Боровская | Академия Нейрофитнеса

Осанка и Память Хотите дольше удерживать информацию в голове? Это поможет моим клубчанам из Нейроклуба, потому что работа с памятью напрямую влияет и на пищевое поведение. Да что там. На любое поведение… Многие жалуются на краткосрочную память, мол, в голове ничего не держится. За это отвечает в первую очередь отсутствие стресса, но мы в таком мире живем, что даже сон - это стресс. А голова нужна. Что делать? Представьте, что нужно запомнить 11 цифр (номер телефона) важного человека, с которыми вы только-только познакомились, но вот записать негде. У нас есть пара минут. Нам понадобятся нейроны левого гиппокампа. 1. Слушаем набор цифр правым ухом и закрываем левое. 2. Переспрашиваем вслух все сказанные цифры и глубоко вдыхаем - мы лучше запоминаем на вдохе. 3. Продолжаем проговаривать их вслух, перенося их на пальцы, 5 на левую руку, 5 на правую руку и 1 цифра на большой палец ноги. 4. Далее повышаем уровень осознанности путем увеличения выработки норадреналина: встаем на ноги, вытягиваем осанку, глубоко дышим и смотрим вверх. Почему ЛЕВЫЙ гиппокамп? Левая часть гиппокампа отвечает за обработку и запоминание вербальной информации (речь, слова, тексты, имена), а также участвует в регуляции процесса перевода кратковременной памяти в долговременную. Почему ОСАНКА и норадреналин связаны? Это все благодаря вегетативной нервной системе. Переход из положения лежа или сидя в вертикальное положение вызывает временное падение артериального давления. Это падение побуждает симпатическую нервную систему быстро выбрасывать в кровоток норадреналин (гормон стресса и нейромедиатор). А я вас зову в НЕЙРОКЛУБ - последние 2 дня открыт вход Вы же так долго ждали силовые уроки? Дождались. Силовые + Нейро для памяти, осанки и красоты 👇 ВСТУПИТЬ В КЛУБ ☝️

Как можно себе испортить жизнь? Вот как нейроспециалист я сейчас ликую. Я же говорила… Женщина боится много пить. -где я буду искать туалет? Женщина никуда особо не ездит. -где я буду искать туалет? Частое желание пописать, потужиться на горшке, паузы в туалете, не до конца опорожнение… Контроль мочеиспускания идет сразу на нескольких уровнях. Помимо периферии есть МОЗГ. Префронтальная кора отвечает за то, чтобы дать сигналы мочевому пузырю пописать в нужном месте и обстановке. Мы писаем и какаем не ГДЕ УГОДНО. Есть же социум. И мы не писаем в трусы, как только ощутили желание, верно? Так вот именно ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ кора регулирует этот сигнал. ПФК через периферическую иннервацию в крестце передает в пузырь сигнал, и мышца-детрузор в пузыре либо сокращается либо расслабляется. Наш мозг очень быстро обучается. Чем чаще мы приучаем себя бегать пописать, особенно перед сном, да и вообще, чем чаще на небольшом объеме мы бежим в туалет, тем чаще идет сигнал от периферии к мозгу. Мы научили Префронтальную кору ходить в туалет каждые 15-20 минут. Буквально за день может сформироваться такая привычка. И поэтому женщины ВСЕ поголовно говорят: -ой я с детства часто писаю. Поздравляю, вы с детства приучили себя так писать. А вы представляете, что там с мышцами тазового дна происходит? ДИКИЙ СПАЗМ. Живот не уходит. Хорошо, что мозг очень быстро переучается.

