С понедельника

Интересное про подсчет калорий Вольный пересказ разбора Reminder, нутрициологам с другой точкой зрения можно дальше не читать. Система подсчета калорий, которой пользуются все производители, была придумана американским химиком Уилбуром Этуотером в 1889 году. Он буквально сжигал еду в специальной камере и измерял выделяемое тепло. С тех пор мало что изменилось: 1 г белков = 4 ккал, 1 г жиров = 9 ккал, 1 г углеводов = 4 ккал. Это лабораторная формула. Но есть четыре "но": Разрешенная погрешность. В США FDA официально допускает расхождение между реальной и заявленной калорийностью до 20% (!). То есть если на упаковке написано 300 ккал — по факту может быть 360. Кажется немного, но за день набегает приличная сумма. Вторая проблема: еда усваивается по-разному. Миндаль, например, усваивается организмом лишь на 68% — остальное просто проходит транзитом. Грецкий орех — на 79%. Но на упаковке написана полная калорийность, как если бы вы сожгли его в печке. С белком обратная история: организм тратит в пять раз больше энергии на его переработку, чем на жиры. Реальных калорий из белковой еды вы получаете меньше, чем думаете. Третья проблема: термическая обработка. Сырое яйцо — 47 ккал. Вареное — 75 ккал. Картофель сырой — 101 ккал, вареный — 190 ккал. Производители редко уточняют, в каком виде считалась калорийность. Погрешность только по этому пункту может достигать 90%. Ну и четвертая: каждый из нас усваивает одну и ту же еду по-разному. Микробиом, скорость метаболизма и даже длинна кишечника — все это влияет на итоговую цифру. Одно исследование показало, что длина кишечника может отличаться на 60 см — а это напрямую влияет на то, сколько калорий человек извлекает из пищи. Что с этим делать? Я не призываю вовсе забыть про калории. Но перестать считать их с точностью до десяти и принимать цифру на упаковке за истину — стоит. Качество продукта, степень переработки и состав макронутриентов важнее, чем число на этикетке. 👉 Подписывайся на канал

Еще про красный свет Если у вас дома стоит насадка с красной подсветкой, то вы либо любите красивый визуал, либо маркетологи продали вам воздух. Девайсы для тела с LED-светом стоят втрое дороже масок для лица, а продавцы обещают три чуда сразу: сжечь жир, отрастить волосы и восстановить мышцы. Разбираемся, где тут наука, а где прогрев. ▫️Жиросжигание: миф. Процент жира не изменится. Свет лишь временно уменьшает объем жировых клеток, но они остаются на месте. FDA одобрило красный свет только для снятия боли и улучшения кожи, а «похудение» дорисовали продавцы. ▫️Волосы: работает (но есть нюанс). Наука подтверждает: при раннем облысении, когда луковицы еще живы, красный свет спасает шевелюру. Но на полностью гладкой коже чуда не случится. ▫️Мышцы: работает, если сменить тайминг. Свет действительно помогает мышцам, но строго ДО тренировки, а не после. Правда, обычная китайская лейка тут не поможет — нужны правильная длина волны и мощность. Я для этих целей использую Ice Tribe. Рабочий протокол: ▫️ 10–20 минут на зону / 3–5 раз в неделю. ▫️ Расстояние до тела — 15–30 см. ▫️ Строго на голую кожу (через одежду физика не работает). Ну и главное: что не так с душем? Насадка для душа с красным светом — абсолютно бесполезна. Пока световой поток пробивается сквозь воду и капли, до кожи долетает смехотворная доза, которую организм просто не замечает. Вывод: Красный душ — это эстетично, не более. Если вам нужен реальный биохакинг и заботу о теле, лучше не вестись на копеечные лейки с маркетплейсов, а смотреть в сторону профессионального оборудования (опять же Ice Tribe норм). Включаем критическое мышление! 👉 Подписывайся на канал

