Твой Психиатр

🍫 Холодильник знает обо мне слишком много Пищевая зависимость развивается, когда человек принимает пищу не для того, чтобы получить энергию, а чтобы справиться с внутриличностными конфликтами, заесть стресс, поднять настроение. ⠀ ⏩Из-за этого формируется отрицательная петля поведения — желание покушать начинает довлеть над всеми потребностями. И человек попадает в замкнутый круг — быстро набирает массу, а еда становится единственным утешением. ⠀ ⏩Механизм схож с наркотической зависимостью. Пища повышает уровень глюкозы в крови, и организм реагирует на это выплеском серотонина и дофамина. Человек получает удовольствие. Но постепенно уровень толерантности растёт, потому что рецепторы перестают реагировать на еду, и пищи требуется всё больше. ⠀ ⏩Кроме того, увеличиваются размеры желудка, возрастает масса тела, и вместе с ними растёт и количество еды, которое необходимо человеку, чтобы обслуживать своё тело. ⠀ Топ-3 причины пищевой зависимости 🟠Эволюционные механизмы. Человечество большую часть истории голодало. Мозг выработал механизм поощрения поедания большого количества энергетически ценной пищи: в ответ на сладкую и жирную еду повышается уровень серотонина и дофамина. ⠀ 🟠Воспитание. С детства детей перекармливают. Изначально у ребёнка правильное пищевое поведение: он кушает, только когда хочет и не передает. Но мамы и бабушки говорят: «Не выйдешь из-за стола, пока не съешь!», «Ложечку за маму, ложечку за папу». Ребёнка пичкают едой, даже когда он есть уже не может. Желудок растягивается, и человек привыкает есть больше, чем нужно. ⠀ 🟠Социальная среда. Праздник, встреча друзей — это либо употребление алкоголя, либо поедание пищи. Торжество обычно ассоциируется с обжорством. ⠀ ❓А вы придерживаетесь правильного питания? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

Ребят, кажется, нас наебали особенно тех, кому щас 18-30 лет Утверждая, что для хорошей жизни нужны диплом вуза, работа в офисе и квартира в ипотеку. А по факту есть белая ниша, где новички официально зарабатывают $2-3 тыс в месяц с любой точки мира – зарубежный ютуб Для этого достаточно читать такие каналы, как @rustam_yt Это блог топового ютубера с сеткой из 170 каналов со суммарной аудиторией в 9 млн. У себя рассказывает, как выбрать тематику и выйти на монетизацию в первый же месяц, тратя 1-2 часа в день Ссылка внизу: https://t.me/+M6ZhgL6LAy85ZGU0

👀 Когнитивные искажения: где проходит граница между нормой и психопатологией? Когнитивные искажения присущи всем людям, но существует важное различие между обычными и патологическими искажениями. Вот ключевые моменты: ⏩В норме у людей когнитивные искажения проявляются умеренно и периодически, что не влияет зачастую на повседневную жизнь. При расстройствах они становятся чрезмерными и дезадаптивными, что может нарушить их социальное и профессиональное функционирование. ⏩В норме люди способны корректировать свои мысли при получении новой информации. Здесь же мы можем наблюдать определенную ригидность процессов мышления. Человек может даже осознавать чрезмерность своих реакций на конкретное событие, но все равно не может переключиться и продолжает мучиться в потоке собственных мыслей. Патологические искажения часто могут быть обусловлены следующим: - Травматическим опытом самим по себе или как следствие сформированным расстройством личности или к ПТСР - Хроническим стрессом и последующей дезадаптацией - Нарушениями нейрохимического баланса Эти факторы могут усиливать нормальные когнитивные искажения до уровня, когда они начинают серьезно влиять на восприятие и поведение человека.​​​​​​​​​​​​​​​​ Приведу несколько примером для наглядности 🟠Катастрофизация: Склонность воспринимать ситуации как катастрофические, преувеличивая их негативные последствия. Например, человек может думать: "Если я провалю этот экзамен, моя жизнь будет разрушена и у меня не будет будущего". 🟠Персонализация: Необоснованное принятие на себя вины за негативные события. Пример: "Коллега выглядит расстроенным. Должно быть, я сделал что-то не так". 🟠Сверхобобщение: Формирование глобальных выводов на основе единичного случая. Например: "Я провалил собеседование. Я никогда не смогу найти хорошую работу". 🟠Дихотомическое мышление: Восприятие ситуаций только в крайностях, без промежуточных вариантов. Пример: "Если я не добьюсь полного успеха, значит я полный неудачник". 