Диана Листопад 🏄♀️
28.06.2026 09:04 · 👁 714
с марта я начала есть мясо и молочку и прибавила обратно свои десять килограммов.
в основном они ушли в попу и ноги.
сейчас я продолжаю бегать, но чувствую, что это стало тяжелее делать.
если раньше я каждый день (блин, я не шучу, реально бегала каждый день по 5-8 км) бегала по утрам, а потом ещё ходила на функциональную тренировку, то сейчас даю себе дни отдыха и хочу подключить силовые два раза в неделю.
мне интересно последить за кбжу месяц, добавить упражнения с весом и посмотреть, как изменится тело.
планирую держать такой план
— бег 4-5 раз в неделю по 5-7 км
— две силовые тренировки
— две-три функциональные тренировки со своим весом (пилатес, растяжка, trx, кроссфит)
по питанию — хочу держать 1700 кк.
угли 150-200
белки 100
жиры до 60 гр
и, конечно, клетчатка около 30 гр в день.
это стандартная миска салата утром, перед завтраком!
хотите, буду рассказывать тут о прогрессе?
сегодня вот побегала!
вчера был день отдыха, поэтому сегодня с кайфом дала почти десятку по парку в москве.
время 12 — я только сажусь завтракать.
вчера последний прием пищи был в 15 часов.
получается, жесткий фастинг.
но мне так комфортнее.
окно 16/8 — прямо хорошо заходит.
а вам что помогает снижать жировую массу?
я думаю, что силовые сделают свое дело!
ну и питание, конечно.
если не буду срываться на пирожные блин!!!!
