̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов

Знакомо это чувство: вроде ничего особенного не происходит, а сил нет, внимание скачет и растекается, и даже простые дела кажутся тяжёлыми? Когда возникает перенапряжение хотя бы на одном из трёх базовых уровней нашей психики, вся система даёт сбой. В карточках — три опоры психической устойчивости и простые привычки, которые помогают вернуть себе ощущение опоры и лёгкости. А в видео в конце я подробно разбираю, как правильно внедрять эти алгоритмы в свою жизнь, чтобы они работали на автомате. 💬 Если посмотреть на вашу жизнь прямо сейчас — какой из этих трех уровней требует перенастройки в первую очередь: эмоциональный тонус, фокус внимания или качество социальных связей? Поделитесь в комментариях! ⬇️

Дорогие друзья, надеюсь, что все, кто хотел учиться у меня практической психологии, уже записались на программу «Психолог-консультант» 2026 и приступили к вводным занятиям.  Но если ваши весы «за» и «против» всё ещё балансируют, приглашаю вас на заключительный эфир в рамках нашей Приёмной кампании. Отвечу на все  оставшиеся у вас вопросы, и, думаю, будет в целом очень любопытный разговор! Как раз подходит к концу Неделя открытых дверей в АПиМ, и нам точно есть, что обсудить: https://edpsychology.academy/y/28031bd Сам путь погружения в психологию невероятно захватывает — в самом хорошем смысле этого слова! И у многих из вас этот путь ещё впереди! Жду вас завтра, 20 сентября, в 12:00 (мск) на эфире: https://edpsychology.academy/y/28031bd

Дорогие друзья, это лето многие из вас провели вместе со мной — на проекте «Счастливое лето». И хотя само лето, конечно, никому ничего не было должно, — да и мы не были обязаны прожить его каким-то определённым образом, я всё же очень рад, что благодаря нашему проекту оно стало для многих чуточку счастливее! 💬 В завершение, как и обещал, проведу зум-созвон для участников проекта. Которые расскажут о своих счастливых моментах этого лета, — а также прямо в зуме зададут мне вопросы, на которые я, надеюсь с пользой для всех, отвечу. Даже если вы в проекте не участвовали — присоединяйтесь к нашей онлайн-трансляции, по ссылке: https://lk.brain-games.ru/y/2bd5b87 ⬅️ Тех же, кто участвовал, жду прямо в зуме! 📝 В это воскресенье, в 15:00 мск. До встречи!

ЧТО БУДЕТ ЧЕРЕЗ 10 ЛЕТ? Сейчас много говорят о том, что искусственный интеллект — всех заменит и все проблемы решит… Профессиональная занятость, действительно, сильно пострадает. Но решит ли это все проблемы или, наоборот, лишь усугубит их?  ❓ Как будет чувствовать себя человек, лишённый жизненных целей? Да, все мы мечтаем не работать, выйти на пенсию пораньше. Но тут сразу вопрос — какой будет эта пенсия в деньгах? Ну и, конечно, каким образом будет организована наша жизнь?   Да, у каждого «лекарства» есть свои «побочные эффекты». И даже если развитие ИИ пойдёт по максимально хорошему сценарию (что далеко не факт), для общества и для каждого из нас грядущие перемены будут самым настоящим испытанием — и прежде всего, с точки зрения психологии.  Боюсь, что практически каждому человеку потребуется психологическая помощь, по крайней мере, на том или ином жизненном этапе. И понятно, что страдая от засилья ИИ, эту помощь мы будем ждать от других людей — таких как мы, тех, кто умеет по-настоящему понимать, поддерживать, формировать эмоциональную и поддерживающую связь.   ❕ Чем больше ИИ будет «прорастать» в нашу жизнь, тем острее будет эта проблема, тем выше будет спрос на психологическую помощь со стороны профессионального психолога.  🎓 Как стать таким — профессиональным — психологом, я рассказываю в рамках Недели открытых дверей, которая уже сейчас идёт в Академии психологии и мышления! Здесь я делюсь секретами профессии и рассказываю о её «подводных камнях». Поскольку Неделя открытых дверей — это ещё и праздник Академии, то, конечно, мы всё эту неделю дарим участникам много подарков, а также моих именных грантов!  🎓 Поэтому приглашаю всех желающих к участию — переходите по ссылке в канал и участвуйте в Неделе открытых дверей! Никакой регистрации не требуется, но не забудьте подписаться на сам канал, чтобы не пропустить ничего важного: https://t.me/apim_kurpatov/1551 ⬅️

