Daily Reminder

Саид Насрулаев, в прошлом топ-менеджер SberDevices, а сейчас основатель стартапа в области цифрового здоровья LifeLog Tech, о том, какие показатели здоровья он трекает. Полное интервью с Саидом — на сайте.

Что вы могли пропустить в Reminder за прошедшую неделю 🔘Ложное обещание рыбьего жира: как человечество переоценило омегу-3. Омегу-3 продают как страховку от всего и для всего — сердце, мозг, кожа, беременность, воспаление, долголетие. Но чем больше появляется релевантных исследований, тем меньше аргументов остается у этой универсальности. Нутрициолог и выпускница Stanford Nutrition Science Course Саша Сутормина подробно разбирается, как омега-3 стала такой популярной, что добавка может на самом деле и чего от нее ждать не стоит. 🔘Как выбрать подушку для качественного сна? Советуют сомнолог, невролог, ортопед и дерматолог. На вопрос про свою лучшую покупку до $100 соосновательницы велнес-бренда re-feel Алина Чичина ответила: «Хорошая подушка. Люди тратят тысячи на БАДы и гаджеты, а спят на чем попало. А качество сна начинается буквально с того, на чем лежит голова. Это самая недооцененная инвестиция в здоровье из доступных». Спросили у пяти экспертов, как подойти к выбору подушки правильно. 🔘Что такое пиклбол и 7 причин его попробовать. Поговорили с несколькими пиклболистами и рассказываем все о спорте, который появился случайно 60 лет назад и которым сегодня увлекаются Мария Шарапова и Леонардо Ди Каприо. 🔘Как одно забытое сообщение в LinkedIn привело футболиста Пико Лопеша в сборную Кабо-Верде. История с ЧМ, которая заставит вас проверить папку «спам» прямо сейчас. 🔘10-минутная силовая тренировка на все тело от нидерландского врача. HIIT-комплекс для самых занятых, разработанный Мирвайсом Мехрабом, спортивным врачом из Университетского медицинского центра Утрехта.

Умные часы, кольца и браслеты подарили нам заманчивую идею: здоровье можно измерить. Сон, пульс, уровень стресса, восстановление, активность — кажется, что чем больше данных о себе мы видим, тем лучше мы себя понимаем. Но иногда эффект бывает обратным. Вместо того, чтобы спросить себя «Как я себя чувствую?», мы начинаем утро с проверки приложения и разгоняем тревогу. Это приводит к тому, что постепенно цифры начинают влиять на наше самочувствие больше, чем тело. Где проходит граница между полезной обратной связью и тревожным самоконтролем? Когда трекеры помогают заботиться о здоровье, а когда играют против нас? Об этом поговорим на Кардио Рейве × Reminder уже в это воскресенье. Приносите свои Whoop, Garmin, Oura или Apple Watch — в течение дня можно будет разобрать их показатели вместе со специалистом BIOHACKLAB. А в зоне Neiry — протестировать нейрообручи MindTracker и посмотреть активность своего мозга. Когда: 28 июня, в 14:00 Где: Парк Горького, пляж на Пионерском пруду По промокоду reminder — скидка 20% на билеты. Полная программа воскресенья — в этом посте. ▶️ Присоединяйтесь

Для читателей есть промокод REMINDER. Приходите на мероприятие от наших партнеров 100PLUS.

Мужское здоровье — одна из тем, о которой принято задумываться слишком поздно. При этом уровень энергии, гормональный баланс, когнитивная продуктивность и качество жизни зависят не только от возраста, но и от того, насколько хорошо мы понимаем сигналы собственного организма. Этими показателями можно и нужно управлять. 30 июня в коллаборации с ЕМС и Мужским клубом обсудим эту важную тему на встрече Мужчина 35+: как сохранить энергию, тестостерон и высокий ресурс Вместе с ведущими экспертами разберем: 🔗 какие биомаркеры действительно отражают состояние мужского здоровья 🔗 как распознать дефициты и гормональные нарушения на ранних этапах 🔗 тестостерон: мифы, факты и реальные показатели здоровья 🔗 современные подходы к мужскому чекапу и профилактике 🔗 как сохранить энергию, либидо и высокий уровень ресурса на долгие годы В дискуссии участвуют: 🔗 Дмитрий Пушкарь — академик РАН, д.м.н., главный уролог Минздрава России 🔗 Искандер Абдуллин — андролог, уролог, к.м.н., онкоуролог Европейского медицинского центра 🔗 Андрей Исаев — основатель сети лабораторий ДНКОМ, специалист по лабораторной диагностике и чекапам 🎙 Модератор: Алексей Безымянный - врач-терапевт высшей категории, к.м.н., главный врач ГБУЗ «ДКЦ № 1 ДЗМ» 🗓 30 июня 🕰 19:00 | сбор гостей с 18:30 Регистрируйтесь по ссылке 👈 Встреча открыта для участников сообщества 1OOPLUS. Если вы планируете посетить наше мероприятие впервые, с вами предварительно свяжется куратор сообщества для знакомства и подтверждения участия.

