнок будет хуже других? 🙁Что вас будут оценивать через его успехи? 🙁Что без вашего участия он не справится? В системной семейной терапии есть важная идея ➡️ состояние одного члена семьи не существует изолированно от остальных. А если посмотреть ещё глубже: какая часть моего сегодняшнего переживания действительно принадлежит настоящему, а какая пришла из моей собственной истории? (Это про честность перед собой.) 📌Поэтому перед 1 сентября попробуйте сделать несколько вещей. Разрешите ребёнку иметь свою школу. Не вашу. Не ту, в которой когда-то было страшно вам. У него будет собственная история, и она не обязана повторить вашу. Возвращайте ребёнку его ответственность. Забытый карандаш или неидеально собранный портфель не разрушают будущее. А возможность столкнуться с маленькими последствиями и справиться с ними формирует самостоятельность. Обращайте внимание на собственное тело. Бесконечный контроль, сжатая челюсть, напряжённые плечи, невозможность остановиться — возможно, сейчас помощь нужна не ребёнку, а вашей нервной системе. Замедлиться. Почувствовать опору. Выдохнуть. Вернуться из «что будет, если…» в то, что происходит прямо сейчас. И наконец — иногда можно немного плыть по течению. Это о доверии этому миру. Ребёнку не нужна мама, которая предусмотрела каждую сложность его жизни. Ему важнее любящий взрослый рядом, который своим состоянием передаёт: «Да, впереди неизвестность. Что-то получится, что-то нет. Ты можешь расстроиться, ошибиться, что-нибудь забыть. Но мы справимся. Я люблю тебя любым». Не всё должно быть идеально, так что выдыхаем! Даже если вы сейчас сидите среди канцелярии, формы и родительских чатов — выдыхайте вместе со мной. Вы мама, а не диспетчер, который обязан обеспечить бесперебойную работу всей семейной системы. 🤍 Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская Запись на терапию @NatalyaadminPPI или в л/с

5 ВЕЩЕЙ, которые меняются, когда вы начинаете слышать себя Друзья, а вот и вторник! О котором писала вчера. Когда заболеваем, тогда и начинаем заботиться о себе. Тело болит, отношения трещат по швам, а от работы хочется только спрятаться, и домой не возвращаться. Эта мини статья про заботу о себе. Мои дорогие подписчики, это куда значимее, чем может показаться. 1️⃣ Тело первым замечает перегрузку. Хронический стресс связан с изменениями в работе нервной, эндокринной, иммунной и сердечно-сосудистой систем. Поэтому постоянно жить «через не могу» — не просто психологическая привычка, это настоящее разрешение себя… 2️⃣ То, что мы не замечаем внутри себя, влияет на то, как мы живём снаружи. Способность распознавать свои эмоции и регулировать их связана с психологическим благополучием и качеством близких отношений. Если проще, то как правило, мы НЕ умеем замечать свои чувства и эмоции. Игнорирование этого приводит, опять же к всякого рода боли. И здесь, исходя из своего опыта в консультировании (а он у меня более 16 лет!), я нашла для себя и своих клиентов лучший инструмент — зеркальная психотерапия. 3️⃣ Отношения — это система. Стресс одного партнёра не остаётся только его стрессом. Он влияет на взаимодействие пары, а способность справляться с напряжением вместе (то есть в паре) связана с большей удовлетворённостью отношениями. Короче, если каждый сам по себе и перетягивает одеяло на себя, то это также разрушающе влияет на собственно Я и на Мы. 4️⃣ Собственная реализованоость невозможна без контакта с собой. Исследования мотивации показывают, что автономия, ощущение собственной компетентности и близость с другими связаны не только с благополучием, но и с эффективностью деятельности. По итогу: довольны собой, чувствуете, что «поймали волну», самооценка не страдает, — тогда у вас все классно! 5️⃣ Что такое забота о себе — это вовремя услышать своё «мне плохо», «я устала», «я не хочу», «мне нужна помощь». До того, как организм уже будет вынужден остановить вас. А значительно раньше. 🧩Если вы узнали себя хотя бы в одном из этих пунктов — начните не с попытки срочно себя изменить, а с внимания к себе. Замечайте сигналы тела, свои чувства, потребности и границы, и постепенно возвращайте себе право учитывать их в ежедневных решениях. И если самостоятельно понять, почему вы снова и снова игнорируете себя, не получается, это может стать хорошим поводом для индивидуальной терапии. ⤵️⤵️⤵️ Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская Запись на консультацию через @NatalyaadminPPI или в личные сообщения 🤍

