Ppi_blog Пространство практических изменений

ЗЕРКАЛЬНЫЕ НЕЙРОНЫ Я не «пропускаю клиента через себя», а меняю собственное состояние. Когда собеседник узнаёт, что я психолог. Да ещё и кризисный. Да ещё работаю с гореванием, тяжёлыми болезнями и сильными эмоциональными состояниями, почти всегда слышу: «Вы, наверное, всё пропускаете через себя? Это же ужасно тяжело!» А вот и нет :) Во-первых, меня этому очень хорошо научила моя преподаватель из МЧС, много лет работавшая в экстренной психологической помощи, это про ЧС, катастрофы и прочие масштабные ужасы о которых мы привыкли читать в новостях. А во-вторых, в моей работе есть один удивительный инструмент — зеркальная психотерапия. Во время такой работы мне НЕ нужно забирать себе чувства клиента, погружаться вместе с ним в его боль или самой проживать его состояние. Я работаю со своим состоянием, и вслед за этим начинает меняться состояние человека напротив меня. Как так?! В основе этой работы лежит способность нашей нервной системы считывать другого человека: 🔵его мимику 🟢движения 🟢напряжение ⚪️эмоциональные сигналы Здесь задействованы механизмы социального отражения, автономная нервная система и регуляция состояния. Поэтому моя задача не «страдать вместе с клиентом», как в таком случае можно увидеть проблему по-другому, или как показать ресурс? Верно, никак. Оба будете тонуть. Моя задача это оставаться устойчивой, замечать собственные реакции, они же телесные ощущения, и через внимание к своему собственному состоянию создавать условия, в которых нервная система другого человека тоже может начать перестраиваться. Вообще НЕ эзотерика! Но, чтобы объяснить процессы, пожалуй, нужно идти к самому автору и слушать множество лекций. Вам этого делать НЕ надо :). Я постараюсь все максимально просто рассказать вам о методике. То есть, я покажу вам как научиться давать своим внутренним образам, эмоциям и телесным ощущениям давать свое точечное внимание. Существует очень важный закон: травма всегда хочет быть увиденной. Поэтому в ЗП наша цель ничего не пытаться изменить, а только лишь видеть, что внутри вас происходит с образами и чувствами. И самое интересное то, что элементы такой работы может освоить практически каждый человек. Не обязательно быть психологом, чтобы почувствовать, насколько наше состояние влияет на людей рядом с нами. А уже в это воскресенье 11.10 я проведу открытую зеркальную практику, где это можно будет не просто понять головой, а попробовать на себе. Следите за анонсами. Скоро расскажу подробнее 🤍 Дарья Дружинская, Ваш кризисный психолог Для записи на терапию, в том числе на зеркальную, пишите в л/с Или через администратора @NatalyaadminPPI #зеркальнаяпсихотерапия #зеркальныенейроны

⏺ Началась трансляция «Материнская усталость: Я СПРАВЛЮСЬ!» Прямой эфир с Дарьей Дружинской https://vk.ru/video-229582930_456239387

