контент 40+

нам такое надо, как думаете?

Открытая запись «Что вам нужно знать о женском здоровье в 2026 году?» уже на всех подкаст-платформах, можно слушать прямо сейчас и искать ответы на вопросы: — Какие врачи и обследования нужны женщинам в разном возрасте? — Что влияет на продолжительность и качество жизни женщины? — Надо ли выстраивать жизнь по менструальному циклу? — Что можно сделать при очень болезненных менструациях? — Как подготовиться к менопаузе и зачем нужна гормональная терапия? — Всем ли сегодня нужны витамины и добавки? — Можно ли верить информации о женском здоровье из фильмов и сериалов? Наши эксперты: • Полина Шадрова — акушер-гинеколог, к.м.н, соавтор проекта «Гинеколог и Я. Проект о женском здоровье». • Катя Меркулова — основательница и CEO Clatch.app, календарь месячных и трекер цикла. 🎧 Слушайте выпуск здесь: Яндекс Музыка Apple Podcasts Soundstream VK Другие платформы Делитесь ссылками на этот выпуск с подругами!

Сколько крема наносить на лицо? Да, объем имеет значение, т.к. при передозе есть шанс на раздражение кожи, закупорку пор, ну или просто текстура скатается. Фото с новыми санскринами — для привлечения внимания, хотя про дозировку SPF тоже напишу. Итак. Продукт: гель для умывания Сколько нанести: ориентируйтесь на размер ореха фундука без скорлупы или крупной клюквы. Нужное количество очищающей пенки/мусса отмерит встроенный дозатор.   Продукт: тоник Сколько нанести: 5-6 капель на ватный диск либо заполнить на 1/5 сложенные лодочкой ладони. Если тоник в спрее, пару раз нажмите на пульверизатор.   Продукт: сыворотка Сколько нанести: на лицо и шею 2-3 капли, если сыворотка жидкая, до 5 капель — если густая. Больше не надо, т.к. у сывороток концентрированная формула и можно вызвать раздражение.   Продукт: крем для лица Сколько нанести: эталон мер и весов — орехи, миндаль без скорлупы или неочищенный лесной. Крема с ретинолом понадобится меньше.   Продукт: крем для кожи вокруг глаз Сколько нанести: обычно хватает объема «рисовое зернышко», но при необходимости можно добавить.   Продукт: масло для лица Сколько нанести: 2-3 капли, причем желательно сначала согреть масло в ладонях, тогда оно лучше распределится.   Продукт: энзимный пилинг, скраб для лица Сколько нанести: ориентиры — большая ягода малины или монетка достоинством 2 р.   Продукт: маска для лица Сколько нанести: кремовую и гелевую распределите тонким слоем по коже лица, глиняную сначала нанесите на бугорок возле большого пальца на ладони, чтобы текстура покрыла его слоем средней толщины. Меньше не надо, иначе маска слишком быстро высохнет.   Продукт: санскрин Сколько нанести: 2 мг на 1 кв.см кожи, что в переводе на человеческий — треть чайной ложки на лицо и шею. Еще одна мера — средний и указательный пальцы: сколько на них уместится текстуры, столько переносите на лицо.

