Инструментарий психолога

✔️ Техника «Исцеление внутреннего ребенка» 🎯 Цель: техника рекомендована к выполнению, если у вашего клиента: 🔹 Нелюбовь к себе; 🔹 Бесконечные требование любви от других; 🔹 Непроходящая обида на родителей; 🔹 Детское требование внимания; 🔹 Отрицание собственных ошибок и нежелание их исправлять; 🔹 Частые «не хочу, не буду»; 🔹 Детские страхи, которые держат его до сих пор. 📌 Инструкция к действиям клиента: Для выполнения данной техники необходимо найти в альбомах детскую фотографию до 5 лет. Найти именно такую фотографию, которая как-то откликнется внутренне и захочется именно с таким образом себя проработать.  1️⃣ Для начала нужно лечь и расслабиться, чтобы было удобно. Закрыть глаза. 2️⃣ Представьте место, где находится ваш внутренний ребенок. Это может быть парк, родительская квартира, просто улица. 3️⃣ Посмотрите на него. Как он выглядит внешне, во что одет, что делает, как себя ведёт, как себя чувствует эмоционально?  4️⃣ Подойдите, будучи взрослыми, к своему внутреннему ребенку. Поздоровайтесь и представьтесь. Узнайте как его зовут, сколько лет. Спросите, что он любит делать. В общем, наладьте контакт с самим собой. 5️⃣ А теперь самый важный этап - попросите у него прощения. Подумайте, за что вы могли бы перед ним извиниться. Может быть за осуждение себя, за ощущение собственной неполноценности, за обвинения в свой адрес.  6️⃣ А теперь скажите ему то, что хотели бы сами услышать в детстве, чего вам не говорили. Скажите всё, чего вам так не хватало. Посмотрите, как ваш внутренний ребенок реагирует на это.  7️⃣ Подумайте, что хочется сделать. Может быть вам захочется его прижать к себе, обнять, посадить на колени, может быть взять за ручку и погулять. Прочувствуйте свои внутренние порывы, внутренние ощущения. 8️⃣ Вконце техники спросите, что еще вы могли бы сделать для него? Чего бы ему хотелось? Затем обязательно сделайте это в реальности. 9️⃣ После техники посоветуйте клиенту понаблюдать за собой. Что изменилось в его поведении, в его действиях? Какие новые мысли, инсайты приходят в голову? 📎 Делитесь со своими коллегами и клиентами, кому техника может быть полезна.  #внутреннийребенок #самопомощь ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Мой финальный монолог» 🎯 Цель: помочь клиенту переосмыслить, как он живет сейчас, и что хочет изменить.  📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Вообрази, что ты на сцене. Ты стоишь в центре освещённой сцены. Перед тобой — полный зал людей, которым ты дорог(а): близкие, друзья, кто-то из прошлого и будущего. Это твой последний монолог в пьесе под названием «Моя жизнь». 2️⃣ У тебя есть 5 минут, чтобы сказать главное. В этом монологе ты можешь: 🔹 поблагодарить, 🔹 извиниться, 🔹 признаться, 🔹 назвать, что было по-настоящему важно, 🔹 рассказать, о чём жалеешь, 🔹 что понял(а), 🔹 что хочешь передать другим. 3️⃣ Запиши монолог от первого лица. Позволь словам идти свободно. Это может быть трогательно, резко, весело, грустно. Главное — чтобы было настоящее. Можно писать фрагментами, можно целиком. 4️⃣ Теперь посмотри на то, что ты написал(а). Задай себе вопросы: 🔹 Чего тебе не хватает в жизни сегодня, если смотреть из этого монолога? 🔹 Что ты хочешь изменить уже сейчас? 🔹 Кого ты хочешь обнять, за что поблагодарить, на что решиться? 5️⃣ Финал. Сделай одно маленькое действие в реальности — на основе того, что осознал(а) в монологе. Это может быть звонок, письмо, отдых, новое «нет» или честное «да». Примеры фраз из монолога: «Я боялся, что меня не полюбят настоящего, и столько времени играл роль»; «Спасибо, что вы были со мной. Даже если я об этом не всегда говорил»; «Если бы я мог начать сначала, я бы...» 📎 Попробуйте выполнить упражнение сами, предложите его клиентам и коллегам.  #самопомощь #переосмысление ❗️Мы в MAX

