Боровская | Академия Нейрофитнеса

Давайте определим, какие виды мышления вам надо тренировать в первую очередь Для этого небольшой тест. Это поможет понять, на какие аспекты стоит обратить особое внимание. Всё, что вам нужно, это честно ответить себе на несколько простых вопросов 👇 1. Любите ли вы разгадывать кроссворды, судоку или решать логические задачи? Легко ли вам понять инструкцию к новому прибору? Если нет - тренируйте логическое и арифметико-практическое мышление 2. Понимаете ли вы переносный смысл пословиц? Можете ли вы объяснить своими словами, что такое «справедливость» или «честь»? Нет - тренируйте абстрактное мышление. 3. Часто ли вы верите всему, что говорят в новостях или пишут в интернете. Задумываетесь ли вы о мотивах человека, который пытается вас в чем-то убедить? Нет - ищите, как развить критическое мышление у взрослых. 4. Часто ли вам в голову приходят новые идеи? Любите ли вы что-то мастерить, рисовать, сочинять? Можете ли вы придумать несколько необычных способов использования обычной скрепки? Нет - тренируйте творческое мышление. 5. Хорошо ли вы ориентируетесь в незнакомом месте? Можете ли вы мысленно повернуть сложную фигуру в голове? Легко ли вам собрать мебель по инструкции? Нет - выбирайте упражнения на пространственное мышление. 6. Быстро ли у вас возникают ассоциации с тем или иным словом, образом? Легко ли вам запоминать новые имена, связывая их с чем-то уже знакомым? Нет - тренируйте ассоциативное мышление. Те области, где вы чувствовали себя неуверенно или отвечали «нет», и есть ваши точки роста. Например, если вы поняли, что с трудом ориентируетесь по карте, стоит уделить больше внимания упражнениям на пространственное мышление. Теменная доля и Нейроклуб, привет. Если вам сложно придумывать новое, значит, пора разбудить свое творческое начало. Мозжечок и лобные доли. Регулярно задавайте себе эти вопросы, чтобы отслеживать свой прогресс и видеть, как меняется ваше мышление. Это поможет вам понять, как развить мышление у взрослого человека с помощью упражнений.

Итак, расшифровка вчерашних кругов на кукурузном поле… Эффект Трокслера - визуальная иллюзия, которая направлена на стабилизацию взгляда и подавление внешних визуальных «раздражителей». Эти рисунки могут быть и упражнением, и тестом на проверку дефицита визуального подавления. Что в идеале должен увидеть человек? Исчезающие круги и/или изменение цвета с фиолетового на зеленый. Круги могут исчезнуть не все, а частично и менять свое расположение - это тоже норма. Что должно насторожить? Когда ничего не происходит и картинка не меняется. О чем это говорит? Есть проблемы со стабилизацией взгляда, происходит легкий сдвиг в движении глаз, нервная система не способна задержать взгляд на одной точке надолго. Ну или тест был выполнен не совсем корректно 💩 Способность мозга стабилизировать взгляд - это одна из главных функций лобных долей и тест на подавление/торможение. Вы знали, что торможение нежелательных реакций (поведенческих и физиологических) - это лобные доли вместе с островком? Если этого не происходит, мы можем что будет испытывать человек: Жалобы на память Внимание Концентрацию Когнитивные навыки Тревожные и апатичные состояния Эмоциональные качели Нерациональность поведения и принятия решений Панические атаки Плохой сон Отсутствие энергии и желания что-либо делать Главный вопрос. Что теперь делать? Тренировать свой мозг - исправить можно практически всё.

Все любят тесты? Перед вами рисунок Трокслера. Выбираете любой рисунок, помещаете его близко к лицу и смотрите в центр картинки. Что происходит с кругом (рис 1) и с цветными пятнами (рис 2)?

