Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, добрый день 🧡 После записанной практики мне хочется сказать несколько слов об опоре. Очень часто мы ждём от практики очень понятного результата: тревога ушла, тело расслабилось, мысли стихли, внутри стало спокойно. Иногда так и бывает. Но не всегда. И это не значит, что практика «не получилась». 📍Опора — это не обязательно спокойствие. Скорее, это способность не терять контакт с собой, когда внутри много напряжения. Практика может сработать иным образом👇 Например, вы заметили, что плечи стали чуть менее зажатыми. Или получилось сделать более свободный выдох. Или внимание хотя бы на несколько секунд вернулось из мыслей к телу. Или вы не открыли новости автоматически в пятый раз за утро. Или вспомнили простую фразу: «мне не нужно решать всё сразу». Со стороны это выглядит почти незаметно. Но для нервной системы такие маленькие возвращения имеют значение. 📍В майндфулнесс подходе мы не пытаемся силой выключить переживания. Мы тренируем другое: способность раньше замечать, что с нами происходит, и мягко возвращаться к телу, дыханию, пространству, выбранному действию. Это важный навык. Потому что между импульсом и действием иногда появляется совсем небольшая пауза. Несколько секунд. Но иногда именно этих нескольких секунд достаточно, чтобы не пойти по привычному кругу: тревога → новости → ещё больше тревоги → ещё больше новостей. Записанная практика опоры не предлагает стать невозмутимыми. Она дает возможность почувствовать: даже в трудный день у меня может быть пространство опоры. Стопы. Дыхание. Ладони. Предмет перед глазами. Голос. Слова поддержки. Пауза. Возможность «не бросаться»сразу в следующий тревожный импульс. 📍Сегодня можно продолжить совсем просто. Несколько раз в течение дня спросите себя: Где сейчас моё внимание? И ещё: Что сейчас поможет мне сохранить опору? Именно сейчас. Стакан воды. Пауза в новостях. Пять минут тишины. Короткая прогулка. Разговор с близким человеком. Одно дело, которое важно сделать. Или просто возможность почувствовать стопы и сделать выдох. Если вы уже выполнили практику, поделитесь, пожалуйста, в комментариях: что стало для вас пространством опоры? Иногда чужой опыт помогает нам заметить и свой. Всем ❤️ Снежана Замалиева| Человек Осознанный

Друзья, я записала для вас «практику опоры в трудный день». Она получилась довольно длительной, около 20 минут. Мне видеться, что эта практика будет как пространство, куда можно на время прийти, выдохнуть и немного вернуться к себе. Эту практику не обязательно слушать в наушниках. Более того, если есть возможность, я бы даже предложила включить её просто на телефоне, на громкой связи. Так голос будет звучать мягче и объёмнее, а уши не будут дополнительно уставать. Иногда лучше, когда голос звучит рядом как спокойное присутствие в комнате. 📍Практику можно слушать дома, перед сном, после тяжёлых новостей, в момент усталости или просто тогда, когда хочется немного собрать себя и почувствовать опору. 📍В ней не нужно ничего делать идеально, правильно и т.д. 📍Можно просто включить запись, устроиться удобнее и идти за голосом настолько, насколько получается. 📍Если вы чувствуете, что эта практика может быть кому-то сейчас нужна, пожалуйста, пересылайте её тем, кому она может помочь. И я буду очень признательна, если после выполнения вы поделитесь своим опытом: что почувствовали, что оказалось важным, что помогло, что откликнулось. Иногда именно такие отклики становятся поддержкой не только для меня, но и для других людей, которые читают канал и понимают: да, я не один / не одна в этом состоянии. Берегите себя! И пусть эта практика станет для вас хотя бы небольшим местом опоры сегодня💚 Снежана Замалиева| Человек Осознанный

Друзья, добрый день💚 Я несколько дней не писала в канале. Наш июньский маршрут был запланирован иначе, но, как это часто бывает, реальность вносит свои правки. Иногда довольно жёсткие. Последние дни были тяжёлыми. Для страны, для многих городов, семей, людей. Для тех из нас, кто оказался рядом с прямой угрозой. Для тех, кто далеко, но всё равно чувствует напряжение, тревогу, беспомощность, боль и желание хоть как-то помочь! В такие периоды особенно ясно понимаешь, насколько условны любые планы. Можно красиво расписать маршрут, темы, практики, тексты, а потом происходит то, что заставляет остановиться и спросить себя: что сейчас действительно важно? Для меня сейчас важно не делать вид, что ничего не происходит. И в то же время важно не превращать канал в новостную ленту. Здесь у нас другое пространство — пространство внимания, внутренней устойчивости, человеческой опоры и практики. Поэтому сегодня я хочу записать для вас внеплановую практику. Не «для идеального спокойствия». Не для того, чтобы отстраниться от реальности. И не для того, чтобы быстро перестать чувствовать. А для того, чтобы немного собраться. Вернуться в тело. Почувствовать опору. Назвать своё состояние. Поддержать себя человеческими словами. И из более устойчивого состояния понять, что сейчас действительно важно: для вас, для ваших близких, для вашего дня, для вашей жизни. Когда внешний фон становится тяжёлым, опора нужна не как красивая идея, а как навык. Как возможность не потеряться в потоке новостей, тревоги и бессилия. Сегодня я запишу для вас короткую практику опоры в трудный день. Её можно выполнять дома, на работе, в дороге, в любой ситуации, где есть несколько минут и возможность немного вернуть внимание к себе. Берегите себя. Берегите тех, кто рядом. И давайте сегодня просто начнём с малого: с короткой практики возвращения к опоре. С любовью ❤️ Снежана Замалиева| Человек Осознанный

