теория большого срыва

Отвечает Карина Мурадалиева клинический психолог, КПТ-терапевт Вы переживаете за брата, видите его страдания и бессилие, при этом сами несете груз ответственности за то, что не можете ему помочь. Первое, что важно понять: вы не можете изменить брата, но можете изменить подход к нему и к себе. Его состояние – это реальность, с которой тяжело жить всей семье. Ваша главная задача – не винить себя и не брать на себя его ответственность. Это не ваша вина, что он не идет в терапию. Вы уже делаете больше, чем многие, просто пытаясь найти путь. Брату нужен специалист со знанием подхода CT-R. Это когнитивная терапия, ориентированная на восстановление, которая создана специально для работы с людьми с тяжёлыми психическими расстройствами, включая шизофрению и психотические состояния. CT-R не пытается оспаривать реальность голосов или бреда. Вместо этого терапия признаёт, что человек воспринимает свой опыт как настоящий и помогает ему выстроить жизнь так, чтобы симптомы перестали быть главным препятствием. Человек учится замечать, когда голоса начинают влиять на его поведение, и осваивает простые шаги, чтобы вернуть себе активность и смысл даже в присутствии симптомов. Этот подход не лечит диагноз, но учит человека жить полноценно, не подчиняясь голосам. Параллельно можно поискать группы поддержки, форумы для родственников людей с шизофренией. В таких сообществах дают не только моральную опору, но и контакты проверенных специалистов, знающих эту специфику – форум «Шизофрения и Я»; – фонд «Просто люди»; – форум родственников больных эндогенными психическими расстройствами. Если брат категорически против, начните с себя. Сходите к терапевту, который работает с созависимостью и принятием. Это поможет отделить его болезнь от вашей жизни. Ваше психическое здоровье так же важно, как и его. Карина Мурадалиева | Теория большого срыва

У брата шизофрения или что-то очень близкое к этому. Он лежал несколько раз в психбольнице, но там не знают, что конкретно с ним, говорили, что похоже на шизофрению. У него есть «товарищи» в голове, которые не дают ему разговаривать о своём состоянии, воспринимать информацию. До приёма таблеток были звоночки и агрессивность – говорил матери страшные вещи. Сейчас состояние лучше, но медикаменты со временем перестают действовать, т.к. «товарищи» находят, как им сопротивляться. Знаю, что диагноз с ним навсегда и можно только научиться с этим жить, но, к сожалению, он даже никогда не проходил терапию (ему 26), только медикаменты, а уже ставит на себе крест. Но я вижу в интернете людей, которые как-то живут с такими диагнозами. Порекомендуйте специалистов, специализирующихся на таких диагнозах. В сервисах психотерапии нельзя отобрать по диагнозу, только общие слова: «стресс», «одиночество», а тут всё посерьёзнее... #шизофрения

Отвечает Кирилл Нижевясов врач-психиатр Написать об этом – уже большое достижение. Это нелегко, особенно когда речь идет о таких сложных переживаниях. Признание своей боли – важный первый шаг. Злость, которую вы испытываете, – это не просто «неправильное чувство», от которого нужно избавиться. Это способ, которым психика защищала вас в ситуациях, где не было безопасности, где были боль и предательство. Злость появилась, чтобы дать силы, чтобы выжить, но сейчас она скорее мешает, чем помогает. Злость – не враг, но с ней можно научиться иначе взаимодействовать. Практики для самопомощи ▪«Наблюдение за злостью». Когда злость становится сильной, сядьте в тихом месте и обратите внимание, где именно в теле она чувствуется? Возможно, это тяжесть в груди, напряжение в шее или голове. Задача: просто замечать эти ощущения, словно со стороны. Это переключает внимание с эмоции на наблюдение и снижает её. ▪«Письмо без отправки». Напишите письмо тем, кто причинил боль. Пишите всё, что приходит в голову, не выбирая слов. Это письмо не нужно никому отправлять, его можно потом порвать или сжечь. Такой процесс помогает дать выход эмоциям, которые иначе остаются внутри. ▪Переписывание сценария: запишите ключевые мысли, связанные с переживаниями, например: «Мне страшно доверять, потому что меня предавали». Затем спросите себя: «Как бы я хотела относиться к доверию, если бы была свободна от этого опыта?» Это помогает наметить путь к изменениям, отделить чувства от желаемого состояния. ▪Практика для успокоения. Справляться с навязчивыми мыслями перед сном поможет простая дыхательная техника: вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд. Она успокаивает нервную систему и помогает заснуть. Рекомендую книгу «Тело помнит всё» Бессела ван дер Колка. Она о том, как травматический опыт влияет на тело и эмоции, также в книге предложены практические пути к восстановлению. Чем может помочь личная терапия? Работа с психотерапевтом помогает понять корни своих эмоций, изменить отношение к мыслям и переживаниям, научиться безопасно выражать чувства. Это шаг к тому, чтобы вернуть контроль над своей жизнью, перестать ощущать постоянное напряжение и научиться снова доверять. В рамках психотерапии появляется пространство, где можно быть собой без страха, что это обернётся болью. Кирилл Нижевясов | Теория большого срыва

