Жанна Бадоева я

Пока листала соц сети, наткнулась на практику, которая называется ходьба тай-чи. Мне кажется, это то хорошая альтернатива спортзалу для новичков. Рассказываю. Смысл простой - это медленная, осознанная ходьба, где вы полностью переносите вес с одной ноги на другую, а не просто идете на автомате с наушниками в ушах, думая о делах. В обычной ходьбе движение происходит само собой, тут же наоборот, каждая часть шага делается осознанно. Вес полностью переходит на одну ногу, и только потом двигается вторая. Как это делать? Сначала расслабьте плечи и смотрите перед собой, а не в пол, это помогает с осанкой. Медленно перенесите вес на одну ногу, пока не почувствуете, что она стала «тяжелой». Другую ногу (легкую) поднимите вперед и аккуратно поставьте на пятку, чуть приподняв пальцы. Затем медленно опустите всю стопу на пол и перенесите вес уже туда. И только когда вес полностью оказался на передней ноге, задняя становится легкой и может подняться для следующего шага. Продолжайте медленно, чувствуя разницу между ногами. Таким образом улучшается баланс, укрепляются ноги, бедра и мышцы кора, улучшается осанка, растет гибкость и подвижность суставов, снижается стресс и тревожность. Если подойти к этому вопросу философски, то вся жизнь складывается из шагов. И если делать их осознанно, то все получается лучше. Как вам такой способ ходьбы? Попробовали бы? Не забывайте подписывать на мой канал в МАХ

Кто пропустил #Жизньдругих Нови-Сад вторую серию, можете посмотреть на моем YT канале. Ссылку оставляю: https://youtu.be/QDgLiO-8H9M?is=ufpBv4BpijWxk6G1 Узнаем, как выглядит будничний день священослужителя, что делать на главной тусовочной улице город, где местные покупают продукты, как выглядит пляж и зачем там арендуют кабинки. И это далеко не все, что рассказала и показала вам в новом выпуске. Кто уже посмотрел, рассказывайте, что было интересно узнать.

Доброе утро ❤️

Выбрались на прогулку👌 На мне: Кофта - Urban Юбка - Mango Обувь - Barca Сумка - Zara Очки - Ray-Ban Как говорится, я слепила лук из того что было🤪 Как вам образ? Желаю всем прекрасного вечера! Мой канал в Максе с эксклюзивными постами - подписывайтесь❤️

Завтра, в предпоследний день этого лета, в 10.15 утра на Первом смотрим с вами вторую серию #ЖизньДругих из сербского города Нови-Сад. Расскажу и покажу вам много интересного о том, как и чем здесь живут местные жители👌 Первую серию смотрите здесь

А вот так началось наше утро🤪

Ловите предсказание на субботу☺️ Всем доброго утра и классного дня❤️

Маленькое пожелание на вечер ❤️

Как я говорила утром в голосовом, сегодня по расписанию у меня была тренировка. Мы очень много разговариваем с тренером, у меня миллион вопросов каждый раз)) Сегодня обсуждали тему силовых тренировок. Большинство людей при слове «силовая тренировка» представляют огромные тренажеры и штангу с кучей дисков. На самом деле для здоровья мышц этого вообще не нужно. Достаточно небольшого пространства, коврика, пары гантелей и резинки. Почти все полезные упражнения можно делать прямо в гостиной. Важная составляющая успеха - постоянство. 15 минут каждый день в течение месяцев дают куда больше, чем один изматывающий двухчасовой марафон в зале, после которого коврик убирается в шкаф на неопределенное время. Еще мой тренер попросила развеять главный миф - «накачаться» от обычных силовых тренировок не получится случайно. Вы просто приведете в тонус мышцы. Заметный рост мышечной массы требует совсем другого подхода, куда более частых и целенаправленных тренировок. А еще многие уверены, что упражнения с собственным весом легче, чем с гантелями. Это не так. Иногда взять в руки резинку или легкие гантели даже проще, чем бороться с полным весом собственного тела. По поводу самих упражнений, тут больше не работает подход «3 волшебных движения на всю жизнь». Полезнее время от времени менять нагрузку и задействовать разные группы мышц. Не нужен идеальный план, расписанный по секундам, телу просто нужна разная нагрузка. Самая частая ошибка домашних тренировок, кстати, не то, что вы делаете что-то не так, а то, что делаете слишком мало. Лучше тренироваться чаще и понемногу, чем редко и долго. Еще совет от тренера для тех, то занимается дома - не убирайте коврик и резинки в шкаф. Если они лежат на виду, гораздо проще выкроить пять минут в течение дня, чем специально выделять час и настраиваться на подвиг. Вы за тренировки в зале или дома? У себя в канале в МАХ поделилась планом, как восстановиться за два выходных дня. Проверено на подруге, все работает.

Как я обожаю уход, который не требует десяти баночек и много времени. За годы разъездов я перепробовала очень многое, но все чаще возвращаюсь к японскому подходу: начинать уход за волосами с кожи головы. Уже несколько месяцев у меня в ванной пара от Electron Cosmetics - шампунь Synchro Shampoo и кондиционер Synchro Treatment. И чем дольше пользуюсь, тем больше нравится. 🤍 Шампунь дает очень мягкое и приятное ощущение чистоты и легкости у корней, при этом не сушит длину. А кондиционер-уход стал для меня прям универсальным средством: если спешу - оставляю буквально на минуту, а если волосы устали после солнца, поездок или укладок - на несколько минут подольше. После него они гладкие, мягкие и гораздо легче укладываются. В итоге вместо целой батареи средств - два флакона, которыми я закрываю почти весь уход. Для моего ритма идеально) И да: до конца сентября на meisense.ru по промокоду BADOEVA15 действует скидка 15% на всю систему Electron Cosmetics. Договорилась для вас, раз уж рекомендую то, чем действительно пользуюсь сама) Не благодарите 😉