Давай Бросать

Сегодня мы будем укрощать злость 👀 Да, именно эта эмоция следующая в нашем интенсиве. После отказа от курения ты мог заметить, что чаще срываешься на близких, бесишься из-за мелочей, а иногда хочется просто ударить стену. И это нормально во время синдрома отмены. Чтобы минимизировать вспышки гнева, давай разберёмся в этом состоянии. На карточки читай подробно про его симптомы и причины. А также бери на заметку несколько советов, как стать спокойнее: 🔜 Медленно сосчитай до десяти, делая глубокие выдохи 🔜 Избавься от внешних раздражителей: выключи яркий свет, убери шум, отложи телефон 🔜 Заземлись и сфокусируйся на теле. Сожми и разожми кулаки, почувствуй ноги на полу, потрогай что-то холодное или тёплое 🔜 Отвлекись: посмотри забавное видео или послушай расслабляющую музыку 🔜 Выплесни гнев безопасно: поотжимайся или покричи в подушку 🔜 Веди дневник эмоций: записывай туда вспышки злости, их причины и свои ощущения Когда ты научишься справляться с перепадами настроения, почувствуешь облегчение и ✨радость✨ И ты снова сможешь быть самим собой. Ставь лайк ❤️ и рассказывай в комментариях, как усмирить свою злость. #бросаем_играя

А вот и он, долгожданный выпуск подкаста с хвостатыми ведущими! Соскучился? Тогда скорее смотри 🐱 На этот раз наши четвероногие эксперты обсудят сон — почему он так важен, когда бросаешь, и как его наладить. Слушай и бери на заметку! А вот ещё несколько советов, чтобы засыпалось легче: 🌜 Отключи все уведомления и отложи гаджеты за час до сна 🌜 Проветри комнату и приглуши свет 🌜 Выпей успокаивающий чай или тёплое молоко с мёдом 🌜 Выпиши в дневник всё, что беспокоит 🌜 Послушай спокойную музыку или подкаст Как ты настраиваешься на сон? Расскажи в комментариях 🔋 #нет_пара

Мы продолжаем наш «эмоциональный» интенсив. На очереди — апатия 😢 Или по-другому — грусть-тоска. Все мы хоть раз её чувствовали в дождливый денёк или в конце отпуска. Во время отказа от курения она приходит довольно часто, особенно когда силы на исходе. Давай с ней познакомимся поближе, и она перестанет казаться такой страшной. Читай на карточке досье: почему она появляется и как её распознать. А вот тебе несколько лайфхаков, как с ней справиться: 🔜 Больше двигайся. Прогулка, лёгкая пробежка или спорт помогают вырабатывать эндорфины и поднимают настроение 🔜 Найди занятие, которое приносит радость. Встречи с друзьями, кино, новое хобби — всё то, что отвлекает от грустных мыслей 🔜 Говори о своих эмоциях с близкими или в нашем чате 🔜 Слушай позитивную музыку и смотри вдохновляющие фильмы 🔜 Если совсем ничего не хочется, начни с малого: встань и потянись, надень кроссовки или пообещай себе просто дойти до магазина Апатия не вечна. Как только ты проживёшь её и снова почувствуешь вкус к жизни, появится и ✨воодушевление✨ Ты вспомнишь, ради чего всё это затеял. Напиши в комментариях, что спасало тебя в периоды грусти и тоски? А может ты вообще не испытывал таких эмоций? #бросаем_играя

Вы и глазом не успели моргнуть, а у нас уже новый пост интенсива 🐱 За тревогой после отказа может наступить раздражение — это ещё один симптом синдрома отмены. Как он ощущается и почему возникает, рассказали на карточке. А сейчас объясним, что с ним делать. 1️⃣ Учись замечать момент, когда раздражение только нарастает. Если чувствуешь, что вот-вот сорвёшься, сделай паузу: выйди в другую комнату и побудь наедине с собой 2️⃣ Иногда негатив нужно просто выплеснуть. Только не направляй его на окружающих — лучше покричи или побей подушку 3️⃣ Подыши глубоко и медленно, а лучше — по одной из техник дыхательной гимнастики. Например, «4-7-8»: вдыхаешь на 4 секунды, задерживаешь дыхание на 7 и выдыхаешь в течение 8 секунд Пользуйся нашими лайфхаками и вскоре раздражение сменится ✨расслабленностью✨ Ставь ❤️ и рассказывай в комментариях, что выводит тебя из себя во время отказа. #бросаем_играя

