Daily Reminder

Спорт может быть хорошим поводом для знакомства. Исследования показывают, что совместная физическая нагрузка и синхронные движения усиливают ощущение связи с группой, а участники групповых тренировок могут чувствовать больше общности и принадлежности. Но оказаться рядом на пробежке или тренировке еще не значит познакомиться. Часто все заканчивается дежурным «как тебе занятие?» — и разговор не успевает стать настоящим. Поэтому завтра на Кардио Рейве x Reminder мы устроим кружок аутентичного общения с Анной Бичевской, основательницей Stay hungry social club и Humanity lab за чаем от Нитки. Поговорим о том, что мешает настоящему контакту между людьми, как настроится на любопытство и интерес при взаимодействии с другими, а также познакомимся друг с другом без пустого смолтока. Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00 Где: баланс-холл Место быть Дресс-код: спортивный ▶ Присоединяйтесь

Одно из важнейших прозрений стоиков: мы не так уж много контролируем в жизни. Но то, что находится в нашей власти, позволяет жить полноценно и счастливо — или, как бы сказали стоики, хорошо и достойно. Потому что в нашей власти — то, что мы желаем и что собираемся делать; то, какое мнение составляем о событиях; и то, чего решаем не делать. Действительно, что еще нужно?

Регулярное движение помогает поддерживать здоровье сердца, мышц и мозга, а также снижать риск многих возрастных заболеваний. Но между рекомендацией «больше двигаться» и реальной тренировкой остается много вопросов: как найти подходящую нагрузку, нужно ли следить за пульсом, что есть до и после занятий, кому нужны протеин и изотоники и какие способы восстановления действительно работают. На Кардио Рейве × Reminder 30 августа вместе с врачами и спортивными нутрициологами разберемся, как тренироваться для долголетия без перегрузок и лишних правил. Поговорим о том, как сочетать разные виды нагрузки, распознавать недовосстановление, выбирать спортивное питание и добавки и помогать организму восстанавливаться после занятий. Еще в программе: пробежка с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики, тренировки, DJ-сеты, зона восстановления LabRehab и кружок аутентичного общения от Анны Бичевской. Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00 Где: баланс-холл Место быть Дресс-код: спортивный ▶ Присоединяйтесь

— Хотели бы вы дожить до 500 лет? — Нет. Слишком долго пришлось бы платить налоги. Мы продолжаем рубрику «Анкета Reminder», в которой задаем 12 коротких вопросов о жизни, работе и картине мира предпринимателям, ученым, блогерам и другим близким нам по духу людям. Герой рубрики сегодня — Антонио Джеуза, итальянский историк искусства, куратор и один из главных исследователей российского видеоарта. Антонио ответил с юмором. Как и полагается человеку из мира искусства (да и любому другому человеку полезно не быть слишком серьезным). — О чем вы себе регулярно напоминаете? — Первое: никогда не относиться к себе слишком серьезно. Пусть это делают другие. Второе: не переставать теряться в мечтах — желательно не за рулем. Фото: Саша Гусов

Сегодняшнее стоическое упражнение без комментариев. Все необходимое написано на карточке.

Восстановление — часть тренировки В это воскресенье на Кардио Рейве × Reminder мы подготовили сразу несколько тренировок: пробежку, МФР и растяжку, танцевальный класс и фитнес. Между занятиями будут паузы, чтобы немного выдохнуть, восстановиться и подготовиться к следующей активности. На тренировках участников будут ждать функциональные напитки и добавки от REPEAT, а после — можно будет заглянуть в зону восстановления от LabRehab и попробовать прессотерапию — аппаратную компрессию, которая мягко снимает тяжесть в ногах и возвращает легкость после нагрузок. Когда: 30 августа, с 9:00 до 15:00 Где: баланс-холл Место быть Дресс-код: спортивный По промокоду Reminder — скидка 15% на билеты. ▶️ Присоединяйтесь

Поспать или потренироваться? Ученые из McGill University устроили довольно жесткий эксперимент: 54 здоровых человека в возрасте 18–35 лет не спали 30 часов. Затем одним дали все-таки 90 минут поспать, другие 20 минут крутили педали на велотренажере, третьи просто сидели. После этого им показали 150 изображений. Через три дня участников неожиданно попросили вспомнить картинки: узнать их среди набора новых фотографий. Результат: контрольная группа правильно узнала в среднем 46% изображений, группа после тренировки — 56%, после сна — 57%. То есть тренировка улучшила результат примерно на 21%, а сон — на 23%. Почти одинаково. Правда, механизм действия разный. Сон снижал усталость (то, что называют «давлением сна») и создавал более благоприятное состояние для запоминания, а после тренировки мозг, судя по ЭЭГ, эффективнее использовал оставшиеся ресурсы. Понятно, что тренировка не заменит сон. Но при вынужденном недосыпе короткая физическая нагрузка может частично поддержать работу мозга. Что еще помогает? • кофеин (исследование) • креатин 0,2 г/кг веса (исследование) • яркий свет в 5-7 утра (исследование) Но вообще лучше не лишать себя сна.

