Ирина Ковалёва, тренер-мотиватор

ПОЧИТАЕМ?😉 Довольно часто приходят вопросы, есть ли у меня опубликованные книги - в опубликованном формате пока нет, но зато в сентябрьском номере журнала Psychologies вышла интересная статья с моим участием! Порассуждали о карьерном успехе, цене, которую мы за него платим и о том, почему нам так важно быть «на первых ролях». Начнем осень с приятного чтения!

ГЕНИАЛЬНЫЙ ДРАМАТУРГ У каждого из нас внутри живёт гениальный драматург - он мастерски накручивает тревогу и драму, помноженные на негатив. Мозг привыкает выбирать видеть плохое и включается монолог: «Я не смогу это пережить, почему со мной всегда так?» Как этот паттерн формируется? Шаг 1. Иллюзия справедливости. Вы втайне верите: если я отказался от чего-то, вёл себя хорошо, реальность обязана меня наградить, защитить от беды. Однако, этого не случается, жертва не оценена. Шаг 2. Отказ от опыта — переход к страданию. В этой точке нет времени на размышления об опыте или ошибках. Вместо этого вы сразу переходите к гениальному способу - страдать. Шаг 3. Самонакрутка и поиск доказательств. Партнёр не ответил сразу? «Я что-то не так сделал!». Кто-то поступил не так, как ожидалось? «Ну опять, со мной всегда так». Внутренний монолог становится навязчивым, вы постоянно высматриваете подтверждения своей правоты. Чем больше думаете, тем круче придумываете! Кажется, что этот механизм защищает вас от неопределённости. Придумал самое страшное, прокрутил — и будто бы подготовился. Но это защита — иллюзорная и очень изматывающая. Попробуйте сегодня проследить, насколько силен в вас этот гениальный драматург? На каком шаге вы находитесь — иллюзии, страдания или бесконечных поисков доказательств?

ВЫ ГУРУ В ВОСПИТАНИИ, ЕСЛИ: 😁 Ребёнок весел, спокоен, счастлив - это видно сразу. 😉 Когда возникают проблемы, ребёнок делится с вами и не боится что-то спросить. У вас такой контакт, что он не боится озвучить любую тему. Это важный показатель. 😌 Ребёнок чувствует себя самим собой. Если он что-то пока не освоил, его не сравнивают, а позволяют ему двигаться в своём темпе. Родители его понимают, принимают и развивают его самость. 🤗 Вам есть, о чём поговорить. Вы не читаете нотации и нравоучения, а беседуете как человек с человеком на те темы, которые вам обоим интересны и его мнение важно. 🙂 Вы признаёте за ним право не быть похожим на вас: он может не разделять ваших вкусов или предпочтений. 🥰 Вы его хвалите, между вами теплые отношения и вы его любите просто за то, что он у вас есть. Какие пункты у вас уже есть, а над какими надо поработать?😉

НАУЧИТЬСЯ ГОВОРИТЬ НЕТ Мы не можем отказывать окружающим, потому что боимся показаться плохими, но, по иронии судьбы, люди редко бывают благодарны тем, кого можно бесконечно прогибать. Привычка соглашаться и быть удобным обычно формируется ещё в детстве. Теперь же вы выросли и получается, что люди начинают использовать вас в своих целях. Чтобы изменить эту ситуацию, необходимо начать с уважения к своей жизни и своему времени. Если вас просят что-то подшить или подвезти кого-то куда-то, а вы не хотите или не успеваете, то спокойно отвечаете: «С этой работой лучше обратиться к специалисту». Если это просто какая-то неприятная вам просьба, то поможет честное: «Я не хочу этого делать», сказанное твердо, уверенно и спокойно. Это ваша жизнь и ваше время, поэтому проявите терпение и сформируйте эту новую привычку. Часто ли вы попадаете в ситуации, когда надо отказать, а вы соглашаетесь?