Иногда достаточно одного звонка, чтобы тщательно собранный день рассыпался за несколько минут. Именно так случилось и у меня. Работа, дети, кружки — всё чётко, по времени. И тут после очной сессии звонит старшая дочь, вся в слезах. Только с третьего раза я понимаю, что произошло. В классе серьёзный инцидент, один из детей проявил сильную агрессию, разгромил класс. Дети напуганы, многие плачут. Взрослым понадобилось время, чтобы взять ситуацию под контроль. И на этом ВСЁ поехало! Дети задержались. По дороге выясняется, что старшая в суматохе забыла форму, мы возвращаемся. Перекусить уже не успеваем. Все перевозбуждены, теперь ещё и опаздываем. Тренировка не клеится, полная расфокусировка у всех. К вечеру я понимаю, что устала будто в 3 раза сильнее обычного. материнская усталость Нас выматывает не только количество дел, а необходимость мгновенно перестраиваться, выдерживать эмоции ребёнка и свои, успокаивать, принимать решения, когда собственная нервная система уже получила порцию стресса. При внезапной угрозе организм НЕ умеет рассуждать спокойно и сдержанно. Сначала автоматически включается система обнаружения опасности: повышается настороженность, внимание «прилипает» к произошедшему, тело мобилизуется. Поэтому после тревожного звонка трудно просто вернуться к расписанию. Особенно когда дело касается собственного ребёнка. Что помогает в моменте? — замедлиться — почувствовать опору под ногами — сделать несколько спокойных вдохов и длинных выдохов — оглядеться: «Что происходит прямо сейчас?» — спросить себя: «Что сегодня я могу НЕ делать?» Потому что после стресса часто хочется, наоборот, усилить контроль. Всё предусмотреть, ничего не упустить, сделать так, чтобы подобное больше не повторилось. А потом ребёнок уже дома, всё хорошо, но мозг продолжает: «А если это повторится?» «А вдруг в следующий раз будет хуже?» Так ситуативная тревога может постепенно превратиться в привычку сканировать будущее на предмет опасности. И здесь важно возвращаться из «А что, если?..» в «Что происходит сейчас?». Что действительно в моей зоне контроля? А что я пытаюсь контролировать только потому, что мне тревожно? Мы не можем исключить из материнства непредсказуемость. Но можем учиться не проживать каждую неожиданность ещё десятки раз в своей голове. А как у вас? Когда жизнь внезапно рушит планы, вы умеете сказать себе «сегодня достаточно» или начинаете контролировать всё ещё сильнее? —————————— 🎙 «Материнская усталость: Я СПРАВЛЮСЬ!» 4 октября в 13:30 Мск прямой эфир пройдёт во ВКонтакте и Instagram 😄 ВСТРЕЧАЕМСЯ В 13:30 МСК

Утром всех поднять, завтрак, школа, садик, работа. Днём внезапное ощущение тревоги, всё ли у моих родных хорошо. Вечером накрывает усталостью, надо делать уроки, бегать по кружкам, тренировкам, да и просто готовить ужин. 🌙 А НОЧЬЮ наконец можно выдохнуть… но вместо этого, что делает женщина? Снова прокручивает в голове, что она не успела. Самое главное, здесь понимать, чтт за подобной усталостью, которая, словно формируется в гонке, стоит не только громадное количество дел и недосып. Однако сон, питание и прогулки чрезвычайно важны! ❓Знакомо ли вам мысль, что порой мы всю жизнь учимся быть сильными? Например, девочка растёт в семье, где отец пьёт, а дома много непредсказуемости. И оказывается это ощущение непредсказуемости одно из самых травмирующих для детей. Девочка рано учится быть собранной, ответственной, не создавать проблем, контролировать то, что можно контролировать. Ведь в детстве папа не поддавался контролю, отсюда шли ссоры, драки, расставания и мн.др. Не потому, что с этой маленькой девочкой что-то не так. А потому что когда-то быть взрослой было способом сделать мир хоть немного безопаснее. Она могла тайком от взрослых, вытирать папину обувь после гулянок, или мыть полы перед его приходом, проверять карманы от мусора и салфеток из бара. Такая «спасательская деятельность». Самой за собой такое крайне сложно заметить. Для этого и приходят в личную терапию. Начинаем с понятной истории про уставшую маму и из нее можем подойти к теме «небезопасности» в детстве, ну и там множество разных вариантов почему вы сейчас ТАК себя чувствуете. 🔎 Исследования действительно обнаруживают у части детей из семей с алкогольной зависимостью больше опыта «быть взрослым» — когда ребёнок берёт на себя несвойственную ему ответственность и начинает заботиться о других раньше времени. Но это не означает, что такой сценарий формируется у каждого ребёнка из подобной семьи. И вот девочка вырастает. У неё уже свои дети. Но внутри всё ещё живёт: «Я должна справиться». «Рассчитывать можно только на себя». «Если я отпущу контроль — всё развалится». 🏃‍♀️ И она бежит, вопреки всему всё успевает, сама всех поддерживает, мужа контейнирует, тревожится за детей. Устаёт, ноооо снова собирается и снова бежит. Парадокс в том, что иногда за этой бесконечной гонкой психика пытается найти именно то, чего ей когда-то не хватало: баланс, безопасность и возможность наконец перестать всё держать. 💬 Поэтому на терапии я спрошу вас не только: «От чего вы устали?». Но и: «Что произойдёт, если вам больше не придётся быть сильной?». И ещё, «Когда вы впервые решили, что рассчитывать можно только на себя?». —————————— Возможно, ответ на эти вопросы окажется гораздо важнее, чем очередной список способов «правильно отдыхать». 🎙 В это воскресенье в 13:30 — прямой эфир «Материнская усталость: Я СПРАВЛЮСЬ!» 😄 ЭФИР БУДЕТ ТУТ Поговорим о том, почему мамы выгорают даже тогда, когда очень любят своих детей, как тревога и контроль связаны с материнской усталостью. Дарья Дружинская