Взрослым часто советуют общаться с детьми по поводу курения: объяснять, почему это опасно и точно никому не нужно. Но могут ли такие разговоры действительно повлиять на подростков? Давайте порассуждаем в комментариях и опросе 💬

Думали-думали, как скрасить конец лета, и придумали… Новый интенсив! В нём разберём, какие чувства испытывает человек в процессе отказа и как прожить их экологично для самого себя. И первая эмоция — тревога 🐱 Её часто ощущают в самом начале пути, когда ещё не знают, как изменится жизнь после отказа и как отреагирует организм. Больше о ней рассказали на карточке. А вот, как с ней справиться: 🔜 Сделай вдох носом на 4 счёта и выдох ртом на 6 счётов. Повторяй пару минут, чтобы замедлить пульс 🔜 Найди глазами 5 предметов вокруг, потрогай 4 вещи, услышь 3 звука — это отвлечёт мозг от плохих мыслей 🔜 Сосредоточься на рутинных действиях. Например, сделай генеральную уборку или ревизию гардероба — психологи говорят, что это вызывает чувство контроля над жизнью Попробуй одну из этих техник или найди свой способ. А уже через какое-то время тревога отступит и сменится ✨спокойствием✨, ведь ты увидишь первые позитивные результаты отказа. Совсем скоро выпустим новый пост интенсива, а пока отправляй в комментарии смайлик, который отражает твоё эмоциональное состояние сейчас. Мы, например, чувствуем себя вот так 🐱 #бросаем_играя

Есть предложения, от которых бросающие просто не могут отказаться… Например, как эти ☺️ Листай карточки и пиши в комментариях, какое принял бы прямо сейчас. А ещё ставь реакцию, если: 🙈 — уже давно ждёшь одного из них от друга 🔥 — сейчас возьмёшь инициативу в свои руки и предложишь ему сам (для этого можно использовать наши картинки) #минута_юмора

Нет настроения? Посмотри этот забавный ролик со зверьками. Обещаем, после него станет легче 😄 Если ещё и бросишь курить, то жизнь заиграет яркими красками, как у этих танцующих собачек! Уверены, у тебя получится 💛 А на кого ты сейчас больше похож? На испуганных котят или весёлых пёсиков? Пиши в комментариях ⤵️ #минута_юмора

💼🤔 Интересно, а кто ты по профессии? Мы знаем, что среди наших подписчиков есть люди самых разных специальностей. Нам стало любопытно, кого же больше в сообществе. Может, юристов, бизнесменов или актёров? Голосуй в опросе, а в комментариях расскажи, как курение повлияло на твою карьеру 👀

💪😎 Чтобы победить врага, надо знать его в лицо. Ты долго был зависим от курения, но задумывался ли, как эта зависимость вообще сформировалась? Сейчас разложим по пунктам: 1️⃣ Никотин попадает в мозг за считанные секунды и заставляет его выбрасывать дофамин — гормон удовольствия. Ты чувствуешь прилив сил и ясность. 2️⃣ Но это длится недолго. Мозг быстро привыкает к стимуляции и начинает требовать новую дозу. Без неё становится тревожно и неуютно. 3️⃣ Со временем организм сокращает собственную выработку дофамина. Чтобы испытать те же ощущения, нужна уже большая доза никотина. Так формируется толерантность. 4️⃣ Возникает замкнутый круг: курение даёт временное облегчение, а без него появляется дискомфорт. И так снова и снова. 5️⃣ Перекур привязывается к ритуалам: утренний кофе, общение с коллегами, пробка. Зависимость становится частью повседневности. Ставь ❤️, если было полезно. А в комментариях пиши, анализировал ли ты эти процессы, когда курил? #сигарета_лишняя