Анастасия ko_sha

А что не так с Кегелем? 🤔 Как мы поняли из предыдущего поста, влагалище - это не одна мышца, которую можно просто «сжать», сделать крепче, уже, а на самом деле тазовое дно - это целая группа мышц со сложной структурой (пост про анатомию здесь). И в этом состоит большое заблуждение, что так называемое упражнение Кегеля решит все проблемы 🤷‍♀️ Хотя с самим Кегелем, кстати, всё нормально 😅 Арнольд Кегель - американский гинеколог, который в 1940-е разработал не просто упражнение «сжать-разжать», а целую систему работы с мышцами тазового дна. Он даже использовал специальный прибор, который помогал понять, те ли мышцы женщина вообще сокращает и насколько хорошо ими управляет. А потом случилось огромное упрощение его системы, и отчасти из-за соцсетей нам досталось исковерканное «Сожми, разожми, повтори 30 раз»… Само упражнение Кегеля вполне может быть полезным. Но прежде чем что-то укреплять, важно сначала научиться эти мышцы чувствовать и правильно ими управлять. Потому что на команду «сожми тазовое дно» тело легко может включить ягодицы, живот, бёдра, задержать дыхание, а нужная работа при этом так и не произойдёт. ❗️И ещё один важный момент, который забывают многие любители Кегеля и «интимного фитнеса» - мышцы должны уметь не только сокращаться, но и полноценно расслабляться. Как итог 👉🏻 если вы время от времени вспоминаете про Кегеля и делаете несколько сжатий - это ещё не значит, что вы полноценно работаете с тазовым дном. Как нужно - расскажу в следующих постах, а практиковаться будем на курсе по тазовому дну 🍓 Набор откроем 23 сентября, занятия с 26 сентября.

Как вы думаете, что здесь показывают на этих картинках? Подсказка: первая - 25 лет вторая - 35 последняя - 45… Да, сегодня будет разговор на тему 🔞 Смысл картинки такой: чем старше женщина, тем «шире» у неё становится влагалище 🤦‍♀️ Звучит, конечно, интересно… - как будто в 25 там всё идеально плотненько, в 35 уже начало «расходиться», а к 45 вообще всё потеряно. А многие уверены, что все так и есть 🙈 Ну неееет Давайте будем бороться с мифами! В соцсетях я даже встречала название - «синдромом широкого влагалища». Но это, естественно, не официальный медицинский диагноз, а очередная попытка навязать женщине, что с ней что-то не так 😢 При этом само ощущение, что «там стало как будто свободнее», действительно бывает 👉🏻 может стать меньше плотности и трения, поменяться ощущения во время секса, иногда начинает попадать воздух. ❌ это не значит, что влагалище просто «растянулось от возраста», это повод заняться своим тазовым дном За ощущение плотности и когда там «узко» отвечает не одна какая-то мышца. ❗️Важно, в каком состоянии всё тазовое дно в целом: есть ли нормальный тонус, умеют ли мышцы включаться и расслабляться, как работают ткани, которые всё это поддерживают. Поэтому у одной женщины после нескольких родов может вообще не быть ощущения «расхлябанности». А у другой, которая не рожала и моложе, оно вполне может появиться. То есть возраст и роды сами по себе ничего не гарантируют ни в одну сторону. И ещё важный момент, который я хочу донести всем женщинам: если кажется, что «стало шире», это не значит, что надо просто сильнее всё сжать, и оно само подтянется 🤦‍♀️ Тазовое дно нужно именно грамотно тренировать. И чем раньше начинаешь заботиться о здоровье, тем проще сохранить нормальную поддержку и ощущения на годы вперёд. Я занялась этой темой заранее. И рекомендую вам) хотя в любом возрасте не поздно начать 😉

«Всем привет! Меня зовут Ксения, я — тренер по йоге и специалист по женскому здоровью. Йога для меня — это не просто асаны, а способ чувствовать тело, дышать с ним в унисон и находить внутри себя опору, которая не рухнет в самый сложный момент. А женщина для меня — это источник бесконечного восторга ❤️ Её тело меняется, рождает, восстанавливается, и я хочу, чтобы каждый из этих этапов проживался в ресурсе, а не в преодолении. Я работаю с женщинами на всех этапах ее пути: 🔸 До беременности — готовлю тело и ум, убираю зажимы, выстраиваю здоровый тонус 🔸 Во время беременности — мягко сопровождаю через адаптированные практики, помогаю сохранять лёгкость и связь с малышом 🔸 И особенно — после родов. Это моё главное направление. Через йога-терапию и бережное восстановление я помогаю женщинам вернуть целостность тела, убрать боли, наладить дыхание и снова почувствовать себя собой. Моя задача — чтобы женщина не просто «пришла в форму», а обрела устойчивость внутри себя. Здоровая, спокойная и наполненная женщина — это основа счастливой жизни 🥰».