«Ничего не ем и не худею». Почему это иллюзия. Закон сохранения энергии непреклонен, человеческий организм не может изменять массу тела вопреки первому закону термодинамики. Дефицит калорий - единственное обязательное условие снижения веса. Однако наша биология и особенности восприятия умело создают иллюзию его нарушения. Ниже приведены главные причины, почему вы якобы в дефиците и не худеете, разделенные на два основных блока. Часть I. Метаболические ловушки 1⃣ Не все калории усваиваются одинаково (термический эффект пищи) Организм тратит энергию на переваривание еды. Высокобелковая диета дает метаболическое преимущество, до 20-30% калорий из белка рассеивается в виде тепла, тогда как из жиров всего 0-3%. То есть если вы съели кусок грудки и кусок сала на одинаковое количество ккал, получите вы разное количество энергии. Высокобелковые диеты предпочтительны для поддержания веса, в том числе после его снижения, поскольку они способствуют поддержанию или восстановлению безжировой массы, снижают энергетическую эффективность за счет более высокого термогенеза и снижают потребление пищи за счет повышения чувства насыщения. 🔗 Доказательство https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC524030/ 2⃣ Степень обработки продуктов меняет калорийность Измельченная и приготовленная пища усваивается гораздо полнее. Например, цельный миндаль за счет прочных стенок клеток отдает на 32% меньше калорий, чем миндальная паста, где структура «пережевана» машиной. Таким образом, калории, написанные на этикетке фабричной упаковки, не равны калориям в организме. Чем сильнее продукт измельчен, очищен и приготовлен, тем выше его реальная биодоступность и тем легче он откладывается в жировые запасы. Именно поэтому все диетологические ассоциации мира твердят об ограничении ультраобработанной пищи. 🔗 Доказательство https://www.cell.com/cell-metabolism/fulltext/S1550-4131(19)30248-7 3⃣ Продукты насыщают по-разному при одинаковой калорийности Мозг регулирует аппетит через механорецепторы желудка, цельные продукты (вареный картофель, рыба, овощи) растягивают стенки желудка и насыщают надолго, выпечка и сладости не включают этот механизм, провоцируя переедание. Калорийность продуктов при этом абсолютно одинакова. 🔗 Доказательство https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104/ 4⃣ Объем желудка адаптируется к перееданию Вместимость желудка зависит от паттернов поведения. У пациентов с компульсивным перееданием рецепторы сытости притупляются, требуя в среднем 1158 мл объема пищи против 750 мл у здоровых людей. 🔗 Доказательство https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32628074/ 5⃣ Организм включает энергосбережение (адаптивный термогенез) В дефиците ккал тело неосознанно снижает бытовую активность. Мы меньше двигаемся, жестикулируем и чаще хотим прилечь. В результате этой неосознанной лени суточный расход энергии может упасть на 200-500 ккал/день, полностью нивелируя созданный диетой дефицит. 🔗 Доказательство https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136388/ Часть II. Ошибки учета и иллюзии восприятия 1⃣ Системное недоедание «на глаз» Люди склонны недооценивать калорийность своего рациона на 30-50%. Жидкие калории (кофе с сиропом, соусы) и мелкие перекусы часто вообще не учитываются, полностью перекрывая дефицит. 🔗 Доказательствo https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1454084/ 2⃣ Иллюзия «сожженных калорий» по фитнес-трекерам Гаджеты и тренажеры завышают расход энергии на тренировках в среднем на 20-40%. Попытка съесть еду, а затем её «отработать» физической активностью гарантированно уничтожает реальный дефицит. 🔗 Доказательство https://med.stanford.edu/news/all-news/2017/05/fitness-trackers-accurately-measure-heart-rate-but-not-calories-burned.html РЕЗЮМЕ Физика работает всегда. Если вес растёт или не снижается, вы либо больше потребляете, либо меньше тратите, либо сочетаете эти две ошибки. Это так и никак иначе. Но причины для этого нарушения баланса могут быть разными. 🌐 Дневник доктора: сердце - моя работа. Присоединяйся к ТГ каналу 🇷🇺 Дневник доктора в МАХ 📱 Дневник доктора ВК

то есть дефицита калорий этому организму в 40+ мало, блин

А — анемия Б — ботокс В — ВПЧ, вирус папилломы человека Г — генетическая предрасположенность Д — диета Е — естественный защитный барьер кожи Ж — железа З — застой крови И — инсулин К — коллаген Л — лейкоциты М — менопауза Н — нейроны О — остеокласты П — пролапс Р — родинка С — старение Т — токсины У — ультрафиолетовое излучение Ф — фолликул волоса Х — Хеликобактер пилори Ц — целлюлит Ч — чекап Ш — шейные фасции #словарьженскогоздоровья

это был долгий (два часа!) и очень полезный разговор о женском здоровье на нашей открытой записи подкаста «Женский журнал». час мы беседовали втроем с экспертами, и еще час — сессия вопросов из зала. а Майя Белоглинская, основательница проекта «Бьюти-базар», сделала у себя в канале ⬆️⬆️ суперподробный отчет обо всем этом. спасибо ❤️

