Чтобы не выгорать

Когда сил мало, попробуйте посмотреть не только на себя, но и на то, что происходит вокруг. Что сейчас вас истощает? Новости, финансовая неопределённость, бытовые трудности, требования институций или недостаток поддержки? Не на всё можно повлиять самостоятельно. Но иногда полезно назвать источник усталости, чтобы перестать винить себя и понять, что можно изменить, ограничить или разделить с другими

Универсальный способ справляться со стрессом — это физическая активность, потому что так вырабатываются эндорфины и серотонин. Попробуйте подумать о спорте не как о ещё одной задаче, а как об отдыхе и чём-то приятном. Не заставляйте себя делать то, что вам не нравится, а поразмышляйте, какая физическая активность вам нравится и чем хочется заниматься: плавать, играть в футбол, танцевать или просто гулять

Реклама 9, 10 и 11 октября пройдёт онлайн-конференция «Бум на СДВГ» для людей с СДВГ, их близких и специалистов, которые работают с СДВГ. Конференция организована проектами «Где моё внимание?» и «Сад». Все три дня лекции общего трека будут бесплатными. На конференции психологи, психиатры, нейробиологи и исследователи обсудят, что современная наука знает о СДВГ, как он проявляется в повседневной жизни и какие способы поддержки помогают людям с этим диагнозом. Будет два трека: общий и профессиональный. ➡️ В общем треке: лекции и дискуссии о том, как устроен СДВГ и что помогает в повседневной жизни для людей с СДВГ, тех, кто подозревает его у себя, их близких и всех, кому интересна эта тема.🔺 Можно всё смотреть бесплатно в прямом эфире или купить доступ к записям за 2990 ₽ ➡️ В профессиональном треке: лекции и воркшопы по диагностике, психотерапии и работе с клиентами с СДВГ для психологов, психотерапевтов, психиатров и других помогающих специалистов. 🔺 Это стоит 6990 ₽. Сюда входит доступ к обоим трекам, записям выступлений и сертификат участия. В программе больше 20 лекций, круглых столов и воркшопов с участием российских и зарубежных специалистов. Среди них известные исследователи СДВГ, психиатры, психологи, нейробиологи и авторы популярных книг. Тем тоже очень много: от нейробиологии и эмоциональной регуляции до отношений с близкими, самодиагностики и адаптации психотерапии. Посмотрите все темы и всех спикеров (их много и они прикольные), зарегистрируйтесь бесплатно или покупайте билеты на сайте конференции

Мы постоянно слышим, что можно стать кем угодно — и из-за этого легко решить, что быть собой нынешним недостаточно. Но даже если вы могли бы стать лучше, это не значит, что вы обязаны. Вы можете тратить своё время и силы на что-то другое

На выгорание может влиять негативно окрашенная идентичность: когда вам стыдно называть то, чем вы занимаетесь. Помните, что стыдность — это не характеристика самой профессии, а это наша интерпретация

Социальная реклама Как не выгорать тем, кто сам помогает другим? Детский хоспис «Дом с маяком», сотрудники которого каждый день работают с тяжелобольными детьми и их семьями, и канал «Чтобы не выгорать» собрали советы в карточках. Сохраняйте, если тоже иногда чувствуете, что сил становится меньше

Чем больше у нас вариантов выбора, тем труднее быть довольными вариантом, который мы выбрали. Потому что мы начинаем думать о возможностях, которые не выбрали. Чтобы чувствовать себя лучше и быть более продуктивным, иногда нужно ограничить свой выбор. Выберите путь, который кажется наиболее перспективным, — и двигайтесь по нему вперед, не оглядываясь на другие варианты

Лучшее, на что мы способны — это то, чего можем достичь без вреда для себя. А не то, чего можно добиться, игнорируя своё состояние. В это бывает непросто поверить, потому что нас часто хвалили именно за то, что мы делали через силу. Страдание стало сигналом, что сейчас вы по-настоящему стараетесь. Но можно остановиться и заранее, когда ещё не стало тяжело

Иногда мы думаем, что устаём, потому что недостаточно сильные или выносливые. Но, возможно, вы устали не потому, что плохо справляетесь с жизнью, а потому, что мы живём в системе, которой выгодно, чтобы мы работали всё больше и больше

Партнёрский пост «Кедр» — это одно из немногих медиа в России, которые независимо пишут про экологическую повестку. В нём рассказывает про леса и климат, про диких животных и борьбу активистов за экологическое благополучие, а ещё собирает подборки интересных книг и фильмов. Почитайте: 🟢 Покупались наручники, еда и палатки. История «Хранителей радуги» — одного из самых ярких экодвижений 90-х. Это они ввели в уличную политику палаточные лагеря протеста. 🟢 Моя мусорная революция. Как корреспондентка «Кедра» пыталась организовать раздельный сбор мусора в отдельно взятом подъезде — и что из этого получилось (спойлер: много хорошего). 🟢 Косатка в ошейнике. Как люди спасают китов из пластиковых ошейников, которые для них смертельны — и откуда берется пластик в океане. 🟢 Белых медведей никто не ест. Объяснение зоологов о том, почему косатки не едят белых медведей, как мелюзгу. Подписывайтесь, читайте «Кедр» и поддерживайте независимые медиа: @kedr_media