Аня Семенюк

📌 ЕСЛИ ВЫ ТОЛЬКО ПОДПИСАЛИСЬ — НАЧНИТЕ ОТСЮДА Собрала всё самое полезное, что выходило за этот год про стопы, колени и таз 👌🏼 Что проверить, какие упражнения попробовать, как выбирать обувь и что вообще нужно знать о своих стопах. Теперь всё нужное будет под рукой. 🦶 СТОПЫ → Диагностика стопы Несколько простых тестов, которые покажут, в каком состоянии стопы и помогут ли вам упражнения. →🎁 Тренировка для стоп 20 минут упражнений, чтобы включить мышцы стоп, улучшить их подвижность и работу во время ходьбы. → Можно ли действительно убрать «косточку» без операции 🦵 КОЛЕНИ, ТАЗ И ПОЯСНИЦА → 5 упражнений для коленей из реабилитации → Упражнения для подвижности таза → Аудиоподкаст: Почему болит поясница, и при чём тут стопы 👟 ОБУВЬ → Подборки обуви с нормальной анатомической формой подборка №1 · подборка №2 · подборка №3 → Какую обувь покупать детям, чтобы не мешать стопе развиваться → Что не так с ортопедической обувью и когда она действительно нужна 🎧 ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ НЕ ПРОСТО ДЕЛАТЬ УПРАЖНЕНИЯ, А ПОНЯТЬ, КАК ВСЁ ЭТО РАБОТАЕТ Большой выпуск про стопы: откуда берутся деформации, почему начинают болеть ноги и как состояние стоп отражается на всём теле. → Выпуск: как не развалиться к 50 годам? Про влияние стоп на спину, живот и отёки Буду приносить сюда новые тренировки, упражнения и разборы, чтобы вам не приходилось искать их по всему каналу.

За последнее время пришло очень много новеньких 😱 Вы вообще успеваете понимать, что у меня здесь происходит? 😂 Может, пора наконец нормально познакомиться и рассказать, кто я, и с чего начать в канале? Потому что здесь очень много бесплатных материалов и тренировок.

Сегодня утром сделала офигенно классную тренировку 🔥 Потихоньку начала давать себе уже больше нагрузки — и я прям кайфую от того, что тело это позволяет. Вообще во время беременности я не переставала заниматься. Конечно, нагрузка меняется, я постоянно смотрю на своё состояние, но движение сейчас для меня — это огромная часть хорошего самочувствия. Пару упражнений, которые сама сейчас делаю, кстати, разобрала в телеграм-канале. Там упражнения на всё тело, которые можно адаптировать под беременность. А пока я спокойно тренировалась, на заднем плане дети ОРАЛИ и делили комнату 😂 В старом доме у них было две комнаты, при этом вторая практически вообще не использовалась. Но каким-то магическим образом убираться в ней всё равно приходилось. Сам дом мы уже практически полностью разобрали после переезда. Осталось несколько вещей, которые постепенно доводят меня до нервного тика))) Например, посудомойка, которая почему-то иногда требует запустить её два раза, а потом ещё что-нибудь домыть руками. Сейчас с ней разбирается Родион. Жду полочки в ванную, потому что пока все мои кремы, банки и прочее добро стоят в боксах НА ПОЛУ. Но главный квест — ДИВАН. Когда я впервые к нему подошла, от него пахло каким-то старым дедом вперемешку с кошачьим кормом 😭 Причём стоило положить на него вещи — через какое-то время ОНИ ТОЖЕ НАЧИНАЛИ ТАК ПАХНУТЬ. Я вызвала химчистку и отдельно попросила промыть диван максимально хорошо. После химчистки он стал вонять ЕЩЁ СИЛЬНЕЕ 😂 Зато здесь есть МАНГАЛ!!! И господи, как же я этому рада 😂 Сегодня наконец дошли руки до беседки: хочу всё там разобрать и привести в порядок, потому что вечером впервые будем разводить мангал и готовить рыбу. А ещё вчера я наконец-то ЗАПИСАЛА МЛАДШУЮ В ШКОЛУ. За ПЯТЬ дней до 1 сентября 😂 Отсидела огромную очередь в дикой духоте, меня уже начало подташнивать, но Я ДОСИДЕЛА. Все документы сдала. 1 сентября я впервые поведу в школу сразу ДВУХ детей 🥹 Параллельно очень хочу успеть осенью куда-нибудь улететь вдвоём с Родионом. Без детей. Потому что потом родится малыш — и когда мы в следующий раз останемся где-нибудь вдвоём хотя бы на несколько дней, вообще непонятно 😅 Поэтому хочется до родов сменить картинку, куда-нибудь улететь и просто побыть вместе. Осталось придумать КУДА. Можете накидать вариантов 👇🏼 Ну и на фоне всего этого у нас сейчас идёт огромная работа внутри команды. Мы думаем, как организовать новый поток преподавательского курса. И самое сложное там даже не сами уроки. Самое сложное — ПРАКТИКА. Потому что я не хочу, чтобы человек просто посмотрел уроки, получил сертификат и пошёл работать. Я хочу, чтобы наши ученики вместе с нами вживую вели приёмы. Учились тестировать человека, работать руками, видеть тело, понимать, что с ним происходит, и применять знания не на картинке, а на реальном человеке. Желающих на такой формат ОЧЕНЬ много. И теперь главный вопрос — как всё это организовать и успеть провести до моих родов 😂 Так что осень, судя по всему, будет очень весёлой.

