Психолог Доктор Долгов

«Денис, а если бы вам сейчас нужно было скинуть 30 кг, с чего бы вы начали?» ♟️ Думаю, мой ответ многих разочарует, потому что я точно не стал бы искать волшебную таблетку, колоть уколы или пить жиросжигающий чай. Спустя годы работы и копания в теме похудения, я собрал 4 базовые вещи, которые помогают худеть хоть на 5, хоть на 30-40кг. И уже раз 100 вам о них говорил ⬇️ 1️⃣ Наладил бы сон Если вы лежите в обнимку с телефоном до двух ночи, то о каком снижении веса вообще речь? Ваш мозг не может расслабиться ➡️ поднимает уровень грелина (гормона голода) ➡️ снижает гормон сытости. И в итоге вы постоянно хотите есть, сладенького и кофе, чтоб хоть как-то взбодриться и добрать энергию 🤩 2️⃣ Пересобрал бы ужин Если каждый вечер закидывать в себя как в топку все, что не приколочено, надеясь получить радость и удовольствие. То можете смириться со всеми своими кг, увы 😔 Ужин должен содержать: 🟡белок (чтобы дольше сохранять сытость), 🟡клетчатку (чтобы вы не ели милипусенькими порциями и белок лучше переваривался) 🟡углевод (крупа, ц/з хлеб или даже мини десерт) Так вы не будете чувствовать себя голодной до отхода ко сну, салата будет куча в тарелке и порция выглядеть большой = вы не грустите, что нет еды. И по ккал это очень мало. 3️⃣ Ввел бы правило одного вопроса Перед каждым подходом к холодильнику я бы спрашивал себя: «Я сейчас реально физически голоден, или мне просто скучно, тревожно и я устал?» Да, как у алкоголиков, эти состояния ОЧЕНЬ влияют на переедание. Потому что объедаться, есть мучное и сладкое, вместо нормальной еды это тоже своего рода зависимость 🤩 4️⃣ Есть медленно, не отвлекаясь Если вы едите перед телевизором, или пока заняты какими-то делами, то очень легко не заметить, что вы уже наелись. Так же, если вы едите медленно, например маленькой ложкой или долго жуете, то организм быстрее насыщается, потому что успевает выработать гормоны. Всего четыре изменения, которые я бы внедрял по одному в неделю. Первые килограммы ушли бы сами по себе за 2-3 недели. Но если вы всё это уже знаете, сто раз пробовали, а вечером руки всё равно сами тянутся за сладким — значит, обычные методы тут бессильны. В таком случае только работа с специалистом поможет, иначе вы всегда будете срываться 🫠 А с чего обычно начинаете вы, когда решаете скинуть вес? Какая ваша стандартная схема? Делитесь в комментариях 👇🏻

САМЫЙ ПРОСТОЙ ПЛАН СБРОСИТЬ 10 КГ ЗА 3 МЕСЯЦА 😱 Некоторые клиентки приходят ко мне и ждут какую-то хитрую схему интервального голодания, авторскую диету или список жиросжигающих продуктов. Но увы и ах, волшебной таблетки не бывает, зато есть рабочие и проверенные методы. Просто следуя этим советам, можно спокойно снизить вес до 10 кг за 2–3 месяца 👇🏻 1️⃣ Корректируем ужин Я заметил, что большинство моих клиенток могут вообще не завтракать, но вот на ужин объедаться от души. За маму, за папу, за дурака начальника и глупых коллег, от которых целый день в стрессе. Получается, ужин превращается в награду за мучения и страдания в течение дня. Поэтому начинайте с него 😁 Уберите лишние углеводы, соберите рацион по правилу тарелки, а желание наградить себя оставьте на ванну с пузырьками или попросите мужа сделать массаж. 2️⃣ Завтраки и обеды После того, как разберётесь с ужином, переходите к завтракам и обедам. Тут тоже применяем правило тарелки, стараемся добавить белка и побольше овощей. Тем более сейчас лето: зеленушка свежая, огурцы малосольные, редиска и салаты 🥗 3️⃣ Сон Не менее важный пункт — если вы будете спать меньше 7–8 часов, у вашего тела просто не будет сил сопротивляться соблазнам. Вроде бы всё просто, да? По одному мелкому изменению в неделю, без ограничений и голодовок. Но проблема в том, что большинство из вас всё это и так прекрасно знает ♟ Пока еда остаётся вашим главным способом снять напряжение, любой, даже самый идеальный план питания даст лишь временный эффект. Поэтому я занимаюсь клиническим гипнозом, чтобы вы могли спокойно худеть без тяги, мыслей о еде и триггеров. Вы просто о ней не думаете, а значит, можете легко следовать любым рекомендациям. Сломать многолетнюю привычку заедать стресс можно за 1–2 сеанса 🔥 Если хотите попасть на бесплатную консультацию - напиши мне в личку + 😉 @dengolgov

Еще одно счастливое завершение программы 😊 Хотите так же? Записывайтесь!

ОДНИ И ТЕ ЖЕ 1500 ККАЛ, НО ПОСМОТРИТЕ НА КАЧЕСТВО ЕДЫ😅 Да, вы можете есть что угодно и сколько угодно, но тогда вы выйдете за рамки дефицита, при этом после программы вам просто НЕ ХОЧЕТСЯ много😄 И вы можете позволить себе все вкусняшки, потому что вы их не переедите, вам будет хотеться и полезной еды тоже Хотя я приверженец того, что нет плохой и хорошей еды - можно все! В умеренных количествах Так что напишите +, чтобы попасть на бесплатную консультацию и узнать, как именно вам сбросить вес без диет и запретов🔥

Что такого едят женщины, которые весят 50-60кг? 🧐 Уверен, среди ваших знакомых есть такая «ведьма», которая ест все подряд и не толстеет. И почему-то не делится секретом, а лишь уверяет, что питается как все. Так вот, ученые тоже задались этим вопросом и провели эксперимент: Дали одним и тем же людям одинаковую еду — салат, мясо, картофель. Но в разном порядке: одной группе сначала овощи и белок, углеводы последними, а второй — наоборот. Результат настолько разный, что я сам удивился, когда впервые читал эту работу 😨 Когда углеводы шли первыми, скачок сахара в крови был заметно выше 🗒 А после резкого скачка сахара происходит такой же резкий спад, и именно в этот момент, минут через 40, появляется желание съесть что-то сладкое. А теперь про второй момент, который меня заинтересовал больше 👇🏻 Вы уже знаете, что женщины с лишним весом часто переедают и кусочничают из-за эмоций. Но вот что необычно: чаще всего тянет к еде не от грусти и не от злости, а от СКУКИ ♟ И это можно скорректировать за 1-2 сессии, просто убрав паттерн поведения. Тогда у вас больше не будет ЖЕЛАНИЯ заедать эмоции 🤩 Если хотите разобраться, что вам мешает и узнать, как сбросить вес без диет и запретов ⬇️ Напишите ➕ под этим постом, и я приглашу вас на бесплатную консультацию 😉