Сегодня у меня день рождения 💚 Этот день как повод затронуть очень важную, но совсем незаметную тему. (Об этом я регулярно говорю на индивидуальных сессиях) Нет, речь не о возрасте и итогах, это попса,а о том, как часто мы вообще разрешаем себе радоваться и любить собственную жизнь! Почему-то для этого нам постоянно нужен повод, не правда ли? 🔵День рождения — можно купить себе то, что давно хотелось, съездить туда, куда давно мечталось, ну и многое другое (подставить свое). А еще есть значимый для многих 🔵новый год — можно отдохнуть, загадать желания, побаловать себя, оторваться с родными и близкими катаясь с горки/на лыжах/коньках (и не важно сколько вам лет!). Так еще и 🔵отпуск есть — наконец-то можно выдохнуть и полностью переключиться. А в обычный вторник? Мы откладываем отдых. Не замечаем усталость. Пропускаем собственные желания мимо себя. 💭не сейчас 💭потом 💭сначала дела 💭есть вещи/люди поважнее 💭дорого, лучше всё детям/мужу/маме и др. И постепенно это становится привычным способом жить. Мы вообще этого НЕ замечаем, человек так просто ко всему привыкает, это страшно на самом деле. И именно это я встречаю в работе с клиентами. Включим немного глубинной психологии ⬆️ В этом есть важный момент наша психика учится в первую очередь через повторяющийся опыт. Если мои потребности снова и снова остаются последними, это тоже становится для нее определенной нормой. Привычкой! Вы этого не видите, не замечаете страшного влияния.. А нервная система постоянно считывает сигналы из тела и окружающей среды: ↪️безопасно ли мне ↪️могу ли я расслабиться ↪️есть ли сейчас ресурс на восстановление ↪️или необходимо продолжать мобилизацию Резюмирую: забота о себе, это далеко не всегда SPA, покупки и красивые ритуалы. Это нечто большее, идущее из самой глубины вашего сердца. Этот навык важно развивать. И для этого существует психотерапия. 🤍 И всё, на самом деле, гораздо проще, поэтому и становится незаметным. Например, вовремя остановиться, взять паузу, выспаться, отказаться от того, чего не хочется, поесть то, что действительно нравится или полезно, попросить о помощи, купить себе что-то классное без повода. Или просто спросить себя: «А чего я сейчас хочу?» — и не проигнорировать ответ. Пусть ЭТО станет привычкой!🤍 Мне очень нравится мысль, что наше бессознательное «обожает», когда мы себя замечаем. Когда благодарим себя. Когда не только требуем и заставляем, но и даем себе удовольствие, тепло, отдых, внимание. Потому что для психики и нервной системы важны именно повторяющиеся сигналы в формате «я слышу себя». «Я могу о себе позаботиться. Мои желания имеют значение» И, пожалуй, в свой день рождения я хочу пожелать это не только себе, но и каждому из вас: не ждать особенной даты, чтобы сделать для себя что-то поистине хорошее. Пусть поводов заботиться о себе будет 365 в году. 🤍 А сегодня повод всё-таки есть — мой день рождения 🎂хе-хе Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🙌

Лишний вес, псориаз и привычка тратить больше, чем зарабатываешь. Что между ними общего? Спойлер, может и ничего. А возможно, в процессе завтрашней работы мы увидим связь. Да, да, друзья, завтра.. ПРЯМОЙ эфир-диагностика в 13:00 по мск 🕐 СМОТРЕТЬ ТУТ 📱 В психосоматике нельзя сухо взять справочник и сказать, псориаз — это один конкретный конфликт, лишний вес — другой и т.д.. Один и тот же симптом у разных людей может сопровождать совершенно разные внутренние процессы. И наоборот — одно устойчивое состояние иногда проявляется сразу в нескольких сферах жизни. Поэтому на диагностике мы не будем заранее искать «причину псориаза» или объяснять, почему человек набирает вес. Будем смотреть на историю конкретной героини, а главное на мешающие ей эмоциональные состояния. Посмотрим, когда появились эти сложности, что происходило в ее жизни в тот период, какие состояния повторяются и как она реагирует на напряжение. Завтра на эфире-диагностике у нас сразу три запроса: ⚖️ лишний вес 🩹 псориаз 💸 трачу больше, чем зарабатываю Куда приведет эта работа и окажутся ли эти три запроса связанными между собой. Встречаемся завтра на эфире! 🤍 P.S. про псориаз писала классный пост —> читать тут

