ПП РЕЦЕПТЫ 🥑

Запеканка с брокколи для тех, кто следит за питанием 🥦😍 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 16.1/6.3/2.1 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Брокколи — 350 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Сыр лёгкий 35% — 80 г ▫️ Греческий йогурт — 100 г

🌮 ПП ТОРТИЛЬЯ ДЛЯ ПЛОСКИХ ЖИВОТИКОВ 🌮 Кто сказал, что вкусно стройнеть нельзя ⁉️ У меня всегда можно ✅ Нереальная сырно-кабачковая ПП вкуснятина 😍 Очень нежно, сочно и вкусно 😋 ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘 🔠 Вес двух тортилий = 250 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 92 / 7.8 / 5 / 3.4 ⭐️ Сложность (1 из 5) ⏰ Время приготовления: 20 минут ✅ ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ТОРТИЛЬИ: 🌮 Тертый кабачок - 150 г. 🌮 Сыр легкий 15% - 50 г. 🌮 Яйцо - 2 шт. 🔠 Вес двух тортилий с начинкой = 470 грамм 📝 КБЖУ на 100 г. = 74.6 / 7.5 / 3.4 / 3.2 ✅ НАЧИНКА: 🌮 Сметана / йогурт - 60 мл. 🌮 Натуральная ветчина индейки - 60 г. 🌮 Помидор - 80 г. 🌮 Укроп - 20 г. 🌮 Соль - по вкусу ✅ ПРИГОТОВЛЕНИЕ: Смотрим и слушаем видео 🔥 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Нежное овсяное печенье в ПП-варианте 🍪✨ 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 2.8/3.2/11.1 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Молоко 1.8% — 50 мл ▫️ Масло кокосовое — 17 мл ▫️ Овсяная мука — 200 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Соль — щепотка ▫️ Шоколад — по желанию

Домашний майонез за 1 минуту вкуснее и полезнее магазинного КБЖУ - 586/5.3/58.7/4.5 Ингредиенты: - раст масло 200 мл - яйцо - сахар 1 ч.л - лимонный сок 1 ч.л - горчица 1 ч.л - соль 1/2 ч.л 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Ленивый ПП - хачапури КБЖУ - 159/15.8/5.8/10.1 Ингредиенты: - мягкий творог - 300 гр - яйцо - 3 шт - сыр - 70 гр - рисовая мука - 70 гр - соль - 1 щепотка - разрыхлитель - 1/2 ч.л 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

🚀 ТЫ ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО ТВОЙ МОЗГ САБОТИРУЕТ⁉️ 4 ЛАЙФХАКА ОТ НУТРИЦИОЛОГА, КОТОРЫЕ ВЗЛОМАЮТ ТВОЮ БИОХИМИЮ (БЕЗ ГОЛОДОВОК) 🔥 ✅Стройнеем вместе у меня в МАХ, пойдем с нами☀👇 max.ru/pp_ludo4ka Признавайся: ты перепробовала кучу советов, но срывы и голод сильнее? Всё! Я, нутрициолог, даю только те лайфхаки, которые работают на уровне гормонов. Никакой магии — только наука. ✅ 1. БЕЛОК В КАЖДЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ Белок — твой главный союзник. На его переваривание организм тратит 25-30% калорий (термогенез). Плюс он замедляет всасывание сахара — инсулин спокоен, голод не наступает через час. Практика: добавляй в каждый приём пищи яйцо, творог, рыбу, тофу или горсть нута. 💧 2. ПРАВИЛО «ГЛОТОК ВОДЫ — ТАЙМ-АУТ» Почувствовала голод? Выпей стакан воды и засеки 10 минут. Центры жажды и голода в гипоталамусе находятся рядом, и мозг часто их путает. Если через 10 минут голод усилился — это реальный сигнал, ешь спокойно. Если прошёл — ты просто хотела пить. 🧊 3. ЗАМОРОЖЕННЫЕ ЯГОДЫ ВМЕСТО СЛАДКОГО Тяга к сладкому — это запрос мозга на дофамин и быстрые углеводы. Ягоды дают сладость, клетчатку и антиоксиданты без скачков сахара. Замороженные малина или черника дёшевы и доступны круглый год. Добавляй в творог, йогурт или просто разморозь — получится сорбет. 🥬 4. ПРАВИЛО «ЗЕЛЕНИ»: ЗЕЛЕНЬ ВЕЗДЕ Добавляй горсть шпината, рукколы или петрушки в каждое блюдо: омлет, суп, смузи. Клетчатка создаёт объём без калорий, замедляет сахар и кормит полезные бактерии. А те, в свою очередь, выделяют GLP-1 — гормон, который напрямую приказывает жировым клеткам СЖИГАТЬСЯ. А теперь вопрос: какой лайфхак попробуешь уже сегодня? Или у тебя свой проверенный способ? 👇💚 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️

