ХУДИНИ

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ПРОТИВ ХОЛКИ ▫️Подбородок к груди и удерживаем ▫️Наклон ухом к плечу ▫️Сводим лопатки назад ▫️Круговые вращения плечами назад ▫️Руки за спину в замок ✈️ ХУДИНИ

🚨 ШОК! Мужчина просто листал ленту в Telegram и внезапно... Врачи одной из клиник зафиксировали уникальный случай: у обычного офисного сотрудника от смеха полностью разгладились морщины и выросла зарплата! Эксперты провели расследование и выяснили, что за 5 минут до этого он зашел на наш канал. Совпадение? Не думаем. Хочешь такой же эффект? Листай посты ниже, но осторожно — контент вызывает привыкание и неконтролируемые приступы гигиканья! 💣 Подписывайся!

ШАУРМА БЕЗ ЛАВАША Минимум калорий для стройной талии. Много витаминов и клетчатки, вкус бомба. 🔴1 морковка 🔴0.5 пекинской капусты 🔴1 картошка 🔴2 яйца 🔴1 ст.л муки 🔴соль и специи по вкусу 1⃣Капусту нашинковать посолить и помять. Добавить тертые морковь, картофель, затем яйца, муку, специи. Все перемешиваем. 2⃣Сформировать лаваш на силиконизированном пергаменте. Выпекаем 35 минут при 180С. Начинка: творожный сыр, ветчина из индейки. Можно любую зелень добавлять. Автор: anna.krylova_rzn ✈️ ХУДИНИ

ФОРМУЛА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: КАК РАССЧИТАТЬ СУТОЧНУЮ КАЛОРИЙНОСТЬ РАЦИОНА 😎 БМ = (10 х вес в кг) + (6.25 х рост в см) - (5 х возраст) + 5 😎 КФУ(Коэффициент физактивности) = БМ × 1.55 😎 Цель и новая норма калорий: 1 кг ~ 7700 калорий х 5 (лишние кг) = 38500/60(дней) = 641 (у каждого получатся свои данные). И отнимите от суммы калорий с физической активностью. 😎Получится количество калорий, которое нужно потреблять для гарантированного сброса веса. На видео 1,55 (умеренная активность). У вас может быть другой коэффициент активности. Коэффициенты активности: ▫️ сидячий образ жизни - 1,2 ▫️ легкая активность (тренировки 1-3 раза в неделю) - 1,375 ▫️ умеренная активность (тренировки 3-5 раз в неделю) - 1,55 ▫️ высокая активность (упражнения 6-7 раз в неделю) - 1,725 ▫️ очень высокая активность (упражнения каждый день или физическая работа) - 1,9 ✈️ ХУДИНИ

ЗАПЕКАНКА «НЕЖЕНКА» 🔴Творог «Простоквашино» 2 % — 400 г 🔴Яйца куриные — 2 шт. 🔴Сахарозаменитель — по вкусу 🔴Молоко 2,5 % — 100 мл 🔴Ванилин — 1 г 🔴Изюм — 30 г 🔴Крахмал — 30 г 1⃣В глубокой емкости объедините творог, яйца, сахарозаменитель и молоко. Тщательно пробейте блендером до однородной массы. Добавьте ванилин и крахмал, хорошо перемешайте до полного растворения крахмала. Всыпьте изюм и аккуратно распределите его по всей творожной массе. Дайте массе постоять 5-10 мин. 2⃣Вылейте полученную массу в форму для запекания. Запекайте в предварительно разогретой духовке при температуре 180C в течение 30–35 минут. После приготовления дайте запеканке стабилизироваться и остыть — минимум 3–4 часа (лучше оставить на ночь в холодильнике). Всего у меня вышло 4 кусочка запеканки. Вес одного куска: около 153 г! Автор: a_korzikk КБЖУ на 1 кусок (153 г) 197/20/5/15 На 100 г 128,2/13,7/3,5/10,5 ✈️ ХУДИНИ