Бытовой биохакинг: как зумеры перепридумали кино и кофе Помните, я уже писал, что зумеры стали гораздо меньше пить алкоголь? Но потребность тусоваться, общаться и как-то разгонять мозг никуда не делась. Модный Dazed в этом месяце обратил внимание на сразу два свежих тренда, которые отлично показывают, как молодое поколение начало массово переходить на бытовой биохакинг. Они просто взламывают повседневные привычки, чтобы организм меньше уставал, а энергии было больше. Давайте посмотрим, чему мы можем у них поучиться: 1. Кофеин вместо алкоголя и «кофе-рейвы». Отказ от алкоголя — это история не про "правильность", а про то, что страдать на следующий день никому не хочется. Алкоголь дает бодрость на час, а потом забирает энергию на все выходные (было...) вместе с жесткой тревожностью. Но в чем фишка: кофеин стал главным легальным стимулятором для вечеринок. Dazed пишет про бум «кофе-рейвов» — это дневные тусовки с диджеями, где вместо пива все пьют айс-латте или матчу. Ты получаешь заряд энергии, танцуешь, а утром просыпаешься со свежей головой. В TikTok кофеин вообще перестали воспринимать просто как напиток — теперь это инструмент для бодрости. В ход идут кофейные патчи для кожи и даже энергетические паучи (штуки под губу), чтобы держать фокус и не выгорать. 2. Кинотеатр как выключатель для мозга. Второе интересное наблюдение журналистов — возвращение зумеров в кинотеатры. Как оказалось, они идут туда ради принудительного цифрового детокса. Как это работает дома: ты включаешь сериал на диване, а через пять минут ловишь себя на том, что уже полчаса скроллишь ленту. Мозг пытается переварить два потока информации одновременно, перегревается и дико устает. Как это работает в кино: Ты покупаешь билет, садишься в темноту, и всё — достать светящийся смартфон в зале просто стыдно. Кинотеатр стал идеальным и очень доступным способом заставить себя не залипать в телефон. Ты просто покупаешь два часа покоя, чтобы мозг наконец-то расслабился и посмотрел одну историю без перерывов. Никакой сложной философии, зумеры просто убирают из жизни то, от чего организму плохо (алкоголь и бесконечный скроллинг), и оставляют то, от чего ему хорошо. Ну не знаю, в моем личном рейтинге вечеринок игристое все-таки уверенно побеждает кофе, а вот идея сходить в кино ради легального отключения телефона — жду приглашений, друзья)! 👉 Подписывайся на канал

Леггинсы под следствием 🔍 В наше время можно «отменить» даже… ЛОСИНЫ. Сейчас в сети активно разбирают тему PFAS в спортивной одежде премиум-брендов. Давайте разберемся, стоит ли паниковать и выбрасывать свои любимые вещи. Что вообще происходит? PFAS — это группа синтетических химических веществ, которые используют для влагостойкости и прочности ткани. Их называют «вечными химикатами», потому что они почти не разлагаются: ни в природе, ни в организме. В 2025 году Международное агентство по изучению рака официально классифицировало одно из ключевых веществ этой группы как канцерогенное. И тут началось... Первым досталось гигантам индустрии, которые продают не просто одежду, а образ «чистого», осознанного и здорового потребления: ▫️Lululemon: Генеральный прокурор Техаса инициировал масштабную проверку бренда. Выясняют, есть ли PFAS в их вещах, ведь бренд активно продвигает эко-стратегию «Be Planet». Сами Lululemon заявляют, что отказались от этих веществ еще в 2024 году. ▫️Alo Yoga: В сети сотни роликов с разборами состава их легинсов и курток. Покупатели в ярости: отдавая $100+ за штуку, они явно не ожидали увидеть в составе токсичные компоненты. К слову, это не единственные нарушители: PFAS также находили у премиум-брендов Athleta, Vuori и масс-маркета вроде Old Navy. А спортивных гигантов Nike, Adidas и Under Armour экологи ловили на другом опасном токсине BPA (в спортивных топах). Что же делать нам, осознанным потребителям? Стоит ли выбрасывать форму для зала? Спойлер: нет, выдыхаем. И вот почему: 1. Специфика ткани. PFAS используют в основном для пропитки влагоотталкивающих тканей — штормовок, курток, штанов. Независимые тесты показывают, что около 75% обычных легинсов для фитнеса вообще не содержат PFAS. 2. Главный враг в другом месте. Основную дозу «вечной химии» человек получает не через кожу от одежды, а из посуды с поврежденным тефлоновым покрытием, упаковки фастфуда и, увы, загрязненной питьевой воды. Но все же, давайте будем начеку: ▫️Меньше верьте красивым маркетинговым лозунгам на сайтах. ▫️Ищите на бирках авторитетные независимые эко-сертификаты безопасности (например, OEKO-TEX® или BLUESIGN®). Они гарантируют, что вещь проверена на токсины. ▫️Осторожнее относитесь к вещам с пометками «влагостойкий» и «грязеотталкивающий», если бренд четко не прописал, что добился этого эффекта без использования фтора (Fluorine-free). Короче, эра слепого доверия брендам уходит. Мы начинаем внимательнее читать составы не только на продуктах питания, но и на спортивных вещах. И мне этот тренд нравится! 👉 Подписывайся на канал

