LIANA SHULGINA

А если вес не изменился – значит, результата нет? Вот как раз нет! Я очень люблю такие отзывы участниц Re:forma, потому что они хорошо показывают: работа с телом – это намного больше, чем цифра на весах. Одна из участниц программы пишет: «По весу осталось без изменений, но по качеству тела мы сделали квантовый скачок» И дальше – самое важное⤵️ Девушка научилась легко собирать питание под себя, перестала бояться сложных углеводов и обычного сахара. Изменилось восприятие своего тела, стало меньше тревоги вокруг еды. Другая участница пишет, что наконец поняла, «насколько лучше можно себя чувствовать, когда питание действительно закрывает потребности организма»: появилось больше энергии, тренировки перестали пропускаться и теперь проходят в удовольствие. И ещё одна фраза, которую я сохранила себе: «Я не шла сюда за волшебной таблеткой. Я шла за дисциплиной, знаниями и чёткой программой» Вот это и есть настоящий результат программы Re:forma Состояние, когда вы понимаете, что, зачем и как делать со своим телом, и эта система постепенно становится вашей обычной жизнью. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Если вам тоже нужна понятная персональная система и личное сопровождение – заполняйте АНКЕТУ🤍

Разбираю ваши завтраки🥦🍰🧇 Вижу, что вы начали делиться своими любимыми завтраками под постом с гайдом «Что сегодня на завтрак»🔹 Я решила дополнить рубрику #Лиана_посоветуй разбором ваших тарелок. Голосуйте❤️ – если наберу больше 50 сердечек, буду разбирать регулярно! Итак, давайте рассмотрим 3 варианта ваших завтраков – что берем себе, а что можно дополнить и улучшить⤵️ Вариант1️⃣ Яичница + овощи + хлеб с рикоттой, икрой/индейкой + сыр Очень мощный вариант🔥 Есть белок, углеводы, овощи, жиры – и Елена пишет, что такой объем ей идеально подходит, потому что после завтрака она идет в зал или на пробежку. Обращу ваше внимание на важный момент – не существует одной «правильной» порции для всех. Если впереди тренировка и активный день, плотный завтрак – идеальный вариант. А если день будет спокойный и столько еды вам просто не хочется – можно немного уменьшить порцию. Вариант2️⃣ Творог + банан + какао Простой завтрак, который собирается за две минуты. Прекрасная идея для загруженного графика, особенно с работой и детьми. Творог дает белок, банан – углеводы. Если после такого завтрака вам комфортно и вы чувствуете себя сытой несколько часов – отлично. Но! Если через час-другой вам снова хочется есть, рекомендую добавить немного орехов/семян, ягоды или цельнозерновой хлеб. Вариант3️⃣ Творог + цельнозерновой хлеб + протеиновый кофе Тоже хорошая база: белок + углеводы. Хочу прокомментировать – протеин нужен не для запуска метаболизма. Метаболизм у нас в любом случае работает 24/7. Протеиновый кофе – просто удобный способ добавить белок, если его не хватает в базовом рационе. Если завтрак и так дает вам нужное количество белка, потому что вы кладете в тарелку мясо, рыбу, бобовые – использовать протеин дополнительно не нужно. Но если вы торопитесь или белковых продуктов не оказалось под рукой – протеин отлично выручает. 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Мне очень нравится, что у всех получились разные завтраки, которые легко адаптировать под свои вкусы и ритм жизни. Продолжайте делиться своими тарелками в комментариях и не стесняйтесь задавать вопросы⤵️ Мы можем собрать целый банк идей, которые будут полезны всем🤍

Позавтракала дома белковым омлетом и поехала с девочками на второй завтрак , выбор пал на Асаи боул, съела 1/2 и капучино на кокосовом. Б – баланс 🧘🏻‍♀️ А туфли на фото супер красивые, но дико неудобные для меня