🟠Чтение мыслей: Убеждение в способности знать мысли и намерения других людей без достаточных оснований. Например: "Я уверен, что все считают меня некомпетентным". 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🤥 Тебя обманули: 4 мифа о наркотиках, в которые верят даже взрослые О наркотиках существует немало мифов. В основном об их мнимой безопасности – возможности «оттянуться» без особых последствий для здоровья и проблем с законом. ⏩Миф 1. «Легкие» наркотики можно принимать – это безопасно. С точки зрения закона наркотики не разделяются на «легкие» и «тяжелые». Ответственность за незаконные операции с наркотиками (приобретение, перевозка, хранение) одинакова в случае с каждым из их видов. Миф о легких и безопасных наркотиках – очередная уловка для расширения их сбыта. ⏩Миф 2. Наркотики помогают создать позитивное настроение. Чем чаще человек употребляет наркотики для «позитива», тем быстрее без наркотиков никакого хорошего настроения не остается вообще. Остается зависимость. Человек уже не может без наркотика испытывать счастье, радость, другие позитивные эмоции. ⏩Миф 3. Наркомания это не болезнь, а вредная привычка. Это именно болезнь, и она включена в медицинские энциклопедии и справочники наряду с иными заболеваниями, а по степени тяжести приравнивается к онкологическим. Количество летальных исходов среди больных наркоманией превышает 90%. В обществе существует стереотип, что наркозависимый человек – в первую очередь безответственный и слабовольный, склонный к порочному образу жизни, не желающий ничего менять и возложивший свою проблему на плечи окружающих. В действительности же наркомания официально является аддикцией (заболеванием из группы зависимостей), ведущей к ускоренному разрушению организма. ⏩Миф 4. Употребление наркотиков «от случая к случаю» (не каждый день) не может привести к зависимости. Это одно из самых опасных заблуждений, на которое когда-то повелись миллионы наркоманов во всем мире. Если возникло желание попробовать – значит, перед вами ловушка. Одним разом, как правило, не обходится, а со временем частота употребления только возрастает. Это далеко не все мифы и стереотипы вокруг наркотиков. ❓ А какие мифы знаете вы? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🧸 Детство, которое ломает: как травма превращается в зависимость? Все мы родом из детства. Между детскими психологическими травмами и развитием зависимости есть определенная связь. Она часто остается незамеченной, но может быть ключом к пониманию корней проблемы. ⏩Что такое детская психологическая травма? Это не единичное событие, а скорее ряд событий или условий, которые оказывают глубокое и длительное негативное воздействие на психическое и эмоциональное развитие ребенка. • Разного рода насилие: физическое, сексуальное, эмоциональное. • Неудовлетворение базовых потребностей ребенка в еде, одежде, уходе, безопасности, внимании и любви. • Наблюдение за насилием между родителями или другими значимыми взрослыми. • Смерть близкого человека, развод родителей. • Жизнь в дисфункциональной семье, где есть алкоголизм, наркомания, психические расстройства, эмоциональная нестабильность. • Хроническое заболевание ребенка или близкого человека. В попытке справиться с болью и негативными эмоциями, вызванными травмой, человек может прибегать к различным способам "самолечения". ⏩Это могут быть алкоголь и наркотики, которые временно притупляют боль, создают иллюзию облегчения и позволяют забыться. ⏩Кто-то выбирает другие способы отвлечься от негативных чувств: азартные игры, переедание, трудоголизм, зависимость от интернета и социальных сетей. Но они дают лишь кратковременное удовольствие. ⏩Рискованное поведение: беспорядочные сексуальные связи, опасное вождение, экстремальные увлечения позволяют на время почувствовать себя живым и сильным, компенсировать чувство неполноценности. ❓Как вы считаете, насколько важно учитывать историю травматического опыта при лечении зависимости? Поделитесь своими мыслями в комментариях! 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