Что происходит с Whoop? На прошлой неделе вокруг трекера собралось столько абсурдных инфоповодов, что впору собирать бинго-лист: 1. Whoop взломали. Энтузиаст разобрал протоколы передачи данных Whoop 5.0, написал приложение всего за уикенд, после чего выложил в доступ. Его альфа-сборка позволяет подключаться к браслету по Bluetooth, забирать метрики (пульс, температура, вариабельность) и обрабатывать их. Полноценный запуск обещают со дня на день. Комьюнити ликует, а юристы Whoop, скорее всего, уже выписывают досудебные претензии. 2. Whoop - инструмент корпоративного рабства. Пока мы оптимизируем пульс ради продуктивности, энтузиасты предлагают собирать «Альфа-сборки» приложения для... контроля сотрудников. А теперь скрестите это с недавним кейсом из Индии, где разработчик создал утилиту для анализа токсичности коллег в Slack. Представьте недалекое будущее: Whoop сливает ваш уровень восстановления боссу... 3. Синдром «Браслету виднее». В комьюнити нарастает волна отказов от трекеров из-за психологического давления. Люди попадают в ловушку: просыпаешься бодрым, видишь в приложении «красную зону» и всё, менталочка падает, ты подсознательно начинаешь чувствовать себя разбитым. Гаджет буквально диктует самочувствие, отнимая связь с собственным телом. Кстати, пара неочевидных фактов про Whoop, о которых вы могли не знать: ▫️У Whoop нет экрана не просто так. Это способ снизить дофаминовую зависимость и экранное время. Но главная фишка в другом — они первыми доказали, что постоянный визуальный фидбек во время тренировки меняет паттерны поведения атлета (и часто в худшую сторону). ▫️Алкогольный детектор: Алгоритм Whoop настолько чувствителен к фазам сна, что может «предсказать» ваше похмелье еще до того, как вы откроете глаза, зафиксировав критическое падение HRV за 3 часа до пробуждения. ▫️Абсолютная подписка: Вы не покупаете девайс, вы покупаете математику. Сам браслет стоит копейки, вы платите за огромную базу данных и кастомные алгоритмы обработки сигналов, которые калибруются под вас неделями. В общем, инструмент топовый. Но если вы боитесь ложиться спать, чтобы не расстроить приложение, или отменяете встречи с друзьями ради статистики — пора устроить детокс. 👉 Подписывайся на канал

