Роман Досов | Трансформационный коучинг и психология

🎙 Новый подкаст 👉🏻Внутренняя поддержка — как найти баланс В этом выпуске подкаста говорим о двух «тусовках» внутри нас — мотиваторе и критике. Мотиватор — это тот, кто всегда говорит: «Ты сможешь! У тебя получится!». Звучит классно, но если слушать только его, можно не заметить риски и ошибки, и потом сильно разочароваться. А вот критик — это тот, кто видит все возможные проблемы и сразу начинает сомневаться: «Ты уверен(а)? Это вообще твой путь?». Когда критик слишком громкий, можно застрять в страхе и не делать вообще ничего. Так как же выбрать, кого слушать? Ответ прост: баланс! Начни с уверенности, а потом добавь конструктивной критики, чтобы не забывать о реальности. В этом подкасте расскажу: 🔵 почему важно начать с веры в себя, а не с сомнений. 🔵 как добавить немного конструктивной критики, чтобы не застревать. 🔵 как найти здоровый внутренний диалог, который будет вести к результату.

Рассказываю, какой вопрос задал бы я 👆🏻

Иногда, чтобы лучше понять себя, полезно на несколько минут занять другую позицию — не клиента, не человека «внутри ситуации», а того, кто внимательно слушает и не спешит с выводами. Предлагаю вам побыть в роли коуча. Попробуйте заметить, что в ситуации ниже звучит как самое важное. ЦИТАТА КЛИЕНТА👇🏻 Всё приходит импульсами: допустим, вчера я хотела запустить собственный проект, а завтра у меня уже другой запрос. И так постоянно — и то, и это. Мозг как будто обманывает меня, потому что желания приходят импульсивно. А когда ты можешь почти всё, становится очень сложно. Хотелось бы как-то дисциплинировать это в себе. Представьте, что вы коуч на этой сессии. У вас есть возможность задать вопрос. Какой бы вы выбрали?

Немного занимательного программирования на выходные дни 😉 Повторяйте вместе со мной👇🏻 1️⃣ Я четко вижу свои цели и уверенно двигаюсь к их осуществлению. 2️⃣ Я обладаю безграничным потенциалом и реализую его каждый день. 3️⃣ Каждое мое действие приближает меня к желаемому результату. 4️⃣ Каждый день приносит мне новые поводы для радости и благодарности. 5️⃣ Я уверенно справляюсь с любыми вызовами.

Теперь — про конкретные действия😉 Когда есть состояние, есть сферы и есть цели, дальше остаётся один шаг — начать действовать. Но не «собраться и выдать максимум», а так, чтобы не потерять ресурсное состояние. ВАЖНО! Цели не должны превращаться в длинные списки дел. Ориентир: какие действия в ближайшее время поддержат выбранное состояние? Дальше всё раскладывается просто 👇🏻 🗓  МЕСЯЦ На месяц достаточно 1–2 фокусов. Не все цели сразу, а то, что сейчас действительно важно. 📊 НЕДЕЛЯ На неделю — 2–3 ключевых шага.  Конкретные действия, после которых есть ощущение: я двигаюсь в выбранном направлении. 🔥 ДЕНЬ Каждый день главный вопрос: что из того, что я делаю сегодня, поддерживает моё состояние, а не просто закрывает задачу? Иногда это действие про работу. Иногда — про паузу. Иногда — про разговор или решение, которое давно откладывалось. Если какое-то действие регулярно выбивает из состояния — это сигнал. Либо сейчас не время, либо это не то, на что стоит тратить силы. В итоге всё сводится к проверке: я сейчас действую из выбранного состояния — или снова живу по инерции? Например, выбранное состояние — спокойствие. Вместо того, чтобы спрашивать "что мне надо сделать", спрашивайте себя: какие действия можно запланировать так, чтобы спокойствие не исчезло. В списке дел появляется пункт «закончить задачи в 19:00», как запланированное действие. Потому что выход за границы — прямой путь к потере спокойствия.