😼 Это не характер — это выученная беспомощность Простыми словами выученная беспомощность – это состояние, когда человек не ощущает связи между своими действиями и результатами, чувствует бессилие как-либо изменить происходящее с ним, повлиять на свою жизнь. Вот несколько характерных признаков этого состояния. ⠀ 🟠Отсутствие мотивации Человек не предпринимает решительных действий и не завершает начатое. Он не герой своей истории, события просто случаются с ним, в то время как он остается безынициативным наблюдателем. Отсюда чувство безысходности, отчаяние и фатализм. ⠀ ⏩У меня все равно ничего не получится… ⏩Нет никакого смысла продолжать, все равно не выходит… ⏩Не мы такие, жизнь такая… ⏩Не жили хорошо, нечего и начинать… ⠀ 🟠Самоограничение и отказ от ответственности Страх потенциального разочарования вызывает тягу к самоограничениям. Человек с ВБ избегает новых задач и вызовов, боится нового опыта и сам ограждает себя от возможностей. Он также стремится избавиться от личной ответственности и переложить ее – как на «высшие силы», так и на других людей. ⠀ ⏩Не буду искать новую работу и подавать резюме – наверняка не возьмут… ⏩Не буду соглашаться на этот проект – вдруг я не справлюсь? ⏩Этот человек обязательно решит все мои проблемы! ⏩Кто я такой, чтобы загадывать?.. ⠀ 🟠Дефицит нейропластичности У человека с ВБ не получается быть гибким. Он не может быстро приспосабливаться к изменениями окружающих условий, трезво оценивать новую ситуацию. Он действует по наработанным схемам даже тогда, когда это не приносит результат. Все это мешает ему эффективно планировать, ставить реалистичные цели и добиваться их, расти в разных сферах. А еще – это мешает справляться с опасными ситуациями. ⠀ ⏩Он меня не уважает, применяет психологическое насилие, бьет. Но куда я от него уйду?.. Лучше уж знакомые проблемы, чем жизнь с чистого листа. ⏩Начальник ведет себя неадекватно, рабочая нагрузка постоянно растет, а зарплата больше не становится… Но кому я еще буду нужен? Здесь хотя бы платят. ⏩У меня уже есть алгоритм действий, я буду работать по нему, даже если результата нет. Если ничего не получается, это не мои проблемы. ⠀ 🟠Низкая самооценка, недоверие себе и миру Выученная беспомощность влияет и на самовосприятие, вызывает эмоциональные и эмоционально-поведенческие нарушения: низкая самооценка, апатичность, тяга к самобичеванию и нездоровый перфекционизм, подавленность, чувство беспомощности и безысходности, недоверие к себе, пессимистичные прогнозы и ожидание неудач. ⠀ ⏩Я себя знаю – у меня точно ничего не выйдет! ⏩Куда уж мне в это лезть… ⏩Это слишком сложно для меня. ⏩Я обязательно опозорюсь. ⏩Или идеально, или никак! А идеально я не могу – так что лучше вообще ничего не делать… ⠀ ❗️Чтобы побороть симптоматику «выученной беспомощности», нужно направить усилия на обучение контролю. ⠀ – Забота о себе – Восстановление самооценки – Практика принятия ответственности – Определение зоны контроля и ответственности – Установление целей и здоровое планирование ⠀ Не старайтесь решить все проблемы сразу, не гонитесь за сверхэффективностью. Выберите 1-3 приоритетных целей и делайте маленькие шаги вперед. ⠀ ❓Кто узнал себя в выше перечисленных характерных признаках? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🤝 Аутичные люди не «хуже» — они просто лучше понимают «своих» Новое исследование китайских ученых из Тяньцзиньского университета развенчивает старые представления об аутизме. Люди с похожими аутичными чертами не только больше нравятся друг другу, но и их мозг буквально синхронизируются во время общения. ⏩Проблема двойной эмпатии в действии Исследование подтверждает теорию "проблемы двойной эмпатии", которая переосмысливает социальные трудности при аутизме. Вместо того чтобы считать аутичных людей дефицитными в эмпатии, теория предполагает, что проблемы возникают из-за различий в стиле коммуникации между людьми. Ведущий исследователь С. Бай объясняет: "Помещая исследования аутизма в рамки теории двойной эмпатии, мы отходим от языка дефицита и показываем, что люди с более выраженными аутичными чертами могут использовать иные – а не просто более слабые стратегии нейронной координации во время реального общения". Ученые собрали 30 групп по четыре человека (20 женских и 10 мужских групп), каждая из которых включала двух людей с выраженными и двух с мало выраженным аутичными чертами. Используя функциональную спектроскопию ближнего инфракрасного диапазона, исследователи записывали активность мозга участников во время пассивного слушания историй и активного группового обсуждения. ⏩Результаты оказались поразительными. Люди с похожими уровнями аутичных черт чувствовали большее взаимное притяжение, особенно когда их мнения совпадали во время дискуссии. На уровне мозга пары с мало выраженными аутичными чертами больше синхронизировались во время пассивного слушания, тогда как во время