Маш, спишь?

Давно не писала здесь про просмотренные подкасты, исправляюсь. Начну с Хубермана, выпуск с Полом Иствиком, профессором психологии из UC Davis, который изучает науку влечения и совместимости. Главная идея его исследований и про то что они говорят в подкасте: между тем, что человек говорит, что хочет в партнёре, и тем, к кому он реально тянется почти нет связи! Иствик проверил классическую эволюционную теорию (мужчины хотят красивых, женщины – статусных) через спид-дейтинг с живыми людьми. В реальном взаимодействии разница между полами исчезла. Люди говорят одно, чувствуют другое и обнаружилось, что при живом контакте мы переинтерпретируем черты. "Амбициозный" на бумаге и "амбициозный" в разговоре это разные вещи. Список идеалов теряет вес, когда появляется живой человек. Отсюда проблема приложений: они построены на логике анкеты и оптимизируют тебя по переменным, которые в живом контакте не работают. А что согласно исследованиям реально предсказывает совместимость, в отличие от сходства характеристик, так это relational mate value: как человек слушает, реагирует, восстанавливается после конфликта. Но этого не видно в профиле, а можно понять уже только в процессе отношений. Вторым, пусть будет недавно обнаруженный мной подкаст Марии Шараповой Pretty Tough. Я посмотрела два выпуска: с Габриэллой Херст и мне он не зашел и еще посмотрела выпуск с Эшли Грэхем, который оказался супер! Главная тема, конечно, то что происходит со стандартами красоты прямо сейчас. GLP-1 препараты (Ozempic и подобные) захватили Голливуд и соцсети, и маятник качнулся обратно: индустрия снова тянется к худобе. Как плюс-сайз модель, она говорит о том, что столько лет работы по расширению представления о том, как может выглядеть женское тело, и теперь всё это ощущается как шаг назад. Эшли не осуждает препараты и не осуждает тех, кто их принимает. Её точка не про медицину, а про культурный сигнал. Когда всё вокруг говорит, что нужно худеть, то это новая ловушка, в которую попадают женщины, и она двойная: если остаёшься собой, то сталкиваешься со старыми предрассудками мира, помешанного на весе. Если принимаешь препарат, то тебя обвиняют в предательстве движения и в том, что ты "идёшь лёгким путём". Это изматывает. И третий подкаст это видео на National Geographic со Стенли Туччи, который просто едет в Трентино-Альто-Адидже – самый северный регион Италии, где многие говорят по-немецки, а еда больше похожа на австрийскую, чем на итальянскую. Это мой любимый жанр, когда через еду рассказывают про идентичность. Так что, просто посмотрите на многогранность этого мира, где все могут быть разными и в этом кайф.

Есть термин, который я люблю — blue space «голубое пространство». Так учёные называют любую среду с водой: океан, река, озеро, даже городской фонтан. И в одном из самых масштабных исследований с участием более 20 000 человек прибрежные зоны заняли первое место по уровню счастья и эмоционального благополучия обогнав даже зелёные парки. Исследования фиксируют снижение уровня кортизола, замедление пульса и снижение давления уже после одного визита к воде. Мета-анализы показывают умеренный и сильный эффект на снижение стресса клинически значимый, не только статистический. Механизм простой: вода активирует парасимпатическую нервную систему. А звук океана запускает выработку дофамина и окситоцина. Уоллес Николс, морской биолог, называет это blue mind – спокойный, но живой режим мозга, противоположность «красному уму» нашей тревоги и стресса. Я обожаю холодный океан и всегда стараюсь к нему доехать, когда есть время, ведь здесь, в Калифорнии он, как дома во Владивостоке и это добавляет особенного счастья внутри.