С возрастом этого станет меньше… И ЗА ЭТО НЕЛЬЗЯ СЕБЯ РУГАТЬ! Нет, я не про потерю мышечной массы - за это я как раз буду чморить😁 Дофамина и ЖЕЛАНИЯ что-либо делать. Вспоминать знакомого дедушку с шилом в попе не надо - это больше про ошибку выжившего. Основной источник дофамина у нас становится слабее, все, что нам может помешать, начинает мешать. Поэтому нам все нужно делать нежнее, тщательнее и аккуратнее, то есть не прощает ошибок нам дофаминовая система с возрастом. Итак, дофамин. Происходит уменьшение нейронов в вентральной области покрышки. Снижается количество клеток, и для нас сложность состоит в том, что все потребности, проявления импульсов, интереса к чему-либо, действий ради чего-то интересного ФИЗИЧЕСКИ становится меньше. Тут нас начинает спасать организм и гедонизм. Гедонизм – это умение получать удовольствие от небольшого: любоваться листочком, голодным есть с удовольствием кусочек хлеба и получать удовольствие от хлеба, с удовольствием пить чистую воду, с удовольствием читать интересную книжку, с удовольствием сидеть и гладить котика на дачея Кто из вас заметил, особенно 40+, что все больше и больше хочется такого простого, несложно составляющего, и это начинает приносить искреннее, заметное удовольствие? Не бойтесь этого. Это не старость, если вдруг вы испугались, что теперь будете довольствоваться малым, и вам не будет интересно все более сложное, более активное. НАПРОТИВ. Эта система себя не подхлестывает, она концентрирует и направляет, чтобы мы получали удовольствие. НАУЧИЛИСЬ НАКОНЕЦ ЕГО ПОЛУЧАТЬ. А что делать, если после 40 все равно нужно достигать, постигать, зарабатывать, развиваться? За поглаживание котиков и сбор ягод никто на карту не переведет и в отпуск в Париж не отправит… Так вот чтобы мы с вами могли меньшим количеством нейронов пользоваться в вентральной области покрышки, нам нужно с вами постоянно вспоминать: “ А зачем оно мне?” - постоянно себе задавать вопрос про все ваши ХОЧУ И НАДО. Ни кому-то, ни компании, ни команде, ни семье, ни кому-то другому, а мне. МНЕ ЭТО ЗАЧЕМ? И тогда мы с вами эту связку с внутренним “ЗАЧЕМУ?” усиливаем, а во-вторых просто вводим в привычку задавать себе этот прекрасный вопрос. Есть “авокадо” такая как раз для тех, кто перестал хотеть. Возьмите, пожалуйста, какую-то свою задачу, которую не хочется делать, или которую вы прокрастинируете. Может быть, отчет. Вспомнили? И попробуйте определить “А зачем она вам? От какой она отсоединяется большей цели, от какой большей значимой задачи? В идеале, конечно, от какой потребности она является кусочком или шагом к…?” Вопрос “зачем” начинает быть важным. А без этого ответа на вопрос “зачем” у нас как раз не происходит сдвижка сначала в желание, а потом в действие. Есть еще один важный нейрофизиологический нюанс: ЕСЛИ У ВАС ПЛОХО РАБОТАЕТ ЗРЕНИЕ, и мышцы глаз плохо приводятся к центру, дофамин выделяется слабо. Даже с молодости. Потому что дофамин выделяется в СРЕДНЕМ МОЗГЕ. А там живут ядра глазодвигательных нервов. А мы в НЕЙРОКЛУБЕ именно этим и занимаемся по понедельникам - поэтому у меня так много отзывов от людей 40+ «У меня вернулся вкус к жизни» «Я снова начала хотеть» «Я наконец доделала…» 👇 ВСТУПИТЬ В КЛУБ ☝️