ЗАВТРА • 14 августа Дарья Дружинская проведёт открытую диагностику ПСОРИАЗА. 😄 НАЧАЛО В 13:00 МСК ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Чтобы стать участником следующих безоплатных диагностик, необходимо оставить свою заявку в ТГ-боте. 🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ PPI blog Вконтакте

🎙 Где искать опору, когда кажется, что ресурса больше нет? Иногда человек приходит в терапию с одним запросом, но за ним скрывается совсем другая, более глубокая тема. И нередко в ее основе — нехватка поддержки и внутренней опоры. А порой, человек вообще не понимает с чем приходит в терапию… И здесь именно я, как ваш терапевт, помогаю разобраться с внутренним напряжением и непониманием. Когда опоры и сил нет, постепенно появляются: 🔸ощущение истощения и нехватки энергии 🔸потеря ориентиров — «куда я и зачем?» 🔸чувство, что не на кого и не на что опереться 🔸бессмысленность и никчемность существования 🔸вопрос, который порой сложно даже сформулировать: «А кто вообще я?» В новом подкасте я рассказываю, почему тема опоры так часто обнаруживается в глубине совершенно разных запросов и как через самоисцеляющие практики и психотерапию возвращать себе ощущение поддержки, тепла и заботы. 💗 🎧 Включайте подкаст — возможно, в этом собирательном образе вы узнаете и себя. 📅 Запись на индивидуальную консультацию открыта, Пишите @NatalyaadminPPI Или мне в личные сообщения

Итак, у вас есть свобода, что дальше? РАДОСТЬ и удовольствие. Можно ли закрыть потребность в радости, будучи в жёстких рамках, без чувства безопасности и с неудовлетворенной потребностью в близости? Ну... Давайте теперь разберем на примерах случаи, когда та или иная потребность из нашей пирамиды не закрыта. ⤵️ Случалось ли у вас такое — вы съездили в отпуск, посетили вдохновляющий тренинг, провели умиротворяющий уикенд с любимым человеком и ощущаете себя счастливым и радостным. Но через некоторое время это чувство словно сдувается и возвращается будничная хандра. Почему так происходит? Потому что не было твёрдой и широкой базы из безопасности (дома после отпуска вас ждут долги за ипотеку и коммунальные услуги, например). А на проваленной безопасности сложно построить крепкую близость (а любовь без близости превращается в зависимость...). Случается и наоборот — безопасность есть, а с близостью проблемы. Например, молодая девушка встречает мужчину, который заботится о ней и полностью закрывает вопросы ее безопасности — обеспечивает, оберегает, решает проблемы. Девушке может даже показаться, что она влюбилась, в то время как она просто удовлетворяет свою базовую потребность в безопасности. Это не про любовь. Стоит ей начать закрывать эту потребность самой — зарабатывать, обзавестись собственным жильем, как изменятся и чувства. Дальше — сила. Без близости она может превратиться в излишний контроль. Если у вас нет близких отношений с детьми-подростками, вы будете стараться их гиперопекать и контролировать. При отсутствии близости с партнером сила трансформируется в злость и агрессию. Есть близость — нет нужды в контроле. И наоборот. Следующий пласт — свобода. Но свобода при отсутствии силы — это про бегство. Переехать, сменить партнера, работу, страну. Благие перемены в таком случае наступают редко. Потому что внутри все остаётся на том же уровне. Последний пласт — радость. Радоваться без свободы практически невозможно. 🙄 Важно — речь не об эмоции, именно о закрытии потребности в радости. 📝 Практическое задание. Нарисуйте свою пирамиду по мета-потребностям Глассера: 5 - РАДОСТЬ 4 - СВОБОДА 3 - СИЛА 2 - БЛИЗОСТЬ 1 - БЕЗОПАСНОСТЬ  Ровная ли она? Устойчивая? Есть ли база безопасности? Достаточно ли близости и силы? Нарисовав и подписав каждый пласт, вы сразу увидите, в каком направлении нужно «копать» и какая метапотребность у вас не закрыта. Друзья! Для каждого эти потребности могут означать что-то свое, важно, как вы это видите и реализуете. Тогда будет проще понять, что нужно изменить и в какую сторону двигаться. Приходите! Люблю вас, ваша Анастасия Василёнок! ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Анастасия Василёнок • УСЛОВИЯ • ОТЗЫВЫ

