Вкус свободы - Ирина Ушкова, психолог по РПП

ДАВАЙТЕ ОБЪЕДИНИМСЯ ПРОТИВ РПП В этом канале я иногда рассказываю, что совместно с коллегами мы сейчас работаем над законодательной инициативой по профилактике детского РПП. 8го июля в стенах Государственной Думы у нас будет заседание рабочей группы, где мы обсудим конкретные шаги, которые помогут повысить информированность родителей, врачей, самих деток об опасности РПП , в также сделают понятным конкретный маршрут помощи, если проблема уже случилась. В связи с этим предлагаю объединить усилия. Если Вы неравнодушный родитель/блогер/специалист по РПП/ доктор, готовый распространять информацию, противодействующую росту заболеваемости РПП , то заполните, пожалуйста форму по ссылке ниже ⬇️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSciwnCoGqCrMeZloSiomc20EgER13iGPOV0qWUfrFAMDPBfNA/viewform?usp=publish-editor Мы свяжемся с Вами и обсудим как можно стать еще эффективнее. Это уникальная возможность на федеральном уровне сделать вклад в «заметность» такой страшной проблемы как детское РПП. ❤️Будем очень рады коллегам и активистам из любых городов♥️.

ТРИ ЗДОРОВЫЕ ПИЩЕВЫЕ ПРИВЫЧКИ Здоровое пищевое поведение не имеет ничего общего с диетами, пищевыми ограничениями, фиксации на полезности или калорийности. Здоровое пищевое поведение - это, в первую очередь, умение слышать потребности своего тела и гибко на них реагировать. Давайте разберём три пищевые привычки, которые вы можете начать внедрять в жизнь прямо сейчас: 1⃣ Есть сезонные фрукты и овощи - они богаты витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой. Обычно они намного вкуснее, чем их несезонные аналоги, и значительно дешевле. Добавление фруктов и овощей позволит вам не только получить питательные вещества, но и разнообразить рацион и получать удовольствие от еды. 2⃣ Пункт первый плавно перетекает в пункт второй - удовольствие от еды. Еда должна быть вкусной, чтобы поддерживать пищевой интерес. Пищевой интерес нужен, чтобы побуждать людей есть. Если люди не едят, то ничего хорошего с  ними не происходит. 😑 Удовольствие от еды - это простой и доступный способ эмоциональной регуляции, к сожалению, не настолько мощный, как его любят представлять. Но всё-таки позитив от еды помогает создавать баланс между желательными и нежелательными эмоциями. Есть ещё одна прагматическая выгода от вкусной еды - ею быстрее наедаешься. 3⃣ Есть в спокойной обстановке. Для комфортного пищеварения вы должны находиться в расслабленном состоянии. В таком случае хорошо выделяется слюна и кишечные ферменты, поддерживается нормальная перистальтика кишечника, кровь приливает к ЖКТ. Если же вы едите на бегу и в спешке, то, скорее всего, вы плохо жуете, не чувствуете вкус еды, возможно, думаете или делаете что-то паралельно с едой. Всё это может провоцировать боли в области ЖКТ, газообразование, запоры и диареи. Ирина Ушкова, клинический психолог

Как вы думаете, существовали ли хронические нарушения сна во времена, когда не было электричества и блэкаут штор? Когда сон регулировался не социальными потребностями досмотреть сериалы или дочитать книгу, а просто тем, когда солнце заходит и когда восходит. Если что, дальше не последует реклама курса по работе с бессоницей. Просто интересно)

