НЕЙРО.физиология | Алёна Мазина

Три секунды записи. Всего три секунды. Но иногда именно этих трёх секунд достаточно, чтобы увидеть то, с чем человек живёт годами. Одна и та же зона мозга. Одна и та же лобная доля. Но меняется ритм - и полностью меняется картина жизни человека. ЛОБНАЯ ДОЛЯ В ДЕЛЬТА-РИТМЕ. Часто это мозг, который работает на пределе возможностей. Внешне человек может продолжать действовать, но внутри уже есть истощение, перегрузка, ощущение, что даже простые задачи требуют огромных усилий. ЛОБНАЯ ДОЛЯ В ТЕТА-РИТМЕ. Это постоянное внутреннее сканирование. Много мыслей. Много анализа. Много сомнений. Человек часто думает больше, чем действует. Прокручивает варианты, переживает заранее и долго принимает решения. ЛОБНАЯ ДОЛЯ В АЛЬФА-РИТМЕ. Совсем другая история. Мозг сохраняет ясность даже под нагрузкой. Есть способность концентрироваться, переключаться между задачами и принимать решения без внутренней борьбы. Это не про интеллект. Это про то, сколько ресурсов мозг тратит на сам процесс мышления. Именно поэтому я люблю ЭЭГ. Потому что за несколькими секундами записи начинают проявляться реальные причины усталости, тревоги, прокрастинации или, наоборот, высокой эффективности. Мозг всегда рассказывает свою историю. Нужно только уметь её увидеть.

Я очень люблю наши южные рынки. В них есть что-то настоящее. С детства помню, как мама доставала плетёные корзинки, и мы шли на рынок. Для меня это было целым событием. Запах свежих овощей, разговоры продавцов, аромат зелени и фруктов, шум, который почему-то совсем не утомлял. Прошло много лет, а привычка осталась. Я до сих пор хожу на рынок с корзинками. И мне так нравится, что продавцы уже сами аккуратно раскладывают покупки по корзинкам. Без пакетов. Как будто так и должно быть. Наверное, именно из таких маленьких вещей и складывается ощущение дома. Можно купить овощи в супермаркете. Но атмосферу южного рынка купить невозможно. Она остаётся в памяти с детства. И каждый раз, когда беру в руки свои корзинки, я словно снова становлюсь той маленькой девочкой, которая идёт рядом с мамой.

Когда люди смотрят на карту активности мозга, они часто ищут диагноз. А я смотрю на другое. Я смотрю, как именно мозг переживает стресс. У одного человека стресс превращается в замирание. У другого - в борьбу. У третьего - в бегство и избегание. Снаружи это выглядят как разные характеры. Но часто это просто разные стратегии выживания мозга. Именно поэтому два человека могут оказаться в одной ситуации, а прожить её совершенно по-разному. На этих снимках вы видите типичные паттерны активности мозга при разных реакциях на стресс. Но самое интересное начинается тогда, когда человек впервые видит свою собственную карту. Потому что многие ответы о себе уже давно есть в мозге.

Когда я приезжаю в Элисту, в Золотую обитель Будды Шакьямуни, у меня всегда есть ощущение, что я зашла «на минутку». Ну конечно. Просто поздороваться. Просто задать один вопрос. Просто немного поговорить. А потом проходит час. Потом второй. И беседа с монахами всё никак не заканчивается. Потому что с ними невозможно говорить быстро. Они не бегут впереди мысли. Не торопятся вставить совет. Не оценивают. Не пытаются сразу «починить» человека. Они слушают так, что ты сам начинаешь слышать себя иначе. И каждый раз после таких разговоров я думаю: как сильно отличается голос мудрости от голоса внутреннего критика. Потому что внутренний критик тоже любит притворяться наставником. Он говорит: «Соберись». «Надо было лучше». «Ты опять не справилась». «Другие уже впереди». «Не расслабляйся». И кажется, будто он помогает. Но после настоящей мудрости внутри становится тише. А после критика хочется сжаться, исчезнуть и срочно стать «нормальной». Буддизм говорит: страдание усиливает не только само событие, а то, как ум начинает за него цепляться. Нейронаука говорит похожее: мозг постоянно ищет угрозу, строит прогнозы и включает старые защитные стратегии. Самокритика - одна из них. Мозг как будто пытается защитить нас через контроль: • заранее пристыдить, • заставить, • сравнить, • напугать, • подогнать. Но развитие не начинается там, где мы себя уничтожаем. В буддийской практике есть другой путь - наблюдать без осуждения. А в нейроподходе - выйти из автоматической реакции и создать новый внутренний паттерн. Не критик. А наставник. Не голос, который говорит: «С тобой что-то не так». А голос, который говорит: «Сейчас тебе трудно. Давай посмотрим, какой следующий шаг». Я подготовила мини-протокол: «7 дней замены внутреннего критика на внутреннего наставника» Для тех, кто устал жить под внутренней красной ручкой. Для тех, кто хочет не просто «мыслить позитивно», а научить мозг новому способу внутреннего диалога. Без самоуничтожения. Без стыда. Без плети. Через опору, ясность и спокойный взрослый голос внутри.

