ПП РЕЦЕПТЫ 161

Пп шарлотка с абрикосами получается очень сочной и нежной КБЖУ на 100 г.: 104.9/4.8/3/14.5 Ингредиенты Абрикосы - 100 г. Мука рисовая - 25 г. Яйцо - 1 шт. Кефир 1.5% - 30 мл. Разрыхлитель - 0.5 ч.л. Ванилин, корица, сахзам - по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Когда хочется чего-то уютного, тёплого и сытного — но при этом не улететь по калориям, эта паста спасает день КБЖУ на 1 порцию (из 4): 393/31/10/42 Ингредиенты Паста — 280 г (в сухом виде) Индейка (грудка) — 300 г Томат — 1 шт. Грибы — 30 г Половинка лука Чеснок — 3 зубчика Острый перчик — 1 шт Творожный сыр — 150 г Шпинат — по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Рисовые пирожки для похудения КБЖУ на 100 г: 161/13/6 /13,7 КБЖУ на все: 519/41,8/19,2/44,2 Ингредиенты 4 листа рисовой бумаги (40 г) 120 г ветчины из индейки 40 г легкого сыра 20 г кетчупа 2 яйца Кунжут -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Салат для стройной талии Ингредиенты: яблоки гренни смит морковь грецкие орехи чеснок греческий йогурт соль перец -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Белковый рулет КБЖУ всего рулета : 122/20,4/0,5/9,5 Ингредиенты 2 белка Сах зам 1 мерная ложка Для крема : Мягкий творог 0,1% 125 гр Клубника (любая ягода) 100 гр -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Необычный салат для полезного перекуса КБЖУ 300/20/10/30 Ингредиенты Салатный микс — 80 г Клубника свежая — 150 г Сыр Дорблю — 20 г Сыр Строчателла — 20 г Кедровые орешки — 20 г Лимонный сок — 10 мл Оливковое масло — 10 мл Эритрит — 2 г (по вкусу) Соль — щепотка -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Куриная пастрома КБЖУ на 100гр: 135/20/5/0 Ингредиенты: Куриное филе - 4 шт Паприка молотая - по вкусу Черный перец молотый - по вкусу Чеснок - 3 зубчика Соевый соус - 3-4 ст.л. Растительное масло - 2 ст.л. Соль - 1/2 ч.л. -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Пп шаурма КБЖУ 461/39/9/54 Ингредиенты лаваш тонкий - 80 г филе индейки - 120 г (можно курицу) сыр легкий - 20 г зелень по объему морковь тертая - 30 г огурец - 30 г помидор - 30 г соус легкий - 25 г кетчуп - 20 г (у меня без сахара, но можно любой) -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Пп - пирог максимально «Здоровый» КБЖУ всей порции: 480/23/15/66 Ингредиенты: Овсяные хлопья 40 гр (можно и муку) Яйца 2 шт Груша 200 гр Молоко 150 мл Разрыхлитель, сахзам, соль и ванилин по вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------

Высокобелковый риет на завтрак КБЖУ на 100 гр: 128/14.6/7/2 Ингредиенты: 1 яйцо, сваренное вкрутую 1 банка рыбной консервы Авокадо 40г Творожный сыр 30 г Чеснок, соль и прочие специи по своему вкусу -------------------------------------------- ❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️❗️ Наш резервный канал в МАХ ➡️Подпишитесь по ссылке ⬅️ -------------------------------------------