ПП РЕЦЕПТЫ 🤤 ЕШЬ И ХУДЕЙ

КАРТОФЕЛЬНЫЕ ОЛАДЬИ С СЫРОМ 🧀 ⚡️КБЖУ на 100 грамм: 150/6/4/20 Клетчатка 9% Ингредиенты: • Картофель - 500 гр • Мука - 3-4 ст. л. • Сыр - 80 гр • Ветчина - 40 гр • Зелень - пучок • Соль - по вкусу • Паприка - 1/2 ч. л. • Карри - 1/3 ч. л. • Сушеный орегано - 1/2 ч. л. ✅️ Приготовление: 1. Картофель запекаем в мундире до мягкости, затем разминаем в пюре. 2. Добавляем к пюре муку, соль, специи. Хорошо перемешиваем. 3. Зелень и ветчину режем мелко, сыр натираем на мелкой терке. Перемешиваем. 4. Делаем небольшой пласт пюре, внутрь начинку и формируем аля сырник/оладушек. 5. Обжариваем на капле масла с двух сторон до корочки. Даем чуть остыть, тогда они будут более стабильные. Автор видеорецепта - elinanutrition 🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲

БАНАНОВО-ВАНИЛЬНАЯ ПЕЧЁНАЯ ОВСЯНКА 🍌 ⚡️КБЖУ на 1 порцию: 445/37/11/48 Ингредиенты на 2 порции: • банан — 160 г • яйцо — 2 шт. • протеин (у меня был ванильный) — 40 г • овсяная мука (я просто перемолола геркулес долгой варки) — 60 г • ванилин — 1 г • разрыхлитель — 3 г • сахарозаменитель — по вкусу • молоко 1,5 % — 60 мл Для крема и украшения: • протеиновый пудинг (ванильный) — 160 г • шоколад без сахара — 16 г • грецкий орех — 10 г ✅️ Приготовление: 1. Смешиваем до однородности все ингредиенты и отправляем в духовку запекаться при 180°C в течение 30 минут (проверяем готовность зубочисткой). 2. После достаём, даём остыть 5–10 минут и украшаем слоем протеинового пудинга, а затем делаем рисунок из топлёного шоколада и орехов. Автор видеорецепта - a_korzikk 🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲

🚀 ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО ТВОЙ МОЗГ САБОТИРУЕТ⁉️ 4 ЛАЙФХАКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА, КОТОРЫЕ ВЗЛОМАЮТ ТВОЮ БИОХИМИЮ (БЕЗ ГОЛОДОВОК) 🔥 ✅Стройнеем вместе у меня в МАХ, пойдем с нами☀👇 max.ru/pp_ludo4ka Признавайся: ты перепробовала кучу советов, но срывы и голод сильнее? Всё! Я, нутрициолог, даю только те лайфхаки, которые работают на уровне гормонов. Никакой магии — только наука. ✅ 1. БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ Белок — твой главный союзник. На его переваривание организм тратит 25-30% калорий (термогенез). Плюс он замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, голод не наступает через час. Практика: добавляй в каждый приём пищи яйцо, творог, рыбу, тофу или горсть нута. 💧 2. ПРАВИЛО «ГЛОТОК ВОДЫ — ТАЙМ-АУТ» Почувствовала голод? Выпей стакан воды и засеки 10 минут. Центры жажды и голода в гипоталамусе находятся рядом, и мозг часто их путает. Если через 10 минут голод усилился — это реальный сигнал, ешь спокойно. Если прошёл — ты просто хотела пить. 🧊 3. ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ ВМЕСТО СЛАДКОГО Тяга к сладкому — это запрос мозга на дофамин и быстрые углеводы. Ягоды дают сладость, клетчатку и антиоксиданты без скачков сахара. Замороженные малина или черника дёшевы и доступны круглый год. Добавляй в творог, йогурт или просто разморозь — получится сорбет. 🥬 4. ПРАВИЛО «ЗЕЛЕНИ»: ЗЕЛЕНЬ ВЕЗДЕ Добавляй горсть шпината, рукколы или петрушки в каждое блюдо: омлет, суп, смузи. Клетчатка создаёт объём без калорий, замедляет сахар и кормит полезные бактерии. А те, в свою очередь, выделяют GLP-1 — гормон, который напрямую приказывает жировым клеткам СЖИГАТЬСЯ. А теперь вопрос: какой лайфхак попробуешь уже сегодня? Или у тебя свой проверенный способ? 👇💚 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🍫НИЗКОКАЛОРИЙНЫЕ ТВОРОЖНЫЕ ПП СЫРКИ🍫 🟢КБЖУ сырков на 100г без глазури: 121/17/3/7 🟢Общий вес: 320г (4 сырка) 🟢КБЖУ сырков с глазурью: 231/19/12/14 ❤️☺️🔥🙄😇 Для сырков: 🟢творог в брикете 5% 180г 🟢мягкий творог 0,1% 170г 🟢сухое обезжиренное  молоко 20г 🟢сахарозаменитель Prebiosweet 4г 1:10 (или по вкусу) Для глазури: 🟢шоколад молочный без сахара 100г 🟢какао масло (можно растительное или кокосовое) 10г 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Для сырков смешать все ингредиенты, пробить погружным блендером до однородности. 🟢Для удобства переложить творожную массу в кондитерский мешок и заполнить форму. 🟢Убрать в морозилку минимум на 1 час. Когда сырки подмёрзнут, по желанию можно покрыть глазурью из растопленного шоколада. 🟢Для глазури шоколад с маслом растопить импульсами в микроволновке. Окунуть сырки в шоколад. Хранить в холодильнике. 🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲

Высшее образование, которое помещается в смартфоне Учеба не должна ставить жизнь на паузу. В Московском технологическом институте (МТИ) мы убрали бюрократию, поездки на сессии и сделали адекватные цены. ✅ Учитесь онлайн — дома, в пробке или в командировке. ✅ Диплом государственного образца (ГОЗНАК). ✅ Никакой бумажной волокиты — за вами закреплен личный куратор. ✅ Более 100 направлений: Стройка, энергетика, IT, экономика. ✅ Доступно: от 7500 ₽/мес. (доступна оплата мат. капиталом). Уже есть диплом колледжа? Срок обучения можно сократить до 3,5 лет за счет перезачета дисциплин. Сделайте шаг к повышению или новой карьере. Перейти на сайт #реклама 16+ mti-vuz.ru О рекламодателе

🌟БЕЛКОВАЯ ПП ПИЦЦА🌟 🟢КБЖУ на всю пиццу: 947/89.8/31/76.2 ❤️☺️🔥🙄😇 Тесто: 🟢мягкий творог обезжиренный (в брикете) 250г 🟢яйцо 3шт 🟢мука (у автора рисовая) 70г 🟢молоко 1,5% 100г 🟢разрыхлитель 1/3 ч.л 🟢соль, приправы по вкусу Начинка: 🟢ветчина из индейки 60г 🟢помидоры черри 100г 🟢оливки 30г 🟢лёгкий тёртый сыр 30г 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Все ингредиенты для теста перемешать до однородной массы (по консистенции тесто должно получиться средней густоты). 🟢Выложить на форму, сверху помидоры, ветчину, оливки и сыр. 🟢Отправить в разогретую до 180 градусов духовку на 20 минут. 🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲

🥞КАРТОФЕЛЬНЫЙ БЛИНЧИК🥔 🟢КБЖУ на всю порцию: 405/30/19/26 ❤️☺️🔥🙄😇 🟢картофель 150г 🟢яйцо 2шт 🟢сыр лёгкий 30г 🟢форель 70г 🟢соль, приправы по вкусу 🤓🥰🤭🤗☺️🤤 🟢Картофель тонко нарезать слайсами и равномерно распределить на сковороде. 🟢Отдельно замешать яйца с солью, приправами и залить этим картофель. 🟢Жарить с обеих сторон 4-5 минут под крышкой. 🟢Затем посыпать тёртым сыром и жарить под крышкой ещё 1-2 минуты с одной стороны, сверху можно добавить рыбку (у автора слабосолёная форель). 🔠➡️ Бесплатный марафон стройнойсти жми 📲

Мы нашли для вас самые топовые каналы в Telegram ♥️ ➰➰➰➰➰➰➰➰➰ УСПЕЕТЕ ПОДПИСАТЬСЯ НА ВСЕ?! ➰➰➰➰➰➰➰➰➰ P.S. Скоро удалим 😱

