Кардиолог Чайковская

⚜️«Я ВЕЛИКИЙ ПОЭТ»⚜️ Поскольку у нас много талантливых поэтов, которые умеют работать и с рифмой и с содержанием https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2436 мы немного усложним задачу. Здесь необходимо объединить в одной маленькой истории четыре слова, которые на первый взгляд не слишком стремятся оказаться рядом. За 10 минут сочините четверостишие, в котором встречаются слова: карапуз, акация, аккордеон, серенада. Слова можно изменять по падежам и числам. Строгая рифма необязательна. Важно не просто разместить четыре слова в разных строках, а связать их общим образом, событием или сюжетом. Обязательно придумайте стихотворению название. Название помогает собрать разрозненные образы в единое целое. Это упражнение развивает дивергентное мышление — способность искать не один очевидный ответ, а несколько разных вариантов решения. Мысль движется в разных направлениях: карапуз может оказаться музыкантом, аккордеон — героем воспоминания, акация — местом действия, а серенада — признанием, шуткой или семейной легендой. Семантическая гибкость — это способность свободно переходить от одного значения и контекста к другому, находить смысловые связи между понятиями, которые первоначально кажутся несвязанными. Мозгу приходится решить, кто этот карапуз, почему рядом появилась акация, кому предназначена серенада и какую роль во всём этом играет аккордеон. Это прекрасное задание переключатель. Усложнение для настоящих поэтов: придумайте два-три совершенно разных четверостишия с теми же словами. Например, одно — лирическое, второе — смешное, третье — немного загадочное. Для тех, кому все это была «легкотня», можно добавить к этому же четверостишию слова: медицина, вокзал. Что получилось?😃

ЗОЛУШКА После предварительного анализа данных онлайн-санатория КАРДИОЛЕТО уже могу сказать: блок когнитивных упражнений, построенный на нейропсихологических принципах, станет одним из важных направлений наших следующих проектов. Санаторий ещё продолжается: сейчас идёт дополнительная неделя для тех, кто решил не останавливаться. После завершения программы я подготовлю отчёт по первым результатам. Думаю, они окажутся исключительно интересными. А пока предлагаю вам выполнить упражнение «Золушка» из когнитивной части КАРДИОЛЕТО. Оно направлено на тренировку устойчивого внимания и метакогнитивного контроля — способности замечать, как именно мы справляемся с задачей, в какой момент начинаем ошибаться и что помогает нам вернуть внимание. 🫘Лучше использовать фасоль или бобы: они хорошо видны и не раскатываются. Но подойдёт и горох. Насыпьте на однотонную нескользкую поверхность одну-две пригоршни фасоли или бобов — всего не более 100 штук. Пересчитайте их только глазами, не прикасаясь к ним и не передвигая. Запишите полученное число. Сделайте небольшую паузу, а затем пересчитайте бобы глазами ещё раз. Во время второго подсчёта попробуйте изменить стратегию: мысленно разделить поверхность на участки или объединять бобы в группы по пять. Запишите второй результат. После этого проверьте себя, перекладывая бобы руками — по одному либо группами по пять или десять. Сравните три результата и ответьте на вопросы: • На каком этапе внимание начинало рассеиваться? • Какая стратегия помогала не сбиться? • Насколько различались первый, второй и проверочный результаты? • Был ли второй подсчёт точнее первого? Смысл упражнения не только в том, чтобы получить правильный ответ. Важно заметить, как работает ваше внимание, в какой момент оно начинает ускользать и каким способом его удаётся вернуть к задаче. Какие результаты получились у вас? Совпали ли первый и второй подсчёты с проверочным? Ваша🌟 МЧ

Какие же вы все талантливые! Сколько прекрасных образов, неожиданных рифм и тонких поэтических находок! Задание «Я ПОЭТ» https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2436 подарило нам настоящий поэтический вечер. Огромное спасибо за фантазию, тепло и творчество, которые вы проявляете. Это невероятно вдохновляет! Вижу, что творческие и когнитивные задачи вам нравятся не меньше физических нагрузок), поэтому дам еще парочку из моего любимого проекта https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2371 Для новых подписчиков напомню: творчество связано со здоровьем ❗️гораздо теснее, чем может показаться. Оно не просто украшает жизнь, но и снижает внутреннее напряжение, сохраняет когнитивную гибкость и поддерживает эмоциональное благополучие. В рецепте здоровья обязательно должно быть место и для творчества. Оно является той самой специей, которая не заменяет основные ингредиенты, но делает блюдо вкуснее. А об основных ингредиентах здоровья на канале — множество доступных материалов. В сентябре мы вновь вернёмся к теме холестерина. Мой короткий отпуск скоро подходит к концу ❤️🥲❤️ Ваша, МЧ

