̶Д̶о̶к̶т̶о̶р̶ Андрей Курпатов

СТРАХ ОШИБКИ Страх ошибки, провала, неудачи — переживание сейчас частое. И понятно почему — всё настолько нестабильно и неопределённо, что кажется, будто у нас нет права на ошибку. Что это сейчас непозволительная роскошь.  И это в какой-то степени так, но с другой стороны — не является ли сейчас непозволительной роскошью, скорее, сам страх провала? Потому что этот страх — оберегает нас уже не от провала, а от жизни. Мы не действуем, не проживаем события, не принимаем решений, не совершаем выборов — и потом мучаемся (или будем мучиться) оттого, что избежали всего в своей жизни, избежали самой жизни...  Ведь жизнь и состоит из шагов, любой из которых может быть неверным.  Задним числом это видит почти каждый, кто оглядывается на прожитое. И горюет не о неверных шагах, а о тех, которые так и не сделал. В канале «Доктор Курпатов» разобрали эту логику на примере реальной истории: https://t.me/kurpatov_chtodelat/2604

МАСКА ТРЕВОГИ Почему одни люди спокойно живут, а другие «загоняются» по поводу здоровья, внешности, карьеры? Казалось бы, поводов для тревоги вокруг — бесконечное множество. Можно бояться инфекций, онкологии, лишних килограммов, недостаточных достижений, чужих оценок… Список ограничен только фантазией.  Но почему одних это вообще не беспокоит, а других — накрывает с головой?  Дело в том, что невротический страх — это только маска. Он скрывает действительную проблему — ту борьбу мотивов, которая разворачивается у человека на подсознательном уровне.  Когда внутри есть нерешённый конфликт или какая-то важная потребность остаётся неудовлетворённой — в психике появляется червоточина. Энергия дискомфорта пытается найти «точку приложения», и этой точкой оказывается — странный, зачастую даже абсурдный страх.  Вот почему бороться с таким страхами очень сложно: вы успокоите себя по одному поводу, но внутреннее напряжение тут же найдёт другой. Логика, факты и здравый смысл — здесь не помогают. Ведь проблема скрыта глубже, а конкретный страх — только повод.  Настоящее решение — в том, чтобы найти источник этого внутреннего дискомфорта. А как именно это сделать — становится предельно ясно на мастер-классе «Как быть собой — без тревог и неврозов?», — который к тому же бесплатный! Регистрируйтесь и проходите мастер-класс по ссылке: https://edpsychology.academy/y/79d3219

КАК «ВРАЗУМИТЬ» ИИ? Наступило время, когда крайне важно научиться эффективному взаимодействию с искусственным интеллектом. Это даст огромное конкурентное преимущество тем, кто освоит это искусство. Почему это так важно? ИИ уже сейчас активно используется для создания текстов, новостей, книг, сценариев. Уже половина всего контента (если не больше), с которым мы взаимодействуем, генерируется ИИ. То есть мы фактически «переезжаем» в созданное им информационное пространство. 💡 При этом ИИ — это принципиально иной тип разума, отличный от человеческого. У него нет «Я», нет собственного опыта реальности, но при этом он, всё же, обладает колоссальными «знаниями», накопленными человечеством за десятки веков. Поэтому, чтобы эффективно взаимодействовать с ИИ, нужен особый подход — методология глубокого содержательного диалога с ИИ, в котором раскрывается весь его потенциал. Этот новый навык даст всем его обладателям большие преимущества. Он позволит использовать мощь ИИ для решения любых задач — от бытовых до интеллектуальных и творческих. Моя экспериментальная книга-промт служит как раз этой цели. Вы можете бесплатно загрузить её в нейросеть и наслаждаться тем, как преобразуется её способ общения с вами. Скачать её себе можно прямо сейчас, бесплатно — так как сейчас важнее ваши впечатления от опыта использования: https://lk.brain-games.ru/y/7a7f29d 💌 Не упускайте момент: осваивайте искусство общения с ИИ и делитесь с теми, кому это тоже может быть полезно!