🍩 ГОЛОД ИЛИ САМОЗВАНЕЦ⁉️ КАК ОТЛИЧИТЬ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС⁉️ Признавайся: ты сидишь на ПП, но рука сама тянется к шоколадке после тяжёлого разговора? Или вечером, когда скучно, холодильник манит как магнит? Ты думаешь, что это голод, но твой желудок тут ни при чём. Сейчас я, нутрициолог, научу тебя вычислять самозванца, который ворует твою фигуру. ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘 🧠 УРОК НЕЙРОБИОЛОГИИ: ДВА РАЗНЫХ ХОЗЯИНА Физический голод — это сигнал тела: «Кончилось топливо». Он запускается гормоном грелином, нарастает постепенно и исчезает после любой еды. Эмоциональный голод — это крик мозга о дофамине (гормоне удовольствия). Он включается кортизолом (стресс), скукой, обидой, тревогой. И он требует не еды, а быстрого утешения: сладкого, жирного, солёного. Мозг знает, что шоколадка вызовет выброс дофамина, и орёт «хочу». 🧪 ТЕСТ НА САМОЗВАНЦА: 5 ОТЛИЧИЙ ЗА 10 СЕКУНД 1. Внезапность. Физический голод приходит мягко, через 3-5 часов после еды. Эмоциональный — мгновенно, как лампочка: «Хочу! Сейчас!» 2. Избирательность. Тело радо брокколи, гречке, яйцу. Мозг-самозванец требует конкретно: пиццу, чипсы, мороженое. «Только это, остальное не предлагай». 3. Локализация. Физический голод — в желудке (урчание, пустота). Эмоциональный — в голове (навязчивые мысли, вкусовые галлюцинации). 4. Сытость. От реальной еды наступает насыщение, ты останавливаешься. От эмоциональной — ты ешь, пока не кончится пачка, и сытости нет, только тяжесть. 5. Послевкусие. После еды по голоду — спокойствие, энергия. После заедания — вина, стыд, «зачем я это сделала?». 💡 ЛАЙФХАК «ПРАВИЛО 10 МИНУТ»: Почувствовала приступ — выпей стакан воды и засеки 10 минут. Если голод настоящий, он усилится и будешь готова съесть яблоко или яйцо. Если эмоциональный — желание утихнет или переключится. В это время спроси себя: «Что я чувствую на самом деле? Усталость, обиду, скуку?» И дай себе то, что реально нужно: сон, прогулку, звонок подруге. А теперь честно: какая эмоция чаще всего маскируется под голод у тебя? Стресс, скука или обида? Делимся в комментариях! 👇🍩 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

💸 ТЫ ВЕДЁШЬСЯ НА «0 КАЛОРИЙ» КАК НА ФАЛЬШИВЫЕ ДЕНЬГИ⁉️ РАЗОБЛАЧЕНИЕ ГЛАВНОГО ДИЕТИЧЕСКОГО ФОКУСА 👇 Признавайся: рука сама тянется к полке с пометкой «zero», «light», «без сахара»? Кажется, что это легальный чит-код: есть и не толстеть. Но твой организм не дурак. Тема: нулевая калорийность — это финансовая пирамида в мире еды. Вложения — ноль, а на выходе ты в минусе. 🧪 УРОК ФИЗИКИ: ЭНЕРГИЯ НЕ БЕРЁТСЯ ИЗ НИОТКУДА Даже в сельдерее и огурце есть калории — просто мизерные (около 10-15 ккал на 100 г). Но маркетинг и фитнес-гуру превратили это в легенду об «отрицательной калорийности»: мол, на переваривание тратится больше, чем получено. Правда: термический эффект пищи (ТЭП) для овощей — максимум 15-20%. Ты не худеешь от самого факта жевания! Съедая ведро салата с «нулевым» соусом, ты всё равно получаешь энергию. 🧾 ФАКТ №1: ЗАКОН РАЗРЕШАЕТ ВРАТЬ (И ЭТО ЛЕГАЛЬНО!) Во многих странах действует правило: если в одной порции продукта содержится менее 5 ккал, производитель имеет полное право написать «0 калорий». Ты пьёшь «нулевую» газировку, а на деле в литре может быть 30-40 ккал. Мелочь? А теперь умножь это на ежедневные «чуть-чуть»: спрей масла (1 секунда пшика — якобы 0 ккал, а на деле ты льешь 3-4 секунды), сахарозаменители в таблетках, «нулевые» соусы. За день набегает 100-150 незаметных ккал — это минус полкило жира в месяц, которые ты списываешь на «сломанный метаболизм». 🧬 ФАКТ №2: ИНСУЛИНОВАЯ ЛОВУШКА (САМЫЙ ЖИРНЫЙ ОБМАН) Даже если калорий действительно ноль, сладкий вкус — это сигнал для мозга: «Сейчас будет глюкоза!». Поджелудочная выбрасывает инсулин. А инсулин — главный гормон-запасатель. Он блокирует жиросжигание и заставляет жировые клетки впитывать энергию. Если глюкозы нет, инсулин всё равно «открывает ворота», падает сахар в крови, и через 30 минут ты зверски голодна. Ты не просто не похудела — ты устроила своему телу американские горки, которые закончатся срывом. 💡 ЧТО ДЕЛАТЬ⁉️ Ориентируйтесь не на «0» на упаковке, а на состав. Цельные продукты (овощи, зелень, ягоды) — да, низкокалорийны, но за счёт воды и клетчатки, а не химии. Если очень хочется сладкого — ешьте ягоды, яблоко или кусочек тёмного шоколада. Там есть калории, но они честные и не обманывают вашу гормональную систему. Вопрос ревизорам: Какой «нулевой» продукт вы сегодня выкинете из корзины первым⁉️👇💸 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте