Elena Bogdanovich

Доброе утро, мои дорогие🩷 Новый влог уже ждёт вас на канале! Приятного просмотра 🫂

Вчера ночью меня накрыла волна ностальгии, и я пролистала свой ТГ-канал на несколько лет назад. Поняла, что с обретением нового статуса - мамы 🥹 стала гораздо реже делиться с вами тренировками, питанием и всем, что с этим связано. Знаю, что вы меня понимаете, и всегда вижу ваш отклик и слова поддержки. Но, листая старые посты, вдруг поняла, как сильно по этому соскучилась. И как же круто, что у меня есть этот канал - что-то вроде моего личного дневника, где остаются разные периоды жизни, мысли, увлечения и изменения. Поэтому решила собрать для вас свои старые посты про питание, инвентарь и тренировки. Ну и, конечно, продолжу делиться всем новым 🤍 Питание: Любимые завтраки Про питание в отпуске Мой рацион и примеры тарелочек Спорт: Инвентарь Варианты домашних тренировок Мои лайфхаки для кожи и тела Рецепты: Панкейки Любимые вафли Сырники Каша

Последнее время полюбила Threads и вчера опубликовала там пост про спорт. Увидела классный вопрос: с чего бы я начинала сейчас, если бы мой путь начинался с нуля. Вспомнила, что действительно давало результат, и решила поделиться тут. Если говорить про базу и первые шаги, я бы сразу настроила себя на то, что придется хорошенько поработать. Я не буду говорить вам о том, что я сразу взяла и в первый же день изменилась, запрыгнула в кроссовки, начала счастливая и веселая есть овощи и курицу на пару - и жизнь наладилась. Да, первое время было трудно, сложно, но я каждый день держала в голове одну мысль: через пару десятков лет я буду жить с сожалением о том, что я не смогла стать той, какой чувствую себя внутри и не поверила в то, что мне все под силу. И вот так потихоньку я начала вводить в свою жизнь сначала зарядку, легкие тренировки, заказала какой-то минимальный инвентарь и просто продолжала делать. Питание тоже меняла по чуть-чуть. Начала с, на мой взгляд, основы основ - это домашняя еда. Закажите себе контейнеры, удобную сумку, носите все свое с собой и готовьте дома - и вы поймете, что, даже съедая в конце приема пищи шоколадку, которую так хотите, но первоначально съев качественную еду, которую вы понимаете и сами готовили без лишних соусов, результат будет виден практически сразу. Я готова кричать о том, как домашняя еда благоприятно сказывается на фигуре. Поверьте мне, увидев уже небольшой результат, вы запустите в себе желание продолжать. И скажу вам честно: вот эта мысль внутри вас, осознание «я выбираю жить иначе и выбираю себя» на 100% повлияет на вашу самооценку и веру в то, что всё возможно!

Почитала комментарии под постом о спорте и задумалась: возможно, у меня действительно гиперфикс на спорте? Посидела, покрутила эту мысль буквально 5 минут и пришла к точному пониманию: да, гиперфикс был, есть и, надеюсь, будет со мной всегда 💪🏼 Именно спорт когда-то стал для меня тем самым увлечением, своего рода хобби, как для кого-то рисование, танцы или музыка. Мне кажется, это как быть киноманом и пробовать разные жанры, открывать для себя новые направления. Именно таким для меня является спорт Тренировки для меня это не про фигуру, стройность или силу воли. Спорт - это возможность перезагрузиться, отключиться от проблем и мыслей. Это дело, которое делает меня реально счастливее! Наверное, именно поэтому я продолжала возвращаться к тренировкам и в период беременности, и сразу после. И неважно, бег это, пилатес или силовой тренинг. Это мой способ получать удовольствие в любой момент жизни! А улучшать результаты, повышать выносливость и пробовать новое - это как брать уроки музыки у лучших мастеров или играть на новых инструментах! Спорт был в моей жизни с самого раннего детства. А вчера мне стало интересно, сколько лет назад я начала тренироваться на постоянной основе. Оказалось, больше 6 лет назад тренировки стали моей рутиной! Решила заодно приложить фотографии из разных периодов! Знаете, подумала, как же круто, что у меня гиперфикс случился на деле, которое приносит мне пользу! А вам советую никогда не сомневаться в том, что вы делаете и не искать негатива там, где его для вас нет 🤍 Поэтому дорогие, продолжаем достигать вершин и пробовать новое!

Вчера была тренировка в стиле HYROX 🤸🏽‍♀️💦 Честно, каждая тренировка - это проверка меня на прочность 😅 Не знаю, к чему я готовлюсь, но я готова: 300 м бег + SkiErg 1 км 300 м бег + 80 берпи 300 м бег + гребля 1 км 300 м бег + выпады с мешком 80 раз (20 кг) 300 м бег + выброс мяча 60 раз 300 м бег + перенос тяжёлых гирь 200 м (20 кг) 1 минута отдыха между подходами 20 секунд отдыха между сетами *HYROX - международная фитнес-гонка, которая сочетает бег и функциональные упражнения. Делитесь своими тренировками 🤾🏽‍♀️

Все выходные посвятила отдыху и прогулкам с семьей. Успели пройти больше 30к шагов за два дня и перезагрузиться 👌🏼 В субботу, пока гуляли, зашли в Золотое Яблоко, и случился небольшой шопинг, делюсь что брала, протестировала и советую: - Взяла на пробу дневной крем CLÉ DE PEAU BEAUTÉ с SPF 50. Протестировала текстуру еще в магазине - очень понравилось, что она легкая и быстро впитывается! Эффект после крема потрясающий: тон кожи выравнивается и очень красиво подсвечивается, не ощущается пленкой на лице и не утяжеляет кожу. А еще помогает в борьбе с признаками фотостарения. - Маска для волос OLLIN PROFESSIONAL - у нее очень классный состав, она работает на восстановление прочности и упругости волос. Могу наносить ее как утром, так и вечером. Нравится, что нет эффекта утяжеления: даже если использую перед укладкой, объем остается прежним, а волосы - блестящими и гладкими. - Маски для лица EXOARI L - после них очень заметен эффект: удаляют ороговевшие клетки, очищают поры и при этом выравнивают тон. Я наношу их после тренировок или в no make-up дни, когда знаю, что буду бегать по делам, не хочу краситься, а нужен просто эффект сияющей и гладкой кожи. Состав у масок супер, плюс очень удобный формат в стиках. - И восстанавливающая сыворотка для лица ARENCIA - ее тяжело поймать в наличии, но я успела! В составе комплекс PDRN, который очень круто работает на глубокое увлажнение. Использую ее и в утреннем, и в вечернем уходе - супер универсальный и рабочий продукт. Очень рекомендую тем, кто борется с пигментными пятнами и работает над восстановлением кожи. Ссылки для удобства оставила! Также делюсь промокодом ЛЕНА08 на скидку при заказе в Золотом Яблоке и жду ваши комментарии 🤍