Если с внутренним состоянием на год вы уже определились, теперь важный шаг — понять, как с ним дальше жить, чтобы не оставить на уровне идеи. Следующий уровень — сферы внимания. Это то, через что выбранное состояние вообще может существовать в реальности. Обычно их немного — 2-3 сферы, не больше. Например: 🔵 тело, отношения и энергия; 🔵 работа и деньги; 🔵 отношения, развитие и окружение; 🔵 и т.д. Это не цели и не задачи, а зоны, где состояние может поддерживаться. Дальше из сфер рождаются цели. Простой принцип: что должно измениться в этой сфере, чтобы выбранное состояние стало возможным? Например, если состояние — устойчивость, то в сфере «работа и деньги» цель будет не про рост любой ценой, а про формат, ритм и нагрузку, которые эту устойчивость сохраняют. На каждую сферу достаточно 1 цели. Если целей больше — вы снова уходите в перегруз и теряете исходное состояние. И только после этого имеет смысл идти ещё глубже: 🔵 раскладывать цели по месяцам, 🔵 смотреть, чему в каком периоде уделять внимание, 🔵 и переходить к недельным шагам. Но логика всегда одна и та же: состояние → сферы → цели → действия. В следующем посте разберём, как переходить от сфер к конкретным действиям.

📌 Коучинг официально признали профессией в России 🔹 Специальность «Коуч» включена в Общероссийский классификатор профессий (ОК 016-2025) и зарегистрирована под номером 201869. 🔹 Документ утвержден приказом Росстандарта №423-ст от 16 мая 2025 года и вступил в силу с 1 января 2026 года.

Про большие цели на 2026 год я уже написал. Но перед тем как что-то планировать, хочется остановиться на более важной теме. Обычно мы начинаем год с задач, цифр и списков. Что сделать, чего достичь, куда прийти. И часто упускаем одну вещь — из какого состояния мы вообще собираемся всё это делать. Потому что один и тот же план, но из разного состояния, даёт разный результат. 🔵Из напряжения — быстро выдыхаешься. 🔵Из страха — суетишься. 🔵Из интереса — двигаешься дольше. 🔵Когда внутри спокойно и понятно, что делать — решения становятся точнее. Поэтому я предлагаю начать не с целей, а с вопроса к себе: в каком внутреннем состоянии я хочу прожить этот год? Не постоянно, а большую часть времени. Когда будет сложно. Когда придётся выбирать. Когда снова захочется всё бросить или, наоборот, разогнаться. Часто это состояние можно обозначить одним словом. Оно становится внутренним ориентиром и помогает сверяться: я сейчас туда иду — или снова живу на автомате. ❗️ Что можно сделать прямо сейчас: побудьте 10–15 минут в тишине и попробуйте подобрать одно слово для своего года. Не «красивое», а про вас и про то, как вы хотите идти дальше. Запомните это слово, в следующих постах разберём, как это слово можно превратить в понятные ориентиры и реальные действия.

2026 год будет годом великих достижений! Но только для тех, кто каждый день будет что-то для этого делать!🤘🏼 Я лично в этом году ставлю перед собой большие цели. Кто со мной? Мои большие цели на 2026 год: - закончить магистратуру по психологии - дописать книгу по коучингу - сделать открытый и бесплатный мини-курс по коучингу - запустить и развить еще один бизнес - сделать занятия спортом системными (а не хаотичными, как сейчас).

Друзья, на этой неделе я разбираю ваши вопросы. И уже записал несколько подкастов с ответами. Темы получились очень разные, живые и знакомые многим: 🔵 как спокойно перейти из найма в новую профессию, когда доход может быть нестабильным, а ответственность никуда не делась 🔵 как начать проводить коуч-сессии после паузы и ощущения, что «я опоздал(а)» 🔵 как поддерживать себя в начале пути, когда рядом есть более опытные специалисты 🔵 чувство вины за то, что учишься в практике, и как с этим быть 🔵 когда цель вроде есть, но она ещё не до конца ясна, и из-за этого нет действий 🔵 как понять, что ты идёшь в своё, даже если пока не видишь всю дорогу 🔵 сомнения про деньги: можно ли действительно зарабатывать в выбранной нише или это самообман Все ответы — в формате подкастов. Если откликается — слушайте. Если есть свой вопрос — пишите. Я продолжаю отвечать ❤️ Вопросы оставляйте ЗДЕСЬ 📲