Дашкины ПП рецепты😁

🍪 Протеиновая печенька за 1 минуту КБЖУ: 237 ккал • Б 19,25 • Ж 12,7 • У 13 Ингредиенты: • Какао-порошок — 1 ст. л. • Протеин — 15 г • Безлактозное молоко 1,5% — 50 мл • Арахисовая паста без сахара — 20 г • Разрыхлитель — 4 г • Термостабильный тёмный шоколад — 5 г Как готовлю: Все ингредиенты хорошенько смешиваем до однородности. Далее выкладываем массу на пергамент и формируем кружочек в виде печеньки 🍪 Отправляем в микроволновку примерно на 40 секунд. Получается мягкая, шоколадная и очень вкусная печенька с хорошим количеством белка 🤌

🍜 Лапша с индейкой и овощами КБЖУ на 1 порцию: ~340 ккал • Б 31 • Ж 5 • У 39 Ингредиенты: • Филе индейки — 500 г • Лапша — 250 г • Китайская овощная смесь — 400 г • Соевый соус — 30 мл • Имбирь — 15 г • Чеснок — 1 зубчик • Кунжутное масло — пару капель Как готовлю: Сначала на капле кунжутного масла обжариваю чеснок и имбирь. Добавляю тонко нарезанную индейку и обжариваю всё вместе. Параллельно отвариваю лапшу. Далее добавляю китайскую смесь и готовлю ещё примерно 7 минут. Вливаю соевый соус и добавляю 2 столовые ложки воды от лапши. Всё хорошо перемешиваю, добавляю лапшу и оставляю на медленном огне ещё на 5 минут. По желанию можно украсить перцем и зелёным луком 🌶️ Приятного аппетита 🤍

В эту подборку не вошли некоторые крупы, потому что в них чуть меньше клетчатки 👇🏻 Например: • кус-кус — около 5 г клетчатки • белый рис — 3,6 г • манка — 1,9 г Но это не значит, что их нельзя есть 🫶🏻 Выбирайте крупы, которые нравятся именно вам — клетчатку всегда можно добрать другими продуктами. Питайтесь вкусно, разнообразно и без крайностей — и будет вам счастье ✨

ТОРТ ЗА 5 МИНУТ 🍰✨ Ингредиенты: • 400 г бисквитных коржей • 240 г мягкого творога 0,1% • 250 г рикотты • сахарозаменитель или ваниль — по вкусу • 2 банана • 30 г тёмного шоколада Приготовление: Смешиваем рикотту, мягкий творог и сахарозаменитель — получается нежный крем 🤍 Выкладываем первый корж и слегка пропитываем его молоком. Смазываем творожным кремом и выкладываем банан. Сверху кладём второй корж и повторяем тот же слой. Затем ещё один корж и снова творожный слой. Сверху натираем тёмный шоколад — и торт готов 😍 КБЖУ на порцию: 173 ккал Б: 6,6 г Ж: 4,1 г У: 28,6 г

15 минут активного времени Ингредиенты: • картошка — 800 г • фарш из телятины — 1 кг • фасоль красная — 250 г • лук — 50 г • лёгкий сыр — 150 г • томаты черри — 50 г • перец — 100 г • оливковое масло • соль, перец, паприка, специи для мяса Приготовление ✨ Картошку нарезаем слайсами и выкладываем на противень. Сбрызгиваем маслом, добавляем соль и перец и отправляем в духовку на 20 минут при 180° 🙌 Фарш обжариваем со специями до готовности. Я добавила соль для мяса, паприку и перец 😋 Достаём картошку, выкладываем сверху фарш, фасоль и посыпаем сыром ✨ Отправляем в духовку ещё на 7 минут. Достаём, добавляем помидорки черри, перец и лук 😍 При подаче поливаем греческим йогуртом — получается просто бомба 🤤 КБЖУ на 100 г: ≈ 120 ккал Б — 11 г Ж — 4,5 г У — 8 г

Завтрак на 37 г белка за 15 минут 😍 Нам понадобится: сырная лепёшка, 2 яйца, ветчина из индейки, зернёный творог, брынза и лёгкий сыр ✨ Лепёшку выкладываем в форму, сверху добавляем яйца, творог, нарезанную ветчину, брынзу и сыр. Всё хорошенько перемешиваем и отправляем в духовку на 12–15 минут 🙌 Получается очень сытный, вкусный и белковый завтрак — 531 ккал и почти 37 г белка 💪

Ягоды замачиваю в уксусном растворе на 2 литра воды - 4-5 ст. ложек уксуса оставляю буквально на 5 минут потом очень хорошо промываю и просушиваю По моим наблюдениям, после уксусного раствора ягоды хранятся дольше Зелень вся зелень очень не любит влагу шпинат особенно поэтому все максимально просушиваю сушу зелень феном (холодный воздух) на дно контейнера кладу бумажное полотенце сверху тоже накрываю полотенцем 7 Овощи всё мою, чищу и нарезаю заранее кабачок, редис, дайкон, морковка — всё по контейнерам И всего за час у меня готовы заготовки на неделю