Дофамин | Лайфхакер

Подборка упражнений для облегчения боли в шее и плечах Если вы работаете за компьютером, наверняка периодически чувствуете противную ноющую боль в задней стороне шеи и плеч. Когда вы сидите в неудобном положении, нервничаете и напрягаетесь, трапециевидные мышцы, особенно верхняя их часть, забиваются и начинают болеть. Эти упражнения помогут облегчить неприятные ощущения, укрепить мышцы трапеции, шеи и плеч. — Упражнения с мячиком — Упражнения с гантелями — Упражнения лёжа — Упражнения лёжа и сидя — Упражнения за 2 минуты Сохраняйте себе и не болейте ❤️ 🥰 Дофамин

Когда вы идёте по улице одни, вы… ❤️ — просто иду 💅 — слушаю музыку/подкаст 👀 — прокручиваю в голове недавние события/разговоры 🦄 — слушаю разговоры окружающих

Кто такие сапиосексуалы и правда ли их возбуждают умные разговоры Сапиосексуал — это человек, который испытывает сексуальное влечение и романтический интерес к людям с высоким интеллектом. Иногда сапиосексуалом могут называть человека, для которого внешность партнёра безразлична или не является важным критерием, потому что всё решает интеллект. Но из самого определения мы видим, что это не обязательно так. Для сапиосексуала внешняя привлекательность может быть значимым фактором, просто её недостаточно, чтобы кем-то заинтересоваться. Читать → 🥰 Дофамин

Если предложение руки и сердца, то только такое ☕️ Отправляйте тому, с кем пойдёте пить кофе! 🥰 Дофамин

Что вы делаете, когда неожиданно отменяются все планы? Админ выдыхает с облегчением и прячется под одеяло 🌚

Сегодня вы сделали столько, сколько могли. Похвалите себя. Вы молодец ❤️ #добро 🥰 Дофамин

Подземелья, полные опасностей, сундуки с сокровищами и драконы. Собрали отличные аниме, в которых есть дух волшебных приключений. Подземелье вкусностей Искатели приключений спускаются в древнее подземелье волшебника. Оно наполнено монстрами и тёмной магией, а ещё — драгоценными камнями, полезными растениями и сундуками с сокровищами. Боец Лайос с помощью эльфийки Марсиль и полурослика Чилчака должен найти свою сестру Фалин, которую в недра подземелья утащил дракон. На своём пути они встречают гнома-повара Сэнши — он знает всё о приготовлении монстров. Несказанная удача — ведь у героев совсем нет припасов. Хвост феи Действие аниме происходит в королевстве Фиор, которое населяют всевозможные маги и колдуны. Люси — молодая волшебница, заклинательница духов, встречает огнедышащего Нацу — мага-подростка, заклинателя огня. Тот спасает Люси из передряги и предлагает вступить в гильдию волшебников «Хвост феи». Это одна из самых престижный гильдий Фиора, Люси уже давно стремилась туда попасть. Вместе с вечным спутником Нацу — летающим котом Хэппи, а ещё с могущественными магами Греем, Эрзой и Локи они отправляются на поиски приключений и славы. Гримгал пепла и иллюзий Группа подростков просыпается в незнакомом месте и не помнит ничего, кроме своих имён. Оказывается, они очутились в мире Гримгала, населённого гоблинами и прочей нечистью. Их задача — охранять город от проникновения тёмных сил. Главный герой Харухиро пытается попасть в отряд защитников, но вместе с ещё несколькими воинами оказывается невостребован. Команда неудачников объединяется, чтобы помочь друг другу выжить. И ещё 5 замечательных шоу → 🥰 Дофамин

Как методика HALT помогает заботиться о себе Это четырёхступенчатая система самодиагностики, которая помогает контролировать своё состояние и выявлять триггеры, из-за которых мы поступаем неправильно. HALT — это аббревиатура из четырёх английских слов: ⭐️hungry — «голодный»; ⭐️angry — «злой»; ⭐️lonely — «одинокий»; ⭐️tired — «уставший». Наши подруги из «Горящей избы» объясняют суть метода так: нужно несколько раз в течение дня делать паузу и оценивать своё состояние. Что вы сейчас ощущаете на самом деле: хотите есть, устали, злитесь или чувствуете себя одиноко? Такой быстрый чекап особенно полезен, когда вам плохо, перед едой или перед привычным, но вредным для здоровья действием. Остановитесь, прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, что именно вы чувствуете. И действуйте так, чтобы закрыть реальную потребность, а не «порадовать» себя привычным, но вредным способом. Вот как это работает: Если вы голодны Старайтесь питаться регулярно и сбалансированно. Также подготовьте полезные перекусы: богатые клетчаткой фрукты, варёное яйцо, творог или йогурт без добавок, горсть орехов. Они спасут в ситуациях, когда голод накрыл внезапно и нужно быстро решить эту проблему. Если вы злитесь Часто первым признаком гнева является физическая реакция. Обратите внимание на то, что вы чувствуете в теле. Возможно, у вас сжимаются зубы, напрягаются кулаки, пересыхает в горле. Постарайтесь запомнить это ощущение. Когда в следующий раз его почувствуете, остановитесь на мгновение и сделайте шаг назад. Попробуйте убрать дискомфорт в теле. Например, расслабить мышцы или выпить воды. Также справиться с чувством гнева помогут несколько циклов глубокого дыхания, короткая прогулка или обсуждение своих чувств с человеком, которому вы доверяете. Если вам одиноко Первый шаг в борьбе с одиночеством — признать его. Попробуйте позвонить близким, перекиньтесь парой слов с коллегой или отправьте сообщение в чат с друзьями. Даже краткое, но содержательное общение может улучшить ваше состояние. Старайтесь регулярно общаться с другими людьми. Если вы устали Постарайтесь сделать паузу и расслабиться. Даже 15-минутный перерыв, небольшая прогулка на свежем воздухе или разминка для затёкшей спины могут восстановить ваши силы. Ещё лучше, если удастся закончить дела на сегодня и отдохнуть. Также важно соблюдать гигиену сна: ложиться и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Если вам сложно уснуть, попробуйте ввести успокаивающий вечерний ритуал. За пару часов до сна проветрите спальню и приглушите свет. Старайтесь не использовать гаджеты со светящимися экранами. Вместо этого почитайте бумажную книгу или сделайте лёгкую гимнастику. Если победить бессонницу самостоятельно не получается, обратитесь к терапевту.  Метод HALT — напоминание о самых простых вещах, которые мы часто забываем делать, чтобы позаботиться о себе. Это база, которая помогает нам чувствовать себя лучше каждый день. Сохраняйте памятку себе, чтобы не потерять. 🥰 Дофамин

4 шага, чтобы победить выгорание и навести порядок в жизни ⭐️Шаг 1: на протяжении как минимум трёх рабочих дней следите за тем, как вы распоряжаетесь своим временем.  ⭐️Шаг 2: оцените свои записи со стороны. ⭐️Шаг 3: напишите, что у вас уже хорошо получается, а что вы хотели бы улучшить.  ⭐️Шаг 4: напишите, что и как вы хотели бы изменить. Подробнее о каждом шаге рассказали в статье: читать → 🥰 Дофамин

Когда у вас плохое настроение, вы скорее… ❤️ — хочу побыть один 🌚 — ищу кого-нибудь, с кем поговорить 🦄 — делаю вид, что всё нормально 👀 — даже сам не понимаю, что со мной