Про поворотные точки в карьере и при чем тут горы Тибета В рубрике #карьерныйпуть мы говорим со специалистами из индустрии о том, как строился их карьерный путь: через разные роли, компании и решения. ⏪Мария Ревинская — руководитель команд в России и на международных рынках, последние три года была топ-менеджером в том числе руководила Ultima Yandex Go, со-founder проекта «Закатные Бранчи», а также автор ТГ-канала «Маш, спишь?»⏩ Я окончила бакалавриат в университете при ЦЭМИ РАН, а затем — магистратуру в РАНХиГС. Еще училась в аспирантуре, но ее не закончила, потому что решила сосредоточиться на карьере. Моя карьера началась с работы в НИИ, куда я устроилась на втором курсе университета. Параллельно в 2014 году стажировалась в отделе маркетинга журнала The Village — это была моя давняя мечта. В беговом клубе Nike я встретила девушку, которая там работала, и попросила ее порекомендовать меня. Моя экспертиза – менеджмент. Я рано стала руководителем своей первой небольшой команды благодаря внутреннему повышению. Первая full-time работа у меня тоже была в The Village, в коммерческом отделе, она же и дала мне возможность узнать новых интересных людей и двигаться дальше. Я не могу сказать, что строить карьеру бывает легко, всегда трудно делать что-то новое в ограниченных ресурсах. Но при этом я обожаю работать и гореть своим делом, так что трудно, наверное, признавать ошибки и быстро учиться на них. ⏪На самом старте трудно примерно все и это нормально.⏩ Первый карьерный поворот произошел со мной в 2021 году. После пандемии и изоляции я особенно остро хотела видеть продукт и его пользователей, поэтому пришла к Даше Затравкиной и предложила стать кофаундером, четко понимая свои возможности. Первые пару сезонов я испытывала невероятный детский восторг, наблюдая, как незнакомые люди садятся за стол и уходят друзьями, пережив уникальный опыт вместе. Второй важный момент случился со мной, когда я начала работу с коучем Евгенией Овасапян в 2023 году, за три месяца до моего выхода в Яндекс. Женя помогла мне разобраться со своей аутентичностью, глубокими драйверами и сложить внутреннюю конгруэнтность. Не устаю говорить, что это лучшая инвестиция в моей жизни. Еще одним поворотным моментом стал поход в горы Тибета в 2025 году. Прошлым летом я делала кору (так тибетцы называют ритуальный обход) вокруг горы Кайлас — это, когда несколько дней идешь на высоте более 5 тысяч метров, общаешься с монахами и местными жителями, проникаешься буддизмом и его философией. В этот момент меняется восприятие мира, и все внутренние сомнения разрешаются. Недавно я покинула корпоративный мир и вернулась к предпринимательству, но продолжаю консультировать крупные компании. Как и всегда, в проектах меня вдохновляют люди, технологии и потенциал масштаба. Это важно для меня в любой работе. ℹ️ Прошлый пост из рубрики #карьерныйпуть ➡️ от Юлии Выдолоб

Почему нам всем нужен вайбкодинг В феврале 2025 года Андрей Карпатый, один из основателей OpenAI, опубликовал твит, который неожиданно стал манифестом нового движения. Он описал свой подход к написанию кода: полностью довериться ИИ, не читать что он генерирует, просто принимать всё подряд и смотреть, что получается. «Я даже не смотрю на файлы», — написал он. Этот режим работы он назвал vibe coding. С тех пор термин разошёлся далеко за разработчицких сообществ. И вот почему это стоит понять даже тем, кто никогда не открывал IDE. Что происходит технически без технических деталей Вайбкодинг — это способ создавать работающие программы через диалог с ИИ на обычном языке. Ты описываешь, что хочешь получить. ИИ пишет код. Ты запускаешь, смотришь на результат, снова описываешь, что не так, что добавить. И так по кругу. Никаких фреймворков. Только формулировка задачи. Инструменты, которые сделали это возможным: Cursor, Replit, Lovable, v0 от Vercel. Все они позволяют описать продукт словами и получить рабочий прототип за часы, а не недели. Вайбкодинг за последние три года стер барьер между «иметь идею продукта» и «сделать продукт», тк дизайнер теперь может сам собрать рабочий прототип своего SaaS-инструмента. Маркетолог — автоматизировать свой workflow. Основатель без технического образования — проверить гипотезу за выходные, не тратя бюджет на разработку. Это не значит, что разработчики становятся ненужными. Но это значит, что первые шаги такие, как идея, MVP, тест спроса теперь доступны всем. Вайбкодинг хорошо работает для прототипирования, внутренних инструментов, лендингов, небольших автоматизаций. Плохо — для сложной архитектуры, безопасности, масштабируемых систем. Это важное разграничение, которое часто теряется в обсуждениях. Вайбкодинг не заменяет инженерное мышление, но он снимает необходимость в нём на самом раннем этапе, когда главное не качество кода, а скорость проверки идеи. Это принципиально меняет экономику ранних стадий. Ты можешь проверить больше гипотез за те же деньги. Ошибиться быстрее и дешевле. Найти работающую механику раньше, чем закончится runway. Для стартапов — это конкурентное преимущество. Для корпораций — потенциальный источник внутренних инноваций, который раньше требовал отдельных команд. Поэтому, очень всем рекомендую бесплатный интенсив по вайбкодингу от Яндекс Практикума. Он длится 8 дней за которые реально освоить всю базу и научиться создавать работающие продукты. Что вас ждёт: ▪️8 модулей теории, 8 практических заданий для закрепления — по одному на каждый день ▪️В конце интенсива создадите собственный проект — сайт, бот, CRM или другой инструмент под вашу рабочую задачу ▪️Будете учиться в удобном темпе без дедлайнов на платформе Практикума ▪️Научитесь сами собирать прототипы и тестировать гипотезы Записаться на интенсив Реклама, ООО Яндекс, ИНН 7736207543, erid: 2VtzqvaymbF