⏺ Началась трансляция Открытая диагностика с Анастасией Василёнок https://vkvideo.ru/video-229582930_456239386

А где грань между требовательностью и потаканием? (ЧАСТЬ 1 читайте здесь) Это, пожалуй, главный вопрос. И ответ на него неочевидный. Эта грань НЕ между кнутом и диваном. Обе крайности - это бегство. · Кнут - бегство от стыда. · Диван - бегство от дискомфорта. И то, и другое преследует одну цель: сделать себе легче прямо сейчас. А здоровая позиция - это когда вы смотрите вдолгую. Что вы хотите получить через месяц, через год? И двигаетесь туда, даже если сейчас неприятно. ❌я плохой, потому что не начал ❌ладно, начну завтра ✅важно это сделать ✅Что мешает прямо сейчас? ✅Какой шаг я могу сделать 💬 Что делать 1. Заметьте голос. Когда не можете начать , спросите себя: «Чей это голос?» Часто он не ваш. Иногда просто назвать его вслух и отделить от себя - уже половина пути. 2. Отделите оценку результата от оценки себя. Когда результат уже есть, оценивайте результат, а не себя. Не «я не могу начать», а «я хотел А , получил Б». Почему? Что поменять? 3. Уберите осуждение вообще. Когда сидите в блоке и результата ещё нет, не судите себя. Ни хорошо, ни плохо. Просто заметьте: «Я сижу и не начинаю. Факт. Что дальше?» 4. Начинайте с минимального. Не «сделать проект», а «открыть файл». Не «написать текст» , а «написать одну фразу». Для мозга маленький шаг - не угроза. Кристин Нефф в своих исследованиях показала: люди, которые относятся к себе с состраданием, не ленивее. У них выше самоконтроль. Потому что они не боятся ошибиться. А когда не боишься, действуешь. Обучение идёт в безопасности, а не в страхе. В тот вечер сын сказал мне спасибо. Но, честно говоря, это я должна была сказать спасибо ему. Потому что он задал вслух вопрос, который многие носят в себе годами: «А разве этот голос — это не я?» Нет. Это то, что когда-то сказали вам. И чем раньше вы это увидите, тем быстрее перестанете воевать с собой. Если самому разобраться сложно, в психотерапии с этим можно успешно работать. Внутренний критик - очень хорошая тема для терапии. Когда он перестаёт быть главным, у человека высвобождается много сил, которые раньше уходили на самоедство. Критик не обязательно должен исчезнуть . Важно, чтобы он перестал управлять. ©️ Вопрос к вам ©️ Какой голос звучит у вас в голове, когда вы не можете начать? Чей он? Иногда просто назвать его вслух — уже половина пути. Сохраните этот пост, чтобы вернуться к нему в момент, когда снова услышите в своей голове «опять не так». Анастасия Василёнок, клинический психолог

Почему после рождения ребёнка многие женщины оказываются в ловушке: хочется быть рядом с ребёнком, сохранить реализацию и доход, но в итоге сил становится всё меньше. Завтра на диагностике разберём, что стоит за страхом нехватки денег и почему работа, которая раньше давала опору, стала источником напряжения и выгорания. 😄 1 ОКТЯБРЯ В 12:00 МСК

