Алена Ковальчук

🧘‍♀️ МЕТТА-МЕДИТАЦИЯ Воскресная практика уже доступна в записи. Если не получилось присоединиться онлайн или хочется вернуться к этому состоянию, вы можете включить её и просто побыть в этом пространстве. Запись доступна в аудиоформате, а также на видеоплатформах: 📺 VK Видео 📺 YouTube После завершения медитации попробуйте сохранить это состояние и время от времени возвращаться к пожеланиям счастья себе и другим людям. Со временем метта перестаёт быть отдельной практикой и становится естественным способом взаимодействия с миром. Пусть доброта бережно сопровождает вас в каждом дне.❤️

Друзья, Метта-медитация скоро начинается, присоединяйтесь: 💬  Zoom 📺 YouTube

МЕТТА С УТРА! Друзья, в это воскресенье  я проведу Метта-медитацию в 11:00 мск. ❣️Эфир пройдёт в Зуме, ссылку пришлем перед эфиром. Метта - это практика любящей доброты. Про нее подробно я рассказываю в этом видео. Присоединяйтесь!

Рубрика #ресурснедели Давайте на минуту остановимся и вспомним моменты, которые возвращали ощущение жизни на этой неделе. Продолжаем нашу рубрику, где раз в неделю мы делимся тем, что стало нашим источником энергии. Тем, что согрело, вдохновило или просто позволило выдохнуть. Чтобы превратить это в небольшую практику внимания к себе, можно закончить свой комментарий фразой: «Я приглашаю больше таких моментов в свою жизнь». Вопросы, которые помогут сформулировать мысль: • Что на этой неделе дало тебе больше всего энергии? • Какой момент стал твоим личным «ресурсом»? • Что сделало тебя живой? • Что подарило радость? 🦋По традиции я начну первой. На этой неделе было много событий. Маруся сильно порезала палец и мы ездили его зашивать в больницу, а добрая Луиза (соседка) поехала с нами и все всем объясняла на португальском. А потом мы с Марусей нашли тайное местечко в Порто со сказочным садом и шикарной кошкой. А еще к нам в домик приехали первые гости, а Марусю перевели-таки в следующий класс (йехууу!) И я очень благодарна Вселенной, что вокруг так много добрых, отзывчивых и просто классных людей, которые помогают в моменты трудностей, приезжают погостить и привозят яички от своих перепелок и создают сады невероятной красоты своими руками… Меня это бесконечно радует и вдохновляет! Спасибо Вселенная за этих людей и пусть их будет больше в моей жизни 🙂 А что стало вашим ресурсом на этой неделе? Делитесь в комментариях, чтобы увидеть ресурсы друг друга и обменяться теплом.❤️ P.S. Если ваш ресурс хочется показать не только словами, можно поделиться фотографиями в чате канала Телеграма.

Как бури помогают увидеть слабые места Самые точные уроки приходят не из книг, а из жизни. Недавно сильный ливень устроил проверку моей новой крыше в саду. И эта история оказалась точной метафорой того, как мы растем внутри. Вчера у нас были ливни. Это было эпично! Тяжелые драматичные облака живописно обрамляли долину. Дождь хлестал со всех сторон под порывами стремительного ветра, который каждую минуту менял направление. Это был настоящий подарок для сада и виноградника, но для крыши беседки это оказалось тяжелым испытанием. Она трепетала во все стороны, то взлетая парусом вверх, то падая с хлопками вниз. Вода и сильный ветер сорвали часть ткани и она провисла внутрь, намочив часть матрасов. Еще утром, когда дождь был поменьше, мы с подругой сидели тут вместе, пили ходжа чай (сохранившийся после Японии) и обсуждали, какое же тут получилось прекрасное место. И как здорово тут будет спать, когда приедут балдахины. И что в принципе уже можно принимать учеников, которые могут спать прямо тут. И вот вам пожалуйста. Но меня совершенно не смущает то, что с первого раза что-то не получилось. Поэтому я спокойненько взяла молоток, стремянку, гвозди потолще и пошла чинить крышу. Проблема оказалась в том, что мы с Матвеем прибили ткань в тонких местах и она просто порвалась кое-где. Тогда я подвернула края и прибила гвозди сквозь толстый край ткани, там где подгиб. Не знаю, насколько это решит проблему до конца, но определенно крыша стала крепче, чем была. И вот именно такие проверки помогают понять, где у нашей “крыши” слабое место. И укрепить его. Если бы не бури и ветра испытаний, как бы я смогла развить любящую доброту, укрепить свое сердце, научиться прощать, отпускать, не прИдавать большого значения тому, что неважно. И в то же время не прЕдавать то, что важно по-настоящему. Быть в этом терпеливой и последовательной. Когда я уставала, а дети вдруг заболевали. Когда терялись деньги. Когда снаружи происходили катаклизмы, вызывавшие страдания большого количества людей. Или, когда проходя расставание и горюя, сталкивалась с нападками родного еще вчера человека. Все это были проверки моей “крыши” дождем и ветром. Я легко видела все свои слабые места. И могла их укрепить. Постепенно шаг за шагом. И да, с каждым разом я чувствовала себя спокойнее и увереннее. Поэтому я благодарна дождю и ветру. Они поливают сад моей души и помогают видеть ясно, где тонко и может порваться. В этом саду еще много работы. Но я больше никуда не спешу. Спокойненько беру молоток, гвозди побольше и становлюсь чуточку крепче с каждым своим приключением. 🙂 В практике мы часто ищем инструменты для укрепления границ и устойчивости. А они строятся именно так — спокойно, через принятие испытаний как возможности увидеть “тонкие места” и усилить их. В Дневнике переезда я собираю все, что остается за кадром: бытовые детали, внезапные проверки и моменты, которые постепенно превращаются в уроки роста. Заглядывайте, если вам близка жизнь в реальном времени. ❤️

