Анна Иванникова | Точка Опоры

16.18. Как вскрыть и противостоять манипуляциям близких людей, продавцов, мошенников Памятки с самыми важными тезисами из подкаста + конкретные конструкции, чтобы противостоять манипуляторам. Познавайте себя с удовольствием! #доступные_техники@anna_art_piano #эффективные_решения@anna_art_piano

🎧🎙16.18. Как вскрыть и противостоять манипуляциям близких людей, продавцов, мошенников Продолжаем цикл подкастов про смелость, и сегодня говорим про смелость отказать. • Близкие давят на чувство вины, чтобы вы что-то для них сделали? • Подруга не готова принимать ваш отказ дать денег в долг? • Менеджеры по продажам каждый раз успешно втюхивают то, что вам не нужно под предлогом “завтра это будет в два раза дороже”? Хватит это терпеть! Сегодня разберем работу с манипуляциями: признаки манипуляций, как перестать бояться и чувствовать себя ниже манипулятора, ну и конечно конкретные техники и конструкции, чтобы противостоять: инструменты для вас, которые важно практиковать и закреплять. Очень плотный и насыщенный выпуск! https://anna-artpiano.mave.digital/ep-238 Предыдущий эпизод метаподкаста о мошенничестве про социальную изоляцию в «Я с тобой»: https://podcast.ru/e/4KH3wZPgJ-V Следующий эпизод метаподкаста ждите в новом выпуске подкаста «От девчонки слышу» (выйдет не завтра, а немного позже — к сожалению, ведущая заболела): https://podcast.ru/1638715419/e Ссылка на лэндинг: https://tolk.earth/schema. На лендинге можно будет послушать эпизоды, прочитать истории людей, посмотреть комментарии экспертов и забрать чек-лист для себя и близких. Делитесь своими историями в чат-боте: https://t.me/tolk_stories_bot Помните: у вас всегда есть время и варианты и право на свой выбор❤️🙏

Алоха! Рада сообщить, что со следующего четверга возобновляется вещание подкаста. Мы с вами остановились на эпизоде про смелость. Поговорили про смелость быть собой, почему это важно, как влияет на мир и т.д. Рада видеть обратную реакцию — эпизод стал одним из самых популярных. Так что теперь расшифровываем и раскрываем понятие подробнее. Афиша подкаста на ближайший месяц: 25.06: 16.18. Как отвечать на манипуляции (смелость отказать) 02.07: 16.19. Как просить эффективно? Пошаговый алгоритм (смелость инициативы). 09.07: 16.20. Как не рухнуть под грузом чужой обиды? (смелость выдерживать неприятный ответ) 16.07: 16.21: Финансовая смелость (как обсуждать повышение, отказывать давать в долг, назначать стоимость услуг) Рада вернуться. О причинах перерыва пока не рассказываю, как говорится, когда рожу — скажу (но я не рожаю, если что)) Серия получается вообще мощная, плотная и полезная. Какой эпизод ждете больше всего?

Какую свою возможность я считаю своей большой проблемой? #знак_свыше Когда мы расставляем приоритеты, когда мы от чего-то отказываемся, очень легко начать видеть проблему в том, что изначально было для нас прекрасной возможностью. Такое состояние легко перепутать с потерей мотивации. На самом деле мотивация осталась, и именно она побуждает нас создавать условия для реализации своей возможности. Шок-контент: когда мы создаем условия для создания чего-то нового, приходится отказываться от чего-то старого. Тут и случается подмена понятий проблемы и возможности. Мы говорим себе: «Я хочу сменить работу/профессию, найти дело, которое будет откликаться». Это возможность. Мечта. Что-то, что греет и откликается🧘‍♀️🦄. Но начинаются будни, в которых надо искать вакансии по вечерам после работы, ходить на собеседования, где страшно и неуютно, учиться новому, чувствуя себя глупеньким новичком. Говорить «нет» привычной стабильности ради «может быть» без гарантий. И в какой-то момент мы ловим себя на мысли: «Это не новая жизнь, а каторга какая-то. Зачем мне это? Лучше бы сидел(а) на старом месте. Сам(а) создал(а) себе проблему». Но проблема ли это? Или цена за то, чтобы что-то важное случилось? Возможность и её реализация — это разные вещи. Между ними всегда есть дистанция. И на этой дистанции живут: усталость, сомнения, страх, «а надо ли мне это», «а получится ли», «а не зря ли я всё это затеял(а)». Если когда вам покажется, что ваша мечта превратилась в проблему — остановитесь, выдохните и задайте себе продвигающие вопросы. — Не путаю ли я понятия «проблемы» и трудностей роста на пути к возможности? — Что именно меня пугает/утомляет/останавливает? — Могу ли я сделать шаг назад, отдохнуть, набраться сил — и продолжить? По-настоящему обидно не отказаться от сериальчика в пользу учебы. А однажды проснуться и понять, что вы отказались не от проблемы, а от своей возможности. Карта, которая сегодня выпала мне из набора майндфулнес, вернула мои мысли в нужное русло. Надеюсь, поможет и вам! #знак_свыше ___ Другие соцсети: 4️⃣ ВК II 🤟 MAX