МОЙ КАНАЛ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ Я решила всё-таки активно вести свой беременный блог 😅 И раз уж я сейчас сама прохожу через все изменения тела во время беременности, хочу периодически разбирать здесь темы, которые волнуют почти каждую беременную. 📋 Начнём с растяжек. ПОСТ УЖЕ ВЫШЕЛ В КАНАЛЕ ⤵️

Как можно попасть в мои руки и избавиться от всех проблем с телом и головой? Каждый день мне пишут: «Как попасть к вам на приём?» Отвечаю: в ближайшее время обычных приёмов у меня не будет. Попасть ко мне можно только на VIP-программу восстановления у меня дома, в Красной Поляне. Точнее, не только ко мне, а к моей команде специалистов — в 10 рук. И мы все вместе, с утра до вечера, занимаемся ТОЛЬКО ВАШИМ ЗДОРОВЬЕМ. А ещё вкусно кормим домашней едой, гуляем по горам, много смеёмся и обнимаем, когда вы наконец расслабляетесь и решаете от души порыдать)) Включайте видео к посту для полного погружения 🙇🏻‍♀️ Что происходит за этот день? Начинаем с завтрака в горах и подробного тестирования всего тела. Смотрим не только туда, где болит. Стопы, колени, таз, позвоночник, ограничения, перегрузки, компенсации. Нам важно понять не просто где у вас болит, а почему это происходит именно у вас. По результатам я составляю индивидуальную тренировку. Мы проходим её вместе, а запись остаётся у вас для дальнейшей работы дома. А потом идём в горы. И это не просто прогулка)) На кушетке и тренировке тело находится в контролируемых условиях. А мне важно увидеть, как оно работает в реальной нагрузке: на подъёме, спуске, неровном рельефе и особенно когда вы начинаете уставать. Параллельно гуляем, болтаем обо всём на свете и наслаждаемся Красной Поляной ❤️ После — обед и терапевтическая баня на низких температурах. Постепенно прогреваем и расслабляем тело, отдельно работаем с напряжёнными участками, которые нашли в течение дня, и готовим вас к следующему этапу. Дальше — терапевтический массаж, кинезиолог и остеопат. И вот здесь самое интересное. Каждый следующий специалист получает вас уже не «с нуля». К этому моменту мы знаем, как ваше тело двигалось утром, на что отреагировало в тренировке, что проявилось в горах и что изменилось после расслабления. Поэтому мы можем продолжать работу с тем, что тело могло компенсировать годами: последствиями старых травм, напряжением, привычными паттернами движения, работой нервной системы и последствиями длительного стресса. Мы весь день работаем не рядом друг с другом, а вместе. И после программы вы не уезжаете со словами: «Ну всё, удачи»)) У вас остаются индивидуальная тренировка, рекомендации специалистов и годовой доступ к «Силе движения» с более чем 50 тренировками, чтобы продолжать заниматься дома. Плюс в программу включены 3 дня проживания в Красной Поляне, питание и трансфер — чтобы вы действительно на несколько дней выпали из привычного ритма и посвятили это время себе. Стоимость полной программы — 450 000 рублей. Отдельно оплачивается только перелёт до Сочи. В сентябре осталось три программы, которые я проведу лично. После этого минимум два года таких приёмов не будет. Если хотите попасть ко мне и моей команде — напишите администратору слово «ПОЛЯНА». Вам пришлют подробности и оставшиеся даты. 📲 Контакт админа: @osteoadm ‼️ Остерегайтесь мошенников: я никогда не пишу первой с предложением записаться или оплатить программу.

