ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

Сочное филе индейки с отличным кбжу✨   КБЖУ на 100 гр: 131/16,3/5,4/4,27 🥗 Стейки из грудки индейки - 500 гр 🥗 Паприка - 0,5 ч.л. Для маринада: 🥗 Горчица - 1 ст.л. с горкой 🥗 Яйца - 2 шт. 🥗 Крахмал - 1 ст.л. с горкой 🥗 Соль - 0,5 ч.л. 🥗 Масло подсолнечное для жарки 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Пп Рафаэлло 🥥 КБЖУ на 100 гр: 195/19/5.6/17 🥗 Творог 2 % - 120 гр 🥗 Молоко сухое обезжиренное - 30 гр 🥗 Сироп топинамбура - 10 гр 🥗 Кокосовая стружка - 10 гр 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Этот медовик мой фаворит среди ПП-десертов КБЖУ на 100 гр: 180/9.6/3/28.9 Ингредиенты для бисквита: - мёд 100 гр - кипяток 50 гр - сода 1 ч.л - яйца 3 шт - рисовая мука 150 гр Ингредиенты для крема: - мягкий, пастообразный творог 340 гр - сах.зам по вкусу - ванилин Если вдруг праздник, а фигуру бережёте – ПП-НАПОЛЕОН выручит: вкусный, сытный и без чувства вины! 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🧇 ТЫ ДУМАЕШЬ, ВАФЛИ — ЭТО ПРОСТО УГЛЕВОДНАЯ БОМБА, ОТ КОТОРОЙ ТОЛЬКО ЖИР НА БОКАХ ⁉️ Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Секрет не в том, чтобы убрать всё вкусное, а в правильном тесте. Белок + клетчатка + минимум сахара = сытость на 4 часа и жиросжигание. Лови подборку с КБЖУ на 100 г — выбирай свой вкус. ✅ ЕЩЕ 3 ВКУСНЫХ ПП-ВАФЛИ 👇🏻 🧇 1. ШОКОЛАДНО-БАНАНОВЫЕ «БРАУНИ» (~155 ккал | Б: 13 | Ж: 5 | У: 16) 🍫 1 спелый банан + 2 яйца + 1 ст.л. какао + 3 ст.л. овсяной муки + разрыхлитель. Смешать, выпекать 5 минут. Магний из какао, сладость без сахара. Вкус десерта, а внутри — белок. 🧇 2. СЫРНО-КАБАЧКОВЫЕ «ПИЦЦА» (~90 ккал | Б: 8 | Ж: 5 | У: 4) 🥒 200 г кабачка (натереть, отжать) + 2 яйца + 50 г пармезана + 2 ст.л. овсяной муки + чеснок, укроп. Выпекать 7 минут. Хрустящие, сырные, почти без углеводов. Идеальный ужин для плоского живота. 🧇 3. ТВОРОЖНО-ЯГОДНЫЕ «ЧИЗКЕЙК» (~125 ккал | Б: 12 | Ж: 4 | У: 10) 🧀 200 г творога 5% + 2 яйца + горсть малины + стевия + ваниль. Взбить, выпекать 5–6 минут. Казеин для мышц, антиоксиданты для кожи. Нежнее чизкейка. 💡 ЛАЙФХАК: Смажь пластины каплей кокосового масла только перед первой вафлей. Не открывай вафельницу первые 2 минуты — иначе порвутся. Готовым дай «отдохнуть» на решётке 1 минуту — станут хрустящими. ⚠️ ИТОГ: Хватит пылить вафельницу! Это твой фитнес-гаджет. Вкусно, сытно и безопасно для талии. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

🥩 ТЫ ГОЛОДАЕШЬ, А ЖИР НЕ УХОДИТ ⁉️ ВИНОВАТ НЕ ТОЛЬКО МЕТАБОЛИЗМ, А ДЕФИЦИТ БЕЛКА! 🤯 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶 Ты урезала калории, ешь «чисто», но вес стоит, а тело дряблое? Знакомо? Всё потому, что ты забыла про главный элемент — БЕЛОК. Это не просто «для мышц». Это твой выключатель голода и включатель жиросжигания. 🔥 ПОЧЕМУ БЕЗ БЕЛКА НЕ ХУДЕЕТСЯ: 1️⃣ ТЕРМОГЕНЕЗ: на переваривание белка уходит до 30% его калорий. Съела 100 ккал курицы — 30 ккал сгорело просто так. Углеводы и жиры так не умеют. 2️⃣ СЫТОСТЬ: белок стимулирует гормон GLP-1, который говорит мозгу «Я сыта». Ты не срываешься на сладкое через час. 3️⃣ МЫШЦЫ: на дефиците без белка тело жрёт мышцы. Метаболизм падает, вес встаёт. Белок защищает мышцы и заставляет жечь жир. 🥩 СКОЛЬКО НУЖНО⁉️ 1.2–1.6 г на кг веса. При 65 кг — это 80–100 г в день. Распределяй на все приёмы: яйца, рыба, курица, творог, тофу, бобовые. 🥚 ГДЕ БРАТЬ: яйца, курица, индейка, рыба, творог, греческий йогурт, тофу, нут, чечевица. 💡 ЛАЙФХАК: Завтрак с белком снижает тягу к сладкому на 60%. Начни утро с омлета или творога — и день пройдёт без срывов. И главное: белок не откладывается в жир. Он идёт на строительство и энергию. Хватит голодать! Добавь белок в каждую тарелку — и тело начнёт отдавать жир, а не мышцы. Белок — это не просто еда, это твой главный помощник в похудении. Не бойся белка, бойся его дефицита. А ты добираешь свою норму белка? Признавайся в комментариях! 👇 🥩 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте

Сбалансированный обед🤌🏻 КБЖУ одной порции: 263/40/9/1 🥗 филе куриное 550г 🥗 яйцо 2шт 🥗 йогурт 50г (можно сметану, но будет чуть жирнее) 🥗 сыр 50г 🥗 кабачок 🥗 помидор 🥗 соль/специи по вкусу 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Куриный рулетик с хорошим БЖУ✨ КБЖУ на весь рулетик: 461/51,26/12,79/34,64 🥗 Филе куриное 150г 🥗 Сыр легкий 15% 40г 🥗 Греческий йогурт 2% teos 40г 🥗 Помидоры черри 🥗 Панировочные сухари с отрубями вкусвилл 40г 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Белковый хот-дог с «сырной кукурузой» 🧀 всего на 322 ккал и 30 грамм белка! КБЖУ на один хот-дог: 322/30/12/24 🥗 Творог 5% (в брикете) - 180 грамм 🥗 Яйцо - 1 штука + желток для смазывания 🥗 Мука рисовая - 45 грамм 🥗 Разрыхлитель - 1 ч.л. 🥗 Соль, специи по вкусу 🥗 Смесь семян по желанию 🥗 Для соуса: соленый огурец, чесночный соус (у меня от Zero), томатная паста. + куриная сосиска с хорошим составом 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🚨 ТЫ ДУМАЕШЬ, ЛАВАШ — ЭТО УГЛЕВОДНАЯ БОМБА ⁉️ А ОН МОЖЕТ БЫТЬ ЛЁГКИМ И ВКУСНЫМ! 😋 Подпишись 👉🏻 @pp_ludo4ka строейнеем вместе вкусно и быстро 💚 Тонкий бездрожжевой лаваш (мука, вода, соль) — всего 180 ккал на лист. Всё решает начинка. Формула: 50% овощи + 30% белок + 20% лёгкий соус. Никакого майонеза! 🔥 ЕЩЕ 5 ЛЁГКИХ НАЧИНОК 👇 🥙 1. «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (~140 ккал | Б14 Ж4 У10) 🍗 80 г запечённой грудки + 30 г творожного сыра + лист салата + черри + соус: йогурт + горчица + чеснок. 🥙 2. «ТУНЦОВЫЙ» (~135 ккал | Б13 Ж5 У9) 🐟 1 банка тунца в с/с + 1 варёное яйцо + пекинская капуста + огурец + греческий йогурт. 🥙 3. «ЛОСОСЕВЫЙ» (~155 ккал | Б9 Ж7 У12) 🐟 60 г слабосолёной форели + 1/4 авокадо + руккола + огурец + сок лимона. 🥙 4. «ИНДЕЙКА С ХУМУСОМ» (~145 ккал | Б12 Ж6 У10) 🍗 70 г запечённой индейки + 1 ст.л. хумуса + помидор + руккола + чесночный порошок. 🥙 5. «НУТОВЫЙ ВЕГАН» (~140 ккал | Б7 Ж5 У15) 🫘 100 г консервированного нута (размять) + хумус + черри + кинза + красный лук + чили. 💡 ЛАЙФХАК: Чтобы рулет хрустел без масла, обжарь его на сухой сковороде-гриль швом вниз по 1 минуте с каждой стороны. Сворачивай туго, начинку клади от края. ⚠️ ИТОГ: Лаваш — не враг! Правильная начинка делает его лёгким ПП-обедом. 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

💧 ТЫ ПРОСЫПАЕШЬСЯ С ОТЁЧНЫМ ЛИЦОМ И ЧУВСТВУЕШЬ СЕБЯ ВОЗДУШНЫМ ШАРИКОМ ⁉️ ТВОЯ ЛИМФА ЗАСТОЯЛАСЬ 🤯 Подпишись @mari_pp_fit чтобы знать больше и стройнеть вкусно 🫶 Лимфа (твоя внутренняя канализация) не качается сама — ей нужны мышцы и правильная еда. Без этого — отёки, целлюлит, тяжесть и +2 кг на весах, которые не жир. 🧪ЧТО ТАКОЕ ЛИМФОДРЕНАЖНОЕ МЕНЮ ⁉️ Это не диета. Это набор продуктов, которые: — Выгоняют лишнюю воду и натрий. — Разжижают лимфу, чтобы она текла. — Укрепляют сосуды и убирают застой. ✅ ТОП-7 ПРОДУКТОВ ДЛЯ ЛИМФЫ: 1. Огурцы — 96% воды + калий. Ешь с кожурой. 2. Сельдерей — природный диуретик. Жуй стебли. 3. Зелень (петрушка, укроп) — хлорофилл и калий. 4. Цитрусы (лимон, грейпфрут) — витамин С для сосудов. 5. Ягоды — антиоксиданты, укрепляют капилляры. 6. Имбирь + зелёный чай — разгоняют кровь и лимфу. 7. Свёкла — бетаин улучшает кровоток. ❌ ЧТО ЗАСТАИВАЕТ ЛИМФУ: Соль, сахар, алкоголь, кофе, трансжиры, мало воды. 💡 Пей 1.5–2 л воды. Без неё лимфа густеет и стоит. Плюс 20 минут ходьбы — лимфа качается только мышцами. ❗️ Отёки — не жир. Убери соль, добавь воду и эти продукты — и лицо станет свежим, а тело лёгким. 📲 Мари MAX 🌐 Мари Телеграм 🌐 Мари Вконтакте