⚡️ Ученые доказали, что у мужчин тоже есть нервная система Шучу. Просто напоминаю, что в июне мир отмечает Месяц мужского ментального здоровья. Инициатива существует с 1994 года. Главные проблемы: на мужчин приходится около 80% всех смертей от суицида и мужчины живут в среднем на 5–6 лет меньше женщин. Все из-за привычки терпеть до последнего и обращаться к врачам, только когда «система окончательно отказала». На ранних стадиях выгорания до специалистов никто не доходит. В 2026 году повестка окончательно уходит от пустых разговоров в сторону действий и интеграций. Вот как мир отрабатывает эту тему прямо сейчас: ▫️Тренд Partners in Care: Переход от концепции «одинокого волка» к превентивной диагностике. Пройти тест на выгорание в телефоне теперь — базовый шаг наравне с проверкой уровня витамина D или анализом крови. Это переводит эмоции в плоскость понятных цифр. ▫️Чек-ап ко Дню отца (21 июня): Медицинские сети используют праздник как триггер для семейного похода к врачу. Отцов мотивируют сдавать базовые панели строго вместе со скринигом на депрессию. ▫️Госрегулирование в Канаде: Минздрав запускает первую национальную стратегию Men and Boys' Health Strategy. В фокусе — ментальное здоровье и борьба с изоляцией. ▫️Безопасность на стройках (США): Фонд AFSP развернул кампанию на стройплощадках, где от суицидов гибнет в среднем 12 рабочих в день (больше, чем от несчастных случаев). Корпорации принудительно внедряют психологические тренинги и приравнивают их к ношению каски. ▫️Кейс НФЛ: Звезда американского футбола Оса Одигизува запустил кампанию «пространств без суждений». Топовые атлеты публично заявляют, что умение вовремя сказать «мне плохо» — это признак силы, а не слабости. ▫️Кампания One Small Step (Великобритания, Ирландия): Медики предлагают мужчинам дать «обещание одного шага». Вместо сложных психологических курсов — микро-действия: скачать тест, дойти до аптеки или лечь спать вовремя. ▫️Борьба с изоляцией в Германии: Фонд Stiftung Männergesundheit запустил проекты против одиночества, которое бьет по ЦНС и сосудам сильнее курения. Мужчин объединяют в спортивные и технические комьюнити, чтобы они общались без давления клиник. ▫️Флешмоб Wear Blue Fridays: Каждую пятницу июня сотрудники международных корпораций надевают синюю одежду, напоминая, что регулярный мониторинг здоровья — это нормальная рабочая база. Так забота о себе перестает быть женским трендом или признаком слабости. Кстати, дорогие мужчины, если вы ждали знака, чтобы записаться на чекап или перестать глушить стресс работой — это был он! 👉 Подписывайся на канал

ПЭМП-маты IceTribe Неделю назад в подборке упоминал ПЭМП-маты IceTribe, пользуюсь уже месяц, хочу остановиться и рассказать про технологию. Спойлер — она новая для РФ рынка. Называется это ПЭМП — пульсирующее электромагнитное поле. Клетки реагируют на электромагнитные сигналы определённых частот, и если они совпадают с теми, что мозг генерирует в состоянии покоя, тело быстрее переключается из режима стресса в режим восстановления. В России про это почти не говорят, на Западе — уже давно инструмент биохакеров. HigherDOSE из Лос-Анджелеса на этом построили целый бренд. IceTribe по сути российский аналог, производятся на том же заводе, только в более премиальной линейке. Нравится офисная версия: кладёшь на спинку кресла, садишься, работаешь. Дальний инфракрасный прогрев плюс ПЭМП 1–30 Гц. Никаких дополнительных ритуалов. Могу отметить, что спина после долгого дня за компьютером стала беспокоить меньше. Засыпаю быстрее (возможно совпадение, но отмечу). А еще отлично согревает в московские -2, в составе слой аметиста и кристаллов, которые выделяют отрицательные ионы и усиливают инфракрасное излучение. Понравилось, что не требует отдельного времени. Просто фоновый инструмент, который работает пока ты работаешь. Продолжаем тестировать и греться! Попросил у ребят скидку для вас: PEMF5 - на большой мат MINI5 - на маленький 👉 Подписывайся на канал

— Почему вас не заменит искусственный интеллект? — Потому что люди все еще покупают энергию, харизму, вкус и способность чувствовать контекст. Расспросили предпринимателя и биохакера Дениса Кожаева про его картину мира и ежедневную рутину. А вас почему не заменит?