AI терапия: добро или зло? Май 2024 года. OpenAI презентует GPT-4o и зал замирает. Модель говорит голосом, который звучит почти как человек: улавливает интонации, слышит тревогу, отвечает с теплом. Настолько человечески, что одна из версий – голос Sky оказалась так похожа на Скарлетт Йоханссон, что та наняла юристов. OpenAI убрал голос. Но кое-что осталось: ощущение, что с тобой наконец-то разговаривают. С этого момента люди, у которых никогда не было психолога потому что дорого, далеко, страшно, некогда, начали нести свои переживания туда. Не потому что решили, что ai заменит терапевта. Просто потому что стало доступно. Это сложило очень интересный паттерн. И учёные из MIT решили на него посмотреть внимательнее. Сетап исследования: 981 участник. Четыре недели. Больше 300 000 сообщений. Участников разбили на 9 когорт по факториальной схеме 3×3 по двум независимым переменным одновременно. Формат взаимодействия: только текст / нейтральный голос / выразительный эмпатичный голос. Тип разговора: открытый / нейтральный (факты, задачи) / личный (переживания, отношения, эмоции). Минимум 5 минут в день, остальное по желанию. Еженедельно измеряли четыре исхода: одиночество, живое социальное взаимодействие, эмоциональная зависимость от ai и проблемное использование. Что обнаружили: Результат неожиданный: ни формат, ни тема разговора статистически значимо не повлияли на исходы. Девять тщательно выстроенных когорт показали примерно одинаковые результаты. Зато другая переменная, та, которую не контролировали, объяснила почти всё! Чем больше времени человек добровольно проводил с ботом, тем хуже ему становилось по всем четырём показателям. Больше одиночества, меньше живого общения, выше зависимость. Независимо от когорты. Авторы сравнивают это с исследованиями по соцсетям: не контент делает тебя несчастнее — делает время, которое ты в него проваливаешься. Парадокс личных тем Внутри общей картины один контринтуитивный поворот: участники, которых направили говорить о личном, демонстрировали меньше зависимости и меньше проблемного использования, чем те, кто общался на нейтральные темы. Гипотеза авторов: личные разговоры запускают когнитивную обработку опыта, тк ты структурируешь, называешь, разбираешь. Нейтральные разговоры формируют другой паттерн: человек начинает полагаться на ai в принятии решений, теряет уверенность в собственных суждениях и это порождает тревогу и привязанность. И самый парадоксальный момент: при личных разговорах бот чаще ошибался, игнорировал границы, не распознавал дистресс. И именно это снижало зависимость. Идеально эмпатичный бот парадоксально делает людей более зависимыми, чем от живых людей. Бот, который немного не дотягивает, здоровее для пользователя, чем тот, который поддерживает безупречно. Кто особенно уязвим Хуже всего адаптировались те, кто воспринимал ai, как друга или приписывал ему сознание, высоко ему доверял, или уже имел опыт чатботов-компаньонов. Люди с низкой самооценкой и тревожным типом привязанности тоже в зоне риска. Паттерн, хорошо знакомый клиническим психологам по другим контекстам. Это не значит, что ai- терапия не работает Параллельно в Дартмуте провели первое клиническое испытание бота-терапевта Therabot и оно показало снижение симптомов депрессии на 51% за восемь недель. Сопоставимо с живой психотерапией при 16 часах лечения, но вдвое быстрее. Разница в том, что Therabot обучали на тысячах часов реальных терапевтических сессий с доказательной базой, а не на интернет-форумах. И за каждым разговором следили живые исследователи. Разница между этим и обычным ChatGPT примерно, как между физиотерапевтом и упражнениями по видео из TikTok. Так что происходит, когда сотни миллионов людей несут свои тревоги существу, которое звучит как понимающий, но устроено иначе? Судя по данным, всё зависит от того, чего именно они ищут. Если хочешь выговориться и разобраться в себе это, как ни странно, работает. Если хочешь, чтобы кто-то взял на себя твои решения — тоже работает. Только в другую сторону.

