Niklassmirnov_fit

Почему 1000 скручиваний не уберут живот? Спойлер: дело не в прессе. И даже не в количестве повторений. Если ты каждый день качаешь пресс, но живот не уходит — ты не ленивый. Ты просто делаешь не то, что решает задачу. Главный миф: локальное жиросжигание Тело не умеет сжигать жир в той зоне, которую мы тренируем. Ты качаешь пресс — укрепляешь мышцу. Но жир над ней никуда не исчезает только потому, что мышца под ним работает. Пресс есть у всех. Вопрос лишь в том, насколько он виден под слоем жира. Почему живот может не уходить, даже если ты качаешь пресс: 1. Подкожный жир — уходит только при общем дефиците калорий. 2. Висцеральный жир — реагирует на сон, стресс, алкоголь и питание. 3. Вздутие и ЖКТ — газы, лактоза, глютен, мало клетчатки или резкая смена рациона. 4. Осанка — выдвинутый таз и гиперлордоз визуально делают живот больше. 5. Стресс и недосып — кортизол и плохой сон мешают жиросжиганию. Что делать вместо 1000 скручиваний: — Держать дефицит калорий 10–20% от поддержки. — Есть белок: 1,6–2,2 г на кг веса. — Делать силовые 3–4 раза в неделю. — Добавить бытовую активность: 8–12 тыс. шагов. — Тренировать пресс 2–3 раза в неделю как обычную мышцу: скручивания, подъёмы ног, планка, ролик. — Спать 7–9 часов и пить воду. — Следить за ЖКТ: если живот вздувается, проблема может быть не в жире. Вывод: Пресс делается на кухне и в режиме. В зале он становится сильным и рельефным. Хочешь убрать живот — работай с общим процентом жира, а не пытайся «сжечь» его скручиваниями 👊🏻 Хочешь персональный план по питанию и тренировкам без мифов? Напиши мне в личку слово «ПРЕСС» — расскажу, с чего начать именно тебе 🤝

Здоров, атлеты! 👊 Сегодня разберем важнейший вопрос, который волнует каждого, кто оставляет душу и пот в тренажерке: какими углеводами правильно закидываться после жесткой тренировки, чтобы мышцы росли, а не сгорали. Сразу к сути: после тренировки у тебя открывается так называемое анаболическое (белково-углеводное) окно Твой организм истощен, гликоген в мышцах на нуле, и тело готово жрать само себя. Чтобы этого не произошло, тебе нужны быстрые (простые) углеводы с высоким гликемическим индексом. Они моментально поднимают уровень инсулина — главного анаболического гормона, который доставит все питательные вещества прямиком в бицуху 💪 Вот топ-список правильного топлива, которое должно залетать в тебя в первые 30–40 минут после душа: Бананы. Классика жанра. Спелые, сладкие, с черными точками. Залетают на ура, дают быстрый сахар и калий, чтобы мышцы не сводило Рис (белый) Настоящая еда качков. Быстро усваивается, не грузит желудок. С тарелкой белого риса твои объемы скажут тебе спасибо. Макароны из мягких сортов пшеницы. Обычно мы их избегаем, но сразу после тренировки — самое то. Быстро расщепляются и восстанавливают силы. Гейнер или Мальтодекстрин Если нет времени нормально поесть прямо в раздевалке, мешай черпак гейнера с протеином. Это жидкое золото для восстановления. Мед или финики. Пару ложек меда или горсть фиников — идеальный быстрый перекус вместе с протеиновым коктейлем. Быстрее сахара в кровь ничего не доставит. Важное правило: забудь на часок про жиры. Никаких бургеров, шоколадок с орехами или жирного мяса сразу после зала. Жир замедляет усвоение углеводов и белка, а нам нужна максимальная скорость. Закрыл углеводное окно быстрыми углеводами и белком — а уже через час-полтора садись за полноценный плотный обед с гречкой и грудкой 🥘 Качайте базу, кормите мышцы правильно и растите большими!

