Давай Бросать

То радостно, то грустно, всё раздражает, а после накрывает апатия? 🫠 Не переживай, с таким сталкивается почти каждый, кто бросает курить. Перепады настроения во время синдрома отмены — это норма, ведь твоя нервная система перестраивается. Из организма уходит никотин, и мозг учится регулировать эмоции естественным образом. И пока это происходит, тебя, как корабль, качает из стороны в сторону. Но эмоции не страшны, если знать, как с ними справляться. Собрали советы, которые помогут выровнять настроение на протяжении всего дня: 🌞 Утро Начни его с со стакана воды и зарядки или дыхательной практики. Никакого кофе или чтения новостей — это дополнительный источник стресса. 🌼 День Раз в 2-3 часа вставай и делай короткую разминку или выходи на прогулку. Активность помогает переработать гормоны стресса и сбросить напряжение. 🌛 Вечер Чтобы расслабиться и замедлиться в конце дня, убери телефон подальше, включи приглушённый свет и побудь немного в тишине. На карточке собрали эмоции, которые ты можешь испытывать после того, как бросил. Не игнорируй их, а просто прими как часть перестройки организма. И через 2-4 недели тебе станет намного легче. Ставь реакцию, с какими эмоциями ты сталкивался при отказе: 🔥 — часто злился ⚡ — переживал из-за всего 🤔 — вечно был уставший и хотел спать 👀 — я грустил 🙈 — а я у меня были только позитивные эмоции Что ещё делать в моменты острой тяги? Рассказываем об этом в рубрике #SOS_Тяга в нашем сообществе ВК. Переходи и читай 💚

Победить зависимость — как взломать зашифрованную программу. Сложно, долго, но если приложить усилия, то всё обязательно получится 🏆 Предлагаем тебе попрактиковаться и решить нашу задачку на взлом замка. Сможешь — значит ты совсем скоро бросишь курить и больше никогда не вернёшься к никотину. А если нет — то нужно лишь немного сил и практики, и всё обязательно будет. Так что решай задачу и пиши свой ответ в комментариях 🔐 #минута_юмора

🔔🔔🔔 Время летит так быстро, что мы и глазом не успели моргнуть, как прошли почти все уроки. Сегодня проведём последний и дадим тебе тест на закрепление материала. Но всё по порядку. Финальное занятие интенсива будет посвящено самой горячей теме — срывам. Вот несколько советов, которые помогут не сдаться: 🟣 Чтобы не закурить после еды, почисти зубы или пожуй ментоловую жвачку 🟣 Постоянно держи рядом стакан воды и пей маленькими глотками как можно чаще — жидкость поможет быстрее вывести никотин из организма 🟣 Старайся не пить алкоголь — он не отвлекает, а только провоцирует тягу 🟣 Выброси из дома всё, что связано с зависимостью: пачки сигарет, электронки, пепельницы 🟣 Не соглашайся даже стоять рядом с курящими друзьями или коллегами 🟣 Назначь себе награду за каждую неделю без никотина — например, можно побаловать себя любимым тортиком или купить то, что давно хотел Главное — помни, что срывы нормальны. Никогда себя не ругай, но делай выводы. 🔔🔔🔔 Вот наш урок, а вместе с ним и интенсив подошли к концу. Осталось только дать тебе последнее задание: нужно решить контрольную на карточках. На последней оставили ответы для самопроверки — не списывай 🤣 Выполняй тест и пиши в комментариях свои варианты, а мы за это пришлём тебе гайд для бросающего с полезными материалами, которые помогут не закурить в момент тяги. #бросаем_играя

🔔🔔🔔 На часах 11:00, а это значит, что пора начинать следующий урок нашего интенсива. Сегодня разберём очень важную тему — навязчивые мысли о никотине во время отказа. ⚡️ Почему они появляются? 🔵 Мозг привык к быстрому дофамину и требует его снова 🔵 Старые ритуалы (утренний кофе, пробка на дороге, перерыв на работе) напоминают о табаке 🔵 Тревога и стресс усиливают желание затянуться ⚡️ Как с ними справиться? 🔵 Осознай триггеры. Замечай, когда и на фоне каких эмоций появляется желание закурить 🔵 Меняй установки. Вместо «я лишаюсь сигареты или электронки» говори себе «я приобретаю здоровье и свободу». Мозг лучше воспринимает плюсы, чем минусы 🔵 Отвлекайся. Острая тяга длится 10–15 минут. Займись чем-то, что требует внимания, или подыши: вдох на 4, задержка на 7, выдох на 8 🔵 Создавай новые ритуалы. Вместо утренней затяжки — вода с лимоном. Вместо перекура — прогулка или растяжка 🔔🔔🔔 А теперь домашнее задание. Заведи дневник и в течение дня записывай каждое желание закурить: время, место, эмоции. Это поможет увидеть свои триггеры. Ставь + в комментариях, если будешь пробовать 💓 #бросаем_играя