✍🏻Я ПОЭТ Скоро август подойдет к концу, и мы снова возьмемся за сердечную тематику. А пока развлекаю вас в свободную минутку упражнением из когнитивной части программы КАРДИОЛЕТА. «Я ПОЭТ» — свободная речевая ассоциация За 10 минут необходимо сочинить четверостишие, в котором встречаются слова: лето, мята, заяц, луна. Слова можно изменять по падежам. Строгая рифма необязательна. Важно создать единый образ или маленькую историю. Усложнение: можно сделать два-три принципиально разных четверостишия (истории). Это упражнение тренирует речевую беглость, стимулируют воображение, рабочую память и способность устанавливать смысловые связи между разрозненными понятиями. Такая работа задействует внимание, планирование и исполнительные функции. Создание двух-трёх принципиально разных четверостиший без изменения ключевых слов дополнительно развивает когнитивную гибкость. Приходится отказаться от первого найденного сюжета, изменить настроение, точку зрения или жанр и построить новую ассоциативную цепочку — ломаем шаблоны. Строгая рифма здесь необязательна, поэтому упражнение не является проверкой литературных способностей. Это безопасное пространство для свободного самовыражения. Напишите без стеснения свой вариант под постом. Если такие задачки интересны и четверостиший будет много — поделюсь еще упражнениями «Золушка» и «Я великий поэт») Это достаточно простые упражнения, которые легко можно сделать без предварительной подготовки. Ваша, МЧ

Я согласна с тем, что Светлана Печенкина одна из лучших ныне живущих кулинаров🏆 Блюда разнообразные, вкусные, рецепты описаны безупречно https://t.me/cardio_kuhnya/289

Сегодня завершился проект моего первого онлайн-санатория «КАРДИОЛЕТО». 🌿🌿🌿🌿🌿 Но в качестве подарка участникам мы продлили его желающим ещё на неделю: продолжим наблюдение и повторно оценим динамику функциональных проб. В течение следующих дней участники также будут выполнять упражнения синрин-йоку, чтобы полностью овладеть техникой и научиться применять её самостоятельно. Мне кажется, нам удалось сделать то, что поначалу представлялось почти невероятным: создать в онлайн-формате атмосферу настоящего санатория и получить его главный результат — восстановительную «перезагрузку» организма. Мы последовательно работали с движением, дыханием, сном, вниманием, сенсорным восприятием и механизмами вегетативной регуляции. Методы, которые я для этого использовала, необычны, но физиологически обоснованы и, по нашим предварительным наблюдениям, весьма действенны. В рамках «КАРДИОЛЕТО» мы провели пилотный сбор данных для последующего комплексного научного анализа. Нас интересовало, как краткие интервенции, направленные на когнитивное переключение, сенсорную переориентацию и активацию избирательного внимания, связаны с изменениями самочувствия, частоты пульса, артериального давления и показателями вегетативной регуляции. Мы учились выходить из автоматического, фонового режима функционирования — того, что в нейронауках связывают с преобладанием пассивного режима работы мозга, — и возвращать внимание к внешнему миру. Выделять из общего фона отдельные звуки, запахи, телесные ощущения, детали и маленькие события радости🕊️ Все участники «КАРДИОЛЕТО» — мои настоящие цветочки радости. 🌸🌸 И да, забегая вперёд, скажу: создавать и постепенно накапливать ресурс положительных эмоций возможно. В академической психологии этот процесс связывают с формированием устойчивого позитивного аффекта и «восходящих спиралей» положительных эмоций. https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2432 В середине сентября я проведу об этом отдельный вебинар. На нём также расскажу о внутренней кухне «КАРДИОЛЕТО», первых результатах и достигнутых показателях. Уже первичная обработка показывает, что мы можем сделать кое-какие необыкновенные вещи. Я очень рада быть с вами. Мария Чайковская😊

И нервная система и сон должны быть крепкими

РАДОСТЬ И ДОКАЗАТЕЛЬНАЯ МЕДИЦИНА Мы все уже хорошо знаем о разрушительном влиянии продолжительного стресса и тревоги на организм — прежде всего на сердечно-сосудистую и нервную системы. Ежедневное напряжение постепенно превращается в хроническую перегрузку всех систем организма. Значение имеет не только сила стресса, но и его продолжительность. Чем дольше организм не может вернуться к исходному состоянию, тем больше накапливается так называемая аллостатическая нагрузка: нарушается сон, повышается артериальное давление, истощаются механизмы эмоциональной и вегетативной регуляции. Очень часто множество небольших ежедневных неприятностей оказывается разрушительнее одного сильного, но быстро завершившегося события. Что помогает выйти из затянувшегося периода напряжения? Радость ! Положительные эмоции ускоряют восстановление после стресса, возвращая организм из режима постоянной мобилизации к более спокойной и гибкой работе. Но если стресс способен накапливаться, возникает интересный вопрос, на который есть очень неочевидный ответ: можно ли нам накапливать радость? Как вы думаете❓

Наши прекрасные победители* ! Денис и Анна 📸Денис юрист, счастливый отец, живет за городом. На канале находит вдохновение и информацию про здоровый образ жизни и что делать со стрессом. Много ходит, радуясь ощущению себя в окружающем мире. Замечает детали, ловит картины и запахи красоты. На конкурс он прислал несколько фотографий - все очень чувственные. Я могла бы сказать, что Денис занимается растворением себя в природе , то что японцы называют СИНРИН-ЙОКУ https://t.me/cardiolog_chaykovskaya/2417 (в сентябре я расскажу о о влиянии синрин-йоку на здоровье по результатам тестирования нескольких групп) На фото Денис, дочка и карась ( насчет карася не уверена). 📸Анна многодетная мама. У нее 4 детей. Она учительница Английского языка и живет в Находке. Анна пришла на наш канал, когда столкнулась с проблемами сердечно-сосудистого здоровья в семье. У нее ЖЭС и у мужа кардиостимулятор и еще букет разных заболеваний, но несмотря на это, он активно занимается реабилитацией и бегает по горам. Фото веселого мужа в спортивных трусах прилагается для вдохновения ). Вся семья любит путешествия пешком и фотографировать красоты окружающего мира. Фотография с пионами на столе в голландском стиле была сделана случайно. Анна просто фотографировала свой завтрак, считая КБЖУ. А букет случайно попал в кадр и порадовал нас всех. На фотографии прекрасная Анна на фоне уссурийских сопок. Вспоминаю каждую фотографию, присланную на конкурс. 💐🌷🌹🥀🪻🌺🌸🌼🌻 Какие вы все молодцы ! *подробности конкурса, финал Радуюсь. МЧ

🎁🎉ФИНАЛ Красота — это не только то, что мы видим, но и то, чем мы смотрим. Конкурс на лучшее изображение цветка я придумала именно для того, чтобы мы остановились и увидели ускользающую красоту окружающего мира. Цветок, как и человек, проходит разные возрасты: «Я — бутон. Я распускаюсь. Я увядаю. Я осыпаюсь». И в каждом из них творение природы может быть прекрасным. И человек может. Может быть, даже должен — только речь не о внешней безупречности. Человека украшает у-м-и-р-о-т-в-о-р-е-н-и-е. Я понимаю это как состояние благости, мира и спокойствия. А злость, страх и зависть делают человека заложником внутренних противоречий и напряжений, чаще всего приводящими к стрессу. В свою очередь психоэмоциональное напряжение — один из факторов, повышающих сердечно-сосудистые риски. Красота лечит, — это подтверждает не одно исследование. (Не вместо лекарств, конечно). Проект КАРДИОЛЕТО, который сейчас в разгаре, как раз посвящен тому, чтобы переключить внимание от бесконечных внутренних раздражителей к красоте окружающего мира, венцом которого является кто? Сам человек. В рамках проекта КАРДИОЛЕТО мы проводим первый этап сбора данных для исследования, которое может дать очень эффективные терапевтические инструменты не только для кардиологов. Теперь — о победителях. По итогам вашего голосования победила фотография 😊 — подсолнух. Её автор — Денис Егоров. А приз моих симпатий я отдаю фотографии 😍. Её автор — Анна. Егор и Анна, напишите, пожалуйста, админу @doctorhorhe и немного расскажите о себе. Когда книга «Анатомия дыхания» выйдет из типографии, мы отправим каждому из вас мой авторский экземпляр. Поздравляю! Напишите, понравился ли конкурс, что для вас красота МЧ