` Cold body dolls -

🦌 - проанализируем ошибки и не совершим их завтра? 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 делись результатами за день!

📦🪦- неужели все твои старания были напрасны? 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🖤 - скип! / делись своим ужином

◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️🤩 * базового метаболизма. ◻️🦌 ☺️читаем bmr (базовый метаболизм) 🌸◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️: ⭐️для женщин: 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см – 5 × возраст – 161 ⭐️для мужчин: 10 × вес в кг + 6.25 × рост в см – 5 × возраст + 5 ◻️ 🦌 ☺️множаем на коэффициент активности (tdee) ⭐️сидячий образ жизни × 1.2 ⭐️легкая активность (1-3 тренировки в неделю) × 1.375 ⭐️тренировки 3-5 раз в неделю × 1.55 ⭐️тренировки 6-7 раз в неделю × 1.725 ⭐️тяжелый физический труд + тренировки × 1.9 ◻️ 🦌 ☺️читаем дефицит ⭐️1 кг жира ≈ 7700 ккал ⭐️дефицит 500 ккал/день → 0.5кг жира в неделю ⭐️дефицит 1000 ккал/день → 1кг жира в неделю 🌸◻️важно: это приблизительные цифры, всё зависит от метаболизма, сна, стресса и гормонов. 🤩🤩🤩🤩 🤩🤩🤩 🤩🤩🤩🤩 #dollhelp - don't binge, please.🌸🌟

🪦🪦 - не сегодня, значит никогда 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🦌 - скип! / делись своим обедом

◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ ◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️◻️ * для ног и рук. 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 🌟{ 2кг } 🌟{ 1,5кг } 🌟{ 1кг } 🌟{ 0,25кг } 🌟{ 0,5кг } 🤩🤩🤩🤩🤩🤩 ⭐⭐ утяжелители создают ⭐⭐ дополнительную нагрузку на тело. сердцу и мышцам приходится работать интенсивнее, поэтому расход энергии растет. +1 кг сжигает примерно на 5-10% больше калорий! 🪽🪽🪽🪽🪽🪽🪽🪽 #dollbuy - love yourself. 🤩

🪦🪦 - надеюсь ты не испортила день с самого его начала? 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🖤 - скип! / делись завтраком

🦌 - проанализируем ошибки и не совершим их завтра? 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 делись результатами за день!

🌟 куколки, какие протеинки посоветуете?

🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 🌟 haven't I given enough, given enough? 🌟 🌟 haven't I given enough, given enough?🌟 🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟 #dollmusic 🌟🌟🌟

📦🪦- неужели все твои старания были напрасны? 🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤🖤 🖤 - скип! / делись своим ужином