Бахор Рафиков | Осознанность

Вы находитесь в плохом, осознаете это, но ничего не делаете. Как с этим работать

Если бы у вас в жизни не было что-то плохо - вы бы не знали, что такое хорошо.  Так вот мы устроены, что нам нужен контраст. Нервная система замечает именно изменения, а не постоянные состояния. Если бы у вас не было проблем и вы были бы счастливы, любимы, богаты и спокойны (не познав несчастье, нелюбовь, бедность и беспокойство) - это состояние было бы нейтральным фоном. Вы не видели бы в нем ценность.  Получается, плохое позволяет нам распознавать хорошее. Этого мало, конечно, чтобы воспылать любовью к своим проблемам, но этого определенно достаточно, чтобы начать видеть в них смысл и что-то с ними делать.  Я подчеркну, что нам нужен не сам негативный опыт. Нам нужно его осмысление и успешное преодоление. Пока этого не произошло, проблемы будут иметь для вас травмирующий характер, и ничего, кроме вреда и хронического стресса, они вам не принесут. Настоящий конструктивный эффект происходит, когда мы выбираемся из одного состояния в другое. Было плохо - стало хорошо. Голодный стал сытым, одинокий стал нужным, бедный стал богатым. Если проблему как вам кажется, нельзя решить, значит, нужно изменить к ней отношение. Отсутствие отношений считывать как свободу, неудачу в карьере объяснить как необходимый тупик перед чем-то большим. Своего рода позитивный детерминизм. Каждую боль необходимо уметь себе объяснять, а не просто оставлять на витрине нежелательного опыта. Это также создает необходимый нам контраст и позволяет изменить восприятие просадок в нашей жизни.  Мы никогда не остаемся в пассивной позиции реагирующего. На что можем повлиять - влияем, на что не можем - переосмысляем. Антитревожник Проработка беспокойства Перестаем страдать

Когда мы видим в себе то, что нас не устраивает, наша первая мысль - «как это убрать?». Но гораздо выгоднее поставить задачу иначе - «как мне это откалибровать?». Есть большая разница между лечением дефектов и настройкой инструмента. Когда мы пытаемся себя «исправить», мы фиксируемся на поломке. Якобы мы дефектны по сравнению с неким эталоном правильного человека. Калибровка же подразумевает работу с текущим состоянием системы. Мы отказываемся от ярлыков «хороший» или «плохой» и предстаем в виде системы, где какие-то процессы нужно усиливать, а какие-то - тормозить. В этом плане тревожник не может избавиться от тревожности в прямом смысле этого слова. Он может наладить с ней диалог и научиться отделять факты от своих интерпретаций. Но первоначальный импульс - «все пропало, Люда, нам пи*дец» - никуда не денется. Он просто впоследствии грамотно рационализируется. Перфекционист так же не может полностью обуздать свой гиперфикс на идеальном сценарии. Он может лишь насильно приучать себя выдавать посредственный или просто хороший (не идеальный) результат в тех аспектах жизни, в которых это допустимо. Синдром самозванца тоже не искореняется полностью с появлением бумажек, дипломов, навыков и опыта. Отголоски «имею ли я право или тварь дрожащая», так или иначе, будут раздаваться внутри с разной степенью интенсивности. Поэтому посыл к себе вроде «убрать, искоренить, вылечить, переделать» будет не только неэффективен, но и вреден по самоощущению - потому что никогда не реализуется в полной мере. Нам приоритетнее отойти от позиции пациента и войти в позицию инженера, который крутит ручки настроек: • какая моя функция сейчас дает сбой? (позволяет не навешивать на себя обобщенный ярлык «я какой-то не такой», а прицельно выследить просадку в чем-то) • какое одно простое действие (дыхание, смена позы, смена деятельности, решение, сформированный продукт мыслей) приведет мои показатели ближе к норме? При этом мы принимаем тот факт, что показатели периодически будут сбиваться, и мы снова будем делать определенную настройку, чтобы их стабилизировать. Но в этом вся жизнь. Многие моменты идут с детства, обусловлены нашим генетическим кодом, особенностями характера и пережитым опытом. Их не получится просто изъять - только научиться с ними взаимодействовать и калибровать. Такой подход подчеркивает, что жизнь - это не результат, а процесс. Не уповайте на идеальную оттерапевтированную версию себя - взаимодействуйте с собой в настоящем моменте. Антитревожник Проработка беспокойства Эксперт в соцсетях: как продвигаться и продавать в 2026 году

