Блог Ксении Шатской

Когниции, мета-когниции и стрессоустойчивость Что такое "когниции"? Это те рельсы ума, по которым он предпочитает ездить, выдумывая или обнаруживая проблемы, а затем пытаясь их решить. В когнитивно-поведенческой терапии принято выделять три уровня когниций: - автоматические мыли (на поверхности сознания) - промежуточные убеждения (где-то ближе к бессознательному) - глубинные убеждения (неосознаваемый слой установок о себе) и часто они вполне себе функциональные, даже продуктивные. Но от некоторых человек может прямо сильно страдать и терять адаптивные возможности в социуме. Мета-когниции И тогда КПТ-терапевт будет поднимать на уровень сознания эти установки, учить пациента их видеть и принимать, а затем и менять в сторону повышения адаптированности к обществу и увеличения качества жизни самого человека. То есть, отращивать человеку мета-когниции - мышление о мышлении или, простым языком, навыки умелого общения с самим собой. Ну и этих мета-когниций целые списки, на самом деле. Они еще и меняются в зависимости от конкретного метода и подхода, избранного терапевтом, но в их основе всегда будет самонаблюдение, самопринятие и умение быть в моменте "здесь и сейчас", а не там и когда-то. Медитация и мета-когниции Практика созерцания - это практика самонаблюдения с конкретными методологически выверенными углами обзора самого себя. Как раз через самопринятие, самосострадание, но таки умение не закрывать глаза на то, на что не очень то хочется смотреть 😊 И поэтому не только психотерапия, но и майндфулнесс и конечно же любые психотехники йоги прекрасны и хороши в смысле отращивания мета-навыков, ну или мета-когниций. Шапка смыслов вместо списка достижений Каков основной профит от наработки мета-когнитивного слоя психики? Появляется шапка смыслов на голове. Я вдруг начинаю помнить, что я делаю и зачем, и перестаю тратить силы, время и нервы на более низшую, если хотите, моторно-рефлекторную деятельность автоматического ума. Ну например, начинаю вести лекцию так, чтобы отдать информацию, а не поправить свой социальный статус. Я буду видеть бессознательные порывы моей тени всех тут, кто провоцирует, поставить срочно и навсегда на место, но буду помнить, что это мешает качественной передаче информации студентам. Помнить и обнаруживать Помнить, о том, что делать что-то осмысленно - важнее, чем просто делать. Обнаруживать новые смыслы по ходу этой деятельности, оставаясь открытой новому и внезапному. Меня часто спрашивают о каких-либо процессах внутри практики, и был ли смысл практики именно в них, на что я неизменно отвечаю: "Сегодня смысл практики был именно в этом 😊 а завтра обнаружится в чем-то другом 🙃 для того и практикуем - чтобы жить осмысленно, а не автоматически 🙏" Приучая своих практикующих таким образом к осознанности. Награду невозможно оценить утлым человеческим умишком, нужно чувствовать сердцем тот блеск в глазах, который я вижу в ответ 🥹♥️ 📖Статья #статья

Мы приглашаем преподавателей йоги и увлеченных практиков на наш новый онлайн-курс "Антистресс-йога" - это курс для глубоко практикующих и преподающих йогу, который подробно и глубоко раскрывает тему хронического стресса как с точки зрения физиологических процессов в организме, так и в контексте психофизиологии и психологии этого многофакторного процесса. На первом блоке лекций обсуждаются факторы окружающей и внутренней среды человека, психика, разум, интеллект и сознание человека, а также настройки его мышления, создающие предпосылки для возникновения и удержания состояния хронического стресса. Во втором блоке лекций глубоко раскрывается йога, как арсенал психотехник и психосоматических и соматопсихических методов, способных корректировать и профилактировать хронический стресс и выгорание. Третий блок предназначен специально для преподавателей йоги, желающих углубить свои знания и навыки в вышеописанных процессах не только в теории, но и на практике. Курс можно оплатить в рассрочку! Подробности и регистрация: https://basebody.ru/antistress_yoga

Прошла первая субботняя практика йоги с Анной Ренёвой. Спасибо всем, кто на ней присутствовал, ждём вас на следующей неделе.

