Анастасия ko_sha

Лифтинг массаж по маслу 👌🏻 У меня масло kosha, если вы используете другие, то убедитесь, что они некомедогенные и подходят для массажа лица (не кокосовое ❌). Такой мини комплекс можно выполнить за минуту и получить более свежий и отдохнувший вид, но вы всегда можете выделить больше времени на каждый прием и сделать полноценный сеанс массажа 💆‍♀️ Все самое главное про массаж по маслу вы найдете ТУТ.

Почему мы чувствуем усталость к концу лета, даже если успели побывать в отпуске? 🍂 Еще недавно вы летали и были полны сил, а к концу лета как будто сдулись? 🎈 Летом мы и правда ощущаем больше энергии: световой день длиннее, больше солнца, мы чаще бываем на свежем воздухе, много двигаемся, едим свежие овощи и фрукты… 🍁 Но ближе к осени многие замечают обратное - хочется больше спать, сложнее вставать по утрам, энергии становится меньше 🪫 И в этом есть естественная и нормальная (!) цикличность. Наши внутренние ритмы все еще тесно связаны со светом и сменой сезонов, и мы все равно остаемся частью природы и реагируем на эти перемены, даже если живем в больших городах. А отпуск может даже добавить к этому еще немного усталости 😅 И вот почему: в отпуске как правило сбивается привычный ритм - позже ложимся и встаем, больше вольностей в питании, много перемещаемся и получаем огромное количество новых впечатлений 🎢 👙🚲 Кто-то резко снижает активность и две недели лежит на пляже, а кто-то наоборот пытается вместить в каждый день максимум. Но даже приятные перемены требуют адаптации и большой работы нашего организма. Поэтому знакомое ощущение «после отпуска мне нужен еще один отпуск» вполне объяснимо 😅 А впереди сентябрь, и для многих это еще одна перестройка всей семьи - школа, кружки, работа, ранние подъемы, расписания и возвращение дисциплины… ⚡️ Как сделать этот переход мягче? Приступаем к практическим рекомендациям 👌🏻 🔹 Не пытайтесь с 1 сентября резко стать самой дисциплинированной версией себя. Возвращайте режим сна и более ранние подъемы постепенно. 🔹 Сохраняйте регулярную физическую активность. Не обязательно сразу делать самые интенсивные тренировки - прогулки, растяжка, плавание, короткие занятия уже будут неплохой базой. И, кстати, легче всего обычно тем, кто не выпадал из движения совсем. Кто был с нами в августе в kosha клубе, те понимают, о чем я 🤍 🔹 Верните несколько простых опор: привычное время еды, утренний или вечерний ритуал, прогулку, тренировку. Не обязательно восстанавливать сразу весь распорядок по минутам ✅ 🔹 И не планируйте на первые недели сентября миллион новых дел, насколько это возможно. Организму и психике уже приходится адаптироваться к новому ритму - дайте себе время 🫶🏻 а вот антистресс практики вроде массажа лица будут очень кстати. ❗️А если говорить о коллективно-бессознательном, то конец августа - это еще и завершение одного этапа и начало нового. Да-да, почти как перед новым учебным годом, даже если школу мы закончили много лет назад 🏫 Мы мысленно подводим итоги лета, думаем, всё ли успели, строим планы на осень и немного переживаем о будущем. Поэтому легкая хандра в последние дни августа вполне понятное состояние 🙌🏻 💬 А как вы себя чувствуете на финише этого лета? Хочется уже осени и нового этапа или, наоборот, немного грустно отпускать лето? 🍂 ⚡️Уже завтра в воскресенье жду всех на нашем традиционном демо уроке из kosha клуба. Будем выдыхать, расслабляться и мягко провожать это лето 🌞

Биохакерские находки 🧬 выпуск за август! В этом месяце я сосредоточилась на средствах для спины и шеи, а также женском здоровье. Так что ловите список и ссылки на Амазон 🇺🇸⤵️ ❤️ Мяч для пилатеса Он должен быть мягкий, диаметр у моего 25 см. Идеален для упражнений на тазовое дно, осанку, пресс. ❤️ Петля Глиссона Крепится на турник или дверь, на российских маркетплейсах разные варианты, выбирайте по отзывам и оценкам. ❤️ Турник Супер полезная вещь для занятий дома - и мышцы укрепить, и позвоночник разгрузить. Бывают настенные, дверные, напольные. У меня напольный с брусьями. ❤️ Добавки для женского здоровья Комплекс пробиотиков Экстракт клюквы / D-Манноза - от циститов, для мочеполовой системы AloePath - комплекс с экстрактом алоэ вера и кверцетином Предыдущие выпуски в этом посте Добавляю аналоги с Озона для РФ: Д Манноза Алое Вера Пробиотики для жен флоры Мяч Петля

