Чтобы не выгорать

Когда кто-то ведет себя грубо, это связано с их эмоциями, стрессом или убеждениями, а не с вами. Вы не ответственны за чужие поступки. Но вы можете выбирать, как на них реагировать

Когда вы хотите что-то запомнить — запишите это. Не доверяйте своему мозгу, когда он говорит: «Я точно запомню, не надо записывать». Он забудет. Если вы запишите, вы облегчите жизнь себе в будущем: будет меньше стресса, не потеряете идеи и информацию

Если после общения на работе вы чувствуете себя плохо — это сигнал. Есть четыре признака токсичных отношений: обесценивание («это же элементарно»), нарушение границ («переделай к утру»), перекладывание ответственности («сам догадайся») и чередование наказаний и заботы (вчера накричал, а сегодня принёс кофе). Мы можем влиять на отношения: сами благодарить за вклад и просить, чтобы благодарили нас, ясно обозначать границы и уважать чужие, выяснять свою и чужие зоны ответственности, стараться спокойно обсуждать проблемы. Но отношения на работе — не только наша ответственность. Иногда единственный способ сохранить себя — это уйти из токсичной среды. Когда мы понимаем, что сделали что могли, принять правильно и осознанно решение становится легче

Вы не обязаны делать что-то особенное, чтобы хорошо относиться к себе и любить себя. Можно хорошо относиться к себе и любить себя просто так, по умолчанию

Не стоит говорить о себе плохо: ни вслух, ни про себя, ни в шутку. Повторяющиеся фразы постепенно становятся привычным способом смотреть на себя. Если всё время называть себя глупым, слабым или неудачливым, внимание начинает легче замечать подтверждения этой мысли и хуже видеть всё, что ей противоречит. Можно начать с более честных формулировок. Не «я всё испортил», а «у меня сейчас не получилось». Не «я слабый», а «мне сейчас трудно». Трудности можно замечать. Но важно не помогать внутреннему критику говорить с вами жестче, чем вы говорили бы с близким человеком

Помните, что сложные решения проще принимать в начале дня. К концу дня ментальных сил меньше и принимать решения сложнее

Когда кому-то с нами неинтересно, в голове появляется быстрое объяснение: «я скучный». Но это не значит, что с вами что-то не так. Это значит, что с этим конкретным человеком у вас не случилось совпадение. Людям интересны разные люди и разные вещи. Нет такой версии человека, которая интересна всем

Мы чувствуем себя продуктивными, когда есть чувство завершенности процесса. Но многие задачи большие или вообще бесконечные. Попробуйте разбивать их на небольшие шаги, которые можно сделать и почувствовать завершённость. Чувство завершённости поможет чувствовать себя продуктивнее и лучше

Если кто-то говорит, что вы душните, обычно это просто значит, что человек не готов обсуждать тему так подробно. Иногда стоит не углубляться слишком сильно в конкретном разговоре или с конкретным человеком. Это нормальная адаптация. Но то, что вы серьёзно относитесь к теме и вам это важно, — это ваше. Не чужой оценке это менять

Если вы работаете из дома, постарайтесь чётко разделить рабочее и личное время. Например, договоритесь с коллегами и руководителем о временных границах: когда вы отвечаете на звонки и сообщения, а когда нет. Это важно, чтобы не думать в фоновом режиме постоянно о работе