НЕ МОГУ В ТУАЛЕТЕ РАССЛАБИТЬСЯ… До воскресенья включительно я на учебе. Вчера врачи делились кейсами из мира тазового дна и проктологии. И я подумала: Боже, как же мне повезло, допустим. Я могу легко сходить в туалет по-большому, на приеме гинеколога я не падаю в обморок от вагинизма и страха прикосновения. У меня нет проблем с интимной жизнью, и я не вынуждена жить половой жизнью через простите анус, как живут очень многие оказывается женщины. Я наслушалась ТАКОГО - надолго впечатлений хватит. Но больше всего поражает тот факт, что наши ЕЖЕДНЕВНЫЕ действия в 100 из 101 случаев виноваты в состоянии нашего здоровья и тела. Например, ветераны школьных туалетов. Дети, которым было сложно покакать в школе/саду. Где не было щеколды на двери, где детей высаживали на горшки всей гурьбой, где могли ворваться в туалет и посмотреть, поржать над одноклассником… Это все привело к хроническим запорам, невозможности расслабиться в отпуске, в новом месте, к проблемам жкт, тазовым болям и неспособности вести счастливую жизнь. Сколько всего у нас, оказывается, есть, а мы не ценим. Сколько всего зависит от НЕРВНОЙ СИСТЕМЫ. Я призываю вас вдуматься сейчас: -зрение -обоняние -поведение -баланс тела -гибкость мозга и тела -скорость мышления Это все Я ПОМОГАЮ тренировать в своем Нейроклубе - это те аспекты жизни, которые будут очень сильно влиять на ваше состояние и настроение. Почему? Потому что если они работают плохо, вы будете постоянно испытывать стресс. А к чему приводит стресс? Перечитайте текст еще раз:) 👇 ВСТУПИТЬ В НЕЙРОКЛУБ ☝️

Марафон день 3 Обычно за это платят огромные деньги, но я скажу бесплатно: Вот вы перечислили у вас есть проблемы в 1 дне марафона - плохая память, фиговый сон, нет энергии с утра, читать долго не могу отвлекаюсь на телефон, на всех ору, срываюсь на еду, забываю зачем шла в комнату, раньше были какие-то желания, теперь нет, фокус, внимание, концентрация - что это вообще? Так вот: эти проблемы у вас, потому что вы упустили их решение на старте. Вы не виноваты, просто вам никто не сказал. Есть нервная система, которая постоянно получает сигналы от внешнего мира (свет, звуки, запахи, поверхность стула) и от внутренней среды (от органов, например). Чтобы у нас было относительно неплохое здоровье тела, нам нужно, чтобы в мозг поступали качественные сигналы. А мы не привыкли думать так, что эти сигналы вообще можно тренировать и менять к лучшему. Весь мой блог и деятельность не про магию, а про нейропрактики, которые улучшают состояние нервной системы, и от этого становится легче телу. В клубе мы этим и занимаемся через короткую работу - за 12 минут занятий улучшаем и движение, и качество сигналов в мозг - через обоняние, зрение, вестибулярный аппарат, мозжечок. Мозг начинает получать качественные сигналы, и поэтому уходит тревога, рассеянность, боль, дурное настроение. Ссылка ниже - я приглашаю вас попробовать мой метод. 👇 https://borovskaia.ru/neuroclub?utm_source=tg&utm_medium=channel&utm_campaign=club

2 день марафона! Вы готовы? Методы в действии 🆘 Это работает не для всех. Но если подвижность вашей шеи сразу улучшилась, это говорит о том, что нервная система, возможно, играла определенную роль в вашем ограничении. Как ощущения? ✅Лучше ❌Хуже ⭕️Осталось так же Жду ваши комментарии 👇 Как язык связан с болью в шее? Боковые стороны языка усеяны сенсорными рецепторами и посылают информацию в мозг через язычный нерв. Это ветвь тройничного нерва, которая отвечает за чувствительность (осязание, боль, температуру) передних двух третей языка и слизистой оболочки дна полости рта. Тройничный нерв тесно связан со стволом мозга и верхним отделом шеи через ядро спинномозгового пути , который идет аж до 4 шейного позвонка - ну я не врач, но я читаю литературу 😂 Теория заключается в том, что более качественная сенсорная информация создает более четкую «карту» тела. А когда у мозга есть четкая карта, он может принимать более правильные решения о движениях. Иногда напряжение не связано с повреждением. Часто это защитная стратегия компенсации, когда мозг не чувствует себя в безопасности из-за недостатка информации. Лучше входящие сигналы —> четче карта —> лучше результат.