«Похудела после первых родов на марафоне, а сейчас нет сил снова считать калории и тренироваться 6 раз в неделю…» Сегодня в рубрике #Лиана_разбор – история Елены (имя изменено). Елене 36 лет, у нее двое детей. После первых родов она уже возвращала форму через фитнес-марафон: считала калории, тренировалась почти каждый день, похудела до добеременного веса. Результат был🔥 Но жить в таком режиме постоянно – не получилось. Сейчас физическую форму Елена оценивает как слабую, почти не двигается, мало энергии, ночью часто просыпается. Хочет более подтянутое тело, красивую осанку и переживает из-за выпирающего живота. Питание выглядит так: утром – каша или сырники на обед – банан и мороженое днем могут быть конфеты и только вечером – мясо, гарнир и салат Первое, что я предложила Елене – начать нормально обедать. В аудио⤴️разобрала: ⚪️ откуда берутся постоянные конфеты и лишние перекусы ⚪️ как выстроить питание без возвращения к подсчету калорий и без ежедневной готовки ⚪️ как встроить в рутину две тренировки в неделю, если уборка и дети каждый раз оказываются важнее ⚪️ почему выпирает живот даже при небольшом весе и что с этим делать 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Если вам тоже нужен план изменений тела, который будет работать в вашей реальной жизни – заполняйте АНКЕТУ Я и моя команда посмотрим вашу ситуацию и подскажем, с чего начать🤍

#Лиана_разбор⤵️

Качать пресс вредно!!! Готова поспорить, что вы много раз видели такие запреты в соцсетях🙈 Делюсь своим мнением – не просто фитнес-эксперта, но и мамы двоих детей. Я на своем личном опыте знаю, что такое диастаз и почему фитнес-блогеры запрещают классические упражнения на мышцы пресса⤵️ 1️⃣Качать пресс МОЖНО! Даже с диастазом. Но важно научиться контролировать мышцы кора и не допускать, чтобы ваш живот вставал «домиком» – это не так сложно, как пугают блогеры) Как? Делайте упражнения на выдохе, стабилизируя поясницу и подтягивая живот внутрь. 2️⃣Мышцы пресса работают эффективнее даже не благодаря скручиваниям на коврике, а во время множества других упражнений, где мышцы живота помогают вам удерживать стабильное положение корпуса 📎Смотрите это видео⤴️ Делюсь эффективным комплексом упражнений без скручиваний, которые отлично подтягивают живот🤍 #Лиана_тренировки А если вы пропустили мой гайд «Плоский живот» – делюсь им еще раз ЗДЕСЬ

Твой легкий старт к телу мечты✨ Я очень много занимаюсь персональными разборами девушек – анализирую анкеты, пишу рекомендации, составляю программы. Обожаю помогать вам! Моя главная радость – получать ваши отзывы и благодарность💛 Поэтому у меня есть рубрика #Лиана_разбор Напоминаю, какие истории девушек я разобрала за последние месяцы⤵️ Почитайте, если пропустили – возможно, вы увидите в этих разборах себя, внедрите полезные рекомендации и начнете менять свою жизнь и тело маленькими шагами каждый день💪 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ «Я уже худела на 1300 калориях. Может, просто снова начать считать?» - история Светланы «Я дома одна с двумя детьми. Сладкое – самый быстрый способ получить хоть немного удовольствия» - история Анны «Хочу убрать низ живота и целлюлит. Может, мне просто нужно похудеть ещё на 10 кг?» - история Ольги «Хочу ходить без смущения в купальнике и нравиться самой себе» - история Олеси «Каждый день заставляю себя жить эту жизнь. Нет сил и настроения» - история Ульяны «Утро начинаю правильно, а потом срываюсь на сладкое» - история Виктории 〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️ Если вы хотите поучаствовать в публичных разборах в моем канале – заполняйте РАЗБОР – и получите рекомендации для старта. А если вы уже созрели до персонального сопровождения до желаемого результата – переходите в АНКЕТУ – мы пригласим вас на программу Re:forma и поведем за руку к телу мечты🤍