Почему одни масштабируются х10, а другие годами топчутся на месте? Я часто вижу, как умные, талантливые женщины годами ходят по кругу: меняют ассистентов, проходят курсы, пишут стратегии, но упираются в невидимый стеклянный потолок. Дело не в инструментах. Дело в масштабе мышления и личной емкости. Последние полгода моей жизни это бесконечные международные перелеты, выступления на федеральных каналах, обложки глянца и контракты с министерствами. Мой личный бренд и моя внутренняя прошивка работают как часы. Но так было не всегда. Я знаю, как проходить через кризисы, как обнуляться и как выходить на международный уровень, сохраняя внутреннюю силу. Я веду свою авторскую трансформационную игру уже более 16 лет. За это время я видела сотни сценариев. И я точно знаю: один день в моем поле заменяет месяцы психотерапии и бизнес-консалтинга. Я подсвечу то, что вы сами боитесь в себе увидеть, и передам вам состояние, из которого приходят совершенно другие деньги, мужчины и масштаб. Я знаю, как ты себя чувствуешь, когда талантлива, но упираешься в стеклянный потолок. Я прошла этот ад и создала свою систему 9 шагов «Вектор величия ». 29 июня я лично проведу по ним 15 женщин. Дорогие друзья! 29 июня я собираю закрытый VIP-круг. Только 15 человек, готовых перейти на новый уровень. Мы разберем ваш запрос — будь то бизнес, личный бренд, масштаб или отношения. Стоимость участия - 15.000 рублей. Для записи обращаться по телефону или во всех возможных мессенджерах по номер: +79151748832 Телеграмм канал Екатерины: https://t.me/velichkinaekaterina Группа Вконтакте Екатерины: https://vk.ru/velichkinalife Реклама ИП. Величкина Е.А. ИНН 500109369304 Erid: 2VtzqwxyTi1

✔️ Упражнение «Запрет и Разрешение» 🎯 Цель: помочь клиенту выявить внутренние запреты (родительские послания), осознать, как они влияют на поведение, и заменить их новыми разрешениями, исходящими из зрелого состояния Взрослого. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Ответь честно на вопрос: что тебе нельзя по внутреннему убеждению? Закончи фразу: «Мне нельзя…» Например: «Мне нельзя злиться», «Мне нельзя ошибаться», «Мне нельзя быть собой», «Мне нельзя отдыхать». 2️⃣ Вспомни, откуда это пришло. 🔹 Чей голос стоит за этим запретом? 🔹 Это мама, папа, учитель, общество, религия? 🔹 Какими словами тебе это говорили (прямо или косвенно)? 🔹 Как ты это чувствовал(а) в детстве? 3️⃣ Проверь, как запрет влияет на твою жизнь сейчас. 🔹 Что ты не делаешь из-за него? 🔹 Какие последствия он приносит? 🔹 Что в тебе подавляется? 4️⃣ Встань в позицию Взрослого и сформулируй новое Разрешение. Например: «Мне можно чувствовать и выражать злость — безопасно и с уважением»; «Мне можно быть неидеальным»; «Я имею право отдыхать и ничего не делать»; «Я могу быть собой — и это безопасно». 5️⃣ Запиши своё разрешение и укрепи его. 🔹 Напиши его на стикере и приклей туда, где видишь часто. 🔹 Проговори вслух с уверенностью. 🔹 Повторяй как мантру, когда замечаешь активацию запрета. 6️⃣ Нарисуй оба послания. 🔹 Слева — старый запрет (в виде символа, образа, монстра). 🔹 Справа — новое разрешение (как светлый персонаж, знак, цветок и т.д.). 📎 Используйте технику сами, делитесь с коллегами и клиентами. #внутренниезапреты #самопомощь ❗️Мы в MAX