Выбор себя без чувства вины Внутренний голос, который говорит о вине, часто звучит очень уверенно. Но если прислушаться чуть внимательнее, становится видно, что за его словами нет реальной опоры. Это просто старая привычка, которая когда то помогала нам быть в безопасности. Когда мы были маленькими, дискомфорт близких казался нам угрозой. И чтобы её избежать, психика мгновенно включала вину. И вот мы выросли, а механизм остался. Теперь любой намёк на чужое неодобрение запускает ту же карусель: я не так сказала, не то сделала, а могла бы больше, я плохая... Мы крутим эти мысли, лишь бы заглушить тяжёлое чувство. Но нам уже не три годика. Мы не зависим от настроения окружающих так, как зависели тогда. Понять, что это просто отзвук прошлого, важно. Но чтобы по-настоящему выйти из этого круга, нужно научиться отделять реальную ответственность от привычки спасать других в ущерб себе. 🎙 Именно об этом я подробно говорю в новом выпуске: — почему чувство вины на самом деле ничего не решает и как отличить настоящую ответственность от привычки брать на себя чужой дискомфорт; — как осознанно выбирать себя, не путая это с желанием избежать трудностей или уйти от отношений; — какие внутренние опоры помогают завершать общение с благодарностью, когда пути просто расходятся. Приглашаю вас посмотреть полный выпуск целиком. Там я подробно разбираю, как выходить из механизмов, где мы всегда чувствуем себя виноватыми, и учимся принимать решения из ясности, а не из страха. СМОТРЕТЬ ПОДКАСТ: 📱 YouTube | 📱 VK Видео |📺 RuTube Буду рада, если поддержите выпуск лайком и подпиской. И поделитесь с теми, кому эта тема может быть полезной. ❤️

Всё, что мы подавляем, продолжает нами управлять В этом фрагменте отец делится с дочерью важным пониманием, которое на удивление точно описывает, как мы устроены: «Ты прятала боль в подвале своего разума, в подсознании. Там хранятся даже те чувства, о которых ты не помнишь. Целые жизни страданий проходят сквозь твой разум и тело. Ты не должна отождествлять себя с ними, если хочешь быть свободной». И это действительно так. Мы ведь правда носим в себе очень много того, о чём даже не подозреваем. Обиды, которые проглотили в детстве. Страхи, которые решили «не замечать». Напряжение, которое стало фоном жизни настолько, что мы перестали его чувствовать. И всё это продолжает нами управлять. Мы думаем, что принимаем решения из головы, а на самом деле нами дирижирует тот самый «подвал разума». 🧘‍♀️ Випассана — это как раз про то, чтобы высвободить и отпустить накопленный багаж. Научиться проживать чувства, но не отождествляться с ними. Пропускать эмоции сквозь себя, как погоду. И оставаться при этом чистым, спокойным небом. В том числе для этого мы с командой записали нашу благотворительную однодневную випассану и выложили её в свободный доступ. Чтобы каждый, кто чувствует, что пора навести порядок в своём внутреннем пространстве, мог сделать это в своём ритме, в своё время и в пространстве своего дома. Запись доступна с доступом на полгода. Этого достаточно, чтобы пройти практику несколько раз и реально почувствовать сдвиг. 🔮 Записи благотворительной випассаны А те, кто уже проходил эту випассану, расскажите, какие изменения вы заметили? Что получилось отпустить, что стало яснее? Ваш опыт очень вдохновляет тех, кто только собирается проходить. ❤️

🧘‍♀️ МЕТТА-МЕДИТАЦИЯ Воскресная практика уже доступна в записи. Если не получилось присоединиться онлайн или хочется вернуться к этому состоянию, вы можете включить её и просто побыть в этом пространстве. Запись доступна в аудиоформате, а также на видеоплатформах: 📺 VK Видео 📺 YouTube После завершения медитации попробуйте сохранить это состояние и время от времени возвращаться к пожеланиям счастья себе и другим людям. Со временем метта перестаёт быть отдельной практикой и становится естественным способом взаимодействия с миром. Пусть доброта бережно сопровождает вас в каждом дне.❤️

Друзья, Метта-медитация скоро начинается, присоединяйтесь: 💬  Zoom 📺 YouTube

МЕТТА С УТРА! Друзья, в это воскресенье  я проведу Метта-медитацию в 11:00 мск. ❣️Эфир пройдёт в Зуме, ссылку пришлем перед эфиром. Метта - это практика любящей доброты. Про нее подробно я рассказываю в этом видео. Присоединяйтесь!