Почему мы не уходим оттуда, где нам плохо? Мы ведь не дураки и прекрасно понимаем, когда страдаем в каких-то отношениях, в каком-то месте, на какой-то работе - но, по непонятным причинам, продолжаем терпеть в этих аспектах жизни. На самом деле, непонятных причин здесь нет. Есть одна вполне внятная и обоснованная - выученная беспомощность. Если человек долго находится в страдальческой позиции, его мозг адаптируется к ней. Во-первых, развивается страх перемен - а вдруг будет хуже? Вдруг изменения потянут за собой сценарий, который будет в разы превосходить по скверности то, что имею сейчас? Для мозга предсказуемость = безопасность, даже если это предсказуемо плохо. Неизвестность же воспринимается как потенциальная угроза, поэтому знакомый дискомфорт кажется менее страшным, чем возможные перемены. За этим состоянием подтягивается рационализация - да не так уж плохо у меня на самом деле, бывает и хуже. Начинаем оправдывать текущие обстоятельства, окружающих людей, свою позицию. Плюс ко всему, потраченное на страдания время, силы и ресурсы воспринимаются как инвестиции - они кажутся слишком ценными, чтобы “просто взять и уйти”. Я что, зря терпел(а)? Таким образом, если мы готовы мириться с текущим положением вещей, они останутся для нас в таком положении. Для многих это, на самом деле, идеальный расклад, потому что страх перед новым сделает их попытки что-то поменять настоящей пыткой. Если первый шаг не принесет мгновенных позитивных результатов или еще хуже - принесет негативные, для таких людей это будет как коснуться раскаленной плиты - больше ни-ни. Настоящая же решимость что-то поменять включает в себя полную готовность хапнуть неопределенности по полной. Чтобы подвести себя к этому состоянию, нужно идти по пунктам: - восстановить чувствительность к собственным желаниям. Когда человек долго терпит, он теряет этот коннект. Задайте себе три вопроса: что именно мне плохо? как я это ощущаю (зажимы, усталость, тревога) что бы я сделал, если бы не боялся? - отойти от позиции «рубануть немедленно». Многие думают, что выход из плохого должен быть через резкий поворот на 180 градусов. Но никто не мешает поворачиваться по чуть-чуть. Внедрите в мышление установку «мне не нужно рубить с плеча прямо сейчас. Я изучаю ситуацию». Такой подход «изучения» снижает тревогу перед предстоящими изменениями и, в то же время, стимулирует начать посматривать в их сторону. - и, мое любимое - понять, что мы не должны «доказывать» уход от плохого. Многие не решаются на изменения из-за одной крайне деструктивной мысли - мне нужно убедиться до конца, что все плохо. И, тем самым, обосновывают свое пребывание в плохом и продолжают терпеть. Но, на самом деле, все проще - чтобы уйти, достаточно просто того, что вам плохо. Этого уже достаточно. Без расчета "на сколько именно процентов мне плохо" и без сравнения с теми, кому якобы хуже. Мне плохо - я ухожу. Точка. Таким образом, наша задача - не обуздать свой страх раз и навсегда (что, в принципе, невозможно с наличием мозга), а сделать так, чтобы он не сковывал. Страх будет, так или иначе, сопровождать нас при выходе из плохого и привычного, но он не должен обрекать нас на деструктивное терпение текущего сценария. "Я, полный решимости и страха, решил(а) поменять свою жизнь" - это самая реалистичная стратегия по выходу из плохого в новое. Антитревожник Проработка беспокойства Эксперт в соцсетях: как продвигаться и продавать в 2026 году