Завершилась максимально заряженная на события неделя. Все со знаком плюс. И кое-какие впечатления и эмоции пока не расплескались. Делюсь скорее же тем, что осталось в мыслях и сердечке после открытой записи подкаста «Женского журнала» @womansmag: 💛Всю историю человечества женщины проходили через перименопаузу, менопаузу и постменопаузу, но только последние лет 5 об этих периодах стали говорить открыто. И снимать с женщин стыд за эти естественные состояния, поддерживать и просвещать. 💛Женщина не становится испорченной или какой-то не такой после того, как перестала менструировать и утратила свою детородную функцию. Потому что мы не функции. 💛Интересный факт: значительная часть осознанной жизни женщины приходится на период после перименопаузы. И если мы хотим жить долго и качественно (а мы хотим и можем и все предпосылки в медицине к этому есть), то это будет жизнь после гормональной перестройки, и это нормально! 💛Мы не лечим подростков в период гормональной перестройки. Мы просто знаем и понимаем процессы, которые происходят в человеческом организме в этот период. То же самое должно случиться и с женщинами в период менопаузы. 💛И с менструацией вроде все получилось: зумеры уже не стесняются, когда покупает прокладки или тампоны в аптеке. И все меньше женщин испытывают стыд по поводу этого естественного состояния. Радуюсь, что живу именно в это время и именно в таком информационном поле. И мы все его выбираем и формируем сами, кстати говоря. 💛Поняла, что хочу сделать прививку от ВПЧ. Ее можно сделать по ОМС. Чем в более взрослом возрасте ставится прививка, тем меньше гарантий она дает, но имеет смысл в любом возрасте. А рак шейки матки у нас на пятом месте. А тут есть реальный инструмент, чтобы снизить вероятность его возникновения. Надо делать, если еще нет, считаю я. 💛Про гормональную терапию в период менопаузы: она имеет смысл, если прошло не более 10 лет с даты последней менструации. Я считаю, это очень большой отрезок, чтобы подобрать нужные препараты и дойти до врача. Это все про здоровье: поддержку костей, суставов, качества сна, уровня либидо, психоэмоционального состояния. 💛И оффтоп про БАДы, который тоже тронул меня: у гепатологов, врачей, которые занимаются печенью, сейчас оч много работы. Причина: лекарственный гепатит. Тонны красивых баночек БАДов с маркетплейсов и их безумное потребление. Не надо делать так. И много-много еще другого интересного услышала я за эти два часа записи подкаста. Команда «Женского журнала» обещала выпустить запись через 2 недели, ловить здесь. И отдельно хочу сказать про силу женского коммьюнити. Это мощь! И даже словила грустинку, что сын никогда этого не познает просто потому что он мальчик. Ну у них там другие, свои темы. Всех обняла, девочки! ❤️

а еще напоминаю, что завтра в 19:00 в пространстве «Благосфера» у нашего «Женского журнала» — открытая запись подкаста на тему женского здоровья. будем говорить с экспертами — врачом-гинекологом Полиной Шадровой и фемтех-специалистом Катей Меркуловой — вот о чем: — какие изменения происходят в женском организме в 20+, 30+, 40+, 50+? — влияет на продолжительность жизни женщины по данным исследований? — как составить личный план заботы о здоровье? — какие врачи нужны женщине, кроме гинеколога? приходите послушать, поддержать и получить в подарок наше медиа «Женский журнал принт». участие бесплатно, но надо зарегистрироваться: blagosfera.timepad.ru/event/3985397/ ждем вас 28 мая в 19:00 в «Благосфере: 1-й Боткинский проезд, д. 7 стр. 1. (м. Динамо)

Уже посмотрели эпизод четвертого сезона подкаста с Гретой Чесновицкой? https://t.me/content40plus/2253 Тогда вы точно слышали, как Грета Александровна читает свои стихи. Ее выступление можно будет послушать лично, на творческом вечере «Пожалуйста, поверьте в чудеса» — уже в эту субботу, 30 мая в 16:00 в клубе «Гиперион». Билеты здесь: https://hyperionbook.ru/news/7645  Адрес клуба: Большой Трехсвятительский пер., 2/1, стр. 6 (м. Китай Город)