«Без упражнений это – лишь временное облегчение и оттягивание неизбежного»… Меня зовут Маргарита, мне 33 года. Заняться своим здоровьем меня мотивировало желание стать мамой. Поперечное плоскостопие и вальгус у меня с раннего детства, поэтому о боли в стопах знаю давно. Несколько лет назад меня начали мучать перманентные боли в бедре, крестце, колене правой ноги, ныло и немело правое плечо и руки, было больно ходить, не могла лежать на правом боку, потому что ныли мышцы в ноге, плече и мгновенно защемляло шею. Я спала только на левом боку или на спине больше года, о ужас! Обследовалась, делала рентгены и МРТ, врачи объясняли боль и онемение артрозом суставов (гипердиагностика), делали противовоспалительные уколы и даже хондропротектор в сустав. Стало легче, но боль не ушла полностью. Немного помогли правильные стельки, снявшие нагрузку с коленей и таза, чуть скорректировавшие завал тела в одну сторону. Но ортопед сказал: «без упражнений это – лишь временное облегчение и оттягивание неизбежного». Здоровьем и тренировками занимаюсь не первый год по роликам из сети (мобильность суставов, упражнения для стоп, общий тонус, включение ягодиц), особого результата не замечая, порой от нагрузки сильнее начинали болеть триггерные точки. В июне этого года начала делать бесплатные уроки Ани, после которых в моей жизни произошли качественные изменения, тело начало приходить в тонус и от боли осталось только эхо. Изменения в стопах начались уже в первую неделю курса: • ноги перестали уставать и ныть, • стопы расправились, • начал восстанавливаться паттерн шага (раньше приходилось контролировать правильный перекат через внешнюю сторону, а не с пятки на большой палец), • я почувствовала опору в ногах, походка стала легкой, летящей. Упражнения разбудили мои спящие ягодицы. Такого эффекта не было даже от комплексов на ягодицы, включались чуть другие мышцы. А еще разгрузили квадрицепс бедра, который брал на себя всю нагрузку и от этого страдал. Спустя месяц тренировок стопы перестали заваливаться вовнутрь, пальцы начали выправляться в правильное положение, включился поперечный свод стопы, он стал сильным. Расправился грудной отдел, стала выправляться асимметрия в теле: вытянулась сжатая левая сторона ребер, груди, шеи. Я наконец-то могу делать круговые движения ей без защемлений и наклонять в стороны практически симметрично. Отдельно хочу отметить очень удобный формат уроков, занятия короткие, но очень эффективные, легко встраиваются в повседневную жизнь. У меня уже месяц получается заниматься ежедневно, огромное спасибо, что помогли внедрить спорт в жизнь. Материал Аня преподносит просто и понятно, в спокойной, расслабляющей манере. Её уроки не приходится смотреть на замедленном, чтоб чувствовать тело в процессе занятий, а не машинально повторять движения. Вместе с телом меняется и моральное состояние, с фоновой болью начинает уходить и напряжение. Каждый день я чувствую удовлетворение от того, что позаботилась о себе, будь то 20 минут или 2 часа на коврике. Упражнения необычные и интересные, ребёнок заинтересованно пробует вместе со мной, возвращаясь с секции борьбы, уже понимает, что и тут важна стабильность стоп. Другие мои занятия его не так увлекали, а эти помогают нам сближаться ещё сильней. Пожалуй, покупка курса – лучшее приобретение в моей жизни и настоящая забота о себе. __ Если у вас похожая история — курс точно вам подойдёт. Если есть плоскостопие, вальгус, завал стоп, усталость в ногах или у ребёнка меняется походка — точно подойдёт. 👉 К курсу можно присоединиться только до 23:59 — еще 1 день: https://wildanie.com/stopy?utm_source=mar Все вопросы можно задать в поддержку — @wildanie_blog. Остерегайтесь мошенников с моей фотографией. Реальные контакты только в этом посте — проверить контакты