ОМЛЕТ «ТОРНАДО» Нежный, закрученный спиралью яичный омлет - знаменитое корейское уличное блюдо. 🔴яйца - 2–3 шт. 🔴молоко - 1 ст. л. (по желанию для мягкости) 🔴соль, перец по вкусу 🔴растительное или топленое масло для жаркиК 1⃣Взбейте яйца с солью, перцем и молоком до объединения (не переусердствуйте, чтобы не было слишком много пузырьков). 2⃣Хорошо разогрейте сковороду с маслом на среднем огне. Вылейте яичную смесь и дайте ей схватиться буквально 10-15 секунд. Затем лопаткой заворачиваем, как показано на видео. ✈️ ХУДИНИ

РУЛЕТ СО ШПИНАТОМ 🔴Фарш индейки 1 кг 🔴Паприка копченая 1 ч. л. 🔴Кориандр 1/2 ч. л. 🔴Сухари панко 1 ст. л. 🔴Петрушка пучок 🔴Немного соли 🔴Яйцо 2 шт 🔴Шпинат 80 г 🔴Моцарелла тертая 50 г 🔴Чеддер тертый 30 г 🔴Пармезан тертый 10 г Для смазывания: 🔴Мед 1 ст. л. 🔴Кетчуп 1 ст. л. 🔴Горчица зернистая 1 ч. л. 🔴Соевый соус 1 ч. л. 1⃣Фарш смешиваем с мелко нарезанной петрушкой, специями, яйцами и немного соли. Распределяем по пергаменту. 2⃣Шпинат режем некрупно, выкладываем на фарш, сверху тертый сыр и плотно сворачиваем в рулет. 3⃣Смешиваем все ингредиенты для корочки, смазываем и отправляем выпекаться при 180C около часа. Автор: elinanutrition КБЖУ на 100 г 196/24/9,3 ✈️ ХУДИНИ

ШАРЛОТКА НА 300 ККАЛ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ 🔴3 яйца C1 🔴1 белок 🔴60 г муки любой (у меня пшеничная) 🔴300 г яблок (кисленьких) 🔴подсластитель по вкусу 🔴разрыхлитель 10 г 🔴щепотка соли 🔴ваниль/ванилин/корица по желанию 1⃣Отделить белки от желтков. Взбить белки до крепких пиков. Добавить муку, подсластитель, соль, разрыхлитель, ваниль, желтки, яблоки. 2⃣Выложить в форму. Отправить в разогретую до 180С духовку на 25-30 мин. Подавать можно как холодной, так и теплой, например, с йогуртом. Это один из моих любимых рецептов! Автор: anna.krylova_rzn КБЖУ на 1/2 пирога 336/18/10/40 ✈️ ХУДИНИ

СОЧНЫЕ КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЕЙКИ 🔴Фарш из индейки - 500 г 🔴Картофель - 150 г 🔴Кабачок - 70 г в отжатом виде (~1 шт маленького размера) 🔴Лук репчатый - 70 г 🔴Соль, перец 🔴Чеснок - 3 зубчика 🔴Аджика сухая - 1/2 ч.л. 🔴Шпинат - 15 г 🔴Сухари панко - 30 г 1⃣Овощи натираем на мелкой терке. Лук тоже можно натереть, но проще без слез перемолоть в блендере. Тертый кабачок подсаливаем, даем постоять минут 5 и хорошо отжимаем от лишней воды. 2⃣Все смешиваем и формируем котлетки по 80 г каждая, обжаривая на разогретом растительном масле с двух сторон до румяной корочки. 3⃣Затем перекладываем котлетки в жаропрочную форму и допекаем в разогретой до 180С духовке 10 минут. Автор: iravarit КБЖУ 130/13/6/6 ✈️ ХУДИНИ

БУРГЕР-САЛАТ 🔴салат айсберг 🔴помидоры 🔴красный лук 🔴маринованные огурцы 🔴фарш из говядины/курицы - 400 г 🔴сыр Чеддер Для соуса: 🔴греческий йогурт - 200 г 🔴кетчуп - 2 ст. л. 🔴маринованные огурцы - 2 шт. 🔴красный лук - 1/2 небольшой луковицы 🔴французская горчица - 1 ч. л. Автор: mrgrittaa ✈️ ХУДИНИ