Как я забочусь о своём ЖКТ Как человек с отягощенным анамнезом по гастроэнтерологии (приветики, ГЭРБ, гастро-онкология в семье), я вывел для себя топ-правил заботы о ЖКТ, с которыми мне спокойно. Никаких чудо-настоек и особых «протоколов» тут не будет. Просто делюсь тем, что помогает мне быть в гармонии с ЖКТ и логикой: 🍦 Ем НЕ идеально, а регулярно Не живу на гречке с брокколи и не боюсь десертов, но стараюсь, чтобы было 3–4 полноценных приёма пищи в день без бесконечных перекусов “на бегу”. Регулярность для ЖКТ важнее, чем идеальность меню, поэтому для меня спокойнее планировать приемы пищи, чем потом справляться с изжогой и перееданием. 🍦 Прохожу обследования по показаниям и возрасту, а не по страху Возможно это было самым сложным уйти от «эндоскопия 4 раза в год - до 1 раза в три года». Но я пытаюсь адекватно отдавать себе отчет в том, что нужна золотая середина, а не гиперконтроль с тревожностью или игнором. Смиренно жду свою эндо-и колоноскопию. И не тороплю события. Как и не откладываю. 🍦 Слежу за клетчаткой Не нужны мне «чистки» кишечника, чтобы хорошо ходить в туалет. Я стараюсь есть больше овощей/фруктов с кожурой и цельнозерновые. А если ел плохо - добираю псиллиумом. 🍦 Пытаюсь спать Я знаю все про ось “мозг-кишечник”, но сам часто ложусь поздно и не досыпаю. В последнее время пытаюсь изменить свое поведение - лучше лягу раньше и встану раньше, чем лягу поздно и не высплюсь. 🍦 Занимаюсь спортом Мне, конечно, хочется хорошо выглядеть, но еще я понимаю, что после 30 без спорта уже реально никак. Физическая активность реально улучшает моторику. Рассказать про мой гастро-анамнез и косяки, которые я собрал на этом пути? Будьте блаГАСТРОзумны и какие правила вы вывели для себя?

Могу научить нутрициологов кормить клиентов, как я себя кормлю - см. фото 😂

Вы знаете, что я обучаю психологов работе с РПП. Но мне часто писали непсихологи и спрашивали, есть ли что-то для них. И мы подумали, что можно сделать курс для нутрициологов, врачей и других специалистов, которые работают с людьми с РПП. Поэтому, если вам интересно, ответьте, пожалуйста, на несколько вопросов. 👆

🍓 РПП в практике нутрициологов и фитнес-тренеров Эффективная помощь клиенту — это всегда комплексный подход. Навык вовремя заметить маркеры РПП, этично говорить о теле и бережно поддерживать мотивацию без стыда и давления критически важен и для специалистов по питанию и фитнесу. 📚 Совместно с Ириной Ушковой мы планируем запуск прикладного обучения по работе с РПП специально для нутрициологов, диетологов, фитнес-тренеров и консультантов по снижению веса. Чтобы программа отвечала реальным запросам специалистов и помогала им выстраивать безопасную практику, нам важно провести исследование. ✏️ Пройти опрос можно здесь: https://clck.ru/3UKSwa Он займет около 3–4 минут. ✔️ Коллеги-психологи, к вам просьба: если у вас есть знакомые нутрициологи, тренеры или диетологи, с которыми вы сотрудничаете или чьей практике желаете роста — перешлите им этот пост. Ваш репост поможет нам создать по-настоящему качественный продукт для специалистов! #РПП

Подписчица поделилась классным ответом на комментарий по поводу изменения веса: "(родственница) с порога сказала что меня "что-то вширь понесло", ну тут уж ответила что мало хожу, на руках носят. Она заулыбалась и даже сказала что наверно не то ляпнула, о как👍"

КОММЕНТАРИИ ПО ПОВОДУ ЕДЫ👿 "Ты опять ешь?" "А ты уверена, что это нормальная порция?" "Не много себе положил?" "Я бы столько не съела!" "Это неполезная еда." Все эти комментарии кажутся безобидными, но, на самом деле, могут задеть человека. Поэтому я не рекомендую комментировать чужую еду. Исключение составляет только, если вы видите, что в супе подруги плавает муха, а она этого не замечает. Тогда можно её предупредить. 😁 В остальных ситуациях лучше промолчать. Если же комментарий направлен на вас, то имеет смысл озвучить, что вам такие заявления неприятны и попросить собеседника их избегать. Форму выражения можно выбрать любую: вежливую или грубую. Зависит от вашего склада личности и способности к обучению со стороны собеседника. Помните, комментарии по поводу еды - это выученное поведение. Поэтому не стоит ожидать, что собеседник после первого замечания исправится. Скорее всего, понадобится несколько раз, чтобы скорректировать его/её поведение. Ирина Ушкова, клинический психолог

Настя очень интересно про концепцию высокой чувствительности рассказала: о самом понятии, разных моделях, дала опросник для самодиагностики, ркссказала, с какими расстройствами чаще сочетается.