Всем привет 😇 Последнее интро к каналу было три года назад, а с того момента очень много чего поменялось в моей жизни и я сама тоже порядом изменилась. Поэтому, я решила немного обновить канал визуально и рассказать в карточках о своих изменениях. 🤔 почитать и послушать: • Наша статья с Лизой Эмерт про менеджмент изменений для Forbes. • Forbes 30 до 30 • А-Diary про любимый Владивосток • Подкаст «Ковалева Слушает» - МАША РЕВИНСКАЯ: Зачем идти к коучу, как пережить факап и перестать себя обесценивать • Подкаст с Аней Горозия "Простая история вдохновения" • Подкаст "со всеми все окей" – 3.1 Мария Ревинская: Работа как ресурс, а не как клетка Stay tuned 🦋

Три года назад нам на аккаунт Закатных Бранчей написали ребята, которые ставят такие же столы, как мы, только по всему миру и на 100-150 человек. Мы обсуждали коллаборацию, но потом случилось то, что случилось, и коллаборация не случилась, зато случилась дружба. Эти ребята — Outstanding in the Field, и вчера они ставили стол в Калифорнии, в долине Напа. Я просто не могла не доехать. И как было приятно и неожиданно обнаружить, что меня узнали — рассказали, что когда нашли меня в списках гостей, пытались дозвониться, но увы, я оставила не тот номер 🫠 Так интересно было почувствовать себя гостем за этим столом. Что я заметила: ▪️Вся аудитория за столом была 38+, кажется, мы с подружкой были самыми молодыми, нашим соседям по столу было 60+, но какие они были классные и интересные, так что нас скорее это порадовало! ▪️Долина Напа считается районом «старых денег», поэтому в отличие от Кремниевой долины и Сан-Франциско, где все ходят в Lululemon и Arc’teryx, здесь все были одеты в самое дорогое, что есть в этом мире: круизные коллекции Chanel, винтажный Cartier из семейных коллекций, соломенные шляпы самых разных размеров. Кстати, Outstanding in the Field основали именно здесь, в Напе в 1999 году, и первый стол накрыли прямо на клубничной ферме. ▪️Все очень общительны. Американцам не нужен никакой айсбрейкинг, если вы уже сидите за общим столом, темы для беседы найдутся сами. Обязательно затронут AI, политику, образование и, в данном случае, проблемы первого мира в виде сложностей жизни в закрытых теннисных клубах. К концу вечера мы с Джимом (основателем и главным шефом) обнимались, как старые друзья, а когда разошлись все гости, то сели обсуждать сложности, которые оказались абсолютно одинаковыми. И столько в этом было понимания и единодушия. Вообще не верится, но в этом году уже пять лет, как я сооснователь Закатных Бранчей. И ещё, в этом году мы стали «Визионерами РБК», что не может не радовать. Конечно, главный двигатель проекта — Даша Затравкина, которую я бесконечно люблю и которая показала мне, каким может быть партнёрство, когда вы действительно вместе и в победах, и в сложностях. Желаю всем когда-нибудь обрести такого же понимающего и настоящего партнёра.