Большинство наших «решений» — не решения вовсе.  Мы редко выбираем что-то осознанно, обычно мы движемся под влиянием обстоятельств и внутренних программ. Выбрал институт — а на самом деле просто хотел съехать от родителей. Создал семью — а это просто сработала внутренняя установка «пора остепениться». То есть, всё выглядит так, что если вынуть Вас из уравнения — механизм всё равно сработает: потребность + обстоятельства = действие. Настоящее решение начинается с момента, когда вы возвращаете себя обратно. Останавливаетесь и спрашиваете: «Чего я на самом деле хочу? Чьи это цели — мои или навязанные мне?» А дальше — ключевой вопрос. Не «что» и не «как», а — зачем. Цель без ответа на «зачем» — чужая программа, импульс, что-то, что вам «в голову надуло». Подлинная цель — это когда у вас есть внутреннее понимание: мне это нужно, и я знаю почему. ⭐️ Как говорил Виктор Франкл: если знаешь своё зачем, то справишься с любым как. 🗒 Попробуйте прямо сейчас взять любое своё желание и задайте ему вопрос «зачем?» — а потом ещё раз. И ещё. Если упрётесь в смысл — вероятно, цель настоящая и стоит того, чтобы двигаться к ней. С этого маленького слова «зачем» начинается путь возвращения к самому себе — к решениям, в которых есть ты, а не только обстоятельства и чьи-то ожидания.

«Отдаём мы себе в этом отчёт или нет, мы очень тревожны. ⠀ Мы беспокоимся по мелочам и по-крупному, мы загоняем свою тревогу в угол и сами оказываемся припёртыми к стенке. ⠀ Мы хорохоримся и заглушаем свою тревогу самыми немыслимыми средствами, но от этого отнюдь не становится легче. ⠀ Что ж, очень хорошо, я не буду с этим спорить, действительно, то, что мы испытываем тревогу, — вещь, к сожалению, нормальная. Проблема лишь в том, что мы с ней делаем. ⠀ Мы начинаем тревожиться почём зря из-за этих дутых проблем, которые, конечно, благодаря тревоге таковыми не кажутся. ⠀ В результате уровень нашей общей тревожности в отсутствие глобальных неприятностей не только не снижается, но, напротив, усиливается. Дальше встаёт вопрос о том, куда эту тревогу деть. ⠀ Только признав и приняв свои эмоциональные состояния — будь то горе, гнев или страх, — мы можем отработать их должным образом. ⠀ Возникшую при нарушении динамического стереотипа энергию мы можем мобилизовать на конструктивные цели, чтобы устранить те или иные препятствия, обеспечить себе те или иные возможности. ⠀ Наконец, если препятствия неустранимы, то мы хотя бы предпримем меры к тому, чтобы расслабиться и утихомирить свою разбушевавшуюся вегетативную нервную систему». 📖 Цитата из книги «Законы мозга. Универсальные правила» Если вы испытываете тревогу и другие негативные переживания, предлагаю вам несложное упражнение — переходите по ссылке и используйте: https://lk.brain-games.ru/y/e436e23

🎓 СПРОС НА ПСИХОЛОГА Многие психологи переживают, что не найдут себе клиентов. Но откуда возникло это убеждение? Сейчас разберёмся… Интернет пестрит страничками «психологов» — это факт. Возникает иллюзия, будто ниша переполнена, а клиентов — чуть ли не меньше, чем специалистов. Но не нужно путать «блогеров» с практикующими психологами. Сами посудите: создание контента занимает уйму времени, а когда заниматься клиентами? Психология — это серьёзная, содержательная дисциплина, а не занимательные рилсы. И большинство по-настоящему хороших психологов хорошими блогерами не будут никогда. И в первую очередь потому, что им это не нужно.   Каким бы популярным ни был человек, это ещё не значит, что он способен оказывать качественную психологическую помощь. Да и многие блогеры-психологи, на деле, живут рекламой в своих блогах, а вовсе не консультациями.  ⭐️ Хорошие психологи обходятся без всякой рекламы, именно потому, что их мало. Учитывая же рост запроса на психологическую помощь и среднее качество подготовки психологов — ситуация в обозримом будущем не изменится. 🎓 При этом, для получения профессии психолога вам вовсе нет необходимости возвращаться в свою далёкую юность и поступать в институт: если у вас уже есть высшее образование, вам достаточно хорошей профессиональной переподготовки по специальности «психолог-консультант».  Важно, конечно, чтобы эта переподготовка была качественной — не для галочки. Но как понять, какое психологическое образование — качественное, а какое нет? Об этом я подробно расскажу на Неделе открытых дверей, которая стартует в каналах Академии психологии и мышления уже сегодня! 🎓 Приглашаю всех к участию! Никакой регистрации не нужно — просто переходите по ссылке в канал, но не забудьте на него подписаться, чтобы ничего не пропустить: https://t.me/apim_kurpatov/1551 ⬅️

