Лиля на ПП

Спортивный лагерь😍 Это лучшее что могло случиться на время отпуска Две тренировки в день. Утром кросс 5 км. Завтрак, обед, полдник и ужин. Все как в детстве, ни забот, ни хлопот Все это две недели Но за проступки не родителям жаловались уже 😅 Легендарный тренер, Светлана Михайловна, женщина, которой я восхищаюсь. Сколько же крутых спортсменов она воспитала 😍 Угадайте, за что отхватила люлей на утреннем построении?

Потрясающая погода для такого праздника 🌞 Приехали на ежегодный забег А.Раевича. В этот раз, я впечатлена не только масштабом забега, но и любимым М.Косметик, такую крутую бренд зону организовали 😍 Я там на час пропала, мне кажется 😅 Поучаствовать успела во всех розыгрышах, сделать макияж в бьюти-зоне и нафоткать шикарных кадров в фото-зоне. Вообще молодцы, М.Косметик, я считаю учавствовать в жизни города, большое дело.

Осень – опасное время для фигуры: становится прохладно, тянет на уютную выпечку, а тренировки хочется променять на теплый плед. Но удержать форму осенне–зимой куда проще, чем весной судорожно худеть в панике. ⠀ Вот 4 простых лайфхака, которые помогают мне не набрать лишнего с наступлением холодов: ⠀ ☕️ Замените «согревающие» кофе–напитки: Раф с сиропами, латте с тыквенными соусами и горячий шоколад – это не просто напитки, а полноценные десерты на 300–500 ккал. Переходите на травяные чаи с корицей, имбирем, яблоком или лимоном. Согревают не хуже, а калорий – ноль. ⠀ 🍲 Перейдите на горячие плотные супы: Когда холодно, сырая еда и салаты «не лезут». Готовьте густые овощные и мясные супы, крем–супы на нежирных сливках или бульоны. Они отлично насыщают за счет объема и тепла, не перегружая рацион калориями. ⠀ 🍁 Дневной свет вместо дивана: Из–за сокращения светового дня падает уровень серотонина, и мозг требует добрать радость из еды. Старайтесь выходить на 20–30 минутную прогулку именно днем, пока есть солнце. Это держит бытовую активность и снижает тягу к сладкому. ⠀ Осень – не повод прятать тело под оверсайз–свитерами и забывать о себе. Маленькие ежедневные привычки решают всё!

🍅Шакшука 💡 Лайфхак: готовьте яйца на небольшом огне под крышкой 🔥 Так белок успеет схватиться, а желток можно сохранить жидким и нежным

Ничего так не радует, как цветочки ❤️ Завидую девочкам, которые говорят, мне пофиг на цветы😅 Жить без них не могу Кто такая же? Накидайте 🔥

Низкокалорийный кремовый торт без выпечки На 100 гр - 114 ккал белки - 7 жиры - 1 углеводы - 19 Ингредиенты : Основа: яблоки 200 г овсяные или цельнозерновые хлопья 180 г сухофрукты (инжир, финики) 100 г бананы 220 г Крем: мягкий кремообразный творог (обезжиренный) 500 г натуральный йогурт 300 г мед 20 г груши 150 г Приготовление: Готовим основу. Для этого перемалываем хлопья в блендере или кофемолке, яблоко натираем на терке, сухофрукты мелко нарезаем или перемалываем в блендере (до мелких кусочков, не в пюре!). Банан пюрируем и добавляем к смеси яблок, хлопьев и сухофруктов, перемешиваем (банановое пюре позволит соединить все ингредиенты в единое целое и создать плотную, однородную, но не жидкую массу). Выкладываем полученную массу в форму (желательно со съемными бортиками), выравниваем и немного утрамбовываем. Пока готовится крем основу для десерта можно поставить в холодильник. Готовим крем. Смешиваем йогурт и мягкий творог, добавляем мед, перемешиваем. Грушу нарезаем тонкими слайсами или кубиками, добавляем в крем (несколько слайсов можно оставить для украшения). Выкладываем крем на основу, сверху можно украсить кусочками груши, орехами или ягодами. Оставляем торт в холодильнике на ночь, чтобы крем застыл. снимаем бортики и наслаждаемся легким и вкусным десертом! Приятного аппетита!

Ну что, лето официально всё, а это значит, что… пора готовиться к следующему! Как показывает практика, спохватиться в марте–апреле с мыслью «срочно нужно худеть к пляжу» – это всегда путь в никуда. Начинаются жесткие диеты, дикий стресс, убойные тренировки и постоянные срывы. Идеальное время для старта – именно сейчас, осенью. И вот почему: 🍀 Без стресса и спешки: У вас в запасе целых 9 месяцев. Можно худеть на комфортном минимальном дефиците, плавно и в удовольствие. 🍀 Без жестких запретов: На таком расслабленном режиме всегда есть место любимой еде. Где–то нарушили, где–то съели лишнего – вообще не критично, продолжаем дальше. 🍀 Результат останется с вами: Когда вес уходит постепенно, организм успевает адаптироваться. У вас не будет дикого голода и желания «нажрать всё обратно», как после экстренных весенних диет. К следующему лету вы подойдете в потрясающей форме, с хорошим самочувствием и здоровыми привычками. Начинаем прямо сейчас!

Сырники с черносливом и курагой без жарки - вкуснейший завтрак! 🔸на 100грамм - 189.52 ккал🔸Б/Ж/У - 11.63/6.27/22.6🔸 Ингредиенты: Творог - 250 г. Яйцо - 1 шт. Чернослив - 10 шт. Курага - 10 шт. Овсяная мука - 20 г Корица - 1 ч.л. Соль - щепотка Приготовление: Творог взбить миксером, добавить яйцо, еще раз тщательно перемешать. Добавить муку, корицу, щепотку соли - перемешать. Сформировать сырники, внутрь каждого положив чернослив! Запекать в духовке.

Тосты 🥪 💚 ИНГРЕДИЕНТЫ ◽70 зернового хлеба ◽1 яйцо ◽30 мл молока (у меня миндальное) ◽20 г легкого сыра ◽40 г банана ◽50 г ягод ◽20 г сироп без сахара 💚 ПРИГОТОВЛЕНИЕ ◽Яйцо взбалтываем с молоком и солью ◽Окунаем хлеб с двух сторон, жарим на пшике масла (или без него) с одной стороны ◽Когда переворачиваем на другую, выкладываем сыр и накрываем крышкой ◽Поливаем сиропом и кушаем с фруктами Приятного аппетита 🤤 Понравился рецепт? Пиши в комментарий⬇️

Как и обещала, с отпуска сразу в работу🥰🫶