Какая классификация приходит вам в голову, когда вы слышите слово «потребности»? Наверняка многие в первую очередь подумают о пирамиде Маслоу. Мне, как телесно-ориентированному психотерапевту, важно, чтобы потребности могли актуализироваться в теле. Поэтому в своей работе я часто использую классификацию по Глассеру. «Привязать» к телу ее гораздо проще. Начнём по порядку! ⤵️ Уильям Глассер — американский психиатр, психолог, создатель теории выбора и основатель Института Терапии Реальностью (Международный Институт Уильяма Глассера). Работал психиатром в исправительной школе-колонии для девочек-подростков, что помогло ему в дальнейшем сформулировать собственную методику, включающую пять метапотребностей (мета — базовый, основной). У Глассера есть пять базовых метапотребностей: Выживание (Survival), Принадлежность (Love and Belonging), Власть (Power), Свобода (Freedom) и Удовольствие (Fun). Сам Глассер считал их равнозначными и не иерархичными, они действуют одновременно. Я же предлагаю взглянуть на них через призму телесно-ориентированного подхода. В терапии мы часто начинаем с «базы», с ощущения опоры, безопасности. Поэтому я предлагаю выстраить эти потребности в пирамиду: безопасность → близость → сила → свобода → радость. Это даст практический инструмент для поэтапной работы. Такая последовательность помогает увидеть, что именно «проседает» в фундаменте, и сделать шаги к устойчивому ощущению счастья понятно и с с опорой на тело. 🔸 Первое, что хочет любое живое существо, будь то пудель или человек — выжить! А значит, наша первая и важнейшая потребность — в БЕЗОПАСНОСТИ. Что интересно, в разных странах и регионах эта потребность будет подразумевать разные составляющие. Почти всегда безопасность включает достаток еды и наличие крыши над головой, но вот в северных регионах, например, выживание невозможно без тёплой одежды. В то время как в тропиках шуба не сыграет никакой роли для вашей безопасности. Напитались безопасностью? Укутались в неё, как в тёплый уютный кокон? Можно начинать реализовывать следующие потребности. 🔸 Если мы посмотрим на следующий этап — БЛИЗОСТЬ (у Глассера — принадлежность) с точки зрения телесно-ориентированной психотерапии, то поймем, что этот пункт про любовь и отношения. Взглянем с точки зрения эволюции. Вот существо выжило, чего оно хочет дальше? Размножаться и продолжать свой род. ☝️ А именно эта функция и реализуется через близость и любовь. 🔸 Что потом? Появляется необходимость защищать свое потомство, обеспечивать его комфорт и пропитание. Для этого нужна СИЛА. Стоит отметить, что рассматривать силу здесь стоит не только с физической точки зрения. Власть, признание, статус, слава, популярность — все это о силе в том числе. 🔸 Потом — СВОБОДА! Что это для нас, не ограниченных прутьями клеток или высокими стенами закрытых поселений? Представьте себе королевство, основанное некими королем и королевой (можно пофантазировать об альтернативном финале «Игры престолов», например 😉). Сначала обеспечивается безопасность королевства (первый этап), дальше следует рождение потомства (близость, второй этап), следом в игру вступает защита ресурсов, наследников, земель, народа. И вот королевство напитано силой и можно, наконец, реализовываться через свободу и творчество — хоть в кругосветное плавание отправляться, хоть рыцарские турниры организовывать, хоть дрессировать драконов. Но вернёмся в настоящее. ☝️ Свобода — какая она бывает? Я предлагаю разделить ее на:  ⁃ Незрелую  ⁃ Зрелую Незрелая свобода — это наш побег от чего-то. Преодоление стен и решёток, часто незримых, внутренних, борьба. Свобода зрелая — это свобода для! Мы не бежим, а просто реализуем свои желания и потребности, потому что имеем достаточно сил и ресурса для этого. Что интересно, если у вас зрелая степень свободы, вы даже не вспомните об этом слове. Также мы редко думаем о счастье, когда счастливы, и о здоровье, когда здоровы.

