Твой Психиатр

⏳Вина, которая не проходит: что с тобой на самом деле происходит? Ученые из Университета Флиндерс выяснили, почему некоторые люди годами не могут отпустить чувство вины и стыда, даже понимая, что это вредит их психическому здоровью. Исследователи сравнили истории 80 человек – тех, кто смог в итоге простить себя, и тех, кто так и остался в ловушке самоосуждения. ⏩Застрявшие во времени Люди, которые не могли простить себя, описывали одни и те же ощущения: событие казалось свежим, даже если произошло годы назад. Они постоянно прокручивали момент в голове, чувствуя себя застрявшими в прошлом. Те, кто смог простить себя, тоже иногда вспоминали события и чувствовали стыд или вину. Но разница в том, что эмоции стали менее интенсивными, а прошлое перестало контролировать их жизнь. Исследование показало, что сложнее всего простить себя тем, кто: · Чувствует, что подвел близкого человека (ребенка, партнера, друга) · Сам был жертвой обстоятельств · Берет на себя ответственность за то, что не мог контролировать Это разрушает миф, что самопрощение нужно только тем, кто явно сделал что-то плохое. ⏩Моральная травма, а не просто вина Профессор Вудьятт объясняет: "Эмоции – это подсказка мозгу, что нужно разрешить, чтобы двигаться дальше. В случае стыда и вины речь идет о моральной травме". Моральная травма затрагивает базовые психологические потребности: чувство контроля, выбора, принадлежности к группе. Мозг пытается восстановить нарушенную картину мира. Как работает настоящее самопрощение? Те, кто смог простить себя, делали несколько важных вещей: · Сознательно фокусировались на будущем · Принимали свои ограничения (знаний, суждений, контроля) · Восстанавливали связь со своими ценностями ❗️Самопрощение – не разовое решение, а процесс, который требует времени, рефлексии и часто поддержки других. 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

3 секрета уверенных в себе девушек ❤️ 1️⃣ Они знают, где находить эксклюзив.Пока все скупают одинаковый масс-маркет, уверенные девушки заглядывают в GirlsDelighted. Здесь собраны стильные платья, сумки, обувь и аксессуары, которые выглядят на миллион, но не бьют по карману. 🎁 Лови секретный бонус: забирай скидку 10% на первый заказ по промокоду SECRET10! Остальные 2 секретика уверенности откроются тебе сразу после первой покупки За стильными образами сюда 👉 GirlsDelighted

😱 Проблема не в тревоге: проблема в том, что мы не умеем её переживать ⠀ С древних времен философия и психология пытается излечить нас от страхов. Но чувство тревожности — важная составляющая нравственности и духовного поиска мыслящего человека. ⠀ Специалисты в области психического здоровья совершили ужасную ошибку, распространив два ключевых заблуждения о тревоге. ⏩Первое: тревога опасна и разрушительна, но избавление от боли, которую она вызывает, предотвращает и искореняет тревогу. ⏩Второе: тревога — это некий дефект психического здоровья, нарушение состояния счастья, и, следовательно, это необходимо исправить. ⠀ Эти заблуждения непреднамеренно вредят нам, потому что заставляют испытывать тревогу о тревоге. Мы пытаемся избежать и подавить тревогу любой ценой, что всегда усугубляет тревогу и не дает нам возможности найти действенные методы с ней справиться. Вдобавок, эти заблуждения подавляют всякое любопытство в отношении чувства тревоги или побуждение использовать ее по истинному назначению. Эволюция дала это преимущество для защиты и для того, чтобы стимулировать нас к творческим решениям, поиску социальных связей и проявлению настойчивости. Но ошибочные взгляды на тревожность представляют ее в дурном свете. ❗️Проблема не в том, что мы слишком тревожимся, проблема в том, что мы не научились правильно испытывать тревогу. ⠀ ❓ Как часто вы испытываете тревогу? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