Помню бородавку на носу у школьной уборщицы, но не помню, куда положила ключи Бородавки записаны в долгосрочной памяти, а ключи - в рабочей. Хороший сон нужен, чтобы краткосрочную память переводить в долгосрочную. А как работать с мозгом, чтобы не забывать, что где когда? Вы наверняка видели сборники по математике Рюта Кавашима. Там простые примеры на скорость активизируют префронтальную кору головного мозга (отвечающую за память, внимание и решения) гораздо сильнее, чем сложные логические задачи. Почему простые, а не логарифмы? • Когда пример сложный (например, 342 × 18), мозг «зависает». Вы судорожно ищете алгоритмы решения, подключаете пространственное мышление или долговременную память. Активность мозга становится локальной и медленной. • Когда пример простой, префронтальная кора работает как мощный насос. Вы не тратите время на размышления как решать, а сразу выдаете ответ. Главный стимул здесь - максимальная скорость, которая буквально заставляет кровь приливать к обоим полушариям лобных долей. Происходит очистка оперативной памяти (RAM) от текущего ментального «шума». • Снятие когнитивной нагрузки: Когда вы пытаетесь удержать в голове кучу бытовых мыслей, планов и тревог, ваша рабочая (кратковременная) память перегружена. За время простых задачек рабочая память очищается от лишнего «кэша», и после 5-минутной тренировки вам становится гораздо легче удерживать новую, действительно важную информацию. Это похоже на разминку перед основной тренировкой. Да, память это лучше не сделает само по себе, но подготовит черепную коробку для того, чтобы уместить больше краткосрочного.

«У меня стала ужасная память». ОСТОРОЖНО, длинный текст Не помню, куда положила телефон. Прочитала три страницы книги и не могу пересказать. Пять раз посмотрела на полку и не увидела нужную банку. Ребенок прочитал задание и пропустил слово «НЕ». Все это очень легко записать в проблемы с памятью. Хотя в части случаев до памяти дело вообще не дошло. Чтобы что-то запомнить, это сначала надо увидеть. Причем «увидеть» не равно «у меня единица у офтальмолога». Возьмем чтение. Глаза не идут плавно слева направо по строчке. Они совершают САККАДЫ, короткие быстрые движения, останавливаются в точках фиксации, снова перемещаются. В это время мозг должен понимать, куда направить глаза дальше, удерживать строку, выделять нужную информацию и игнорировать лишнюю. И занимается этим не один участок мозга. Зрительная информация приходит в затылочную кору. Дальше в ее обработке участвуют два больших потока. Вентральный нужен, в частности, для распознавания того, ЧТО перед нами. Дорсальный участвует в обработке пространства, положения объектов и зрительно направленных действий: ГДЕ это находится и что с этим делать. Параллельно работают системы внимания. Задняя теменная кора участвует в направлении пространственного внимания. Лобные глазные поля связаны с управлением движениями глаз и выбором, куда направить взгляд. Префронтальная кора помогает удерживать задачу: я сейчас ищу красную машину, читаю условие задачи, ищу фамилию в списке. Поэтому можно прекрасно видеть буквы и при этом пропустить нужную. И дети за это постоянно получают: «Невнимательно читаешь». «Опять не увидел знак». «Ну как можно было пропустить целую строчку?» Например, написано: Какое из этих утверждений НЕ является верным? Ребенок пропустил «НЕ», прекрасно решил совершенно другую задачу и получил минус. Память здесь при чем? Практически ни при чем. Нужная зрительная информация не была выделена вниманием. То же самое происходит у взрослых. Вы заходите домой, разговариваете по телефону и куда-то кладете ключи. Через полчаса: «Господи, что у меня с памятью?» А вы помните сам момент, когда клали ключи? Часто нет. Вы совершили действие автоматически, внимание было занято разговором, поэтому эпизод мог быть очень слабо закодирован. И потом мы требуем от мозга вспомнить то, чему в момент события почти не уделили внимания. С чтением еще нагляднее. «Я читаю и через пять минут ничего не помню». А как вы читаете? Глаза идут по странице, а в голове уже работа. Потом сообщение. Вернулись к книге. Прочитали абзац. Поняли, что думали о своем. Вернулись на полстраницы назад. И в итоге претензия почему-то к памяти. Условно нормальное запоминание начинается вот так: УВИДЕЛ → ОБРАТИЛ ВНИМАНИЕ → УДЕРЖАЛ → ОБРАБОТАЛ → СОХРАНИЛ → СМОГ ВСПОМНИТЬ Если информация потерялась в самом начале, гиппокампу нечего волшебным образом восстанавливать через пять минут. Поэтому, когда человек говорит мне «у меня плохая память», мне хочется сначала проверить не память. Как он работает глазами? Как быстро находит нужный объект? Не теряет ли строку? Может ли удерживать зрительное внимание? Как переключается между объектами? Может ли смотреть на одно, когда вокруг много отвлекающей информации? Вот почему в Нейроклубе при работе с памятью у нас появляются зрительные задачи, саккады, зрительный поиск, координация и задачи на внимание. Потому что иногда ваше «я забыла» произошло еще в тот момент, когда вы не заметили.