#психологическийюмор ❗️Мы в MAX

✔️ Техника «Отложенное беспокойство» 🎯 Цель: помочь клиенту научиться управлять своей тревогой.  📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Назначьте время для беспокойства. 🔹 Выберите определенный час, место и времяпровождение для своих «сессий беспокойства». Например, 18:00, кресло в гостиной, 20 минут. 🔹 Создайте спокойную обстановку, где вас ничего не будет отвлекать. Не следует назначать время перед сном, это важно! 2️⃣ Откладывайте беспокойные мысли в течение дня. 🔹 Как только вы замечаете, что беспокоитесь, запишите кратко тему своих тревог  в блокнот или заметки телефона. 🔹 Напомните себе, что вы обязательно уделите время этим мыслям,  а сейчас есть более важные дела. 🔹 Переключитесь на другое занятие: попробуйте техники заземления, медитации или релаксации. 🔹 Решите, что сейчас для вас будет самым важным делом. Выберите полезное или приятное занятие, которое позволит вам активизироваться или расслабиться. 3️⃣ Вернитесь к беспокойствам в назначенное время. 🔹Если некоторые мысли уже не кажутся такими важными, отпустите  их. 🔹 Для работы с оставшимися беспокойствами можно воспользоваться техникой решения проблем или просто записать  и поразмышлять  над  ними. 4️⃣ Чтобы  отслеживать  свои успехи, в конце «сессии» сделайте письменную рефлексию, опираясь на вопросы ниже. Когда вы будете регулярно вести такой «дневник  беспокойств», вы сможете выявить триггеры, запускающие тревогу, какие-то связи и закономерности, зафиксировать, что вам помогает. Вопросы для рефлексии: 🔹 О чем вы беспокоились? Что запустило вашу тревогу? 🔹 Получилось ли отложить беспокойство на потом? 🔹 Что вы делали (техники решения проблем, дневник мыслей, практики релаксации или внимательности)? 🔹 Помогли ли они, как? Какие чувства и реакции вы заметили? 🔹 Что вы узнали благодаря тому, что отложили беспокойство на потом? Стало ли оно сильнее или слабее, чем в момент возникновения? Могли ли вы его контролировать? 🔹 Как вы себя чувствовали после периода для беспокойства? 📎 Делитесь реакциями, если считаете технику интересной. #тревожность #негативныемысли #самопомощь ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Поиск тени» 🎯 Цель: помочь клиенту осознать собственные вытесненные качества через анализ эмоциональной реакции на других людей и интегрировать их в целостный образ «Я». 📌 Инструкция к действиям клиента: Этап 1️⃣   🔹 Вспомните человека, который вызывает у вас либо очень приятные, либо очень неприятные эмоции. 🔹 Опишите его внешний вид, поведение, черты характера как можно подробнее, в ярких красках. 🔹 Затем из всего перечисленного выделите то, что сильнее всего вас задевает, - его чувства, качества, эмоции. Этап 2️⃣  🔹 Вступите в диалог с персонажем, который вас раздражает. Представьте, что вы сидите рядом и говорите с ним, рассказываете о том, что вас раздражает или восхищает. 🔹 После этого попытайтесь встать на место этой фигуры и ответьте самому себе. Затем вернитесь на собственное место и задайте персонажу любые вопросы, например: 🔘 Почему ты такой? 🔘 Что хорошего в том, что ты такой? 🔘 Почему ты таким стал? 🔘Что ты хочешь сказать мне этим? 🔹 Далее опять встаньте на место этой фигуры и ответьте себе от ее имени. Последний вопрос, который вы зададите ей: «Чему ты меня учишь?» Этап 3️⃣ 🔹 Станьте этой фигурой на некоторое время. Прочувствуйте этого человека! Что значит быть им: одеваться так, вести себя так, иметь такие черты характера? Побудьте в этом теле и позвольте себе найти в новом мироощущении положительные стороны, выгоды. 🔹 Затем возвращайтесь. Задайте себе два вопроса: 🔘 Что хорошего в этом состоянии для вас? 🔘 Где в жизни это может быть вам полезно? 📎 Ставьте реакции и оставляйте своё мнение. #самопомощь #самопознание ❗️Мы в MAX