Джонсон берётся за женский организм Разговоров о том, что медицина исторически строилась на мужской биологии, много. Данных, которые это исправляют все еще мало. Но Брайан Джонсон решил это изменить и сделал подопытной свою девушку Кейт Толо. С мая 2026 года она официально стала первым субъектом женского лонджевити-протокола с бюджетом $2 млн в год. Цель — стать «самой измеренной женщиной в истории». Для контекста: за пять лет экспериментов над собой Джонсон накопил 1,5 млрд точек данных. По его словам, Толо превзойдёт этот показатель, ну и технологии измерения с тех пор стали точнее. Первые три месяца будет только сбор базовых данных: сотни биомаркеров, круглосуточный мониторинг. Потом начнутся интервенции. Исследовательские вопросы — фертильность, ПМС, ранние маркеры менопаузы, эндометриоз, реакция женского организма на стресс. Важный нюанс: Толо — не просто девушка, которую затащили в эксперимент. Она соосновательница Blueprint и Don’t Die, именно она придумала превратить данные здоровья Джонсона в публичный проект и вырастила аудиторию движения до нескольких миллионов. Теперь она сама становится этим проектом. Сам Джонсон признаёт, что для неё это жертва: «Она творческий человек, привыкший к свободе и спонтанности. Теперь жёсткий протокол». Толо в ответ: «Это будет требовательно по времени, по силе воли и очень ограничивающе». Все данные обещают публиковать бесплатно. И причина, по которой это важнее, чем кажется: до 1993 года NIH не требовал включать женщин в клинические исследования вообще. Все базируются преимущественно на мужской биологии. Женский организм стареет иначе. Если из эксперимента с Толо получится открытая база данных — это будет первое системное лонджевити-исследование, изначально построенное на женской физиологии, а не адаптированное под неё постфактум. 👉 Подписывайся на канал

Почему интервалы работают, а равномерный бег нет Парадокс — большинство людей не занимаются спортом, потому что думают, что нужно заниматься спортом. Три раза в неделю, программа, прогрессия нагрузок, правильная техника… Я тоже так думал, но на самом деле любая активность лучше её отсутствия и это не утешительный приз, а физиология. Подтверждает это и популярный интервальный бег — один из немногих форматов тренировок, где простота схемы скрывает серьезную физиологическую логику. Разбираем статью, где описано, как это делать правильно. Самая простая базовая версия: 5 минут быстро, 5 минут спокойно, повторить три раза. Итого 30 минут работы. Почему именно 5 минут, а не 30 секунд или 2 минуты? Дело вот в чём. Короткий спринт — это взрыв. Тело вытягивает его за счет запасов, которые уже есть в мышцах, без особого участия сердца и лёгких. А вот пять минут — другая история. Запасы кончаются быстро, и организму приходится разворачивать всю машину доставки кислорода. Именно поэтому последние две минуты такие неприятные: система работает на полную. Главное, что развивает такой формат — ударный объём сердца. Не частота пульса, а количество крови за один удар. У нетренированного человека сердце разгоняет пульс, чтобы прокачать больше крови. У тренированного — качает больше за один удар, поэтому пульс в покое ниже и после ускорений падает быстрее. Схема 5 через 5 тренирует именно это. Интересно, что медленный отрезок здесь не пауза, а отдельная задача. Тело учится выходить из нагрузки: парасимпатика возвращает контроль, пульс падает, молочная кислота утилизируется. Именно скорость этого переключения — практический маркер адаптации. Если после трёх недель тренировок пульс после быстрого отрезка стал падать заметно быстрее — схема работает. Главная ошибка — бегать всегда в одном «среднем» темпе. Так вы только копите усталость, но топчетесь на месте. Лёгкий бег строит прочный фундамент, а интервалы — поднимают ваш потолок. Еще схема «5 через 5» хороша тем, что для неё не нужны сложные трекеры и тренеры. Нужен только таймер в телефоне и готовность потерпеть последние пару минут. Пожалуй, попробую на следующий тренировке. 👉 Подписывайся на канал