Первая субботняя практика йоги с Анной Ренёвой начинается через 5 минут! https://vk.com/basebody?z=video-114385876_456239896 - ВК Запись тренировки будет доступна сутки

А кто это у нас тут такой умный, красивый и душевный нашей Ксюше дал интервью о буддизме, йоге и современных практикующих (и преподающих)?😍

Мы приглашаем вас на практику йоги с Анной Реневой! По субботам в 10:30 БЕСПЛАТНО 🆓 Начинаем ЗАВТРА ‼️ ссылка на занятие будет здесь за 5 минут до начала практики.

Хроническое напряжение и настройки, его порождающие В новом блоке по психофизиологии мы со студентами тех тичерзов, где я это преподаю, разбираем стресс по-взрослому. Не через кортизол, который такой гадкий - взял, поднялся сам и не упал, а через то, какие условия на уровне психики, вегетатики и физики привели к такому феномену. И здесь хочется напомнить о функциональных состояниях организма Их у нас в комплекте несколько: - Состояние бодрствования в покое - Оптимальная работоспособность - Состояние напряженной деятельности - Состояние утомления - Состояние релаксации во время отдыха для восстановления сил Ну и в первое нельзя попасть минуя последнее. То есть, поработала - отдохни. Устала - остановись, дальше ведь только истощение, если продолжать. Ну и как будто бы останавливаешься, но ведь на самом деле нет! Вспомните мою статью про современный стресс Мы можем выключить компьютер и перестать делать основную работу. Но нам по-прежнему придется обрабатывать информацию и переживать когнитивные процессы со всеми их флуктуациями в виде мыслей, эмоций, импульсов и реакций. Придется принимать миллиард дурацких решений и смахивать тонны дурацких окошечек в приложениях, просто чтобы продраться к музыке, читалке или фильму. Придется попутно обдумывать какое-то экологичное и содержательное послание миру и его жителям. Придется что-то делать с этими детьми ... Все это создает бесконечное фоновое напряжение Которое не пускает всю психофизику в режим релаксации. Ну не пускает. Вот нет. И у меня есть доказательства: - нарушения сна по типу внезапных пробуждений - напряженный живот - учащенное мочеиспускание, особенно на фоне "нервов" - сжатые зубы, приподнятые плечи, бойцовская стойка даже во время выполнения шавасаны - тревога и беспокойство даже в самом глубоком сне, от того и сны соответствующие - раздражительность и усталость вместо эмоциональности и открытости - головные боли, боли в спине и животе, вызванные мыследеятельностью, а не возбудителями инфекции, например Все это маркеры постоянно присутствующего режима готовности Черт его знает, к чему, кстати. Но вы прямо сейчас готовы. А хорошо бы иногда просто потупить. Хроническое напряжение - это физиологический режим. Если нервная система слишком долго работает в состоянии фоновой готовности, меняется дыхание, мышечный тонус, внимание, сон, чувствительность к внутренним сигналам и способность организма переходить в восстановление. Тело не обязательно находится в панике. Оно просто не выключает режим «быть наготове». Вы несете вахту Дежурите, сечете поляну, зондируете пространство на предмет обнаружения опасности. И это меняет сам режим восприятия мира, ведь мозг начинает выхватывать, а не наблюдать. Это режим проблемоориентированности и дефицитарности, в котором залипла нервная система на всех уровнях. И оттуда просто взять и успокоиться не получится. Отдых - это навык Это наработанное состояние релаксации и состояние спокойного бодрствования, которое, лишь имея приличный пробег, научится включаться само. Эта мысль и была в корне создания нашего с Аней антистресс-клуба: Релаксация и спокойное бодрствование - это навык стрессоустойчивости! И мы знаем, как ему научить! Спросите наших ресурсеров и нашего же задушевного онлайн-клуба "Курс на ресурс"! #углы_обзора_моей_галактики

Я сдала очередную сессию очередной раз на одни 5. Очередной раз я вхлам, но в этот раз этот хлам хотя бы собой доволен. Поздравляйте!