⌛️ Время нашей жизни — это вспышка на бесконечном пространстве вечности. Время, которое мы выделяем на любое своё дело — момент. Любая встреча, разговор, момент удовольствия — тоже момент этой вспышки.   Из этого принято делать мрачный вывод — мол, раз всё конечно, то и смысла никакого нет. Но вспомните – что мы ценим сильнее всего и что приносит нам радость? Цветение длится неделю, а то и несколько дней. Разговор, который случился один раз, уже не повторится. Первые шаги ребёнка. Всё это ценно потому, что кончается. Если так, то временность нашей жизни — это условие её ценности. И тогда возникает вопрос: как мы этой возможностью распоряжаемся? ‼️ Задумайтесь о том, как вы сейчас живёте — куда ходите, чем занимаетесь, с кем и как общаетесь, о чём думаете… Всё это ощущается как данность. На деле же, это привычка — способ жить, который сложился сам собой, с течением времени. И нет закона, который бы требовал жить так и только так.  Менять свой способ жить кажется сверхсложной задачей — но только потому, что мы привыкли, обжились внутри своего жизненного уклада. Поэтому мы откладываем перемены — когда закончится проект, когда подрастут дети, когда станет спокойнее, — пока не что-то не случится, что поставит всю нашу жизнь с ног на голову, и будет уже не до этих планов.  То есть, правда в том, что не существует какого-то «особого», «специального», «подходящего» времени. Перемены начинаются изнутри — с настроенности жить иначе, с другого отношения к собственному времени жизни. Об этом мой новый эфир — «Что такое экзистенциальные вопросы?». Получилось душевно: посмотрите запись — и сможете сами это прочувствовать. Выбирайте удобную площадку: 🙃 https://youtu.be/mBsxpQ8Fwjw 😀 https://vkvideo.ru/video-53605513_456243271

Друзья, напоминаю — в 16:30 по мск начинается мой прямой эфир по теме «Мы несём людям счастье»! Буду рад видеть вас! 🤗 Подключайтесь по ссылке: ☺️ https://vkvideo.ru/video-225341534_456239877 🤗 https://youtube.com/live/o39yYfJQk8Y?feature=share

Помните это ощущение: ветер бьёт в лицо так, что трудно даже вдохнуть? Тело само находит выход — развернуться и идти спиной вперёд. Дышать сразу легче. Только теперь ты не видишь, куда идёшь. Мне кажется, это очень похоже на то, как многие живут сейчас. Перемены идут таким плотным потоком, что стоять к этому ветру перемен лицом почти невыносимо. И человек разворачивается — к собственному прошлому. Оно уже случилось, в нём нет неизвестности, и ориентироваться по нему куда легче. Только счастливое будущее так не строится. Невозможно прийти туда, куда идёшь спиной. Куда-нибудь, конечно, выйдешь — но это будет не выбранный маршрут, а случайный. А развернуться лицом — страшно, да и сил на это у многих уже просто нет. ❕ Вот почему сейчас так нужны психологи и психотерапевты — чтобы помочь человеку идти против ветра. Не стиснув зубы и со спёртым дыханием, а с рабочими инструментами и с такой внутренней опорой, которую никакой ветер отменить не может. Завтра в 16:00 (мск) я проведу для своих студентов-психологов бесплатную лекцию «Мы несём людям счастье» — о том, каким должен быть психолог, чтобы справляться с этой работой. Со студентами мы встретимся очно, а для всех желающих организуем открытую онлайн-трансляцию — по этой ссылке: ☺️ https://vkvideo.ru/video-225341534_456239877 🤗 https://youtube.com/live/o39yYfJQk8Y?feature=share Если вы когда-нибудь думали о том, чтобы стать психологом, уже учитесь или практикуете — или знаете тех, кому эта сфера интересна, — поделитесь, пожалуйста, этим постом.  Буду рад, если нас будет как можно больше!

Лето без сожалений: план действий! Лето — время возможностей, но часто оно пролетает как один миг. Знакомо чувство, когда в сентябре думаете: «А было ли оно вообще?» Почему так происходит? Мы либо пытаемся впихнуть в три месяца всё сразу, либо, наоборот, откладываем планы на потом. В итоге лето превращается в размытый фон между рабочими задачами и попытками куда-то выбраться на выходных. Чтобы это лето оправдало ваши ожидания и в конце вы могли оглянуться на него с чувством глубокого удовлетворения, хочу пригласить вас на повтор нашумевшего эфира: «3 способа не прожечь лето». На эфире мы разберём практическую методику планирования летнего периода, основанную на технологии факт-карт и вы узнаете как: 🔸 провести инвентаризацию желаний и планов на лето; 🔸 выявить и проработать скрытые тревоги и страхи; 🔸 составить реальный план действий без перегрузки. И всё это — в балансе работы и отдыха, с чётким планом на всё лето, который будет зафиксирован у вас в календаре и наглядно продемонстрирует что из всего сонма ваших идей и желаний может реально уместиться в оставшиеся дни. ❕ Эфир будет проходить весь день 5 июля. Заложите на просмотр 1,5 часа. 🔥 Регистрируйтесь бесплатно здесь: https://lk.brain-games.ru/y/670f52b

