ПП РЕЦЕПТЫ 161

Пп-сырники получаются, а похудеть - не очень? 😊 Вы сохраняете сотни рецептов, забиваете холодильник «правильными» продуктами и искренне стараетесь. Но реальность всегда побеждает: - Сегодня задержались на работе и привет, быстрый перекус🙄 - Завтра семья просит макароны, и вы сдаетесь, потому что готовить себе отдельно нет сил🤦‍♀️ И после каждого такого ужина руки опускаются: «Ну всё, опять не сдержалась. У меня никогда не получится»😔 👉 В такие моменты нужен не новый рецепт, а Даша Жичкина в Телеграм или Даша в канале Мах Даша - фитнес-наставник и нутрициолог с 13-летним стажем. Сотни её клиенток смогли прийти к форме, даже когда уже считали себя безнадежными. Даша находит решение там, где вы видите только тупик и прошлые срывы. Она разберет ваш рацион, график и подскажет, как именно вам похудеть без вечных откатов и чувства вины. Запишитесь на бесплатный разбор. Это самый быстрый способ получить план действий и понять, что ваша цель достижима, несмотря на прошлые неудачи☝️ 👉 НАПИСАТЬ ДАШЕ в Телеграм и ЗАПИСАТЬСЯ НА РАЗБОР - @dashafit Даша в Мах 👉 https://max.ru/join/WOJ1PENkn5jlFTBxDJ4jyQyR_6hy2vFXttQZ60URYfg

👆👆 Рацион на 1400 ккал КБЖУ 1402.4/93.3/51.5/135.9 ⠀ Завтрак Овсяная каша 170г Арахисовая паста 7г Банан 60г Тыквенные семечки 5г Кофе с молоком 200г 1 ч.л. сиропа ⠀ Обед Фасолевый суп 400г Винегрет 180г Растительное масло 2г Хлеб 1шт ⠀ Перекус Мандарин 200г Чипсы кокосовые 10г Курага 15г Яйцо 2шт ⠀ Ужин Шашлык из индейки 120г Салат из овощей 200г Брокколи 150г Оливковое масло 5г http://max.ru/channel_pp_retsepty_161

👆 Вкуснейшая ПП ЛАЗАНЬЯ КБЖУ на 100 гр: 289/21/8.1/28 Ингредиенты: ⚫️ Фарш лёгкий — 300 г ⚫️ Лук — 1 головка ⚫️ Чеснок — 1 зубчик ⚫️ Итальянские травы — по вкусу ⚫️ Чеснок сушёный — по вкусу ⚫️ Соль, перец — по вкусу ⚫️ Листы для лазаньи — 5 шт ⚫️ Сыр творожный лёгкий — 4 ст.л ⚫️ Помидоры — 3 шт ⚫️ Лёгкий сыр — 4 ломтика http://max.ru/channel_pp_retsepty_161

Что съесть на завтрак на 346 ккалорий? 👇👇👇 КБЖУ 346/18/16/30 Овсяноблин с грибами Овсянка 45 г Молоко 45 мл Яйцо 1 шт Специи по вкусу Шампиньоны 60 г Творожный сыр 25 г ❤️ Смешать овсянку с молоком и яйцом до однородной консистенции и дать постоять тесту 3-5 мин, посолить, добавить специи. Затем на среднем огне с 2-х сторон обжарить под крышкой. На половину блина намазать начинку: шампиньоны обжарить без масла и смешать с творожным сыром http://max.ru/channel_pp_retsepty_161

Конвертики с сыром, зеленью и творогом КБЖУ на 100 гр: 167/7.2/7.5/13.2. Ингредиенты: Сыр - 150 гр. Творог - 360 гр. Яйцо - 1 шт Лаваш - 2 квадрата в упаковке Зелень (петрушка, зеленый лук) Соль, перец по вкусу Приготовление: Соединяем натёртый сыр с творогом и яйцом и хорошо перемешиваем. Солим/перчим и добавляем мелко порубленную зелень. Лаваш ножницами разрезаем на прямоугольники 20*25 см и заворачиваем начинку. У меня получилось 7 конвертиков. Жарим на среднем огне, добавив на сковороду немного растительного масла, с двух сторон до хрустящей корочки. Конвертики становятся румяные и очень хрустящие. При этом начинка внутри остаётся сочной и мягкой.

Творожные бейглы Ингредиенты на 2 шт: 100гр творога (не зернистого) 50 гр рисовой муки 60гр сыра (моцарелла, сулугуни) 1 яйцо Соль, паприка, специи, зелень по вкусу Приготовление: Все ингредиенты смешиваем , формируем шарики и в середине делаем дырочку, выпекать 180 гр минут 15, в зависимости от вашей духовки. КБЖУ на 100 гр: 184.5/18/5.3/15

Перец фаршированный куриным филе КБЖУ на 100 гр: 130.6/15.9/3.9/8 Ингредиенты: Перец болгарский — 400 г Филе куриное — 350 г Помидор — 150 г Сметана 10% — 30 г Лёгкий сыр — 50 г Зелень — по вкусу Соль, перец — по вкусу Сушёный чеснок — по вкусу Паприка — по вкусу Лимонный перец — по вкусу http://max.ru/channel_pp_retsepty_161

Брауни без сахара - минимум калорий и очень нежная текстура КБЖУ на 100 гр: 180.4/8.1/5.3/25.3 Ингредиенты: - крупные яблоки 3 шт - яйца 2 шт - рисовая мука 20 гр - какао 30 гр Мы в МАХ 👇 http://max.ru/channel_pp_retsepty_161

Ловите быстрый и простой рецепт аппетитной тортильи КБЖУ на 100 гр: 219.5/10.9/11.4/17.5 Ингредиенты: - тортилья - ветчина - помидоры - салат айсберг - сливочный сыр - лёгкий сыр

Диетические куриные сосиски КБЖУ на 100 гр: 95.67/18.25/1.99/1.19 Нежные и полезные сосиски из куриной грудки! Ингредиенты: Куриная грудка — 500 гр Молоко — 100 мл Белок — 1 шт Соль — по вкусу Перец — по вкусу Кинза свежая — по вкусу