1 октября в 12:00 Мск вКонтакте 🎙 Эфир-ДИАГНОСТИКА с Анастасией Василёнок Разбор любого вашего запроса в прямом эфире: взрослый или детский, телесный или поведенческий. 🔵ПОДАТЬ ЗАЯВКУ НА УЧАСТИЕ условия участия в диагностике в комментариях к анонсу ⬇️

В конце учебного года мой сын не мог начать проект, который нужно было уж закачивать. Сидел, листал телефон, откладывал, брался снова. Сроки горели, а дело не двигалось. И сказал фразу, которую я слышу от клиентов очень часто: «Я вроде всё понимаю - надо, сроки, а сижу и не могу начать. И потом ещё себя грызу за это». Я - психолог. Но в тот момент говорила не эксперт, а мать. И то, что мы разобрали за столом, стоит того, чтобы вы это прочитали. Потому что за этим разговором стоит механизм, который держит в блоке очень многих взрослых людей. Просто у них это называется «я не могу собраться». Голос, который вы считаете своим, на самом деле не ваш Я спросила: а что за голос звучит, когда ты себя грызёшь? «Опять не так. Нормальные давно справились. Ты ничего не доводишь до конца». Вот здесь начинается самое интересное. Потому что этот голос - не он. В психологии это называется интроект - чужой голос, который когда-то был внешним, а теперь звучит как собственный. В психоанализе есть термин интроекция. У Выготского похожий механизм называется интериоризация. В схема-терапии есть режим критикующего родителя. Названия разные, а корень один: голос, который вы когда-то впустили, а теперь думаете, что он ваш. И это не обязательно родители. Это любые значимые взрослые: → тренер, который три года говорил «слабак» → бабушка, которая вздыхала «ну кто так делает» → учительница, которая при всём классе повторяла «бестолочь» Вы выросли. Этих людей рядом нет. А голос остался. Только теперь он звучит как ваш собственный. Проверьте на себе. Если бы так с вами говорил друг — ходил бы рядом весь день и комментировал: «опять не так», «ты слабак», «ничего не доводишь до конца» — сколько бы вы с ним продержались? Недолго скорее всего. Потом бы послали. Но с собой так не получается. Потому что от друга можно уйти, а от себя нет. И когда кажется, что этот голос - это вы сам, послать его невозможно. Вы же не будете посылать себя. Вот в этом ловушка. Почему вы «не можете начать» Этот голос включается ровно в тот момент, когда вы собираетесь начать. Вы берётесь за дело, а он тут же поднимает голову. Для мозга это сигнал угрозы. А на угрозу одна реакция - защита. Самая простая защита - не начинать. Не начнёшь, и ругать будет не за что. Вот почему «лень» — это почти всегда не лень. Это усталость, выгорание или вот такая защита. Вы хотите, но не можете. Желание есть, но оно просто блокируется. Есть ещё апатия - это когда не хочешь вообще ничего. Но у большинства людей, которые «не могут собраться», желание есть. Просто оно упирается в стену внутреннего критика. Почему самокритика делает вас не лучше, а хуже «Но ведь самокритика нужна! Оценка себя нужна!» - спросил меня тогда сын. Оценка, да, нужна. Вы всё время что-то оцениваете: вкусно или нет, работает план или нет. Дело не в оценке. Дело в том, что именно вы оцениваете. Одно дело - результат: получилось или нет. Другое - себя: хороший вы или плохой. Если после оценки появляется только «я плохой» и никакого шага - это скорее всего внутренний критик. Он оценивает вас как личность, а не то, что вы делаете. А теперь нейробиология. Когда вы себя ругаете, активируется передняя поясная кора - та же зона, которая включается, когда вас отвергают или когда вам больно. Это данные нейровизуализации. То есть для мозга самокритика выглядит как социальная боль. А префронтальная кора, которая должна помогать планировать и принимать решения, вместо этого занята обработкой этой боли и торможением. Проще говоря: чем сильнее себя ругаешь, тем хуже соображаешь. И это не метафора. В состоянии угрозы обучение не идёт. Идёт защита. Отсюда и прокрастинация. Вы не садитесь за учёбу, не открываете сообщения не потому что ленивый, а потому что закрепился паттерн: начнёшь, и тебя будут ругать, будут тобой недовольны. Слова иной раз бьют не хуже кнута. Анастасия Василёнок, клинический психолог

С ЧЕГО НАЧАТЬ менять свою жизнь? Поверьте, ко мне редко приходят с чётко сформулированным запросом и это ок! Чаще человек приходит с ощущением: «Что-то со мной происходит, но я не понимаю, что именно». Это может быть тревога, усталость, ощущение внутреннего тупика, сложности в отношениях или повторяющиеся сценарии. А иногда это сигналы нашего тела: аллергия, дерматит, частые простуды и другие симптомы. И вот тогда мы вместе начинаем прислушиваться: 📌что стоит за этим состоянием? 📌о чём пытается рассказать психика? 📌что так долго ждёт, чтобы быть замеченным? От людей, которые приходят ко мне в терапию, я регулярно слышу: ⚪️«Я больше так не могу» 🟡«Я устал(а) всё время держаться» 🟠«Я понимаю многое, но ничего не меняется» 🔴«Мне хочется разобраться, что со мной происходит» ⬆️⬆️⬆️Всё это уже достаточная причина обратиться за помощью. Меня зовут Дарья Дружинская, я кризисный психолог, специалист по психосоматике и системный семейный психотерапевт. 🔐В своей работе я помогаю людям лучше понимать себя, свои реакции, чувства и внутренние процессы. 📚Не искать «что со мной не так», а постепенно увидеть: — почему я реагирую именно таким образом; — какие сценарии повторяются в моей жизни и что с этим делать; — где я потерял(а) контакт с собой и как его восстановить; — что пытается сообщить тело через напряжение или симптомы; — как вернуть ощущение опоры и выбора. Что может дать терапия со мной? 🟢Ясность, когда внутри всё спутано и сложно понять, куда двигаться. 🟢Поддержку и безопасное пространство, где можно говорить о том, что сложно разделить с близкими. 🟢Работу с тревогой, страхами, чувством вины, обиды, бессилия. 🟢Лучшее понимание себя и своих реакций. 🟢Исследование повторяющихся сценариев в отношениях, семье и жизни. 🟢Более глубокий контакт со своими чувствами и телом. 🟢Поиск внутренних опор и новых способов справляться с трудностями. 🔵Помощь в проживании горя утраты. Я двигаюсь бережно и с уважением к вам вашему темпу работы. В терапии нет задачи «сломать старого себя» или срочно стать другим человеком, и уж тем более перестать что-либо чувствовать! Терапия — это путь к тому, чтобы соединиться с собой и увидеть себя настоящую/его. С какими запросами ко мне приходят? 🌿взрослые и детские симптомы (в т.ч. поведенческие) 🌿горе и утрата 🌿кризисы, развод, измены и другие сложные жизненные периоды 🌿тревога, страхи, эмоциональное напряжение 🌿отношения в паре и семье 🌿повторяющиеся жизненные сценарии 🌿детско-родительские отношения 🌿хронический или ситуативный стресс Как проходит работа? Можно начать с классической индивидуальной консультации, она длится 60 минут. А еще есть формат и двухчасовой сессии — психосоматической, где мы разбираем ваш симптом. Подробнее о всех формах терапии вы можете прочитать на сайте. Перед сессией вы заполняете анкету, которая уже запускает терапевтический процесс. На первой встрече мы познакомимся, определим, что происходит сейчас, какие задачи стоят перед вами и какой формат работы будет наиболее подходящим. Я всегда даю понимание вашего симптома/запроса, показываю дальнейший вектор движения, не зависимо от того, продолжаете ли вы терапию или нет. Поддержка и уверенность, это то, что я точно могу вам дать. Также познакомиться с моим подходом можно через мои эфиры и видео с примерами работы: 🎥 Форматы работы 🎥 Видео на YouTube Если вы чувствуете, что готовы начать — написать можно администратору Наталье: 💌 @NatalyaadminPPI Она поможет выбрать подходящий формат. А можно написать мне лично, я также вас направлю📩 Первый шаг — это не решение всей проблемы, но именно он помогает просто перестать оставаться с ней один на один. #психолог #психосоматолог #дарьядружинская #записьнасессию Дарья Дружинская, Ваш кризисный психолог