Доброго понедельника, друзья 🧡 Мысли не всегда являются фактами. Эта фраза может звучать просто. Но за ней стоит очень важное понимание того, как формируется наше состояние. 📍Мы часто думаем, что эмоция возникает напрямую из ситуации. ✅ Не ответили на сообщение — стало тревожно. ✅ Начальник написал коротко — появилось напряжение. ✅ Возникла сложная задача — стало тяжело собраться. Но между событием и эмоцией почти всегда есть ещё одно звено. То, как мозг объяснил себе происходящее. 📍Не ответили на сообщение — «меня игнорируют». 📍Начальник написал коротко — «он недоволен». 📍Появилась сложная задача — «я не справлюсь / не справлюсь». И вот уже эмоциональную волну создаёт не само событие, а мысль, в которую мозг успел поверить. Именно на этом построена одна из базовых идей когнитивного подхода, который развивали Аарон Бек и Альберт Эллис: наше состояние зависит не только от событий, но и от того, как мы их интерпретируем. Событие может быть одним и тем же. А внутреннее объяснение — разным. Например, мысль «я не справлюсь» почти сразу усиливает тревогу, практически сжимает тело и делает задачу тяжелее. А более точная мысль может звучать иначе: «Задача сложная. Мне нужно разобраться, с чего начать, и выделить первый понятный шаг». Это не самообман и не попытка искусственно себя успокоить. Это более реалистичная формулировка, которая признаёт трудность, но возвращает возможность действовать. Нам важно уметь не сливаться с мыслью полностью. Потому что мысль может быть неточной. Слишком резкой. Привычной. Тревожной. Уставшей. Защитной. Построенной на старом опыте, а не на том, что действительно происходит сейчас. И при этом такая мысль всё равно влияет на состояние. Она может усилить тревогу. Раздуть обиду. Поддержать раздражение. Сделать задачу неподъёмной. Заставить нас действовать из напряжения, а не из ясности. 📌Поэтому практика на ближайшие дни такая: когда заметите, что состояние изменилось — появилась тревога, раздражение, усталость, обида, внутреннее напряжение, — попробуйте остановиться на несколько секунд и спросить себя: ✅Какая мысль сейчас стоит за этим состоянием? Сначала просто заметить. Например: «Я ничего не успеваю». «Меня не ценят». «Я должен / должна всё контролировать». «Сейчас всё пойдёт плохо». «Я опять ошибся / ошиблась». ✅Затем второй вопрос: Эта мысль помогает мне действовать яснее или забирает силы? И если мысль забирает силы, попробуйте найти более точную альтернативную формулировку. Хорошая альтернативная мысль обычно делает три вещи: 📌она признаёт ситуацию; 📌снижает лишнее напряжение; 📌возвращает возможность выбрать следующий шаг. Например: Вместо «я ничего не успеваю» — «задач много; сейчас мне важно выбрать одну главную и начать с неё». Вместо «я должен / должна всё контролировать» — «я могу отделить то, что зависит от меня, от того, что сейчас вне моего контроля». Вместо «я не справлюсь » — «мне трудно, но я могу разобраться по частям и попросить помощь, если она нужна». Это простое упражнение помогает лучше понимать связь между мыслями, эмоциональным фоном и состоянием. Снежана Замалиева | Человек Осознанный

Друзья, доброго понедельника! Дублирую пост пятницы, так как в канале текст пропал… 👇 ✅Дорогие друзья, доброй пятницы 🧡 Мы движемся дальше по нашему июньскому маршруту и перед выходными предлагаю небольшую практику в жанре антисоветов. Как на 100% прожить выходные на автопилоте😁 1. Для начала нужно обязательно унести с собой в субботу все рабочие мысли. Лучше аккуратно сложить их в голову ещё в пятницу вечером: незавершённые задачи, чужие сообщения, пару тревожных сценариев и внутренний список «надо бы не забыть»😁 2. Утром в субботу желательно первым делом проверить телефон. Так мозг сразу поймёт: выходные выходными, а входящие сигналы никто не отменял 😁 3. Во время завтрака можно мысленно доделать всё, что не успели за неделю. Особенно хорошо это получается с чашкой кофе, которую вы почти не почувствовали на вкус 😁 4. На прогулке стоит включить подкаст, потом ещё один, а если вдруг стало тихо — срочно занять внимание чем-нибудь полезным. Не позволять же июньскому воздуху, свету и деревьям просто так попадать в поле восприятия 😁 5. Если появится красивый момент — не задерживаться. Красивые моменты, как известно, не входят в список срочных задач😁 6. А вечером можно честно спросить себя: «Куда же делся этот день?» — и сразу открыть телефон, чтобы не слишком долго оставаться с этим вопросом😁 📌Теперь серьёзно. Выходные часто проходят мимо не потому, что в них мало событий. Иногда мы просто продолжаем жить в режиме рабочей недели: обдумываем, прокручиваем, планируем, отвечаем, внутренне спешим. Поэтому на эти выходные у нас с вами одна маленькая практика. В какой-то момент остановитесь и спросите себя: 🔅Что сейчас происходит вокруг меня? 🔅Что я хочу действительно заметить? Быть может это кадр июня, который хочется сохранить. И если такой кадр появится , обязательно сделайте фотографию и поделитесь в комментариях. Пусть у нас получится маленькая июньская мозаика💙 Снежана Замалиева |Человек Осознанный