"Если я скажу, что мне не нравится, он уйдет" ☝️За этим страхом часто прячется сценарий "удобной девочки". Вы годами соглашаетесь на компромиссы. Молчите, когда партнер нарушает границы, сглаживаете углы и выбираете перетерпеть, лишь бы не спровоцировать конфликт. Вам кажется, что если вы проявите характер, то станете проблемной, плохой и вас бросят. Но у этой медали есть и обратная сторона. Постоянно подстраиваясь, вы соглашаетесь на отношения, в которых вас нет. Подавленная злость и обида не исчезают – они годами копятся внутри, выгорая в глухое равнодушие или уходят в психосоматику. 💓 Безопасность, ради которой приходится постоянно предавать себя – это иллюзия. Здоровые отношения строятся не на вашем терпении, а на возможности быть настоящей. В своем канале я рассказываю, как бережно без чувства вины научиться говорить "нет", перестать быть удобной для всех и выстроить границы, которые будут уважать. Подписывайтесь, чтобы вернуть себе право на голос. 👉 https://t.me/tanyaborisowa

👬 Как семья незаметно усиливает ОКР: ошибка, которую делают 90% близких Общее практическое правило: Уступчивость/обходительность со стороны семьи подразумевает все действия членов семьи, которые дают почву для симптомов ОКР. Инстинктивно они часто хотят спасти, частично это обусловлено трудностями человека с ОКР, но также из-за того, что семья также может сталкиваться с проблемами, например, выгоранием, поскольку требования ОКР безжалостные. Вот некоторые примеры того, как может выглядеть уступчивость: 🟠принимать участие в ритуале 🟠помощь/содействие в избегающем поведении 🟠совершать действия, которые упрощают выполнение ритуала 🟠вносить изменения в рутину, чтобы проявить обходительность по отношению к симптомам (т.е. создание благоприятных условий) 🟠говорить слова ободрения, внушать спокойствие 🟠вносить изменения в ваши планы, хобби, работу и так далее 🟠принимать участие во внешней руминации. Обычно в моменты уступчивости член семьи, который проживает симптомы, также сталкивается с напряжением, тревогой, гневом и так далее. Это, или все этого ожидают, вносят свой вклад в это. Поэтому обходительность/поддержка в моменте должна помочь избавиться от стресса, ведь так? Неверно. Это только все усугубляет. Давайте разберем, как это происходит. Цикл семейной уступчивости. ⏩Обсессия. Любая навязчивая мысль, образ или импульс, с которыми сталкивается человек. ⏩Напряжение. Человек сталкивается с тревогой, отвращением и дискомфортом. ⏩Семейная обходительность. Любое поведение, совершаемое близкими людьми для того, чтобы снизить стресс на фоне ОКР. ⏩Временное облегчение. Краткосрочное снижение стресса. Подкормка для цикла. Это облом, я знаю. Но, увы, исследования неоднократно показали, что высокий уровень обходительности членов семьи позитивно коррелирует с более тяжёлыми симптомами ОКР. Такая поддержка идёт вразрез всему, чему учат человека в терапии на тему избегания и цикла ОКР. Поэтому, конечно же, это создает огромный барьер на пути к восстановлению. Эту информацию непросто осмыслить. Для тех, чьи близкие имеют ОКР, очень, ОЧЕНЬ важно хвалить себя и проявлять к себе снисходительность. Противостоять порыву поддержать/проявить уступчивость — СЛОЖНО. Где-то 90% семей принимают в этом участие! И если вы приняли участие, то восстановление НЕ становится чем-то невозможным, не все потеряно. Есть много других вещей, которые вы можете сделать для снижения подкормки ОКР. Первый шаг - сформировать инсайт на тему того, как вы действительно можете помочь/поддержать. Вот некоторые примеры того, как оказать поддержку близкому с ОКР, не подкармливая их симптомы: 🟠изучите информацию и найдите поддержку 🟠обозначайте границы заранее, когда минимизируете уровень обходительности/поддержки 🟠примите и дайте понять, что его/ее боль реальна 🟠поддержите и напомните ему/ей о том, что у них есть автономность и возможность противостоять требованиям ОКР 🟠будьте рядом, не пытаясь все «исправить». ❓ А как вы поддерживаете свои близких с ОКР? Если у вас ОКР, какие действия родных действительно вам помогали? А что ухудшало ваше состояние? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

От Ридли Скотта до Мерил Стрип. Канал «Камера, Мотор!» создан для настоящих киноманов. Мы рассказываем о культовых работах, публикуем статьи о кинопроизводстве и пишем о самых свежих новостях кино.🍿 Присоединяйтесь, будет интересно: https://t.me/kammotor

