Психолог Доктор Долгов

«Денис, а если бы вам сейчас нужно было скинуть 30 кг, с чего бы вы начали?» ♟️ Думаю, мой ответ многих разочарует, потому что я точно не стал бы искать волшебную таблетку, колоть уколы или пить жиросжигающий чай. Спустя годы работы и копания в теме похудения, я собрал 4 базовые вещи, которые помогают худеть хоть на 5, хоть на 30-40кг. И уже раз 100 вам о них говорил ⬇️ 1️⃣ Наладил бы сон Если вы лежите в обнимку с телефоном до двух ночи, то о каком снижении веса вообще речь? Ваш мозг не может расслабиться ➡️ поднимает уровень грелина (гормона голода) ➡️ снижает гормон сытости. И в итоге вы постоянно хотите есть, сладенького и кофе, чтоб хоть как-то взбодриться и добрать энергию 🤩 2️⃣ Пересобрал бы ужин Если каждый вечер закидывать в себя как в топку все, что не приколочено, надеясь получить радость и удовольствие. То можете смириться со всеми своими кг, увы 😔 Ужин должен содержать: 🟡белок (чтобы дольше сохранять сытость), 🟡клетчатку (чтобы вы не ели милипусенькими порциями и белок лучше переваривался) 🟡углевод (крупа, ц/з хлеб или даже мини десерт) Так вы не будете чувствовать себя голодной до отхода ко сну, салата будет куча в тарелке и порция выглядеть большой = вы не грустите, что нет еды. И по ккал это очень мало. 3️⃣ Ввел бы правило одного вопроса Перед каждым подходом к холодильнику я бы спрашивал себя: «Я сейчас реально физически голоден, или мне просто скучно, тревожно и я устал?» Да, как у алкоголиков, эти состояния ОЧЕНЬ влияют на переедание. Потому что объедаться, есть мучное и сладкое, вместо нормальной еды это тоже своего рода зависимость 🤩 4️⃣ Есть медленно, не отвлекаясь Если вы едите перед телевизором, или пока заняты какими-то делами, то очень легко не заметить, что вы уже наелись. Так же, если вы едите медленно, например маленькой ложкой или долго жуете, то организм быстрее насыщается, потому что успевает выработать гормоны. Всего четыре изменения, которые я бы внедрял по одному в неделю. Первые килограммы ушли бы сами по себе за 2-3 недели. Но если вы всё это уже знаете, сто раз пробовали, а вечером руки всё равно сами тянутся за сладким — значит, обычные методы тут бессильны. В таком случае только работа с специалистом поможет, иначе вы всегда будете срываться 🫠 А с чего обычно начинаете вы, когда решаете скинуть вес? Какая ваша стандартная схема? Делитесь в комментариях 👇🏻

САМЫЙ ПРОСТОЙ ПЛАН СБРОСИТЬ 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА 😱 Некоторые клиентки приходят ко мне и ждут какую-то хитрую схему интервального голодания, авторскую диету или список жиросжигающих продуктов. Но увы и ах, волшебной таблетки не бывает, зато есть рабочие и проверенные методы. Просто следуя этим советам, можно спокойно снизить вес до 10 кг за 2–3 месяца 👇🏻 1️⃣ Корректируем ужин Я заметил, что большинство моих клиенток могут вообще не завтракать, но вот на ужин объедаться от души. За маму, за папу, за дурака начальника и глупых коллег, от которых целый день в стрессе. Получается, ужин превращается в награду за мучения и страдания в течение дня. Поэтому начинайте с него 😁 Уберите лишние углеводы, соберите рацион по правилу тарелки, а желание наградить себя оставьте на ванну с пузырьками или попросите мужа сделать массаж. 2️⃣ Завтраки и обеды После того, как разберётесь с ужином, переходите к завтракам и обедам. Тут тоже применяем правило тарелки, стараемся добавить белка и побольше овощей. Тем более сейчас лето: зеленушка свежая, огурцы малосольные, редиска и салаты 🥗 3️⃣ Сон Не менее важный пункт — если вы будете спать меньше 7–8 часов, у вашего тела просто не будет сил сопротивляться соблазнам. Вроде бы всё просто, да? По одному мелкому изменению в неделю, без ограничений и голодовок. Но проблема в том, что большинство из вас всё это и так прекрасно знает ♟ Пока еда остаётся вашим главным способом снять напряжение, любой, даже самый идеальный план питания даст лишь временный эффект. Поэтому я занимаюсь клиническим гипнозом, чтобы вы могли спокойно худеть без тяги, мыслей о еде и триггеров. Вы просто о ней не думаете, а значит, можете легко следовать любым рекомендациям. Сломать многолетнюю привычку заедать стресс можно за 1–2 сеанса 🔥 Если хотите попасть на бесплатную консультацию - напиши мне в личку + 😉 @dengolgov

Еще одно счастливое завершение программы 😊 Хотите так же? Записывайтесь!