Привычка убивает счастье раньше, чем случившееся «несчастье». #доступные_техники@anna_art_piano #продвигающие_вопросы@anna_art_piano Чтобы замечать плохое, напрягаться не надо — в нас такая функция встроена рефлекторно, как механизм защиты (обсуждали с вами вчера). А вот чтобы замечать хорошее, надо иногда прилагать усилия. Хорошая новость — усилия нехитрые. Предлагаю вам продвигающие вопросы, для регулярной сверки с собой и «душевной уборки» в период вселенских кручин. Ведь иногда нужно просто заметить: где у меня ресурс тратится неэффективно (и это убрать), а где ресурс лежит прямо передо мной, но я забываю или почему-то боюсь разрешить себе его использовать. 💚 Найти лишнее, начать убирать стресс из жизни: • Что я делаю не потому, что хочу, а потому что «так надо»? • Что я делаю только потому, что «уже начал(а)»? Эти вопросы не обязуют вас прямо сейчас что-то бросать. Позвольте себе роскошь заметить, где вы в автоматическом режиме проживаете чужую жизнь. Читаете книгу, которую не хочется дочитывать. Вкладываетесь в отношения, которые давно не греют. Инерция и долженствования — страшная сила. Напомните себе, что вы можете остановиться. И начать останавливаться как раз надо с книг и прочих бытовых вещей. Заметьте, как вам становится легче. Что никто не прибежал и не сказал вам «Кошмар, вы видели, она не стала дочитывать». После книги вы сможете решиться убрать и что-то повесомее, если вам не нравится. 💚Напомнить себе, что вам уже приносит радость, но вы этого не делаете • Когда в последний раз я чувствовал(а) легкость, радость, расширение, «воздух в груди»? Не обязательно «фейерверк», достаточно простого «хорошо». Что этому предшествовало? • Когда в последний раз я чувствовал(а), что жизнь — моя? Что я живу свою, а не чужую? Что именно происходило в тот момент? Кто был рядом (или никто)? Где я был(а)? Чем пахло? • Что я перестал(а) замечать, потому что привык(ла)? Тепло рук, когда наливаю чай. Свет за окном в 7 утра. Как дышит спящий рядом ребенок. Моя собственная улыбка в зеркале, когда никто не видит. ✍️Лайфхак: опираясь на ответы, составьте список из занятий, которые дарят вам радость, спокойствие и отдых за 5-10 минут (петь, попрыгать на одной ноге, выпить чайку с конфеткой, позвонить подруге, обнять ребенка) и в длительной перспективе (например, заниматься игрой на музыкальном инструменте может быть и радостью за 5 минут от самого процесса, и в долгосрок — от того, что вы делаете то, что всегда хотели). А затем в периоды кручин и вселенской тоски от того, что ничего не добились в этой жизни и ничего не успеете, спросите себя: • Что мне нужно прямо сейчас? Не «когда-нибудь потом», а сейчас. Отдохнуть? Поговорить с другом? Побыть одной? Обнять кого-то? Выспаться? Разрешить себе ничего не делать? 💚Начать то, что вам принесет радость, но вы пока не попробовали • Когда в последний раз я делал(а) что-то впервые? Не «впервые за долгое время», а вообще впервые. Новый маршрут до работы, незнакомый фрукт в магазине, разговор с незнакомцем. Новизна сама по себе улучшает настроение за счет ощущения себя живым, а не роботом, который застрял на рельсах рутины. • От чего я отказываюсь, потому что «так не принято», «стыдно», «слишком поздно», «слишком рано», «слишком глупо», «слишком дорого»? Примеры: танцевать под дождём, пойти на курсы шитья в 40, уйти с нелюбимой работы. Сначала просто назовите это (не оценивайте). А затем спросите себя: это именно глупо или просто страшно? Можно ли это переформулировать в «я пока не готов(а)», а не в «это вообще не для меня»? Если да, что мне позволит повысить свою готовность попробовать? Счастье — это не точка Б, куда вы придёте когда-нибудь, а способность замечать, что вам нужно здесь и сейчас и разрешать себе это брать. ❗️Ваша очередь быть счастливыми — выберите хотя бы один вопрос из этого поста и честно ответьте себе (не в уме, а на бумаге или в заметках телефона). И поделитесь в комментариях (если захотите): что вам этот вопрос открыл? Познавайте себя с удовольствием и будьте счастливы❤️ ____ Другие соцсети: 4️⃣ ВК II 🤟 MAX