Что вас быстрее разрушает: недосып или постоянный стресс? Представьте двух людей. Первый спит по 5 часов. Второй спит по 8 часов. Кто из них проживёт дольше? Большинство выбирает второго. Но есть нюанс. Второй человек постоянно живёт в тревоге. Он просыпается с тревогой. Работает с тревогой. Ложится спать с тревогой. И вот здесь начинается самое интересное. Потому что мозгу всё равно, лежите вы в кровати или нет. Для него главный вопрос другой: Находитесь ли вы в безопасности? Я часто вижу это в диагностике. Человек говорит: - Я сплю по 8 часов. Начинаем разбирать состояние. А мозг эти 8 часов провёл не во сне. А в ночном совещании. • Прокручивал разговоры. • Достраивал катастрофы. • Решал проблемы. • Спорил с людьми, которых даже нет рядом. Формально сон был. Фактически мозг продолжал работать. Недосып разрушает мозг. Это правда. Но хронический стресс делает кое-что хитрее. Он превращает бодрствование в режим постоянной угрозы. Представьте автомобиль. Недосып - это когда у вас мало топлива. Стресс - это когда педаль газа вдавлена в пол сутки напролёт. Что быстрее сломает двигатель? Вопрос уже не такой очевидный. Самое коварное в стрессе то, что человек привыкает. Он начинает считать своё состояние нормой. «Я просто ответственный.» «Я просто переживаю.» «Я просто много думаю.» Нет. Много думает не человек. Много думает система угрозы. А это разные вещи. Именно поэтому иногда после отпуска люди говорят: - Я вдруг понял, насколько был уставшим. Хотя отдыхали не тело и не мышцы. Отдыхал мозг от необходимости всё время ожидать опасность. Поэтому если спросить меня: Что разрушает быстрее? Недосып или стресс? Я отвечу как психофизиолог. Недосып бьёт по мозгу напрямую. Но хронический стресс часто сначала крадёт качественный сон, потом внимание, потом память, потом энергию. А человек ещё долго считает, что просто немного устал. Именно поэтому, когда ко мне приходят люди с жалобой на отсутствие сил, я редко начинаю со сна. Я начинаю с другого вопроса. От чего ваш мозг пытается защитить вас уже несколько месяцев подряд? Очень часто ответ находится именно там.

Часто специалисты показывают примеры и кейсы из работы. А у меня появилось желание показать то, что происходит со мной. Потому что, имея знания, опыт и понимание того, как работает мозг, я остаюсь обычным человеком. Я умею восстанавливать себя. Понимаю, что происходит с моими эмоциями. Знаю их потребности. Но... Мой мозг точно так же, как и ваш, любит автоматизмы. Любит когнитивные искажения. Любит иногда убедительно рассказывать истории, которые не всегда имеют отношение к реальности. Некоторые из них я научилась замечать быстро. А с некоторыми приходится знакомиться заново спустя годы. Сейчас я в очередной раз прохожу свой "Паспорт мозга". И знаете, что меня удивило? Я увидела три крупных когнитивных искажения, которые продолжают влиять на мою жизнь. И конечно, я буду работать с ними и делиться этим процессом с вами. Сегодня расскажу о первом. Наверное, самом важном для меня. Очень высокий внутренний стандарт нормы. То, что многие считают достижением, успехом или результатом, я автоматически отношу к категории: • нормально; • так и должно быть; • это просто работа. На днях я выступала на бизнес-форуме в Казани. После выступления ко мне подходили люди. Благодарили за информацию. Писали сообщения. Делились своими мыслями и открытиями. Меня пригласили провести нейродиагностику на предприятиях и обсудить дальнейшее сотрудничество. Казалось бы, есть повод остановиться и порадоваться. Но знаете, какую мысль первой выдал мой мозг? "Можно было рассказать ещё лучше." Именно так работает это когнитивное искажение. Выступить на крупном форуме? Нормально. Получить приглашение к сотрудничеству? Нормально. Услышать благодарности от людей? Нормально. Мозг мгновенно переносит внимание дальше - на то, что ещё не сделано. В результате возникает интересный эффект. Человек может достигать серьёзных результатов и одновременно чувствовать, что ничего особенного не происходит. Это когнитивное искажение называется обесцениванием достигнутого. Мозг настолько привыкает к высокому уровню нагрузки и результатов, что перестаёт считать их значимыми. Именно поэтому многие сильные, успешные и талантливые люди часто живут с ощущением, что делают недостаточно. Сейчас я учусь делать другую вещь. Не только видеть точки роста. Но и замечать масштаб уже пройденного пути. Потому что иногда самая важная работа мозга - не искать, что исправить. А разрешить себе увидеть, что уже получилось. Узнали себя?