Ароматный сырный куриный суп 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ - 49.9/2/3.1/3.2 Ингредиенты: - куриное филе 1 шт - лук 1 шт - морковь 1 шт - картофель 3 шт - вермишель 2 ст.л - соль, перец - паприка, итальянские травы - сушёный чеснок по вкусу - лавровый лист 3 шт - сыр плавленый 2 ст.л - зелень любая - вода кипяток 2 л

Морковные конфеты без вреда для талии КБЖУ - 254.4/6.6/17/22.8 Ингредиенты: - овсяные хлопья 100 гр - орехи 100 гр - финики 150 гр - морковь 100 гр - щепотка корицы - кокосовая стружка 30 гр 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈

Вкусно, сытно, сбалансированно💘🙈 3️⃣ ПП меню!!! + 3️⃣ Книги ПП рецептов + гайды. 🔥 за 389₽ 👉 @PR_Ludmilaa 👈 КБЖУ 294/34/11/18 🥗 болгарский перец - 4 шт (большие); 🥗 любой нежирный фарш (у меня индейки) - 500 грамм; 🥗 лук - 1 шт; 🥗 помидоры - 2-3 шт; 🥗 сметана 10% - 100 грамм; 🥗 сыр (сулугуни/моцарелла) - 80 грамм; 🥗 соль, специи - по вкусу.

🍩 ГОЛОД ИЛИ САМОЗВАНЕЦ⁉️ КАК ОТЛИЧИТЬ НАСТОЯЩИЙ ГОЛОД ОТ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО И ПЕРЕСТАТЬ ЗАЕДАТЬ СТРЕСС⁉️ Признавайся: ты сидишь на ПП, но рука сама тянется к шоколадке после тяжёлого разговора? Или вечером, когда скучно, холодильник манит как магнит? Ты думаешь, что это голод, но твой желудок тут ни при чём. Сейчас я, нутрициолог, научу тебя вычислять самозванца, который ворует твою фигуру. ➡️ Не забудь подписаться, будем вместе вкусно стройнеть, Ваша ПП Людочка 😘 🧠 УРОК НЕЙРОБИОЛОГИИ: ДВА РАЗНЫХ ХОЗЯИНА Физический голод — это сигнал тела: «Кончилось топливо». Он запускается гормоном грелином, нарастает постепенно и исчезает после любой еды. Эмоциональный голод — это крик мозга о дофамине (гормоне удовольствия). Он включается кортизолом (стресс), скукой, обидой, тревогой. И он требует не еды, а быстрого утешения: сладкого, жирного, солёного. Мозг знает, что шоколадка вызовет выброс дофамина, и орёт «хочу». 🧪 ТЕСТ НА САМОЗВАНЦА: 5 ОТЛИЧИЙ ЗА 10 СЕКУНД 1. Внезапность. Физический голод приходит мягко, через 3-5 часов после еды. Эмоциональный — мгновенно, как лампочка: «Хочу! Сейчас!» 2. Избирательность. Тело радо брокколи, гречке, яйцу. Мозг-самозванец требует конкретно: пиццу, чипсы, мороженое. «Только это, остальное не предлагай». 3. Локализация. Физический голод — в желудке (урчание, пустота). Эмоциональный — в голове (навязчивые мысли, вкусовые галлюцинации). 4. Сытость. От реальной еды наступает насыщение, ты останавливаешься. От эмоциональной — ты ешь, пока не кончится пачка, и сытости нет, только тяжесть. 5. Послевкусие. После еды по голоду — спокойствие, энергия. После заедания — вина, стыд, «зачем я это сделала?». 💡 ЛАЙФХАК «ПРАВИЛО 10 МИНУТ»: Почувствовала приступ — выпей стакан воды и засеки 10 минут. Если голод настоящий, он усилится и будешь готова съесть яблоко или яйцо. Если эмоциональный — желание утихнет или переключится. В это время спроси себя: «Что я чувствую на самом деле? Усталость, обиду, скуку?» И дай себе то, что реально нужно: сон, прогулку, звонок подруге. А теперь честно: какая эмоция чаще всего маскируется под голод у тебя? Стресс, скука или обида? Делимся в комментариях! 👇🍩 📲 ПП ЛЮДОЧКА MAX 🔂 🌐 ПП Людочка ВКонтакте ⬅️ 🌐 ПП Людочка Дзен ⬅️ 🌐 ПП Людочка Ютуб ⬅️ 🌐 ПП Людочка Телеграм ⬅️