Не игнорировать эмоции, но выбирать реакции. Наткнулась в этих ваших интернетах на интересную формулировку: «Привычка реагировать негативно настолько укоренилась, что люди потеряли свое преимущество перед низшими живыми существами – сознание». Обидно это признавать, но да. Когда мы поступаем по принципу «бей-беги-замри», мы просто выполняем рефлекторную программу. И это не плохо, когда происходит разово и осознается как рефлекс: «Не успел сообразить, в будущем подумаю, как бы сделать по-другому». Невкусно и грустно в долгосрочной перспективе становится тогда, когда мы эту автоматическую реакцию принимаем за силу. Например: «Я такой взрывной и жёсткий, потому что знаю себе цену. Я не дам себя в обиду и покажу, кто здесь прав». Но сила ли это? Нет, давайте не так. Сила или не сила — вопрос философский, можно диссертацию защитить, а ответа не найти. Нам нужно что-то практически применимое. Поэтому спросим иначе: эффективно ли то, что я делаю? Эффективность — это как раз способность остановиться в ту секунду, когда хочется взорваться. И спросить себя: «А что сейчас происходит? Что я на самом деле чувствую? Что мне нужно получить в итоге?» И тогда, может быть, окажется, что не какой-то вопрос коллеги вызвал вашу злость. А то, что вы устали, но вас просят решить еще одну задачу. И вам нужна не защита границ, а поддержка(!). А поддержку эффективнее просить явно не через крик и топанье ногами. Сознание, осознанность (на примере злости) — это не про то, чтобы никогда не злиться. Это про то, чтобы заметить свою злость (и любую другую эмоцию) до того, как она вылетела в виде автоматической рассылки всем контактам вокруг. Уточнить ее выбрать — что с ней делать. Иногда действительно выкрикнуть. Иногда — проговорить, выдохнуть, написать в тетрадку, отложить принятие решения на какой-то срок. У нас есть эта суперспособность. Не игнорировать эмоцию, но выбирать реакцию. Мини-практика «Стоп-кадр»: В ближайший момент, когда почувствуете, что внутри закипает — до того, как вы что-то сказали или сделали: 1. Остановитесь. Буквально замрите на 3 секунды. 2. Сделайте один медленный выдох. 3. Задайте себе один продвигающий вопрос (выберите тот, который вам ближе): • Что сейчас чувствую на самом деле? (или что я сейчас чувствую, кроме злости/стыда — того чувства, которое у вас на поверхности) • Чего я хочу добиться своей реакцией? Секретик: главное здесь — не «правильный» ответ на «правильный» вопрос. Главное — сама пауза. Она превращает рефлекс в осознанный выбор. Поэтому, вы можете выбрать и другие формулировки для себя, главное, чтобы они цепляли вас и останавливали в моменте. Давали вам время и варианты на использование суперспособности ____ Другие соцсети: 4️⃣ ВК II 🤟 MAX #доступные_техники@anna_art_piano

#мемодельник@anna_art_piano Интересно, почему у нас пропала легкость, которая была пару лет назад? Как долго вы уже "с этим"? И насколько честны со своим психотерапевтом?