Мы уже близимся к запуску курса по тазовому дну - сейчас финализируем последние детали 🤍 запишите себе две важных даты 23 сентября и 26 сентября;) 🥳 И хочу поделиться ещё одной прекрасной новостью: этот курс я записывала не одна, а с очень сильным экспертом - Ксенией, которую многие из вас уже знают как преподавателя женской йоги в kosha клубе. Ксения много лет работает с женщинами через йогу, дыхание и мягкие практики, а также специализируется на перинатальной йоге и послеродовом восстановлении. Нам очень хотелось, чтобы в этом курсе соединились два профессиональных взгляда и два дополняющих друг друга подхода. И мне кажется, именно поэтому он получился таким объёмным, разнообразным и живым ❤️ Ниже познакомлю вас с Ксенией поближе и передам ей слово 😊

Напоминаю вам о такой полезной практике, как массаж живота 😊 полезно и для пищеварения, и для тазового дна ⤵️ Когда тазовое дно напряжено, то вы вероятно увидите отечность и вздутие 🎈 И наоборот - склонность к запорам, постоянное натуживание и ощущение тяжести в животе увеличивают нагрузку на тазовое дно 🪨 Отдельно отмечу рубцы после КС и других операций: они могут создавать натяжение тканей и ограничивать их подвижность в области живота и таза. Поэтому с ними тоже важно работать такими приемами 👆🏻

А во сколько лет вы узнали, что тканевую маску можно подрезать? 😜

В каком состоянии вообще могут быть мышцы тазового дна? Мы привыкли думать просто: мышцы либо сильные, либо слабые. Но с тазовым дном всё интереснее 💡 Условно можно выделить три частых варианта: 🔹 слабость — мышцам сложно хорошо включаться и удерживать нагрузку; 🔹 гипертонус — мышцы слишком много времени находятся в напряжении и плохо расслабляются; 🔹 микс — мышцы одновременно напряжённые и слабые. И это очень частый вариант. Представьте, что вы весь день держите руку сжатой в кулак 🤜 Она напряжена? Да. Но становится ли от этого сильнее? Нет. Скорее устаёт и в нужный момент уже работает хуже. ➕ Плюс при любом из этих состояний тазовое дно может быть плохо скоординировано: включаться не вовремя, не полностью отпускать или плохо работать вместе с дыханием и кором. И хорошая новость в том, что базовая работа во всех случаях во многом похожа: дыхание → ощущение связи → расслабление → работа со смежными мышцами и кором → сокращения и т.д. То есть задача не просто «качать», как призывают некоторые рилз 🤦‍♀️, а научить мышцы чувствовать, включаться и отпускать тогда, когда это нужно. ❓А как понять, что происходит именно у вас? По некоторым признакам можно определить, что преобладает — слабость, гипертонус или смешанный вариант. Если вы ещё не проходили нашу краткую диагностику, оставлю её здесь ещё раз 👇 Здесь диагностика по симптомам и видео 👉🏻 На курсе будет более подробная самодиагностика, которая поможет лучше почувствовать работу мышц, понять, на чём сделать акцент в практике, и потом отслеживать свои изменения. Но главное — это грамотно тренировать тазовое дно: не только сокращать мышцы, но и расслаблять их, работать с дыханием, кором и смежными структурами. Как именно - скоро расскажу 😉

🗯️ Я просто втягиваю живот — и всё сразу выглядит лучше Знакомый совет? «Подтяни живот» «Держи пресс» «Втягивай, чтобы казаться стройнее» Но если постоянно втягивать живот, мышцы фактически всё время остаются в напряжении. ❗️А любая мышца нормально работает только тогда, когда умеет не только сокращаться, но и расслабляться. И живот здесь не существует отдельно от остального тела - он работает вместе с • диафрагмой, • глубокими мышцами корпуса • и тазовым дном ➕ и участвует в дыхании и распределении давления внутри живота 🎈 Если весь день держать живот втянутым, диафрагма двигается хуже, а лишнее напряжение тело начинает «скидывать» вниз 👉🏻 в том числе на тазовое дно. ☝🏻 И вот здесь важный момент: тазовому дну тоже не нужно быть постоянно собранным. Оно должно включаться во время нагрузки, поддерживать органы, подстраиваться под движение и дыхание, и так же уметь полностью расслабляться, когда это нужно 🫠 чтобы например не тужиться, а «раскрыться» в нужный момент. Красивый живот - это не тот, который мы удерживаем силой весь день, а тот, который естественно собирается за счёт правильно работающих мышц 👌🏻 А дальше разберём, можно ли самостоятельно понять, что происходит с тазовым дном: оно слабое или наоборот перенапряжённое 💬

Чек-лист золотых правил для вашего тазового дна: ❌ не втягивать живот ✅ движения тазом и тбс в течение дня ✅ расслабление типа «спящий ребенок» или «голубь» из йоги ✅ упражнения для мышц тазового дна ❌ не тужиться в туалете ✅ правильно поднимать тяжести Про другие вредные привычки и симптомы проблем с тазовым дном вы можете узнать в 👉🏻 этом посте

Почему я вообще, будучи косметологом, так глубоко ушла в тему тазового дна? 👀 На самом деле и с моей основной деятельностью тут есть прямая связь )) Несколько лет назад я стала изучать эту тему подробнее отчасти по личным причинам, пробовать разные подходы, проходить обучения и диссекционные курсы… и убедилась, насколько тазовое дно связано не только с интимной жизнью, но и с дыханием, осанкой, животом, привычными паттернами напряжения и даже с языком и челюстью, с которой я как косметолог работаю постоянно. Так постепенно и родилась идея курса не про «качать», а про то, чтобы почувствовать тело и научиться работать с ним комплексно, от стоп до челюсти. Подробнее о том, как я вообще пришла к этой теме и что изменилось у меня самой, рассказывала в аудио выше — если пропустили, можно послушать 🔊 И да… у этого курса получилось какое-то особенно нежное и личное настроение. Возможно, на это повлияла одна маленькая подробность из моей жизни 😌❤️ А ещё это далеко не всё, что мы для вас приготовили. Впереди несколько очень приятных сюрпризов, не переключайтесь 🫶🏻