Почему мы запоминаем так мало? Мы все время узнаем что-то новое. Мозг строит нейронные связи («временную память»), но большинство из этих связей не проходят испытание: ночью они «подчищаются». Вот, как этот процесс описывал в интервью Reminder нейробиолог Вячеслав Дубынин: Информация не переносится в долговременную память, потому что у нас там стоит такая антиспам-система, что ого-го. Она говорит: да нет, я не буду это запоминать, подумаешь, какая-то ерунда. Зачем мне это? У меня все и так хорошо, еще и силы сэкономлю. Что нужно, чтобы эту «антиспам-систему» пройти? • Эмоции. Цифра на банковском счете, которая вас испугала, точно запомнится. Мысль, высказанная человеком, которого вы обожаете, не вылетит из головы. На более тонком уровне положительные эмоции может вызвать дополнение вашей модели мира. Такая модель — своего рода слепок окружающей действительности, который мозг создает, чтобы строить прогнозы. Когда вы узнаете, что проход в метро можно оплатить не только специальной картой, но и обычной кредиткой, у вас меняется модель мира. Она меняется и когда вы узнаете что-то важное для вашей сферы интересов. Вы увлеклись силовыми тренировками и прочитали в нашем канале, что мышцы растут не из-за микротравм, а из-за механического напряжения, которое запускает синтез белка — модель мира обновилась! • Повторы закрепляют информацию («повторение мать учения»). • «А еще нужно стараться, чтобы в мозге было поменьше шума, — рассказывает Дубынин. — Когда вокруг информационный шум, он будет вам мешать. Поэтому так важно уходить в успокоение, сосредоточение, медитацию, убирать лишние факторы. Если ты занимаешься какой-то творческой работой, так выключи телевизор и гаджеты, и вот эти два часа только этим и занимайся. Тогда это эффективно».

Камера, печатающая стихи, нож с ультразвуком и монитор CO2 в виде канарейки — собрали 10 гаджетов, которые разбавят любую рутину. А у вас есть любимые необычные девайсы? Делитесь в комментариях.

Почему нам всем надо чаще гулять в лесу Когда мы устаем, нам обычно советуют отдохнуть. Но современная усталость часто возникает не от физической нагрузки, а от перегрузки внимания. Мы весь день переключаемся между задачами, уведомлениями, разговорами и экранами — и мозг почти не получает передышки. В Японии еще с 80-х для ментального отдыха практикуют шинрин-йоку — «лесные ванны». Это способ на время выйти из среды, которая постоянно требует от нас усилий, и оказаться в пространстве, где можно без последствий отпустить внимание. Исследования показывают, что время, проведенное среди деревьев, связано со снижением уровня стресса, артериального давления и частоты сердечных сокращений. Но, возможно, главный эффект леса в другом: он возвращает способность замечать мир без спешки и оценок. В шинрин-йоку нет маршрутов, целей по шагам и нормативов. Нужно просто идти, смотреть, слушать, чувствовать запахи и позволить себе ничего не достигать. В эту субботу мы попробуем такой опыт в сообществе Reminder — отправимся на иммерсивную прогулку по Суворовскому парку в Кунцево. Это одно из немногих мест в Москве, где можно оказаться почти в диком лесу, не выезжая из города. В программе: 🟩эмбиент-сет в наушниках с живым сопровождением; 🟩сенсорные практики и упражнения на внимание; 🟩история места и маршрут по нехоженым тропинкам; 🟩пикник с видом на Нарышкинский пруд. Прогулку проведет Ира Soundmagic — аудиорежиссер, инструктор практик осознанности и основатель проекта #Состояния. Когда: 27 июня в 10:00 Где: Суворовский парк, Москва Стоимость: 3000 ₽ ▶️ Чтобы присоединиться, напишите @abalandina