ПП-МЕНЮ сборник

Как научиться отличать голод желудка от голода души. Не секрет, что часто мы едим не потому, что хотим есть, а потому что хотим заглушить что-то внутри. Знакомо? Наткнулась на пост психоаналитика Юлии Галаевой. Она разбирает 6 видов голода, которые преследуют зависимого человека. И это не про еду, а про дефицит признания, стимулов, близости, событий. Про то, почему внутри постоянно «пусто», даже когда холодильник полон. Очень откликнулось! У Юлии всегда очень глубокие и точные тексты. Без воды, без осуждения - про то, как работает наша психика и как влияют бессознательные сценарии на нашу жизнь, отношения и предназначение. Перейдите и удивитесь, как откликнутся многие вещи @galaeva_ ju

✅ППМеню на 1500 калорий ✅Завтрак: омлет скрамбл (или болтунья по-русски) 3 яйца +50мл молока. Как схватился на сковородк перемешиваем интенсивно хлеб 25гр с красной соленой рыбкой 50гр ✅Перекусы: творог 120гр банан 100 гр хурма 220гр ✅Обед: макароны 50 гр сухих с грибами 80гр и с греческим йогуртом 50гр и шпинатом. Грибы жареные на масле 10гр ✅ Ужин: индейка 120гр на гриле, салат из зелени, черри 50гр, авокадо 50гр, масло 10гр, творожный сыр 20гр Итого кбжу 1459/98/65/121

Подборка обедов по методу правильной/здоровой тарелки😊 📌Не знаете с чего начать похудение ? Начните с этого метода 👍 ✅«Метод/правила здоровой тарелки» - удобный и эффективный инструмент контроля питания (питание разнообразное, всегда сбалансированное, что предупреждает переедание) с таким правилом можно постепенно отойти от постоянного подсчета калорий. ⠀ ✅Вся суть этого метода состоит в том, чтобы условно разделить тарелку на 3 части, где половина тарелки - овощи; 1/4 часть тарелки - белковая пища, а оставшееся 1/4 - сложные углеводы.

📌Правильные обеды Сохраняйте себе, чтобы не потерять 1️⃣ пшеничная каша (50г в сух.) с Г.сл.масла -куриные котлеты (130г) -салат из свежих овощей (210г) заправленный 1ч.л.ол.масла и бальзамического уксуса Кбжу:494/40/12/54 2️⃣ томатные спагетти (50г в сух.) -куриные котлеты (110г) -салат из огурца и молодой капусты (150г) заправленный сметаной 15% (20г) Кбжу:421/36/8/50 3️⃣ куриные котлеты (110 г) -гречка (60г в с/в)+ Зг сл.масла -вареная свекла (190г)+ сметана 15% (30г) +чеснок Кбжу:541/39/13/71 4️⃣ рис (50г в сухом) с мексиканской смесью (60г) жареной на 1ч.л.ол.масла и -кальмары, жар.б/м (110г в сыром) с бальзамическим соусом -помидор и огурец Кбжу:384/25/8/53 5️⃣ голень индейки (100г запеченой) -картофель (150г вареной) -салат из свежих овощей (280г) заправленный соусом песто (15г) Kбжу:417/30/17/38

1.Куриная грудка + помидор + огурец + оливки + Моцарелла 2. Отварная говядина + белки яиц + горошек 3. Поджаренная куриная грудка + красная фасоль + яйцо 4. Стручковая фасоль + консервированный тунец + яйцо + маслины + помидор 5. Филе индейки + авокадо + огурец + кукуруза + помидор + кинза 6. Печеная грудка + печеная тыква + зеленый горошек + грецкий орех Заправить можно сметаной, натуральным йогуртом, оливковым маслом, соевым соусом, либо сделать заправку самостоятельно.

