annesoul про питание

пп-салат «филадельфия» 🍣 это ооооочень вкусно! КБЖУ: 413 ккал, Б-25, Ж-16, У-38 по вкусу 1:1 напоминает роллы филадельфия, только ничего не нужно крутить / классный по КБЖУ вариант и приготовления занимает всего 10 минут активного времени ингредиенты на одну порцию: 🍚 рис 50 г в сухом виде 🐟 слабосолёная форель 90 г 🥒 огурец 1 небольшой 🧀 творожный сыр легкий 30 г 🥢 соевый соус 1 ст. л. 🌿 чипсы нори 2–3 г ✨ по желанию: кунжут 1 ч. л. или кунжутный соус ½ ч. л. рис отварить и остудить. форель и огурец нарезать кубиками, нори полосками. всё смешать и готово!

новинки в Яндекс лавке / самокате, и я думаю в магазинах тоже скоро появятся (если не уже) протеиновые йогурты с разными вкусами 😍 мне очень понравился Profit от viola, NEO понравился меньше, он как будто более кислый и менее сладкий КБЖУ Profit 83 ккал / Б 10,7 / Ж 1,8 / У 6 (на 100 г) КБЖУ NEO 61 ккал / Б 8 / Ж 0,1 / У 7,1 (на 100 г) и как минимум пару вкусов есть сейчас у каждого) кбжу прям отличное 🔥

я кстати так и не сделала более подробный обзор 79 рациона, который вышел в канал с рационами на выходных 💅 в канал добавилось +3 новых классных рецепта: ☕️ завтрак — запечённый омлет с форелью, брокколи и брынзой 🥪 обед — ленивые голубцы co спагетти и стручковой фасолью 🍛 ужин - куриная печень по-строгановски с гречкой 🍰 перекус — яблоко и батончик мюсли Bombbar с клубникой КБЖУ всего рациона: 1587 ккал / Б 111 г / Ж 62 г / У 145 г ну и конечно помимо нового меню, почти за полтора года ведения канала там уже скопилось: 🍽 уже 79 рационов на 3 дня с фото, видео, приготовлением 📋 диапазон калорий в рационах 1300-1700 ккал 🍳 240+ простых рецептов на каждый день с КБЖУ 🫂 удобная навигация по каналу 🛒 списки покупок к каждому рациону с ссылками и граммовками 🤌 граммовки указаны на 1 на 3 порции для удобства 🍓 канал доступен на 2х площадках: в ВК и в ТГ 🏋️ полезные комментарии к рационам 🤖 промт для GPT: для пересчета граммовок на любое количество порций 🥳 4 праздничных меню стоимость входа в канал 1490₽ по ссылке можно вступить к нам 💖 https://www.annesoul.ru

очень очень вкусный высокобелковый салат с гренками, курицей и фасолью! этот салат я выкладывала в канал с рационами, он был на ужин в 65 рационе и стал фаворитом у многих, большое количество классных отзывов получила на него!! 🫶🏻 решила и здесь поделиться, если сегодня не знали что приготовить на ужин — вот +1 вкусный и полезный вариант 🥗 КБЖУ примерное на 1 порцию: 442 ккал / Б 39 г / Ж 11 г / У 47г

вот такой у нас получился рацион, супер разнообразный, включающий в себя: форель, куриную печень, курицу, несколько видов круп: рис, макароны и гречку, два вида сыра: брынзу и творожный сыр, брокколи, стручковую фасоль, яблоки, батончики мюсли на перекус, овощи и тд… у меня не было цели собрать прям очень бюджетный рацион, так как здесь есть и брокколи, и форель, но все равно получилось очень приятно по цене. одна порция еды (без учета перекусов) выходит порядка 170 руб 🥹 вот поэтому я топлю за то чтобы собирать рационы именно так: сначала выбираем ЧТО именно готовим, потом под эти блюда собираем и корзину. в итоге в корзине ничего лишнего, мы экономим деньги, получаем разнообразное меню и еда не пропадает в холодильнике вот этот рацион я выставлю в канал с рационами завтра, со всеми рецептами, граммовками и конечно же продуктовой корзиной!! чтобы вы могли повторить также 💖 это будет уже 79 рацион ✨

мини обзор, закуп продуктов для нового рациона / мне было интересно сильно ли изменится стоимость корзины в Москве, но по итогу вот в чижике я потратила на продукты 3100 руб + отдельно купила фарш готовый во вкусвилл за 500 руб и капусту (до 100 руб). (фарш можно сделать самим перекрутив грудку). это продуктовая корзина на 3 дня и на ДВОИХ человек ✨ в целом как можете заметить, в сетевых магазинах типо Чижика, Пятерочки цены такие же как и в Ростове где я закупалась до этого. если закупаться в Яндекс лавке, вкусВилл и азбуке вкуса, безусловно будет сильно дороже! а если питаться вне дома, здесь я вообще молчу…пока нам не пришли здесь посуда и контейнеры, у нас на готовую еду на двоих выходила не менее 5-7 тыс в ДЕНЬ 🫪 а так по итогу закупка составила 3600 руб суммарно, с нуля! а еще после закупки остались крупы, капуста, овощи, яйца и молоко. помимо экономии в несколько раз, еда еще и сбалансированная по КБЖУ и разнообразная 🙈 ниже покажу что вышло ⬇️

если хочется приготовить что-то вкусное, сбалансированное + максимально быстро попробуйте эту пасту с тунцом 🤌 (из сложного здесь это сварить макароны) соединяем макароны, тунец, помидор, зелень и творожный сыр и перемешиваем! точные граммовки и КБЖУ оставила на картинках. обожаю этот рецепт!! всегда выручает ✨