активного обсуждения разные группы задействовали различные нейронные сети. Исследование показывает, что успешная коммуникация зависит от совместимости партнеров – как в профиле черт, так и в общих разговорных основаниях, а не только от индивидуальных навыков. Признание того, что люди с выраженными аутичными чертами могут достигать эффективного взаимодействия, когда контекст поддерживает их сильные стороны, помогает переориентировать вмешательства во взаимную адаптацию. Вместо тренировки отдельных людей стоит адаптировать среду: структурировать дискуссии, прояснять очередность высказываний и выравнивать ожидания. Такой подход может снизить социальную истощаемость и увеличить значимые связи для аутичных людей. 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🤪 Всё будет хорошо — самая токсичная фраза Вы когда-нибудь встречали людей, которые настолько светятся счастьем и позитивом, что готовы делиться им со всеми подряд? Но эти «лучи добра» вовсе не греют, а губят окружающих, словно радиация. Примерно так работает токсичный позитив. ⏩Казалось бы, что плохого в радостном взгляде на жизнь? Если человек мыслит позитивно и старается не концентрироваться на плохом, разве может это кому-то навредить? Тут главное — не перебарщивать и понимать, соответствует ли позитив ситуации. В жизни бывает не только хорошее, но и плохое. А токсичный позитив заставляет нас закрывать глаза на не очень приятные моменты и игнорировать проблемы. ⏩Разговаривать со свехрпозитивным человеком крайне сложно. Создается впечатление, что он не слышит вас, а отвечает шаблонными, однотипными примерами:  «Работаешь в выходные дни? Так ведь ты зарабатываешь, пока остальные лежат на диване!»,  «Тебе нагрубили в магазине? Не расстраивайся, ведь могло быть гораздо хуже!»,  «Не можешь накопить на отпуск? А зачем? Главное, что на жизнь хватает». Здоровый позитив отличается от токсичного тем, что в нём есть место и надежде на лучшее, и реальности. А вот токсичный позитив отрицает актуальные эмоции и заставляет нас подавлять их. ⏩Когда мы используем токсичную позитивность, то говорим себе и окружающим, что наших эмоций фактически нет, или они неправильные, или стоит чуть-чуть поднажать, чтобы избавиться от них окончательно. ❓ А вам встречались токсично-позитивные люди? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🕵️ Гиперлюбопытство: странный бонус СДВГ, который все подавляют Большинство исследований СДВГ фокусируется на проблемах: невнимательности, гиперактивности, импульсивности. Успешным лечением считается уменьшение симптомов, а не развитие сильных сторон. Но постепенно ситуация меняется. Норвежские ученые попросили 50 людей с СДВГ описать положительные аспекты своего расстройства. Участники говорили о креативности, энергии, адаптивности, устойчивости и любопытстве. ⏩Исследователи заметили интересную закономерность. В исследовании 2020 года говорилось, что импульсивность и любопытство активируют похожие системы вознаграждения в мозге. Возможно, для некоторых людей любопытство – это срочная потребность получить информацию прямо сейчас. Так родилась теория гиперлюбопытства при СДВГ. Эволюционно это имеет смысл. В кочевых сообществах наших предков люди с СДВГ-подобными чертами могли быть ценными исследователями неизвестного. Современные исследования подтверждают эту идею. В онлайн-игре на собирательство участники с СДВГ быстрее покидали истощенные участки ягод и в итоге собирали больше, чем осторожные игроки. ⏩Проблема в том, что мы изначально не развивались в среде с таким количеством информации. Когнитивист Франческо Поли из Кембриджа проводит аналогию: "Мы не эволюционировали в среде с таким количеством сахара, а теперь едим его постоянно. Так же и с информацией – теперь мы потребляем ее все время". Исследователи выделили два типа информационного поведения: "охотники" углубляются в темы как можно глубже, а "суетливые" перескакивают от темы к теме. Люди с СДВГ часто выглядят как "суетливые", но это упрощение. ⏩Многие из них склонны к гиперфокусу – они копаются в информации, пока не найдут по-настоящему интересную тему, а затем погружаются в нее как охотники. Нейробиологи обнаружили, что утоление любопытства активирует системы вознаграждения мозга так же, как утоление голода. В одном эксперименте участники выбирали между риском получить электрошок или удовлетворить голод или любопытство. МРТ показала активацию одних и тех же областей мозга при ожидании еды