А как часто вы паритесь там, где не следовало бы? 😉

БЫТЬ В РЕСУРСЕ Муж - это ваш выбор, ваш любимый человек, та радость, которая может вас подпитывать. Ребенок - тем более, вы же его так хотели и ждали! Но почему-то общение с ними превращается в рутину и выматывает. Спешка и рутина истощают ваш ресурс. Как же его восстановить? Начинать нужно с малого: 🕙15 минут в день позволять себе ничего не делать - нас приучили с детства, что нельзя просто валяться или прыгать под музыку, в это время можно сделать много полезного; нет, полезнее будет отпустить все и потратить 15 минут на себя; 🗒️завести ежедневник и записывать туда абсолютно все дела - даже прогулку с ребенком или время утреннего подъема - тогда это будет просто пункт расписания, а не обязанность; 👻делегировать часть рутинных дел другим членам семьи: возможно, свекровь не самая приятная женщина, но она может приехать и погулять с коляской, а у вас появится два часа свободного времени; 🙌совмещать приятное с полезным - убираться под любимую музыку, слушать в машине аудиокнигу - но, если ребенок заснул, не кидаться быстро делать все дела, а тоже дать себе отдохнуть; ☕утро, как ритуал радости: окружите себя с утра любимыми предметами и звуками, ведь счастливое утро - это то зернышко, из которого прорастет счастливый день; 🙅‍♀️учиться говорить НЕТ: ваше время - это ваш ресурс, то золото, которое никому нельзя позволять разбазаривать; ☘️цифровой детокс: залипание в гаджете не дает вам расслабления, а только заставляет время утекать вникуда, попробуйте отказаться от гаджета хотя бы на один день. Главное помните, что вы - счастливая женщина, у вас есть любимые муж и малыш, возиться с которыми только в радость. Тогда изнутри будет совсем другая настройка.

В этом году я стану спикером Инпсихо Фест — масштабного психологического фестиваля от Московского института психоанализа, который объединяет науку, психологию и практику. Это событие для всех, кому интересно лучше понимать себя, других людей и современный мир. В программе: лекции, научные дискуссии, мастер-классы, практические сессии и живое общение с ведущими экспертами в области психологии, нейронауки, медицины и смежных дисциплин. Особенность программы этого года — сильный научный трек, посвященный современным исследованиям психики, мышления, мозга и поведения человека. На фестивале выступят Алексей Сухарев, Игорь Стоянов, Любовь Розенберг, Наталья Фомичева, Алексей Смертин и многие другие эксперты. 📅 15 августа 2026 года 📍 Москва, AG LOFT Присоединиться можно очно или онлайн. Жду вас на лекции и до встречи на Инпсихо Фест! Реклама. Общество с ограниченной ответственности «Современное образование 3» ИНН 7725590046 ОГРН 1067760497936. 18+ erid 2VfnxxBTNk3

ДЕТИ И ГАДЖЕТЫ Сегодня невозможно представить жизнь без гаджетов. У детей в них такая же потребность, как и у взрослых: получать информацию, развлекаться, утверждаться среди сверстников. Поэтому общение с гаджетами можно разделить на несколько этапов. ☝️До двух лет мир лучше познавать через непосредственный контакт с родителями и игрушками, без гаджетов. ☝️С трёх лет можно начинать смотреть мультики, но важно, чтобы это не было средством от истерики или отвлечением малыша, пока мама отдыхает. Не нужно включать их по первому требованию, лучше встроить это в распорядок дня (полчаса утром и полчаса после дневного сна, например). ☝️С шести лет можно купить ребёнку первый мобильный или смартчасы. Гаджет в этом возрасте - средство связи, потому что у ребёнка уже есть определённая самостоятельность и он может многое делать сам. Это даёт ощущение взрослости и приучает ребёнка к ответственности. ☝️Контроль времени - это ответственность родителя. Нет смысла запрещать, надо выработать чувство меры. Важно иметь живой контакт с ребёнком и не использовать гаджет как вознаграждение. Показывать собственным примером, как регулировать время.

Создаем летнее настроение на летних тренингах для взрослых и не очень взрослых! Вы еще успеваете присоединиться: 8-9 августа Внутренний ребенок: принять и подружиться Двухдневный тренинг про счастье в чистом виде! 18+ 11-12 августа Супермозг: как думать нешаблонно? 13+ Тренинг для подростков про креатив - и не только! Подробности и запись: https://trenermotivator.ru/

ИСКУССТВО КОММУНИКАЦИИ Осадить хама, рассказать сказку ребёнку, выступить с докладом или презентацией, попросить повышения зарплаты, сходить в магазин за хлебом - всё это наша жизнь и всё это коммуникация. Нам иногда кажется, что это естественный навык каждого, но это совсем не так. Вспомните, сколько раз бывало, что в ситуации вы терялись, а потом уже продолжали вести несуществующий диалог у себя в голове. Или ругали себя за то, что как-то не так отреагировали, или вообще не поняли, о чём была речь. Коммуникация - это искусство и ему необходимо учиться. Можно учиться на собственном опыте, методом проб и ошибок, а можно - присоединиться к очередному потоку курса «Искусство коммуникации», который стартует уже 10 августа! Будем: - разбираться в базовых ошибках коммуникации и том, как над ними работать; - раскладывать процесс коммуникации «по полочкам» - чтобы каждый этап был понятен; - конечно же, применять полученные знания на практике! Присоединяйтесь! https://trenermotivator.ru/communication_course