Я ненавижу людей. Делаю вид, что дружелюбно общаюсь с семьёй, коллегами, друзьями. Но я не хочу их видеть, потому что устала. Это последствия травм. В детстве меня домогался сосед, а я не смогла об этом никому рассказать. В юности узнала, что отец избивает мать. В 20 лет отец поставил ультиматум: либо я надеваю хиджаб, либо меня выгоняют на улицу. После этого он меня избил. Однажды во время ссоры мама начала меня душить. Не могу забыть её лицо в ярости с пеной у рта. Каждое такое событие было неожиданно, и мне стало страшно, что я кому-то доверюсь и это выйдет мне боком. Сейчас из кожи вон лезу, чтобы поскорее съехать от этих людей. Я думала, что чувствую страх и обиду, и только год назад осознала, что это злость. Я устала (время 3 часа ночи, а я не могу уснуть из-за этой злости). Не знаю, как мне быть. Хочу, чтобы злость сменилась безразличием. #абьюз #семья дайджест:2025

Отвечает Юлия Пирумова гештальт-терапевт, ТОП-20 авторов издательства «Бомбора» Сейчас много говорят про абьюзеров и нарциссов. Это уже почти массовый, почти бытовой диагноз, которым объясняются противоречивые отношения. Но мы предположим, что вы обозначаете ими определённые черты личности, с которыми вам одновременно дискомфортно и привлекательно. Дело в том, что мы выбираем только то, что уже есть в нашей психике. Вас цепляет именно эта динамика, потому что она знакома. Отсюда и ощущение, что вы «на крючке». Человек может вести себя предсказуемо плохо, вызывать тревогу, но внутри включается механизм доказать, завоевать эту связь, сделать её безопасной. Но она не становится безопасной, потому что люди, которых вы выбираете, создают тревогу, а не успокаивают её. А потом разрыв – и наступает облегчение. Не потому, что вам не нужна любовь, а потому, что психика освобождается от эмоциональных качелей. Сценарии не меняются силой воли. Но их можно осознавать, замечать, постепенно выходить из них, но только через новый реальный опыт. Не гипотетический, а прожитый. Ваше тело знает только тревожную привязанность, оно будет искать её снова, просто потому что другое кажется чужим. Что можно сделать: ▪Замечайте момент, когда включается «крючок», когда только начинается это притяжение, – это действительно про интерес или про знакомую динамику? ▪Развивайте способность оставаться в новых ни ощущениях – если рядом с человеком вам спокойно, но кажется, что «скучно» или «не так волнительно», попробуйте не убегать сразу. ▪Не ждите, пока появится «правильное» чувство, а пробуйте действовать иначе: если раньше были только качели, то стабильность сначала всегда кажется чужой. Юлия Пирумова | Теория большого срыва

Я притягиваю к себе абьюзеров и нарциссов. И цепляюсь тоже именно за них. Даже когда вижу уже явные сигналы, которые не устраивают, – не могу уйти, будто зацепилась за крючок. Страдаю, но верю, что что-то поменяется. В последний раз была сильнейшая тревога, но думала, что просто перекладываю прошлый опыт. Слышала, что пока не излечу что-то в себе, так и буду цепляться за таких людей. Но в терапию пойти пока не могу. Хочется хороших отношений. Но уже безумно боюсь. Полтора года была одна из-за страха, и тут доверилась именно нарциссу. Что со мной не так? Причём, когда разрываются отношения чувствую себя сразу очень легко. Сразу перестаю плакать. #отношения дайджест: 2025

Отвечает Елена Николаева клинический психолог, АСТ-терапевт Похоже, что вам действительно пришлось пережить много болезненного опыта: аварии, анафилактический шок, тяжёлое расставание. Сейчас, даже когда вы в безопасности, психика начинает воспринимать отдельные ситуации (вождение, телесные ощущения, потерю контроля) как потенциальную угрозу. Во время панической атаки ощущения и мысли «теряю связь с реальностью», «задохнусь», «упаду в обморок» – могут быть очень убедительными. Важно напоминать себе, что как бы пугающе это ни было – это лишь работа системы тревоги на максимальной мощности. Что может помочь: ▪️Не бороться с ощущениями и не пытаться срочно их убрать, а замечать: «Сейчас включилась тревога, это волна, она пройдёт». Процесс похож на эмоциональный сёрфинг – поначалу кажется трудным, но это тренируемый навык. ▪️Возвращать внимание наружу: назвать 5 предметов вокруг, почувствовать опору ног, описать вслух маршрут, цвета машин, температуру воздуха. ▪️Не делать дыхание глубже специально (это иногда усиливает симптомы), а пробовать чуть замедлять выдох. ▪️Если атаки связаны с рулём – не избегать полностью вождения, но возвращаться постепенно и безопасно, маленькими шагами. Отдельно отмечу, что есть смысл обратиться к психологу: учитывая связь с авариями и анафилактическим шоком, стоит посмотреть не только на панические атаки, но и на возможные последствия пережитых событий. Рекомендую почитать: – «Не попади в ловушку тревог. Как мозг заставляет вас ожидать худшего и как этого избежать» Дэвида Карбонелла; – «Свобода от тревоги» Роберта Лихи; – «Пост_тревога» Татьяны Павловой; – «Когда жизнь сбивает с ног» Расса Хэрриса. Если появляются новые симптомы, которых раньше не было, или нарушается качество жизни – обсудите это с врачом. С паническими атаками можно работать, и состояние может стать заметно легче. Елена Николаева | Теория большого срыва

