ХУДИНИ

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ХОЛКИ ▫️Подбородок к груди и удерживаем ▫️Наклон ухом к плечу ▫️Сводим лопатки назад ▫️Круговые вращения плечами назад ▫️Руки за спину в замок ✈️ ХУДИНИ

🚨 ШОК! Мужчина просто листал ленту в Telegram и внезапно... Врачи одной из клиник зафиксировали уникальный случай: у обычного офисного сотрудника от смеха полностью разгладились морщины и выросла зарплата! Эксперты провели расследование и выяснили, что за 5 минут до этого он зашел на наш канал. Совпадение? Не думаем. Хочешь такой же эффект? Листай посты ниже, но осторожно — контент вызывает привыкание и неконтролируемые приступы гигиканья! 💣 Подписывайся!

ШАУРМА БЕЗ ЛАВАША Минимум калорий для стройной талии. Много витаминов и клетчатки, вкус бомба. 🔴1 морковка 🔴0.5 пекинской капусты 🔴1 картошка 🔴2 яйца 🔴1 ст.л муки 🔴соль и специи по вкусу 1⃣Капусту нашинковать посолить и помять. Добавить тертые морковь, картофель, затем яйца, муку, специи. Все перемешиваем. 2⃣Сформировать лаваш на силиконизированном пергаменте. Выпекаем 35 минут при 180С. Начинка: творожный сыр, ветчина из индейки. Можно любую зелень добавлять. Автор: anna.krylova_rzn ✈️ ХУДИНИ

ФОРМУЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА 😎 БМ = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5 😎 КФУ(Коэффициент физактивности) = БМ × 1.55 😎 Цель и новая норма калорий: 1 кг ~ 7700 калорий х 5 (лишние кг) = 38500/60(дней) = 641 (у каждого получатся свои данные). И отнимите от суммы калорий с физической активностью. 😎Получится количество калорий, которое нужно потреблять для гарантированного сброса веса. На видео 1,55 (умеренная активность). У вас может быть другой коэффициент активности. Коэффициенты активности: ▫️ сидячий образ жизни - 1,2 ▫️ легкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю) - 1,375 ▫️ умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю) - 1,55 ▫️ высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) - 1,725 ▫️ очень высокая активность (упражнения каждый день или физическая работа) - 1,9 ✈️ ХУДИНИ