🤥 Патологическая ложь: как понять, что перед вами хронический лжец? Если вы заподозрили, что вас регулярно дурачат, обратите внимание на характерные признаки лжи. ⏩Истории лжецов совершенно невероятны Если вы замечаете за собой, что часто качаете головой, отказываясь верить басням, похоже, вам попался именно такой человек. Кто-то рассказывает, как обедал с Томом Крузом или поставил мировой рекорд по поеданию сосисок? Вы не ошиблись. ⏩Налицо желание привлечь внимание Если кто-то врет, чтобы вызвать к себе интерес, и лезет из кожи вон, пытаясь доказать собственную значимость, — перед вами патологический лжец. Они практикуют два способа привлечения внимания: 🟠Набить себе цену. Вместо того чтобы признать свою оплошность или честно сказать, что попали в переделку, такие люди несут вздор, лишь бы выглядеть безгрешными. 🟠Выставить себя жертвой. Чтобы заручиться сочувствием и поддержкой окружающих, они жалуются на мнимые несчастья. Болезни, смерть близких, чья-то жестокость и прочие катастрофы, в которых они якобы пострадали. ⏩У лжецов низкая самооценка Сама по себе она не указывает на патологическую или компульсивную ложь, но в сочетании с другими признаками дополняет портрет беззастенчивого обманщика. Обычно низкая самооценка встречается у компульсивных лжецов: за ней скрываются тревога и неуверенность. ⏩Последнее слово должно остаться за ними Спорить с патологическим лжецом — все равно что биться головой о стену. Он будет приводить самые нелепые аргументы, пока вам не надоест пререкаться, лишь бы выйти из схватки победителем. С компульсивными лжецами проще: они смущаются, когда их разоблачают, и не настаивают на своем. ⏩Они чрезвычайно изворотливы Им удается молниеносно изобретать правдоподобные версии на все случаи жизни, создавать подходящую ложь буквально из воздуха и преподносить ее в убедительной форме. ⏩Они умеют все перевернуть с ног на голову Если лжецы чувствуют, что близки к провалу, тут же дают задний ход и меняют смысл сказанного. Но ловить их на слове бесполезно: они возразят и заявят, что вы недослышали или не так поняли. ⏩Их жизнь беспорядочна и полна трагедий Они выкручиваются как могут, стараясь казаться честными, но люди рано или поздно понимают: здесь что-то не так. Рушатся отношения, теряется очередная работа, отворачиваются друзья, но патологический лжец по-прежнему мечется в поисках простаков, которым можно вешать лапшу на уши. ⏩Не умеют хранить тайны и обожают сплетничать Понятие порядочности им не знакомо: они с упоением обсуждают подробности чужой жизни, в том числе интимные. Для них нет ничего святого. ❓ А вы как часто сталкиваетесь с лжецами? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