Для разбавления, похвастаться можно? Из всего перечисленного - ни-че-го! По всем пунктам на 180°все наоборот)). Ну и с Викторией я шесть лет без перерывов)

Готовы к мини марафону для тела и мозга? Я вас не слышу… Итак. День 1, диагностический. Смысл давать какие-то упражнения, которые неизвестно как помогут и помогут ли вообще. Давайте в принципе порефлексируем о себе. Ниже пункты - самые частые жалобы и перемены в мозге, теле и поведении. Какие у вас пункты и что я не вписала? 1. Болит колено, поясница, шея после тренировок 2. Раньше были желания, энергия, теперь нет 3. Не хочу в принципе идти на коврик заниматься 4. Утром встал - уже устал 5. Нет желания учиться новому - глобальная усталость от всего 6. Ворчливость, сварливость, залипание на сплетни и форумы 7. Тяжело читать дольше 10 минут - рука тянется к телефону 8. Выбираю пересмотреть один и тот же фильм вместо новой выставки/книги/ 9. Постоянно читаю нотации, срываюсь, отчитываю других, потом жалею 10. Переедаю лишнего 11. Задеваю углы, подворачиваю голеностоп 12. Меня стали бесить громкие звуки, яркий свет, головные боли мучают, шум в ушах 13. Забываю, что хотела сказать, зачем шла в комнату 14. Падает зрение 15. Читаю книгу и постоянно перечитываю, словно не помню, что было выше Ну как, друзья? Пишите свои пункты - обсудим…

Новый Курс ПЛОСКИЙ ЖИВОТ Я наконец запустила 2 ступень. Почему? Потому что идеей первой ступени стало ПРОБУЖДЕНИЕ тазового дна через работу мозга. Вот представьте, вы учитесь и работаете сидя. И так примерно с 7 лет. Вы сидите на тазовом дне. Мозг слабо его видит в принципе, иначе не было бы столько женщин, которые -не могут понять что там надо сокращать -не испытывают оргазм -жалуются на боль в спине Ступень 1 была посвящена движению тела через МОЗГ И НЕЙРО. Ступень 2 посвящена более тонким настройкам через тренировки для кора. Они великолепны и подходят как для самостоятельной практики, так и внедрения их в силовые тренировки. Как вы понимаете: чтобы руки могли поднять гантели без боли, нужно, чтобы КОР вовремя сработал. Бог видит - я за этот курс вас загипнотизирую😂 Вы будете слышать мои голосовые команды по ночам. 👇 ПОЙТИ НА КУРС ☝️ ❗️Курс доступен к покупке только для участниц Тазовое НейроДно 1 и 2 поток Тазовое Дно - это хорошо, сложно и полезно, но не стоит застревать на одном курсе. Смысл жизни и движения - постоянное развитие. Переживаете, что вам это не подойдет? Смотрите 👇

Зачем силовым тренировкам НЕЙРО? Вы производите ту силу и гибкость, которую вам РАЗРЕШИТ мозг. Звучит довольно логично: я пытаюсь поднять гирю, сесть на шпагат, потянуть спину. Я решаю это сделать. Но почему именно я? Это мозг же должен послать импульс в тело и собрать все сигналы от него, чтобы движение удалось. Вот зачем нужно тренировать тело и мозг одновременно. Вопрос дозировки и того, как это делать. В июле выйдет новая порция тренировок нейроклуба. И там будет силовая часть. Что бы в качестве примера вам привести? Даю стульчик у стены и вестибулярный стимул. Выполняя сложное изометрическое упражнение с движением глаз и головы, вы физически побуждаете мозг производить силу, баланс, контрол глаз одновременно. Это мощная активация тех зон мозга, которые отвечают за движение тела. Та же сила, мобильность и гибкость. Вестибулярный аппарат играет важную роль в развитии этих качеств, потому что каждую секунду помогает мозгу определить положение тела, ориентацию в пространстве и безопасность среды. Если регулярно тренировать вестибулярный аппарат в разных упражнениях, можно укрепить реакцию тела и нервной системы фактически в любых условиях. Мы же обычно стоим на тренировках на ровном полу, в безопасном зале или комнате, а потом выходим в реальный мир - там и шум, и гам, и свет, и люди, и толкотня, и новости. Что толку, что мозг умеет делать выпады на коврике 3 по 15? А что за пределами коврика? Совмещая стимулы для мозга в тренировках тела, мы физически готовы к почти любой ситуации, и она не выбьет нас из колеи. Есть ли вопромы?