✔️ Упражнение «Суд присяжных» 🎯 Цель: помочь клиенту распознать внутреннюю критику, увидеть ее мотивы, трансформировать обвинения в поддержку и самосострадание. 📌 Инструкция к действиям клиента: 1️⃣ Выявите обвинение. Вспомните, за что вы себя чаще всего критикуете. Пример: 🔹 «Ты слабак», 🔹 «Ты всё время всё портишь», 🔹 «Ты недостаточно стараешься». 2️⃣ Соберите суд.  Представьте, что вы на «внутреннем суде». В нём участвуют: 🔹 Прокурор - голос внутреннего критика; 🔹 Подсудимый - вы в той ситуации;  🔹 Адвокат - часть вас, которая хочет понять и защитить; 🔹 Судья и присяжные - ваше зрелое, мудрое «Я», способное на объективность и сострадание. 3️⃣ Проведите процесс. Дайте слово Прокурору: в чём вас обвиняют? Каковы его аргументы? Слушайте Адвоката: в чём были ваши намерения? В каких условиях вы действовали? Пусть Подсудимый скажет от себя — честно, без самозащиты. 4️⃣ Вынесите вердикт. Пусть Судья подведёт итоги: что из обвинений было справедливо, а что — слишком жёстко? Какое «новое» послание можно дать себе вместо старого приговора? 5️⃣ Поблагодарите Прокурора — он, возможно, хотел уберечь вас от ошибок или отвержения. Спросите: 🔹 «Как ты можешь помогать мне без унижения?» 🔹 «Как ты можешь стать наставником, а не палачом?» 6️⃣ Запишите итоговое послание, например: 🔹 «Да, я ошибся, но я учусь», 🔹 «Я имею право на рост, а не на наказание», 🔹 «Моя ценность не зависит от безупречности». 📎 Что думаете об этом упражнении?  #самопознание #самооценка #самопомощь ❗️Мы в MAX

🌿Зона Комфорта - ваш новый рабочий адрес в сердце Москвы. 🌹🌹🌹 Ищете стильное и удобное место для работ? Зона Комфорта предлагает коворкинг в историческом центре столицы — в шаговой доступности от станций метро: Чистые пруды, Сретенский бульвар, Тургеневская. Мы предоставляем просторные кабинеты премиум класса с высокими потолками и новым дизайнерским ремонтом, который создает атмосферу вдохновения и уюта. В каждой комнате — стильная мебель и продуманная эргономика для продуктивного рабочего дня. Знаменитое историческое здание 18 века,где каждый день проходят экскурсии! Мы позаботились о Вашем комфорте и создали шумоизоляционные кабинеты и установили шумоизоляционные двери, которые не дадут пройти посторонним шумам в Ваш кабинет. Кроме того ,в каждом кабинете есть кондиционер, а все аксессуары и атрибуты для проведения сессий (кушетки,песочницы,кольцевые лампы,проекторы,пледы,флипчарты,одноразовые пеленки и т.д.) предоставляются совершенно бесплатно.🤗🤗🤗 Для вашего комфорта в коворкинге есть зона с водой, чаем и кофе, вкусными угощениями. Аналогов такого коворкинга и условий работы в Москве нет 🔥🔥🔥 Работайте с комфортом, встречайте гостей в престижной локации и вдохновляйтесь каждый день. Ждем Вас в гости, с уважением и любовью Зона Комфорта.❤️❤️❤️ 🏡Наш адрес: г. Москва, Мясницкая 24/7с1 ☎️Номер телефона: +7 (916) 300-66-32 🛜Сайт: https://zona-komforta.com 📨Наш телеграмм: https://t.me/zona_komforta_msk 📲Наше сообщество в Вконтакте: https://vk.com/zonakomfortamskrent Реклама. ИП Докучаева М.Н. ИНН 262409802120 erid: 2VtzqvoDqZ3

Вы когда-нибудь задумывались о том, какой путь вы выбираете по жизни и почему? С помощью психологического теста предлагаем раскрыть тайну вашего внутреннего «я» и узнать, куда приведет вас ваша жизненная дорога! Выберите, не задумываясь, ту дорогу на рисунке, по которой вам захотелось бы пойти прогуляться. Затем читайте результат. *Тест носит развлекательный характер. За точной информацией обращайтесь к специалисту. 📎 Проходите тест сами и делитесь им с клиентами. #психологическийтест  ❗️Мы в MAX