🗓 Как навести порядок в жизни и ничего не упустить? Вам знакомо чувство, когда день проносится вихрем, а к вечеру остаётся ощущение, что вы прожили день белки в колесе — и ничего по-настоящему стоящего, важного — не сделали? Поверьте, вы не одиноки! Современный мир словно бы специально загнать нас в это самое «беличье колесо»… И чтобы в этом новом дивном мире не упустить саму нашу жизнь, помогают два подхода: 1️⃣ Приоритеты — это умение расставлять задачи не по срочности, а по значимости: что действительно влияет на вашу жизнь, а что лишь создаёт иллюзию занятости. 2️⃣ Упорядочение времени — вы заранее отмечаете в календаре не только дела, но и отдых. Тогда мозг перестаёт метаться в поисках «следующего шага» — и вы начинаете жить не по остаточному принципу, а по собственному выбору. 😀 Подробнее про них я рассказал в видео ВКонтакте «Как организовать свою жизнь?» — там подробно рассказываю, как совмещать эти два подхода, чтобы успевать главное и при этом жить насыщенной, а не загнанной жизнью.

«Идеальная жизнь» в ленте соцсетей — это иллюзия Иногда кажется, что все вокруг живут на максимальной скорости: успевают всё, выглядят безупречно и каждый день совершают маленькие подвиги. А мы сами будто застряли где-то между «надо» и «не успеваю».  На самом же деле почти никто не живёт той самой «эталонной» жизнью как в соцсетях. Мир стал слишком подвижным: сегодня востребована одна профессия, завтра — уже другая, а послезавтра её заменяет алгоритм. Люди не столько наслаждаются жизнью, сколько пытаются удержаться на плаву, перестроиться, не потерять почву под ногами.  Отсюда и усталость, и выгорание. А соцсети только усиливают это чувство. Там показывают не будни, а лучшие моменты — как в трейлере к фильму.  Причём не просто показывают, а специально собирают так, чтобы зацепить внимание: яркий кадр, сильная эмоция, эффектный поворот. И это логично: если выкладывать всё подряд — и то, как три часа сидишь и не можешь собраться с мыслями, и как раздражаешься из‑за мелочей, — это вряд ли соберёт много лайков. Так что если вам кажется, будто вы что‑то упускаете, — скорее всего, вы просто смотрите не на реальную жизнь, а на её витрину. И обычная, неидеальная, местами суетливая и даже немного хаотичная реальность ничуть не менее ценна. 💬 Поделитесь в комментариях — какой самый «обычный» день на этой неделе вдруг оказался для вас важным?

Дорогие друзья, огромное вам спасибо! 🤗 День рождения — это событие, которое ощущается только благодаря другим людям. Сам по себе этот день ничем не отличается от любого другого: те же дела, те же заботы.  Смысл в этот — ваш — день вкладывают другие люди. Именно они решают, что сегодня есть повод сказать тебе что-то важное, что-то доброе. Без них — это просто дата в календаре. И атмосферу, окраску этого дня тоже создают они. Каким он получится — тёплым, радостным, тихим, суетным — зависит от того, кто и как в него включился. Именинник тут, честно говоря, мало что решает. Признаюсь, что к подобным праздникам я, в целом, отношусь скептически. Ну что такое день рождения? Условная дата, ритуал… Но вы, несмотря на весь мой скепсис, каждый мой новый год делаете этот день чудесным. И это, конечно, удивительно! Впрочем, с днём рождения всё ровно так же, как и с тем, чем я занимаюсь в целом. Ведь и всё, что я делаю, вы так или иначе поддерживаете и наполняете мою жизнь смыслом. Обстоятельства ведь бывают разные. Есть обстоятельства вынуждающие и нагнетающие — когда ты что-то делаешь, потому что иначе нельзя. А есть обстоятельства наполняющие и вдохновляющие — когда тебе хочется делать даже больше, чем требуется, и делать это с радостью. Вы, все те, к кому я обращаюсь в моих книгах, эфирах и курсах, создаёте именно этот второй тип — вдохновляющих — обстоятельств. И я сердечно благодарю вас за это! Спасибо за доверие и за все ваши тёплые и дорогие мне поздравления! ❤️🤗