БЕРЁМ РАБОТУ НА ОТДЫХ Собираете чемодан в отпуск и аккуратно укладываете в него ноутбук, зарядку к нему и, на всякий случай, карманный модем? Конечно, вы едете отдыхать! Но вдруг что-то срочное по работе, правда? Мы живём в мире, где границы между работой и жизнью окончально размылись. Мы «всегда на связи», и уже не на крайний случай, а всегда. Так что, да — отключиться от работы уже страшнее, чем не отдохнуть. Но давайте подумаем об этом всерьёз… Вы понимаете, что вам пора в отпуск. Это важный аспект заботы о себе. Вы уже приняли это решение. Это был осознанный выбор взрослого человека, который понимает свои потребности.  Так позвольте этому решению полностью реализоваться! Мир не развалится без нашего ежеминутного контроля. А если мы действительно понадобимся (что случается гораздо реже, чем мы себе представляем), поверьте — нас найдут даже на необитаемом острове. ❕ Настоящий отдых — это не просто смена локации, а возможность вспомнить, кто вы, помимо своей работы. И да, это немного страшно — отпустить контроль, довериться миру и коллегам. Но именно в этом «отпускании» и кроется исцеляющая сила отпуска. Так что, собирая чемодан, ответьте себе честно: вы едете отдыхать или устраиваете себе удалённый офис с видом на море? И если выбираете первое — оставьте рабочие тревоги дома. Вы имеете право на паузу, на ничегонеделание, на то, чтобы самой сложной задачей дня был выбор между морем и бассейном. P.S. Если хотите лучше разобраться в неврозах современности, смотрите полную версию видео в моём ВК-сообществе психологов АПиМ: https://vkvideo.ru/video-225341534_456239677 ⬅️

Конечно, все мы не против пожаловаться — причём, часто на противоположные вещи. Работа сложная — устал, не тяну. Работа простая — скучно, не расту. Дождь — тоскливо. Солнце — печёт. И так можно продолжать… Причина в том — что в разных ситуациях мы переживаем по разным причинам. Например, сложность провоцирует страх «вдруг не справлюсь, опозорюсь». А простота — страх «вдруг я так и не проявлюсь, не смогу реализоваться» и т.д. И в целом, человек способен посетовать на всё что угодно — и в этом есть своеобразный защитный механизм психики, благодаря которому она сбрасывает напряжение. Более того, это «социальный клей», который даёт возможность разделить с кем-то переживание, получить поддержку, почувствовать общность — причём, как в глубинных вопросах, так и в мелочах (всем знакома нелюбовь к понедельникам, к пробкам, к погоде…). Проблемы возникают, когда жалоба перестаёт быть отдельным эпизодом и становится общим тоном, в котором мы проживаем жизнь. Особенно, если он неосознаваем. Тогда уже настроение портится не от конкретных событий, а от самой оптики недовольства, через которую мы смотрим на мир. Как это заметить и найти компромисс своим противоречивым желаниям — разбираем на примере реальной жизненной истории в канале «Доктор Курпатов»! ➡️ Присоединяйтесь: https://t.me/kurpatov_chtodelat/2604

Мы привыкли думать, что настроение — это что-то, что с нами просто случается, по внешним причинам. Проснулись в хорошем настроении — повезло, а день серый и тоскливый — всё плохо и такова жизнь. ‼️ Но на самом деле у нас гораздо больше власти над своими эмоциями, чем кажется. Хорошее настроение — это не лотерея, а результат осознанных действий. И да, этому действительно можно научиться. ⁉️ Подумайте: когда вы в последний раз чувствовали себя в добром расположении духа? Что происходило в тот момент? Возможно, вы слушали любимую музыку, говорили с близким человеком, гуляли в парке или просто пили утренний кофе? Все эти моменты объединяет одно — они не случились сами по себе. Где-то внутри вас было понимание того, что именно вам нужно. И в этом секрет: мы интуитивно знаем, что нас радует, и мы можем сделать это своим инструментом. Начать можно с простого вопроса: «Что сейчас поднимет мне настроение?». Не глобально и не навсегда, а просто сейчас, в эту минуту? Подумайте об этом — это очень воодушевляющая мысль! P.S. Но если поднять настроение мешает постоянная тревога — посмотрите моё видео. Рассказываю в нём, откуда берётся внутреннее беспокойство и как выйти из круга, в котором энергия уходит на борьбу с собой, а не на созидание: https://vkvideo.ru/video-53605513_456243243