👵 Три сценария старения мозга: от здорового долголетия до риска деменции Международное исследование, опубликованное в Nature Mental Health, выявило три психологических профиля, которые определяют разные сценарии когнитивного и мозгового старения. Анализ более 1 000 человек среднего и пожилого возраста показал, что психологические характеристики каждого профиля могут влиять на риск развития деменции, скорость деградации мозга и даже качество сна. Какие психологические профили обнаружили? ⏩Сбалансированный профиль · Умеренно высокие защитные факторы (например, чувство цели, открытость к новому). · Умеренно низкие стрессовые факторы (дистресс, негативные мысли). · Связан с лучшими показателями когнитивного здоровья, ментального состояния и образа жизни. ⏩Слабозащищённый профиль · Низкий уровень таких факторов, как экстраверсия, чувство смысла в жизни и открытость. · Хуже когнитивные способности, особенно у пожилых людей. · Более выраженная атрофия мозга, которая начинается уже в среднем возрасте. ⏩Рискованный профиль · Высокий уровень негативных факторов: стресс, склонность к негативным мыслям. · Повышенный риск когнитивных нарушений через психо-аффективные проявления (депрессия, тревожность, чувство одиночества, жалобы на память, нарушение сна). Исследователи подчеркивают, что когнитивное здоровье и риск деменции зависят не от одного изолированного фактора, а от их комбинации. Психологические профили также связаны с образом жизни, например, у сбалансированных людей больше шансов придерживаться здоровых привычек. ❗️Не паникуем! Результаты исследования открывают путь к созданию персонализированных стратегий профилактики. Например: 🟠Людям с низким уровнем защитных факторов могут помочь терапии, направленные на переоценку ценностей и поиск смысла жизни (например, терапия принятия и ответственности, ACT). 🟠Для тех, кто подвержен высокому уровню дистресса, эффективны программы, уменьшающие симптомы тревожности и депрессии. 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🤦‍♀️ 10 «невинных» фраз, из-за которых у детей развивается РПП ⠀ Когда подростку или юной девушке/парню ставят диагноз расстройство пищевого поведения (РПП), это становится невероятным стрессом для родителей и близких родственников. Сразу возникает множество мыслей: «почему так получилось?», «как так не досмотрели», «кто в этом виноват?»… ⠀ К сожалению, но в большинстве случаев в развитии нарушений пищевого поведения у человека виновато его близкое окружение, то есть как раз те самые родственники, которые сейчас вздыхают и охают. ⠀ ‼️Отношение к пище закладывается у ребенка в раннем детстве, начиная с того момента, когда он впервые пробует что-то помимо грудного молока или детской смеси. ⠀ Поэтому от тактики окружающих, которые контактируют с малышом и кормят его, зависит очень многое. Сегодня мы рассмотрим модели неправильного поведения взрослых, приводящие в перспективе к развитию расстройств пищевого поведения у ребенка. Вот 10 установок, которые почти наверняка вызовут неприятные последствиям в виде РПП: ⠀ ⏩1. «Пока не доешь – из-за стола не выйдешь!» ⏩2. «Куда ты столько ешь – ты же спортом занимаешься!» ⏩3. «Сладости есть вредно – от них поправляются и портятся зубы». ⏩4. «Суп из брокколи – это то, что ты больше всего любишь». ⏩5. «Вот сделаешь уроки и дам шоколадку!» ⏩6. «Не ешь много – ты и так толстая (толстый)». ⏩7. «Мне некогда тебя покормить – съешь что-нибудь из холодильника». ⏩8. «Посмотри на других – едят что дадут, не то, что ты». ⏩9. «У тебя одни кожа да кости – нужно есть намного больше». ⏩10. «Можешь съесть шоколадку перед обедом, только не рассказывай об этом маме». ⠀ Что родственники получат на выходе: ребенок поймет, что есть можно что угодно и сколько угодно, главное, чтоб остальные об этом не знали. А ведь это одна из симптоматических особенностей булимии. ⠀ Теперь, видя приведенные выше установки, подумайте, не говорите ли вы подобные фразы своим детям? Если за вами присутствует такой грешок, то обязательно проанализируйте, к чему это все может привести и исправьте допускаемые ошибки. ⠀ ❓Какие фразы вы чаще всего слышите/слышали в детстве? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube

🪢 Это не травматическая привязанность: хватит искажать термин Термин «травматическая привязанность» (trauma bonding) постоянно используется в социальных сетях и повседневных беседах для того, чтобы описать формирование связи через травму. Но знали ли вы, что из себя представляет травматическая привязанность на самом деле? ⏩Травматическая привязанность это про: — сильную привязанность между абьюзером и человеком, который подвержен насилию — динамика, при которой кто-то формирует позитивные чувства, например, симпатию или привязанность, по отношению к абьюзеру — происходит из-за повторяющихся циклов обесценивания, страха и периодической доброты или ласки — привязанность/связь включает в себя чувства преданности и зависимости несмотря на плохое отношение — выйти из таких отношений может быть сложно, когда ваша нервная система связывает выживание с присутствием абьюзера. ⏩Травматическая связь это НЕ про: — то, когда вы устанавливаете связь с кем-то через похожие или одинаковые травматические ситуации/опыт — ощущать связь с кем-то, потому что он/она понимает вашу травму, или из-за того, что этот человек пережил нечто подобное — то, когда вы делитесь деталями травматических событий с близкими людьми — связь, которая основана на взаимной уязвимости или похожих травмах — то, когда вы ощущаете привязанность по отношению к человеку, с которым вы прошли через один и тот же травматический опыт/событие. 🟠«Травматическая привязанность» — это про формирование сложной привязанности, которая включает в себя растерянность, зависимость и эмоциональную манипуляцию, которые формируются между абьюзером и выжившим/выжившей. 🟠Это не то же самое, что и «устанавливать с кем-то связь через похожий пережитый травматический опыт». Некорректное использование этого термина может усложнить понимание и обсуждение опыта, с которым столкнулись люди, пережившие насилие. ❓Сталкивались ли вы с подобным? Удалось ли вам выйти из этих отношений, разрушить связь? Что вам помогло? 👉 Твой Психиатр | 📱 Теперь в MAX | 📹 Теперь в YouTube