Сегодня стоическое упражнение про императора. Марк Аврелий тут — и реальный человек, и образ мудрого внешнего наблюдателя. Как известно из психологии, дистанцирование, взгляд со стороны позволяют чуть объективнее оценить свои поступки. Попробуйте. P.S. Марк Аврелий, хоть и стоял на вершине власти, видел себя в первую очередь человеком. И ничто человеческое ему не было чуждо. В увлекательной книге «Философский экспресс» Эрик Вейнер рассказывает о том, что роднит его, журналиста, с императором Марком: им обоим так не хочется вставать по утрам. Действительно, в «Размышлениях» философа на троне можно прочитать: «Поутру, когда медлишь вставать [с постели]...».

Расскажем в этот вечер про свет Вы удивитесь, но есть все больше данных о том, что современное освещение — люминесцентные и LED-лампы — могли стать одной из причин распространения в мире диабета и прочих проблем с метаболизмом. Не главной, конечно, но сопутствующей. (Биохакеры об этом давно говорили.) Все дело в том, что большинство источников света в наших домах и офисах лишены длинноволновой части спектра — красного и инфракрасного света. Его много в солнечном свете, в свете от костра или от старых ламп накаливания, а у энергосберегающих ламп почти нет. При этом именно длинноволновой свет способен проникать глубоко в ткани, где фотоны действуют на электрон-транспортную цепь в митохондриях: реакции проходят немного быстрее и производит больше АТФ — то есть, энергии. Также лучше усваивается глюкоза. Есть даже известный эксперимент, показывающий, что 15 минут под красным светом уменьшают у людей пики сахара в крови после приема большой дозы глюкозы. (Мы писали о нем.) Исследование, опубликованное в начале 2026 года, дало сходные результаты. Ученые Маастрихтского университета в Нидерландах поместили 13 человек с диабетом второго типа в офисную среду: в течение четырех с половиной полных рабочих дней они находились при светодиодном освещении, затем еще четыре с половиной дня — при естественном свете в том же помещении. В дни с естественным светом организм участников значительно лучше регулировал уровень сахара в крови. Предположение о вкладе современного освещения в развитие метаболических болезней все еще остается гипотезой отдельных ученых — о них пишет журнал New Scientist, а мы пересказали эту статью. Интересный факт: в статье пишут, что исследования о терапевтическом действии красного света начала советский биофизик Тийна Кару. О ее работах до определенного времени почти не знали на Западе. И может так быть, что именно ее труды стоят у истоков сегодняшнего бума устройств с красными лампами. Мы попытались взять комментарий у Кару, но нам сообщили, что, к сожалению, Тийна ушла из жизни в прошлом году.

Иногда лучший способ не пропустить тренировку — заранее договориться встретиться на ней с другими. Поэтому 30 августа начнем Кардио Рейв x Reminder с совместной пробежки с Bodycore, спортивным брендом Яндекс Фабрики. Пробежим 4 км в спокойном темпе вместе с Дарьей Казенновой — трейлраннером, тренером по бегу и функциональной подготовке, КМС по легкой атлетике. Уровень — любой: неважно, какой у вас темп и сколько километров вы обычно бегаете. Bodycore — спортивный бренд Яндекс Фабрики для тех, кто тренируется регулярно — в зале, дома или на улице. Его принцип нам особенно близок: экипировка должна помогать двигаться, а не отвлекать от движения. Поэтому вещи Bodycore функциональны, комфортны и без лишних деталей. 🔘9:00 — сбор участников 🔘9:10–9:50 — разминка и пробежка 4 км по Чистым Прудам После пробежки продолжим утро на Кардио Рейве, в программе: тренировки, DJ-сеты, восстановительные практики и паблик-ток с врачами о том, как физическая нагрузка влияет на продолжительность жизни и ее качество. Когда: воскресенье, 30 августа Где: баланс-холл Место быть, ул. Мясницкая, 24/7, стр. 1 (м. Чистые Пруды) Регистрация ▶