Пятница – самое время для веселых заданий. Задача: 1. Ищем число в центральной таблице по порядку (от 1 до 9). 2. В этой же ячейке слева – команда для левой руки, справа – для правой руки. Ищем число и делаем одновременно руками. Кто любит прикладную неврологию - вы можете сделать до упражнения любой тест (наклон до пола, присед, повороты головой) и после упражнения оценить, как работа коры улучшает движение.

ДОЛГО ЗАПРЯГАЮ или приключения мыслительной жвачки Сегодня хочу рассказать вам про Дефолтную сеть мозга (ДСМ) и о том, как ее активная работа заставляет нас сидеть в самой вязкой ловушке. Когда мы всё обдумываем, взвешиваем «за» и «против», проецируем одни те же ситуации с разных сторон в своих мыслях, но… так и не приступаем к действиям. Почему это происходит? Я вчера начиталась жалоб о том, что все хотят как-то изменить свою жизнь, но все равно ложатся на диван. Что такое «Мыслительная жвачка»? Когда нам нужно что-то сделать, мозг начинает искать самую оптимальную стратегию: активировать и уплотнять связи между нейроннами по привыным сценариям. Он анализирует все возможные варианты и риски, стремясь принять «идеальное» решение. Но в какой-то момент этот анализ превращается в бесконечный цикл: чем больше мы думаем, тем больше вопросов и сомнений возникает, и в итоге мы ничего не делам, ощущая застревание или прокрастинацию. Как это влияет на жизнь? ДСМ блокирует работу ПРЕФРОНТАЛЬНОЙ коры, которая отвечает за действия и реальный переход от слов к делу. И мы физически ничего не делаем, теряем драгоценное время, упускаем возможности. Каждый незаконченный план усиливает чувство, что мы ничего не можем довести до конца. Постепенно это начинает нарастать неуверенность в себе. Я еще не готова/не все курсы прошла/надо сдать экзамен/еще вон магистратура/лицо надо от морщин подколоть… В чем это нас ограничивает? Упущенные возможности. Пока мы бесконечно думаем, жизнь проходит мимо. Перфекционизм и страх ошибок. Мы стремимся к идеальному решению и боимся сделать что-то «не так», что блокирует нас ещё больше. Потеря уверенности. Чем больше нерешенных задач и идей, тем сильнее ощущение, что мы не можем достичь своих целей. Как выбраться из этой ловушки? 1. Принцип «Достаточно хорошо». Напомни себе, что идеального решения не существует. Иногда «достаточно хорошее» решение лучше, чем отсутствие действий. Позволь себе сделать выбор, даже если он кажется неидеальным. 2. Маленькие шаги. Вместо того чтобы сразу браться за глобальную задачу, начни с маленьких действий. Так мозг адаптируется к движению вперёд, и страх ошибок уменьшается. 3. Сделайте какое-то одно упражнение для зрения или вестибулярного аппарата - так уж они устроены, что моментально активируется почти вся кора головного мозга, и вы начинаете довязывать свитер, который 10 лет не закончить. Действуя, вы активируете свою префронтальную кору. Нейронные связи в ней уплотняются. Вы действуете все больше, и мыслительная жвачка больше не работает.

Что сделать такого утром завтра, чтобы было много энергии? Нороадреналин + кортизол 1. Нужно быстро встать с кровати. 2. Открыть окно обязательно и смотреть в солнце 1 минуту подряд (часто моргать) 3. Глубоко дышать, сделать 1-2 вестибулярных упражнения на баланс, смотреть на солнце, либо через дыхание - делать много задержек дыхания на выдохе, желательно в прохладном помещении. Не нужны нам потягушки утром, долгие вставания, медленное дыхание, размеренное утро, если задача провести день энергично. Если такой задачи нет, то хотя бы на солнце посмотрите. Если солнца нет, просто у окна постойте. А я себе купила очки luminette. Когда-то в 2018/19 году я ими пользовалась, потом забросила. Снова начала прекрасно спать.