Одолевают панические атаки. Особенно за рулём. Теряется чувство реальности, задыхаюсь, кажется упаду в обморок. Ранее были аварии, анафилактический шок и болезненное расставание. После этих событий усилились атаки. Как можно помочь себе справиться с ними? #паническаяатака

Отвечает Людмила Корсакова клинический психолог То, что вы описываете похоже на истощение нервной системы. Представьте, что раньше у вас внутри работала батарейка на 100%, и даже если случались обиды или неудачи, вы быстро подзаряжались от смеха, планов, мечтаний. Сейчас ваша батарейка села почти в ноль. Вы перестали чувствовать радость и желания. Это ангедония – когда мозг перестаёт вырабатывать дофамин, серотонин в ответ на приятные вещи. Вам не хочется никуда идти, ничего выбирать, потому что внутри нет отклика. Вы пишите о том, что перестали видеть смысл и будущее. На самом деле это просто режим энергосбережения. Ваш мозг отключил всё, что требует энергии: планирование, фантазии, радость, чтобы оставить её на дыхание и сердцебиение. Что делать: ▪️Разрешите себе быть не в порядке. Скажите себе: «Мне грустно, потому что я истощена, а не потому что я плохая. Это пройдёт, но не сразу. Я имею право ничего не хотеть и плакать из-за ерунды». Представьте, что у вас высокая температура – вы же не будете требовать от себя активности и веселья? ▪️Постарайтесь снизить нагрузку до минимума Например, на вопрос «Выбери, что лучше» попробуйте говорить: «Мне сейчас всё равно, реши за меня, пожалуйста. Я доверяю тебе». Это снимет груз выбора. Вы не обязаны быть удобной. Сейчас ваша главная задача – сохранить себя. ▪️Когда нет желания, действуйте по инструкции, как робот. Не надо верить, что это поможет, просто делайте механически. Например, каждый день выходите на улицу ровно на 5-10 минут. Просто постоять, посмотреть на небо или деревья. ▪️Поговорите с самым понимающим человеком: «Я сейчас в депрессивном состоянии. Мне не нужны советы. Мне нужно, чтобы раз в день кто-то напоминал: "Ты есть. Я тебя помню. Ты справишься". Или просто ставил смайлик». Если такого человека нет, ведите дневник разрушительных мыслей. Как только ловите «Я ничего не хочу, смысла нет» – запишите это и добавьте в скобках: «Это говорит мой уставший мозг, а не я настоящая». ▪️Проверьте дефициты: общий анализ крови, ферритин, витамин D, ТТГ. Часто грусть оказывается дефицитом железа или витамина D. Также обратитесь к психиатру или психотерапевту – возможно, врач пропишет мягкие антидепрессанты. Рекомендую: – книгу «Потерянные связи», Йоханна Хари; – фильм «1+1»; – фильм «Человек, который спит»; – фильм «Догвилль», 2003. Вы раньше были весёлой, с мечтами. Та девочка никуда не делась, она просто спряталась глубоко внутри, потому что больно. Вы вернете её, но не усилием воли, а бережным лечением и отдыхом. Людмила Корсакова | Теория большого срыва

Мне 21. При любом обидном слове я начинаю плакать, опускаются руки, постоянно раздражительна, резко реагирую и воспринимаю всё в штыки. Мне стало тяжело смеяться, как будто я разучилась. Очень часто грустно, внутри как будто сводит всё. Раньше я была весёлой, улыбалась, радовалась жизни, были планы, мечты, фантазии, а сейчас ничего... Я как будто ничего не хочу и не вижу в этом смысла. Меня спрашивают: «Пойдем туда? Хочешь это? Выбери, что лучше». У меня из ответов только «Нет» и «Я не знаю». Что делать в такой ситуации? Я сама себя не чувствую и не понимаю. Из-за этого страдают окружающие. Со мной становится тяжело. #эмоции