Новый недуг в нашу копилку диагнозов!!!🙈 Ортостатическая непереносимость — это состояние, при котором организму сложно адаптироваться к вертикальному положению. Если при долгом стоянии вы чувствуете слабость, головокружение, вам постоянно хочется присесть, скрестить ноги или подогнуть их под себя - возможно этот диагноз ваш))) Плюс он часто сопряжен с дисплазием соединительной ткани 🙋‍♀️ Что может помочь: • достаточное количество воды • соль или электролиты - причем покушать солененького вам реально полезно • регулярные тренировки • постепенная адаптация к вертикальным нагрузкам Кто берет диагноз себе?)) слышали о нем раньше?

Моя вечерняя рутина 🌙 Я просто обожаю вечернюю рутину, и для меня это всегда особый ритуал 🌝 Но что именно в него войдет, я решаю по состоянию, поэтому она практически всегда разная. И нет, я не делаю всё это каждый вечер 😅 Иногда у меня есть 15 минут, иногда полчаса, а иногда хочется устроить себе полноценный домашний spa-вечер. На видео показываю два варианта моей вечерней рутины, а ниже оставлю вам целый конструктор - выбирайте из него то, что подходит именно вам сегодня 🫶🏻 и накидывайте свои идеи, что любите делать перед сном. КОНСТРУКТОР ВЕЧЕРНЕЙ РУТИНЫ ✨ ❤️ Движение и тело • мягкая растяжка • упражнения для осанки, шеи и спины • упражнения для тазового дна + спокойное дыхание • 10 минут полежать с ногами наверху • роллер Ляпко - я люблю совместить его с просмотром подкаста или лекции • массажер для ног или теплая ванночка • МФР или валик под спину ❤️ Массаж тела • массаж живота по kosha маслу • массаж груди и зоны декольте, тоже по маслу • массаж скальпа или стоп • касторовый компресс на живот ❤️ Лицо и омоложение • полноценная сессия для лица из kosha клуба - обычно 30–40 минут, у нас есть специальные «вечерние уроки», после которых максимально расслабляешься, чтобы сразу лечь спать 😌 • короткий массаж лица при умывании, если времени мало • тейпирование на ночь - сама аппликация занимает буквально несколько минут, а действовать будет всю ночь • панель/маска красного света ❤️ Для нервной системы • медитация, молитва или практика благодарности • несколько минут спокойного дыхания с длинным выдохом • чтение вместо телефона перед сном • приглушенный свет, свечи, приятная музыка - всё, что помогает переключиться из дневного режима • эфирное масло ❤️ Для сна • примерно за час до сна я иногда надеваю очки, блокирующие голубой свет экранов • проветриваю комнату • стараюсь постепенно убирать яркий свет и активный контент • магний, л-теанин или другие бады (курсами) ❗️Главное - не воспринимать этот список как еще один чек-лист, который нужно выполнить целиком 📋 Вечерняя рутина - это скорее конструктор и возможность поблагодарить тело за всю его работу в течение дня. Сегодня телу хочется растяжки и массажа живота, завтра - занятия из kosha клуба и тейпов, а послезавтра вы просто нанесете уход и 10 минут спокойно полежите перед сном. А если есть свободные полчаса-час, то можно собрать из этого настоящий домашний spa-ритуал 😌 А из чего состоит ваш идеальный ритуал перед сном? ❤️