10 самоисцеляющих практик, которые воздействуют не только на психику, но и на физиологию. В основном, мы привыкли успокаивать себя через голову: анализировать, искать причины, убеждать себя, что «всё хорошо». Но автономная нервная система не всегда реагирует на слова. Намного эффективнее идти в психотерапию через тело — дыхание, прикосновение, образы, тишину, ритм, движение, голос и мн.др. Так мы даём нервной системе сигналы, которые помогают снижать возбуждение и возвращаться в более устойчивое состояние. Сохраняйте 10 простых практик ❤️ 1️⃣ «Объятия бабочки» (Это БАЗА, друзья) Скрестите руки на груди и медленно поочерёдно постукивайте ладонями: левая — правая, левая — правая. Такая билатеральная стимуляция используется в том числе в EMDR и помогает переключать внимание с внутренней тревоги на тело и настоящий момент. 2️⃣Физиологический вздох Сделайте вдох через нос, следом короткий «довдох»* — и длинный спокойный выдох через рот. Повторите несколько раз. Такой паттерн дыхания может довольно быстро снижать физиологическое возбуждение. * Не выдыхая, сделайте ещё один короткий вдох носом, как будто пытаетесь вместить ещё немного воздуха. Схема: вдох носом → короткий дополнительный вдох носом → длинный выдох ртом. 3️⃣ Самообъятие Обхватите себя руками и просто побудьте так 1–2 минуты. Тепло, давление и ощущение границ тела дают мозгу простую информацию: я здесь, я в своём теле, сейчас я в безопасности. Это так удивительно просто! И это работает! 4️⃣ Ориентирование Медленно осмотритесь вокруг. Найдите глазами дверь, окно, источник света, несколько предметов одного цвета. Так мозг получает возможность сверить внутреннее ощущение угрозы с реальной обстановкой вокруг. (Эффективно при ПА) 5️⃣ Гудение и протяжные звуки На длинном выдохе произносите «мммм», «оооо» или тихо напевайте мелодию. Здесь соединяются вибрация, голос, ритм и удлинённый выдох — всё то, что может способствовать снижению напряжения. (Вспомните монахов на Тибете) 6️⃣ Ритмичное покачивание Медленно покачивайтесь из стороны в сторону или вперёд-назад. Ритмическое движение — один из самых естественных механизмов успокоения. Не случайно мы инстинктивно качаем ребёнка, или даже сами себя, покачиваясь на стуле. 7️⃣ Заземление через стопы Поставьте стопы на пол и немного надавите ими вниз. Почувствуйте поверхность, температуру, вес тела. Не представляйте опору, а ощутите её физически. 8️⃣ Намеренное замедление Попробуйте сделать обычное действие в 2–3 раза медленнее: пройти по комнате, помыть чашку, нанести крем. Замедляется тело — и нервная система получает возможность выйти из режима постоянной мобилизации. (Обожаю эту технику!) 9️⃣ Хоопонопоно «Мне жаль. Прости меня. Спасибо. Я люблю тебя». Кто-то скажет, что это не нейрофизиологическая техника в строгом смысле, а духовная практика. Но здесь нужен отдельный пост или эфир про это. Поэтому, просто знайте, что повторение фраз, ритм, концентрация внимания и эмоционально значимые слова могут работать как медитативный ритуал, помогающий снизить внутреннее напряжение. И эта техника просто потрясающе работает! Обязательно испытайте на себе. 1️⃣0️⃣«Я уже здесь» Положите ладонь на грудь или живот и замечайте: вот моё дыхание, вот вес моего тела, вот поверхность подо мной, вот звуки вокруг. Не пытайтесь специально успокоиться. Просто возвращайте нервную систему в настоящий момент, будучи наблюдателем. На самом деле вам вообще ничего не нужно менять, чтобы изменилось состояние. Только лишь побыть в роли наблюдателя за собой и своими состояниями. Ведь когда мы начинаем терапию с тела и меняем своё физиологическое состояние, вслед за ним меняется и то, как мозг и наше бессознательное воспринимают происходящее. Тело постепенно получает новый опыт: «Прямо сейчас мне не нужно защищаться». Что из перечисленного понравилось больше всего? Почему? :) Ваш кризисный психолог, Дарья Дружинская 🤍

⏺Началась трансляция Открытая диагностика с Дарьей Дружинской https://vk.ru/video-229582930_456239377