Мы приглашаем преподавателей йоги и увлеченных практиков на наш новый онлайн-курс "Антистресс-йога" - это курс для глубоко практикующих и преподающих йогу, который подробно и глубоко раскрывает тему хронического стресса как с точки зрения физиологических процессов в организме, так и в контексте психофизиологии и психологии этого многофакторного процесса. На первом блоке лекций обсуждаются факторы окружающей и внутренней среды человека, психика, разум, интеллект и сознание человека, а также настройки его мышления, создающие предпосылки для возникновения и удержания состояния хронического стресса. Во втором блоке лекций глубоко раскрывается йога, как арсенал психотехник и психосоматических и соматопсихических методов, способных корректировать и профилактировать хронический стресс и выгорание. Третий блок предназначен специально для преподавателей йоги, желающих углубить свои знания и навыки в вышеописанных процессах не только в теории, но и на практике. Курс можно оплатить в рассрочку! Подробности и регистрация: https://basebody.ru/antistress_yoga

Инфозагрязнение Ну а сверху на этот эмоциональный сундук проблем (или скиллов) ложится огромный походный рюкзак бесконечных входящих. Раньше включил телевизор или радио (сходил в курилку) - что-то узнал. Не хочешь - не знаешь, нет у информации шанса на тебя напасть. Сейчас - чаты, реклама, каналы и предложенные посты "по твоим интересам" нападают на тебя просто потому, что обитают там же, где вся твоя основная рабочая деятельность: мы не работаем больше в поле, мы работаем в среде интернет, и там каждую минуту своей основной деятельности вынуждены отфильтровывать бесконечное хрючево, которое рвет внимание и мышление. И это тоже создает фоновое неприятное постоянное напряжение, которое невозможно по щелчку пальцами отключить. Опять же, нужны развитые навыки саморегуляции, которые нужно ещё где-то отыскать и освоить, предварительно отфильтровав инфоциган от нормальных специалистов. Вишенка на этой пироженке Это старт любой карьеры, связанной с помогающими профессиями. Ты итак будешь об людей обжигаться трением, ты будешь учиться от зари до зари. Ты будешь работать с внутренними самозванцами и спасателями. И будешь осваивать самопрезентацию в соцсетях, где по неопытности будешь часто ошибаться и попадать в просак. А в это время "олды" на всех углах будут гундосить о молодых псевдоэкспертах, несущих несусветицу не разобравшись хорошенько в происходящем. Не то что они - опытные и очень мудрые, не забывающие тыкнуть (и без того затыканную) молодежь в ее ... ну по сути набирающийся опыт. Не больше ведь, но блин и не меньше. Сил вам, смелые начинающие и сердечности вам, умудренные продолжающие. Физическая активность как привелегия Теперь чтобы пошевелиться, нужно искать на это отдельные возможности. Они есть не у всех, и многим приходится жертвовать приятным отдыхом в угоду хоть какого-то физического труда. Физическая активность помогает переработать вышеописанное напряжение от эмоционального перегруза и инфозагрязнения, и если раньше для этого нужно было пойти наколоть дров или отбить ковер, то сейчас культурные процессы таковы, что нужно покупать абонемент в фитнес зал, на йогу (если карма хорошая) или искать возможности побегать в парке так, чтобы тебя там попутно не прибили и не ограбили. Рваное мышление и бесконечное принятие решений Как очевидно из текста выше, мышление современного человека перестраивается на многозадачность и постоянный перегруз эмоциональной активностью и избыточным поступлением информации. В довесок к этому необходимо ещё и кучу решений принимать, которые раньше тоже не имели вариантов и не требовали умственных и временных затрат: - в какой отдать садик/школу детей - отпускать ли гулять или почитать сводку Лиза Алерт - к какому вести педиатру (доказательный он или нет) - прививать/не прививать, АСИТ или перерастет - чем кормить, как одевать, как развивать И это так, только разминка перед когнитивной тренировкой жизнедеятельности. Всё это невозможно представить Если в этом не живешь. И поэтому снаружи оно всегда будет выглядеть немного истерично. Но если развить нужную степень сочувствия и погружения вотвэтовсё, станет понятно, почему психологи и психотерапевты, преподаватели йоги и майндфулнесс, антистресс-специалисты любого типа - это сейчас люди в топе востребованности. Потому что всё это - разные методы психогигиены, без которой выходов то не много, на самом деле. Либо спиться, либо в ипохондрию. Либо найти своих и успокоиться, но это ещё поискать надо. Антистресс йога Это психогигиеническая йога, адаптированная под современные реалии и современного человека. И это название нашего нового онлайн-курса, в котором мы собрали всё, что знаем и умеем по вышеобозначенным темам. Всё, что отработали и сверили с участниками нашего клуба, и то, что мы готовы предложить для тех специалистов, которые работают именно с современным стрессом и напряжением. Все подробности по ссылке: https://basebody.ru/antistress_yoga 📖Статья #статья