‼️ Про разницу между фейс йогой и фейс фитнесом ⬇️ Почему я вообще выбираю именно фейс йогу? Начнем с важного: мышцы лица нельзя «накачать» так же, как мышцы тела. Поэтому им не нужен фитнес 🤷‍♀️ Мимические мышцы вплетаются в кожу и другие мягкие ткани, а их основная задача не двигать суставами и создавать силу, а формировать нашу мимику. 💪🏻 Поэтому идея «подкачать лицо», как ягодицы или бицепс, не корректна. Подробнее про анатомию в этом посте, а также в этом эфире после моего обучения на кадаврах. Фейс фитнес чаще строится вокруг активных повторяющихся сокращений мышц и упражнений с сопротивлением. Но на лице далеко не всегда нужно усиливать сокращение, потому что многие мышцы и без того работают слишком активно: мы хмуримся, щуримся, поджимаем губы, напрягаем челюсть. И дополнительная активная нагрузка может только поддерживать привычный паттерн напряжения. Вспомним ботокс, который что делает - правильно, расслабляет мышцы и так минимизирует морщины. Фейс йога работает иначе: здесь важнее не количество сокращений или сила, а качество движения. Мягко активируем там, где нужно, расслабляем перенапряженные зоны, работаем с подвижностью тканей, дыханием и осознанностью 👌🏻 ну а столь полезная работа с языком - это отдельная песня, подробнее тут. То есть наша задача не «накачать» лицо, а вернуть мышцам более естественный баланс между сокращением и расслаблением. И не менее важен баланс между фейс йогой, массажными и остеопатическими техниками - этим мы и занимаемся в kosha клубе ;) 📹 А на видео мои 3 любимые позиции из фейс йоги.

Честно, я уже не могу про это молчать🙈 И мне очень интересно, что вы об этом думаете и замечаете ли вы то же, что замечаю я: В последнее время мне особенно бросается в глаза, насколько много стало фейковости в Instagram. Ее и раньше было немало, но с появлением AI и с тем, какими стали современные фильтры, это вышло на какой-то совершенно другой уровень… Фильтры сейчас бывают настолько незаметными, что порой ты вообще не понимаешь, что человек их использует. Ты просто смотришь и думаешь: какая кожа, какое лицо, как она так выглядит в 40–50 лет? А потом этот же человек начинает рассказывать про anti-age, показывать баночки, продавать курс, методику или очередной «секрет молодости». При этом я знаю несколько аккаунтов совершенно нормальных, живых женщин 40–50+, выглядящих отлично, и которые не используют мощные фильтры — максимум легкая цветокоррекция. И я их за это очень уважаю)) и очень круто что они делятся своими секретами. но таких блин единицы!! А огромное количество аккаунтов, которые я вижу сейчас, — это сплошные фильтры или AI. И особенно меня поражает, когда на этом фоне люди подают себя так, будто они что-то очень хорошо понимают в замедлении старения 😅 Хотя иногда у меня ощущение, что в anti-age они понимают гораздо меньше, чем в том, как его вам продавать)) А вы что думаете? Замечали ли такие странные аккаунты? Доверяете ли просто по картинке или углубляетесь что там на самом деле в аккаунте?

И еще один секрет от Брук Шилдс, который лично я просто обожаю и всегда включаю в свою рутину. ❓Зачем массировать голову? Здесь находится апоневроз - сухожильный шлем, который очень влияет на внешний вид. Сначала тест: 💆‍♀️ Попробуйте подвигать пальцами кожу головы. Если у вас это легко получается, то апоневроз в порядке. А если кожа еле сдвигается или при этом вы чувствуете напряжение и болезненность, значит сухожильный шлем начал слипаться с костной тканью и кожей. Отсутствие подвижности в этой зоне приводит к появлению спазмов, ухудшению кровообращения и оттока лимфы. А это уже может стать причиной как головных болей, так и морщин и птоза. Добавьте ежедневный массаж скальпа в свою рутину ☑️ если у вас есть морщины на лбу, межбровка и нависшие веки - мышцы лба вплетаются в апоневроз головы и далее всю фасциальную цепь. ☑️ если бывают частые головные боли - даже такой простой массаж способен снять напряжение. ☑️ если вы хотите улучшить рост волос (у Брук шикарные волосы 😍). И к слову, проработка скальпа открывает 7 чакру, которая отвечает за связь со Вселенной и дает чувство природной интуиции ✨ Массаж можно выполнять руками или гуаша-гребешком, он у нас тоже в наличии⬆️ Любите массаж головы?))

Кто узнал себя? 😂🤝

Снова подглядываем за домашним уходом селебрити 👀 Если у вас сразу возникает возражение - да там же пластика, косметология, то вынуждена вас огорчить. Домашний уход и особенна рутина в плане тренировок, бытовых привычек, образа жизни - еще гораздо важнее для сохранения красоты. А еще внутренний настрой - только послушайте Сальму, эту огонь-женщину, ни один хирург вам такое не пришьет 🤷‍♀️ Гуаша своей мечты - профессиональных форм и из натуральных камней вы найдете тут: 🇷🇺 shopkosha.ru/shop 🇺🇸 koshaspa.com/shop