🔔🔔🔔 Приветствуем тебя, бросающий, на следующем уроке нашего образовательного интенсива! Сегодня разберём тему, которая волнует всех: почему после отказа от курения так сильно хочется есть и как это пережить без вреда для фигуры. ↪️ Начнём с теории. Вот главные причины, из-за которых появляется зверский аппетит: 🟢 Восстанавливаются вкусовые рецепторы, и еда становится намного вкуснее 🟢 Нормализуется выработка грелина — гормона голода, который раньше подавлял никотин 🟢 Мозг ищет новые способы получить удовольствие и находит их в еде 🟢 Повышенная тревожность заставляет «заедать» стресс ↪️ Держи несколько простых правил, которые помогут справиться с чувством голода: 🟢 Питайся дробно. Ешь 5–6 раз в день небольшими порциями, чтобы не переедать. 🟢 Добавь в рацион больше клетчатки: овощи, фрукты, цельнозерновые продукты. 🟢 Носи с собой полезные перекусы: орехи, яблоко, палочки моркови. 🟢 Пей воду — организм часто путает голод с жаждой. 🟢 Двигайся в своё удовольствие: прогулка, танец или растяжка отлично снимают напряжение. 🔔🔔🔔 А теперь время домашнего задания. В этот раз тебе нужно будет приготовить какое-нибудь полезное блюдо. Вдохновляйся нашими пп-рецептами тут, тут и тут. Ставь + в комментариях и не забывай активничать под всеми постами интенсива. Самым старательным ученикам мы подарим полезный гайд в конце нашего обучение ❤️ #бросаем_играя

🔔🔔🔔 А вот и звонок на первый урок нашего интенсива. Он будет посвящён одному из самых частых симптомов синдрома отмены — бессоннице. Сейчас объясним, из-за чего она возникает, и как с ней бороться. ➡️ Почему тяжело уснуть, когда бросаешь курить 🟣 Снижается уровень дофамина, из-за чего могут появляться тревожные мысли 🟣 Повышается кортизол, а уровень мелатонина (гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования) падает 🟣 Появляется психологическое напряжение: мысли о сигарете и желание закурить мешают расслабиться ➡️ Что с этим делать 🟣 Соблюдай режим: ложись и вставай примерно в одно и то же время, даже в выходные. За 1-1,5 часа до сна приглуши свет, отложи телефон и проветри комнату 🟣 Больше двигайся днём: 30-40 минут физической активности помогут снизить напряжение и легче заснуть вечером. При этом интенсивные тренировки лучше заканчивать минимум за 2 часа до отхода ко сну 🟣 Следи за вечерним рационом: ужинай за 2-3 часа до сна, а для нормализации работы нервной системы пей витамины группы B и магний 🔔🔔🔔 Урок подходит к концу, осталось только дать тебе домашнее задание. Оно очень простое: нужно не пользоваться гаджетами за час до сна. Ставь в комментариях +, если попробуешь. #бросаем_играя

Доброе утро, бросающий! Сегодня тебе не в офис, а… снова в школу! 📷 📚 Потому что начинается наш новый интенсив. Специально для него открыли учебное заведение для тех, кто решил навсегда отказаться от зависимости. Тут научим самому главному: бороться с симптомами синдрома отмены и не думать о тяге. Первый урок уже завтра, а сегодня классный час. Делимся расписанием занятий и рассказываем важную информацию: ✨ Каждый день посвящён одному предмету ✨ Да, свободного времени будет много. Правда, часть нужно тратить на домашние задания — они совсем не такие, как в обычной школе, но тоже очень важные ✨ Проверять и ставить оценки мы не будем, но самым ответственным ученикам подарим полезный гайд в конце интенсива. Чтобы получить его, будь активным и скидывай все домашки в комментарии под постами 🔔🔔🔔 Звонок прозвенел, а значит, классный час окончен. Ждём всех завтра к 11:00 на биологию бессонницы. Перед уходом напиши в комментариях, какой урок любил в школе больше всего! #бросаем_играя

Замечал, как со временем парение отражается на внешности? 🥲 При длительном употреблении никотина лицо действительно может меняться. Но хорошая новость в том, что после отказа организм постепенно восстанавливается. Бросишь — и уже скоро увидишь в зеркале довольного, посвежевшего себя. Как именно зависимость влияет на привлекательность, показали на карточке. Изучай и ставь реакцию, если: 🙈 — замечал изменения у себя 😃 — ты всё так же хорош собой, несмотря на курение #нет_пара

🍁⬆️ У нас для тебя послание. Чтобы оно точно сбылось, наполни свою осень уютными ритуалами. Выпечка, вязание, чтение, тёплый плед и чай с корицей — всё это поможет отвлечься от мыслей о сигаретах и вейпах. А дождливая погода станет отличным поводом не выходить на перекур. Но есть способ, который работает в любое время года. Наше сообщество ВКонтакте — там мы каждый день пишем полезные и вдохновляющие посты, отвечаем на вопросы и помогаем советом. А ещё у нас есть дружелюбный чат, где всегда поймут и поддержат. Присоединяйся к нам и там ❤️ #вдохновение_без_дыма

Пока все обсуждают выход нового смартфона, мы придумали, как использовать его с максимальной пользой для тех, кто бросает курить. Переходи по ссылке, чтобы увидеть нашу идею 🐱