YADOMAROVA дневник фитнес бикини

❗️знай разницу: ТЯГА ГАНТЕЛИ в наклоне, основные нюансы выполнения

продолжаем лепить красоту и из себя🦋🪄 я сейчас в «легком» дефиците планирую переходить к поддержанию и добавлять также качество, объемы сильнее - не имеет смысла пока что точно вес на данный момент 50-50,5кг

НОВОЕ ВИДЕО НА КАНАЛЕ смотреть ⬅️ моя функциональная тренировка: для чего они вообще нужны? в чем специфика? в чем разница с силовыми? как составить такую тренировку? и мой конкретный пример

что я сейчас пью из витаминов, «бадов»: 1. Осенью пропиваю женский комплекс витамин/минералов, мне нравится от now eve Он нужен не специально для бодибилдинга, а чтобы закрывать некоторые микронутриенты, которых может недоставать в рационе, в целом для здоровья организма при разнообразном питании и нормальных анализах - эффект в стиле «стала сильнее/мышцы начали быстрее расти» от него ожидать не стоит 2. L-глутамин Это аминокислота, которую организм и сам производит. Не совсем какая-то «обязательная» добавка, но, я пью, когда высокие нагрузки, с целью чуть лучшего восстановления 3. Магний необходим для сокращения и расслабления мышц, работы нервной системы, производства энергии и множества ферментативных реакций magnesium citrate - хорошо усваиваемая форма (есть достаточно много форм магния), но минус цитрата: у некоторых людей он вызывает послабление кишечника (у меня норм) 4. Омега-3 В рыбьем жире нас прежде всего интересуют две жирные кислоты — EPA и DHA (я рассказывала как-то в постах, что именно на это в омеге должен быть ориентир, при выборе, чтобы не наткнуться на «пустышку») Они являются компонентами клеточных мембран и имеют хорошо изученные эффекты в отношении сердечно-сосудистой системы я редко ем довольно «жирную» рыбу, поэтому омегу и пью, но если ты регулярно ешь жирную рыбу (лосось, сельдь, сардины, скумбрию), необходимость в капсулах уменьшается думаю, что начну пить креатин, но позже (это самая вообще хорошая и изученная добавка, по-сути, которая эффективна действительно), ближе к зиме, чтобы чуть поднабрать мышц

сериал под названием «жизнь» продолжается✌🏻 если вы думаете, что у вас в жизни п#%ц происходит, знайте - вы не одни😁👍🏻 поплакали, улыбнулись, идем дальше

интересная вариация на плечи в кроссовере: здесь есть несколько преимуществ: ✅Трос сохраняет натяжение практически по всей амплитуде ✅Положение сидя уменьшает читинг корпусом Сложнее помогать ногами и раскачкой, поэтому легче действительно работать плечом ✅Односторонняя работа позволяет лучше контролировать траекторию движения и концентрироваться на сокращении одной дельты ✅Трос идет с противоположной стороны тела, поэтому в начале повторения рука оказывается приведена к корпусу/слегка проходит перед ним, это дает дельте хорошую нагрузку в более растянутом положении ✅Упор/стабильное положение корпуса позволяет использовать сравнительно небольшой вес и делать движение плавно, без рывка

день добрых дел сегодня 🥺порадовала сестру

бодифитнес в исполнении Юлии😍 для первого сезона в бф форма получилась отличная, есть куда стремиться, расти и улучшаться, теперь «перекачаться» явно не страшно справа - то, с чего начинали мастера 40+🔥

❌самая ГЛАВНАЯ ошибка в отведениях в кроссовере на ягодицы: разгибание бедра имеет ограниченную амплитуду, когда человек пытается поднять ногу значительно выше доступного ему разгибания в тазобедренном суставе, тело начинает «добирать» амплитуду за счёт компенсаторных движений: переднего наклона/ротации таза и разгибания поясничного отдела ✅останавливаем мах там, где заканчивается разгибание бедра при неподвижном тазе

FITKIT вообще жестко на#$🤬вают с жирами особенно, после давнишних проверок я их брать перестала но, это и было понятно, слишком вкусно и шоколадно для такого количества жиров/углей