ОДНИ И ТЕ ЖЕ 1500 ККАЛ, НО ПОСМОТРИТЕ НА КАЧЕСТВО ЕДЫ😅 Да, вы можете есть что угодно и сколько угодно, но тогда вы выйдете за рамки дефицита, при этом после программы вам просто НЕ ХОЧЕТСЯ много😄 И вы можете позволить себе все вкусняшки, потому что вы их не переедите, вам будет хотеться и полезной еды тоже Хотя я приверженец того, что нет плохой и хорошей еды - можно все! В умеренных количествах Так что напишите +, чтобы попасть на бесплатную консультацию и узнать, как именно вам сбросить вес без диет и запретов🔥

Что такого едят женщины, которые весят 50-60кг? 🧐 Уверен, среди ваших знакомых есть такая «ведьма», которая ест все подряд и не толстеет. И почему-то не делится секретом, а лишь уверяет, что питается как все. Так вот, ученые тоже задались этим вопросом и провели эксперимент: Дали одним и тем же людям одинаковую еду — салат, мясо, картофель. Но в разном порядке: одной группе сначала овощи и белок, углеводы последними, а второй — наоборот. Результат настолько разный, что я сам удивился, когда впервые читал эту работу 😨 Когда углеводы шли первыми, скачок сахара в крови был заметно выше 🗒 А после резкого скачка сахара происходит такой же резкий спад, и именно в этот момент, минут через 40, появляется желание съесть что-то сладкое. А теперь про второй момент, который меня заинтересовал больше 👇🏻 Вы уже знаете, что женщины с лишним весом часто переедают и кусочничают из-за эмоций. Но вот что необычно: чаще всего тянет к еде не от грусти и не от злости, а от СКУКИ ♟ И это можно скорректировать за 1-2 сессии, просто убрав паттерн поведения. Тогда у вас больше не будет ЖЕЛАНИЯ заедать эмоции 🤩 Если хотите разобраться, что вам мешает и узнать, как сбросить вес без диет и запретов ⬇️ Напишите ➕ под этим постом, и я приглашу вас на бесплатную консультацию 😉

«У нас в семье все полные — это гены» 🧐 Достаточно часто мелькает эта фраза на консультациях и просто в интернете, хотя уже доказали, что это не совсем правда 👇🏻 Исследования близнецов показали: наследуемость ожирения — от 40 до 70% 📖 Учёные нашли больше 100 генов, которые влияют на то, как тело регулирует голод, насыщение и накопление жира. Так что да — кому-то досталась более «экономная» биология. Но это лишь ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ И совсем не значит, что вы обречены 😁 Исследование 2024 года показало: люди с высоким генетическим риском ожирения снижают этот риск через физическую активность и привычки питания 🥛 Просто им нужно чуть больше усилий, чем тем, кому генетически повезло. Исследования выше лишь подтверждают мои наблюдения: основная часть лишнего веса приобретается через привычки, паттерны поведения и установки в семье. И вот сейчас вы видите в зеркале грустную тетку с лишними кг, хотя чувствуете себя внутренне совсем иначе! 🤩 Вы не сможете переделать генетику, но установки и паттерны поведения мы с вами тут каждый день меняем👇🏻 Поэтому, если вы еще не знаете тип своего пищевого поведения и не попробовали внедрить мои рекомендации, переходите в моего бота и проходите диагностику 📚

Как вырастить дочку с расстройством пищевого поведения 👆🏻 Чтобы вам было чуть веселее в этот понедельник разбираться с питанием и снижением веса, собрал вам инструкцию из ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ 😁 Список можно продолжать, но думаю, хватит 😂 Результат гарантирован и продержится минимум 20-30 лет. А если хотите снизить вес, получить от меня рекомендации и узнать свой тип пищевого поведения, пройдите тест в моем боте 📖

«Да что с этими подростками не так? Чего все разнылись? 🙄 В наше время такого не было!» Ага, конечно... Записал подкаст о том: 🟡была ли тревожность в СССР или ее придумала молодежь 🟡почему мы самое нервное поколение, которое тащит все на себе 🟡что такое вегетососудистая дистония на самом деле 🟡и что с этим всем делать, чтобы худеть и наслаждаться жизнью Можно решить любую вашу проблему за 1-2 сеанса клинического гипноза, если интересно, как это работает и кому подходит метод ➡️ заходите на сайт https://denisdolgov.ru/

Как перестать занижать свою ценность и попросить прибавку 💰 В подкасте разобрал: 🟡откуда берётся финансовый стыд 🟡почему мозг воспринимает переговоры об оплате как личную угрозу И дал 3 конкретные техники, которые помогут вам выйти на зарплату, которую вы давно заслужили 👆🏻 Еще, кстати, можете пройти тест на определение вашего финансового сценария по ЭТОЙ ССЫЛКЕ Если было полезно, ставьте реакции 🔥😉

Как попросить повышение или прибавку, если от разговоров о деньгах не по себе? 😬 Многим женщинам моего поколения кажется, что фразы «давайте обсудим оплату потом» или «сколько вам не жалко» — это признак скромности и интеллигентного человека. Ага, сейчас 🙄 В постсоветском пространстве поколениями культивировалась идея: деньги — это грязь, честный человек обязан быть скромным, а просить — неприлично. И это все мы впитали с молоком матери и бабушкиными котлетами 🫠 И теперь если кто-то имеет наглость просить прибавку или не работает ночами без сверхурочных, то этого человека надо обязательно осудить, порицать и вообще ему не место в вашем дружном коллективе. Поэтому женщины соглашаются на низкую зп, бояться просить о повышении. И в целом работают при любых условиях, лишь бы быть хорошей и правильной. Но сейчас вам важно понять одну вещь: деньги эмоционально нейтральны, вы не станете плохой, если получите премию или найдете работу получше 🤩 Но если называть свою цену физически некомфортно, значит где-то внутри живёт убеждение, что ваша работа этого не стоит. Она сформировалась задолго до того, как вы вышли на первую работу 🤩 Если наберем 40 реакций, то запишу подкаст с техниками, как избавиться от этой установки 🔥