Знаете, когда любит уходить вес? Есть такая опция у нашего организма, когда он ускоряет все обменные процессы и с лёгкостью расстаётся с лишними кило. Опция называется «парасимпатический тонус». Проще говоря, режим отдыха и расслабления. А есть симпатический тонус, который активируется при стрессе. Когда организм подавляет пищеварительную, выделительную и другие необходимые для похудения функции. Плохая новость: 9 из 10 людей находятся в хроническом стрессе. Даже я😅 Хорошая: мы можем самостоятельно переключаться с симпатики на парасимпатику. А то фраза «я просто устала» стала каким-то фоном жизни. Плохо сплю. Просто устала. К вечеру болит голова. Устала. Шея деревянная, челюсть сжата, плечи около ушей. Много работаю. В транспорте стало укачивать. Встаю и иногда ощущение, что ноги ватные. Не могу нормально глубоко вдохнуть. Наверное, возраст. И вот последнее меня особенно веселит. В 30 мы уже начинаем объяснять возрастом всё, что происходит с организмом. При этом тело может довольно долго жить в условиях хронической нагрузки и адаптироваться к ней. Вы ведь уже знаете, что стресс это не только «я нервничаю»? Дедлайн тоже нагрузка. Недосып - нагрузка. Постоянные уведомления. Конфликты. Боль. Болезнь. Дефицит восстановления. Даже необходимость весь день держать внимание и принимать решения. Поэтому часто ко мне приходит человек с набором совершенно разных жалоб: голова, шея, сон, дыхание, усталость, живот, спина. И пытается чинить каждую отдельно. Для шеи массаж. Для спины растяжка. Для живота пресс. Для сна мелатонин. Для энергии кофе. А мне в такой ситуации сначала хочется посмотреть на человека целиком. Как он дышит? Как двигается? Как реагирует на зрительные и вестибулярные задачи? Где держит лишнее напряжение? Что происходит с равновесием? Как восстанавливается? Как спит? Потому что иногда пять разных жалоб действительно могут иметь общие поддерживающие факторы. И нет, это не означает, что теперь любую головную боль надо лечить дыханием и мячиком. Головная боль может требовать врача. Плохой слух может быть симптомом нового герпеса - вон вся Москва глохнет, как пишет один ЛОР. Но фразу «я просто устала», которая звучит каждый день месяцами, я бы тоже перестала считать нормальным состоянием взрослого человека. А вы можете сегодня провести эксперимент и написать, сколько раз за утро вы сказали Я УСТАЛА?)

Режим - моя "волшебная таблетка" Большинству моих знакомых и подписчиков кажется, что режим дня - это тоска зеленая, только рамки и ограничения. А социальные сети говорят нам о том, что нужно жить на драйве, в кайфе, с горящими глазами, искать новые впечатления, встречаться с друзьями, ходить на мероприятия, посещать модные тусовки, путешествовать, реализовываться в карьере и заводить детей. Жизнь одна и надо прожить её ярко, успеешь отдохнуть потом, время не ждёт, хватайся за любые возможности, лови момент! Звучит круто, но в сутках, по-прежнему, 24 часа. Из-за страха упустить какие-то возможности мы часто пытаемся впихивать невпихуемое: планировать кучу дел на выходные, ходить куда-то после работы, и всё равно потом расстраиваться, что успеваем так мало, ведь другие делают больше и лучше! Я вот уже и ходить после работы не пытаюсь 😀 Есть даже категория людей, которым некогда жить: они всё время куда-то опаздывают, постоянно проверяют телефон и при общении с ними ощущение, что ты на собеседовании, где за дверью ждет еще 40 кандидатов. В погоне за продуктивностью и успешностью жизнь становится похожа на ролики со скоростью х2 При таком темпе жизни создаётся огромное напряжение нервной системы, из-за гиперстимуляции рецепторы теряют чувствительность, что приводит к "онемению": мало что радует, ухудшается самочувствие, падает мотивация. При чем же тут режим? В своей работе я, одновременно, и руководитель и исполнитель. А еще методолог, тренер, плюс не забываем, что есть семья. И такая жизнь затрачивает огромное количество когнитивной энергии: удерживать внимание на деталях, пропускать через себя рабочие сложности, формулировать открытые вопросы, направлять, сверяться, поддерживать, мотивировать... А ещё заниматься испанским, вести клиентов, писать тексты в канал, придумывать рилзы, повышать квалификацию как тренер, следить за собой и домом. Я уже давно выгорела бы под такой нагрузкой, если бы не знала, как работать с ресурсом, обеспечивающим стабильную продуктивность. Запас возможно накопить, когда есть опора на режим дня - процессы, повторяющиеся ежедневно. Ложиться и вставать в одинаковое время, примерно так же питаться, заниматься спортом, планировать рабочие часы и т.д. Да, это монотонно, предсказуемо, в таком расписании мало нового, но именно в этом фишка - оно экономит энергию. Режим даёт нервной системе отдыхать, снижается тревожность и раздражительность, легче справляться со стрессом. Попробуйте пожить с чётким расписанием хотя бы месяц , и появятся силы и желание реализовать давно отложенные идеи. Расскажите, как справляетесь с нагрузкой?