🔐 Сегодня закрываю набор на курс «Здоровые стопы» На курсе уже больше 700 человек, и сегодня мы принимаем последних участников. Позже присоединиться уже не получится, потому что программа идёт полным ходом и нагнать её будет гораздо сложнее. Если вы всё это время откладывали, сомневались или просто наблюдали — сегодня последний день, когда можно зайти в этот поток. Ссылка, чтобы присоединиться, — здесь. Ну и напоследок хочу рассказать вам историю одной из учениц наших прошлых потоков.

Декабрь 2025 | Август 2026 Приготовьтесь писать, что это фотошоп, разные ноги, и сравнивать ногти, вены, родинки и всё остальное 😅 Сейчас это самые обсуждаемые стопы в запрещённой сети. Со словами «ОБМАН». Но эти фото я показываю сейчас вообще по другой причине. Первый результат мы показывали ещё в январе [ссылка на пост]. И девушка после этого не бросила упражнения, а продолжила заниматься. Прошло 8 месяцев. И стопы не вернулись обратно. Наоборот — результат стал ещё лучше. Вот вам и ответ на вопрос: «А потом всё обратно не вернётся?» Если после курса вообще ничего не делать — конечно, тело со временем может возвращаться к привычным паттернам. А если продолжать заниматься, результат не только сохраняется — его можно улучшать дальше. Потому что совершенству, как видите, нет предела))

В другом чате писала и здесь напишу 😁, так как не перестаю радоваться, ощущая классные изменения во всем теле - снизу вверх, после 2 недель 20- минутных занятий по бесплатным видео Ани. Мышцы стопы стали крепче, после этого автоматически перераспределилась нагрузка по телу - с носков на стопы, коленки подтянулись, когда иду прям всё тело тянется вверх. За счёт этого выпрямляется спина, подтягивается живот и, о Боги, в коленях исчезла боль при подъёме по ступенькам 🔥🔥🔥 да, я делаю ещё упражнения на спину, руки и т.д., но именно за счёт укрепления стоп я ощутила комплексную работу всего тела при ходьбе. Мышцы попки работают 😁🔥🤩 это песня))) 💃💃💃 Аня, спасибо Вам огромное! Со стопами я начала работать 2 года назад, но только прокатывала ежедневно мячиками разными, а с Вашими упражнениями начался следующий значимый этап изменений 🥰🥰🥰🥰🥰🥰 благодарю от всего сердца! ❤️❤️❤️ на курс тоже приду! И я полностью поддерживаю, что можно именно упражнениями полностью изменить форму стопы, ног и т.д. вверх. И да, я чувствую также расслабление в челюстях. Кто не в курсе, они напрямую связаны со стопами

Смотрите, какой случай подписчица присылала — после операции на косточку Девушка, говорит была операция по удалению вальгуса. Итог: произошла деформация стопы, появился перекос таза, говорят нужно оперировать снова. Что делать? Операция или упражнения со мной? Ответ у меня однозначный, пробовать упражнения и работать с первопричиной. Да, очень часто бывает так, что после операции проблемы возвращаются. Потому что операция убирает следствие, а не первопричину.