Сегодня получила сообщение от клиента. Очень честное. Очень важное. «Добрый день, Алёна. Сегодня поняла, что я играю роль неудачницы, неуспешной, какой-то вечной “не-”. Хотя на самом деле в моей жизни многое дано для того, чтобы было “да”.» И я хочу сказать одну важную вещь. Это очень большой шаг. Правда. Потому что в какой-то момент человек вдруг перестаёт смотреть только на обстоятельства и начинает видеть сценарий, по которому живёт его мозг. Не “мне не везёт”. Не “так сложилось”. А именно: я как будто снова и снова выбираю знакомую роль. Роль той, у кого не получится. Той, которой рано. Той, которой нельзя. Той, которой всё время чуть-чуть не хватает до своей жизни. И вот здесь начинается настоящая работа. Потому что такие вещи не меняются одной красивой мыслью. Это не просто установка. Это уже нейропривычка. Старая дорожка, по которой мозг ходит автоматически. Сначала приходит мысль. Потом ощущение в теле. Потом знакомая эмоция. Потом привычное поведение. И человек снова подтверждает старую роль. Что я делаю в сопровождении? Я помогаю не просто “понять, откуда это”. Я помогаю поймать этот маршрут вживую. Где он включается. После каких слов. После каких событий. В каком месте тело сдаётся раньше, чем человек успевает выбрать себя. И дальше мы начинаем очень постепенно менять цепочку: • замечать старый сценарий • не сливаться с ним сразу • выдерживать паузу • выбирать новую реакцию • закреплять её до автоматизма Конечно, одно такое осознание - это ещё не вся работа. Это только маленькая капля в сопровождении. Но для мозга это очень важная капля. Потому что именно с неё начинается разрыв между “я и есть эта роль” и “я вижу, как мой мозг снова пытается в неё меня вернуть”. А когда человек начал видеть сценарий - это уже не тупик. Это уже дверь. И да, дальше нужна не жёсткость к себе. А новая тренировка. Новый опыт. Новая нейронная дорога. Потому что мозг можно переучить. Даже если много лет он выбирал не вас, а старую боль.

Сейчас я в Казани на бизнес-форуме. И сегодня буду выступать с темой, которая касается каждого предпринимателя, руководителя и специалиста по продажам: 🧠 «Нейрофизиология продаж: почему люди покупают не продукт, а состояние безопасности» Мы привыкли думать, что продажи - это про скрипты, возражения и техники убеждения. Но если посмотреть глубже, каждая продажа происходит в мозге. Не в презентации. Не в коммерческом предложении. Не в красивой упаковке. А в тот момент, когда мозг человека принимает решение: «Здесь безопасно. Я доверяю. Я готов выбрать.» Сегодня нейронаука всё чаще приходит в бизнес и показывает удивительную вещь. Люди редко покупают только логикой. Сначала решение принимают эмоциональные системы мозга. А уже потом префронтальная кора находит рациональные объяснения этому выбору. Именно поэтому одни специалисты могут рассказывать о продукте часами и не продавать. А другие создают доверие за несколько минут. На форуме будем говорить о том: ✔️ как мозг принимает решение о покупке; ✔️ почему доверие стало главным активом современного бизнеса; ✔️ как тревога влияет на продажи; ✔️ почему перегруженный мозг хуже покупает и хуже продаёт; ✔️ как выстраивать коммуникацию, которая работает не против мозга клиента, а вместе с ним. Потому что в ближайшие годы будут выигрывать не те компании, которые громче говорят. А те, которые лучше понимают человека. И его мозг. Казань, начинаем 🚀

Сегодня я думаю о том, какая удивительная сила живёт в нашем народе. Сила, которую невозможно измерить. Невозможно объяснить. Невозможно отнять. Она течёт по нашим венам вместе с кровью предков. Иногда мне кажется, что каждый из нас носит внутри целую историю. Историю людей, которые умели выдерживать то, что казалось невозможным. Любить тогда, когда было страшно. Строить тогда, когда всё было разрушено. Верить тогда, когда не оставалось никаких гарантий. Мы потомки очень сильных людей. Людей, которые поднимали страну после войн. Осваивали бескрайние земли. Выращивали хлеб на суровой земле. Растили детей. Берегли семьи. Не сдавались. И эта сила живёт в нас до сих пор. Она просыпается в самые трудные моменты жизни. Когда кажется, что больше нет сил - а ты вдруг находишь их. Когда кажется, что сердце не выдержит - а оно продолжает любить. Когда кажется, что всё потеряно - а внутри поднимается что-то древнее, глубокое, настоящее и говорит: «Вставай. Мы проходили и не такое». Наверное, поэтому я так люблю Россию. Не только за её поля и леса. Не только за её красоту. Я люблю её за людей. За эту удивительную способность оставаться людьми. Сохранять душу. Сохранять достоинство. Сохранять любовь. За память поколений, которая живёт в нас даже тогда, когда мы сами её не осознаём. Сегодня хочется сказать спасибо всем, кто был до нас. Тем, чьи имена мы помним. И тем, чьи имена давно растворились во времени. Мы продолжаем их путь. И пока в наших сердцах живёт любовь, пока мы способны поддерживать друг друга, создавать, мечтать и верить - эта сила будет жить дальше. С Днём России. С праздником нашей памяти. Наших корней. Нашей силы. И нашей бесконечной любви к земле, которая сделала нас такими, какие мы есть.