Давно не было программы тренировок на ноги 🦵🏼 Делю ноги на две тренировки, в начале недели и в конце недели. Пн Квадры икры Разгибание ног 3 х 15 Присед 5 х 15 Жим ногами узко 5 х 15 Разведение ног 5 х 18 Икры в смит стоя 4 х 18 Икры сидя в Хаммере 4 х 18 Пт биц бедра икры Сгибание ног сидя 3 х 15 Жим ногами широко 5 х 15 Мертвая тяга 5 х 15 Сведение ног 5 х 18 Икры Смит 4 х 18 Икры Хаммер сидя 4 х 18 Сохраняй что бы не потерять 👊🏼

Нашел стильные тапки 🖤🚀 где? Кому интересно, в комменты 👊🏼

Добавил ирригатор в свой утренний ритуал 🔥

Протеиновые батончики с железом без сахара wb #230903387

«Углеводы после бега vs вела: почему разница — 1,5 часа?» Суть: Гликогеновое окно работает по-разному. Бег — ударный стресс, окно закрывается за 30–40 минут. Велосипед — аэробная длительная нагрузка, окно открыто до 2 часов. Что делать: · После бега (0–30 мин): быстрый протеин + простые углеводы (банан, финики, гейнер). Чтобы инсулин успел доставить аминокислоты в травмированные мышцы. · После вела (до 2 ч): сложные углеводы (паста, рис, картофель) + белок. Организм успеет расщепить их без скачков инсулина и жирового запаса. Главная ошибка: съесть овсянку перед бегом (инсулин блокирует жиросжигание) или выпить только протеин после вела (гликоген не восполнится, сорвёшься на сладкое завтра). Межсезонье: снижай калорийность за счёт жиров, а не углеводов. Оставляй 4–5 г/кг веса, привязывай их к окну восстановления

Как я готовлю еду на 5 дней за 1 час (и не схожу с ума от однообразия) Братва, признаюсь: раньше я стоял у плиты по 2–3 часа каждое воскресенье. Кастрюли, сковородки, горы посуды, запах варёной гречки на всю квартиру… И к вечеру я ненавидел даже смотреть на еду. А через 3 дня мне всё это надоедало, и я шёл в макдак. Я пересобрал систему. Сейчас у меня уходит ровно 55-70 минут на всю готовку на рабочую неделю (5 дней, 3 основных приёма + 2 перекуса). И главное — я не ем одно и то же, хотя база общая. Мои 4 кита быстрой готовки: 1. Один белок + один сложный углевод + одна овощная смесь — это база. Я выбираю: · Белок: куриное филе (2 кг) или индейка, либо говяжья вырезка (зависит от бюджета/цели). · Углевод: либо гречка, либо белый/бурый рис, либо батат (запекается сам). · Овощи: замороженная смесь (брокколи, цветная капуста, стручковая фасоль) — она уже помыта и нарезана. 2. Техника решает всё. Включаю 2 устройства одновременно: · Мультиварка/рисоварка — туда засыпаю крупу (например, 400 г сухой гречки + 800 мл воды) и забываю на 20 минут. · Духовка (или аэрогриль) — на противень выкладываю 2 кг куриного филе, солю, перчу, сбрызгиваю оливковым маслом (5 г) и запекаю 25 минут при 200°C. Пока печется — ни разу не мешаю. · Параллельно: на плите в кастрюле за 5 минут бланширую замороженные овощи (кидаю в кипяток на 3 минуты). Всё! 3. Секрет разнообразия — соусы и посыпки (не калорийные). Готовую курицу я режу не хаотично, а делю на 5 контейнеров по 200 г белка. В каждый контейнер кладу одну и ту же гречку (150 г в готовом виде) и овощи (100 г). Но в каждый кладу разный «топпинг» в отдельном маленьком контейнере: · День 1: соевый соус + имбирь (азиатский вкус). · День 2: томатная паста + орегано + чеснок (итальянский). · День 3: сметана 10% + горчица (французский). · День 4: лимонный сок + паприка + зелень. · День 5: аджика без сахара или хрен. Я меняю только соус, а база та же — и мозг не воспринимает это как «опять курица с гречкой». 4. Мой лайфхак: не варю яйца, а запекаю их в духовке вместе с мясом. Кладу 10 яиц прямо на свободный край противня — через 25 минут получаются «варёные» вкрутую, и чистить их легче (скорлупа отстаёт). Результат моего конвейера: · 10 контейнеров (5 обедов + 5 ужинов) + 2 банки с перекусами (орехи+сухофрукты развесные). · В холодильнике всё занимает одну полку. · Чистка: одна кастрюля, один противень и чаша от мультиварки — моется за 5 минут. · За неделю я экономлю ~10 часов, которые раньше убивал на готовку. Мой главный принцип: «Готовим не вкус, а топливо. Вкус добавляем в тарелке». А вы как готовите? Готовы попробовать такой подход или у вас есть свои фишки? Жмите 👍 если забираете в избранное, и 🔥 если хотите, чтобы я скинул точные граммы БЖУ на мою недельную закупку (скину отдельным файлом по запросу в комментах)

Братва, супер мягкие и удобные шорты можно найти тут 👇🏻 3932676444 3932676792 3932677041

Верите в состав этого продукта, в частности про белки?