ПП-меню на 7 дней ~1400 ккал Сохраняй, чтобы не потерять ✔️ Без экзотики. Без голодовок. Обычные продукты — реальный результат. 🌿 ДЕНЬ 1 (~1400 ккал) Завтрак — Овсянка с бананом и орехами (350 ккал) Овсянка 50 г, молоко 1% 150 мл, банан ½, грецкие орехи 10 г Обед — Куриная грудка с рисом и овощами (400 ккал) Курица 120 г, рис 60 г (сух.), овощи 200 г, оливковое масло 1 ч. л. Полдник — Творог с мёдом и яблоком (250 ккал) Творог 5% 150 г, яблоко ½, мёд 1 ч. л. Ужин — Рыба с картофелем и салатом (380 ккал) Треска/хек 130 г, картофель 150 г, салат из овощей 150 г 🌿 ДЕНЬ 2 (~1380 ккал) Завтрак — Омлет с тостом и овощами (330 ккал) 2 яйца, молоко 50 мл, тост цельнозерн., помидоры Обед — Гречка с индейкой (420 ккал) Индейка 120 г, гречка 60 г (сух.), морковь, лук Полдник — Йогурт и банан (230 ккал) Греческий йогурт 150 г, банан ½ Ужин — Тушёные овощи с сыром (400 ккал) Овощная смесь 250 г, яйца 1 шт., сыр 30 г 🌿 ДЕНЬ 3 (~1400 ккал) Завтрак — Творожная тарелка с ягодами (320 ккал) Творог 150 г, ягоды 70 г, мёд 1 ч. л., семечки 10 г Обед — Макароны из тв. пшеницы с курицей (430 ккал) Макароны 60 г (сух.), курица 120 г, томаты Полдник — Кефир + орехи (220 ккал) Кефир 250 мл, миндаль 15 г Ужин — Омлет со шпинатом и салатом (430 ккал) 3 белка + 1 желток, шпинат, овощной салат 🌿 ДЕНЬ 4 (~1390 ккал) Завтрак — Пшённая каша с яблоком (340 ккал) Пшено 50 г, молоко 150 мл, яблоко Обед — Суп с курицей и картофелем (380 ккал) Курица 100 г, картофель, морковь, лук Полдник — Тост с арахисовой пастой (240 ккал) Хлеб цельнозерн., паста 15 г, чай Ужин — Рыба с киноа и брокколи (430 ккал) Рыба 120 г, киноа 50 г (сух.), брокколи 🌿 ДЕНЬ 5 (~1400 ккал) Завтрак — Овсяноблин с бананом (350 ккал) Овсянка 40 г, яйцо, банан ½, йогурт Обед — Плов ПП с курицей (430 ккал) Рис 60 г (сух.), курица 120 г, морковь, лук Полдник — Творок + ягоды (220 ккал) Творог 120 г, ягоды Ужин — Салат с тунцом и яйцом (400 ккал) Тунец 100 г, яйцо, овощи, йогуртовая заправка 🌿 ДЕНЬ 6 (~1380 ккал) Завтрак — Яичница с авокадо-тостом (360 ккал) 2 яйца, тост, авокадо ¼ Обед — Котлеты из индейки + пюре (420 ккал) Индейка 120 г, картофель 180 г, молоко Полдник — Йогурт с орехами (230 ккал) Йогурт 150 г, орехи 15 г Ужин — Тушёная капуста с яйцом (370 ккал) Капуста, морковь, яйцо, хлебец 🌿 ДЕНЬ 7 (~1400 ккал) Завтрак — Рисовая каша с изюмом (340 ккал) Рис 50 г, молоко, изюм 15 г Обед — Гречка с печенью и салатом (420 ккал) Печень куриная 120 г, гречка 60 г, овощи Полдник — Кефир и яблоко (200 ккал) Кефир 250 мл, яблоко Ужин — Омлет с сыром и овощами (440 ккал) 2 яйца, сыр 30 г, овощи 📌 Сохраняйте и делитесь❤️ ✅Вам нора виться такой формат?

✅Меню на 1300 ккалорий 📌КБЖУ 1326.1/86.3/56.1/113.8 ⠀ 🔹️Завтрак Лаваш с яичницей Чай ⠀ Пожарить 2 яйца. 65 г ржаного лаваша смазать 4 г кетчупа. Выложить яичницу, посыпать 10 г зелени, свернуть в рулет. ⠀ 🔹️Обед Суп фасолевый 400 г Хлеб зерновой 50 г Печень трески 40 г Листья салата 5 г ⠀ 🔹️Перекус Чёрная смородина 50 г Миндаль 10 г Горький шоколад 30 г ⠀ 🔹️Ужин Индейка на гриле 120 г Овощное рагу 100 г (баклажан, кабачок, морковь, лук, помидор потушить) Салат из свежих овощей 100 г Семена 5 г Зелень 10 г