annesoul про питание

рецепт шарлотки на 27 г белка сразу в контейнерах 🥮🏋️ это очень очень вкусно!! полное КБЖУ 1 шарлотки весом в 350-400 грамм: 390 ккал, Ж-11, У-46, Б-27 ✨ ингредиенты на 1 контейнер: ▫️ яблоко — 100–120 г ▫️ мягкий творог 5% — 120 г ▫️ яичный белок жидкий — 60 г ▫️ яйцо — 1 шт. ▫️ пшеничная мука — 40 г + 1/2 ч.л разрыхлителя ▫️ подсластитель — по вкусу, 3-4 ложечки фит парада примерно ▫️ соль — щепотка 1️⃣ яблоки выложить на дно контейнера 2️⃣ взбить яйцо с яичным белком (у меня был в бутылке «удобный белок») с солью и подсластителем до пышности 3️⃣ добавить мягкий творог, пшеничную муку, перемешать лопаткой 4️⃣ вылить массу к яблокам запекать при 180 °C примерно 35–40 минут. готово! 🤌

официально любимый рацион за последнее время 🥹 блинчики с творогом легкая паста болоньезе с грибами овощной рулет с форелью кабачковое брауни 1652 ккал / Б 121 г / Ж 54 г / У 174 г это 72 меню для канала с рационами 🥰 выставлю через пару часов нам в канал 💅 меню как из ресторана получилось, только в пересчете на одно блюдо 1 контейнер выходит на 150 руб + из цельных продуктов / сбалансированный по кбжу 🙈

продуктовая корзина на 3 дня // 1700 руб из Пятерочки 🥪🤌 овощи/фрукты: морковь, кабачки, перец, помидоры, киви, листья салата молочка: молоко безлактозное 1,5%, сыр легкий, творожный сыр, творог 9%, мягкий творог 0,1% 2 шт яйца: 1 пачка рыба: форель слабосоленая 200 г углеводы: макароны 1 пачка другое: соус болоньезе, грибы корзина вполне стандартная, единственное кроме этого еще нужна была грудка куриная 400г и по мелочи: 20 г масла, 30 г какао, пшеничная мука и сейчас покажу какую красоту можно из этого приготовить 🔽

видели новинку в пятерочке/перекрестке? ✨ шоколадный протеиновый пудинг, КБЖУ на 100г: Б-10, Ж-1,5, У-8,7 и 90 ккал долго думала что он мне напоминает по вкусу, а потом как поняла!! он очень похож по вкусу и консистенции на шоколадный плавленный сыр 🙈 интересно даже, мне больше понравился чем пудинг от Hyper как вариант топпинга к сладким блюдам / либо самостоятельный десерт стоит попробовать 🤌

рецепт легких ленивых «роллов» с тунцом 🍣 это очень вкусно и не отличишь по вкусу от обычных роллов 🫶🏻 а готовится в несколько раз проще листы нори можно прям порезать и смешать с рисом, либо как на фото вот так накладывать в серединку рецепт оставила в картинках 🥰 КБЖУ не написала, так как тут все зависит от того сколько риса и тунца взять и сколько съесть за раз, но блюдо в любом случае получается легкое и белковое!