или информации. Если люди с СДВГ действительно более "голодны" до информации, это объясняет их трудности в современных школах и офисах. В тихих, статичных пространствах гиперлюбопытные студенты нарушают дисциплину, а работники могут показывать меньшую продуктивность. ⏩Традиционный подход – подавлять импульсивность лекарствами или поведенческими методами. Но подавление импульсивности может подавить и любопытство со всеми его преимуществами: улучшенным обучением, запоминанием информации и благополучием. "Когда смотришь, как люди с СДВГ учатся, особенно если они гиперлюбопытны, они начинают что-то читать и думают: 'Ой, а что это? Хочу узнать об этом. А что это? Связано ли это с тем?' Это больше похоже на хаотичную ментальную карту, чем на прямую линию", – говорит Ле Кунфф. "Проблема в том, что нет места для исследования". Важно не впадать в крайности. Философ Асбьёрн Стеглих-Петерсен предупреждает: "Есть тенденция описывать СДВГ как суперспособность. Это не суперспособность". Мы также говорим о состоянии с высокими показателями несчастных случаев, злоупотребления веществами, трудностей в отношениях и даже смертности. Цель не в том, чтобы романтизировать СДВГ, а в том, чтобы видеть целостного человека, а не только проблемы. 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

👬 Как семья незаметно усиливает ОКР: ошибка, которую делают 90% близких Общее практическое правило: Уступчивость/обходительность со стороны семьи подразумевает все действия членов семьи, которые дают почву для симптомов ОКР. Инстинктивно они часто хотят спасти, частично это обусловлено трудностями человека с ОКР, но также из-за того, что семья также может сталкиваться с проблемами, например, выгоранием, поскольку требования ОКР безжалостные. Вот некоторые примеры того, как может выглядеть уступчивость: 🟠принимать участие в ритуале 🟠помощь/содействие в избегающем поведении 🟠совершать действия, которые упрощают выполнение ритуала 🟠вносить изменения в рутину, чтобы проявить обходительность по отношению к симптомам (т.е. создание благоприятных условий) 🟠говорить слова ободрения, внушать спокойствие 🟠вносить изменения в ваши планы, хобби, работу и так далее 🟠принимать участие во внешней руминации. Обычно в моменты уступчивости член семьи, который проживает симптомы, также сталкивается с напряжением, тревогой, гневом и так далее. Это, или все этого ожидают, вносят свой вклад в это. Поэтому обходительность/поддержка в моменте должна помочь избавиться от стресса, ведь так? Неверно. Это только все усугубляет. Давайте разберем, как это происходит. Цикл семейной уступчивости. ⏩Обсессия. Любая навязчивая мысль, образ или импульс, с которыми сталкивается человек. ⏩Напряжение. Человек сталкивается с тревогой, отвращением и дискомфортом. ⏩Семейная обходительность. Любое поведение, совершаемое близкими людьми для того, чтобы снизить стресс на фоне ОКР. ⏩Временное облегчение. Краткосрочное снижение стресса. Подкормка для цикла. Это облом, я знаю. Но, увы, исследования неоднократно показали, что высокий уровень обходительности членов семьи позитивно коррелирует с более тяжёлыми симптомами ОКР. Такая поддержка идёт вразрез всему, чему учат человека в терапии на тему избегания и цикла ОКР. Поэтому, конечно же, это создает огромный барьер на пути к восстановлению. Эту информацию непросто осмыслить. Для тех, чьи близкие имеют ОКР, очень, ОЧЕНЬ важно хвалить себя и проявлять к себе снисходительность. Противостоять порыву поддержать/проявить уступчивость — СЛОЖНО. Где-то 90% семей принимают в этом участие! И если вы приняли участие, то восстановление НЕ становится чем-то невозможным, не все потеряно. Есть много других вещей, которые вы можете сделать для снижения подкормки ОКР. Первый шаг - сформировать инсайт на тему того, как вы действительно можете помочь/поддержать. Вот некоторые примеры того, как оказать поддержку близкому с ОКР, не подкармливая их симптомы: 🟠изучите информацию и найдите поддержку 🟠обозначайте границы заранее, когда минимизируете уровень обходительности/поддержки 🟠примите и дайте понять, что его/ее боль реальна 🟠поддержите и напомните ему/ей о том, что у них есть автономность и возможность противостоять требованиям ОКР 🟠будьте рядом, не пытаясь все «исправить». ❓ А как вы поддерживаете свои близких с ОКР? Если у вас ОКР, какие действия родных действительно вам помогали? А что ухудшало ваше состояние? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube