Кристина Журавлева

Нужен ли коже «отдых» от косметики? 🧴 Иногда хочется устроить коже «детокс»: убрать кремы, сыворотки, макияж и несколько дней вообще ничего не наносить. Но коже не нужен отдых от косметики просто потому, что она «устала». Кожа не привыкает к хорошему базовому уходу и не становится ленивой из-за крема. А вот от слишком активного и перегруженного ухода ей действительно может понадобиться перерыв. Вот когда стоит упростить косметичку 👇🏻 1. Если кожу внезапно начало щипать даже от привычного крема Это может быть признаком повреждения защитного барьера. Особенно если одновременно используются кислоты, ретиноиды, скрабы, агрессивное очищение и несколько активных сывороток. В таком случае лучше временно оставить базу: мягкое очищение + увлажняющий крем + SPF днём. 2. Если появилась постоянная сухость и стянутость Больше средств не всегда означает больше увлажнения. При повреждённом барьере коже важнее компоненты, которые помогают удерживать влагу и восстанавливать защитный слой: например, керамиды, глицерин и сквалан. 3. Если кожа стала красной и реактивной Когда лицо краснеет практически от всего, лучше на время убрать всё необязательное и посмотреть, как кожа ведёт себя на минимальном уходе. Это не «детокс», а снижение раздражающей нагрузки. 4. Если ты используешь слишком много активов одновременно Например, утром витамин C, вечером ретинол, через день кислоты, плюс пилинг, маска и скраб. Каждый продукт отдельно может быть нормальным, но вместе они могут стать слишком большой нагрузкой для кожи. В уходе принцип «чем больше, тем лучше» практически не работает. 5. А нужно ли отдыхать от макияжа? Если кожа хорошо переносит косметику, вы качественно очищаете её вечером и средства не вызывают раздражения, специально устраивать дни без макияжа необязательно. Макияж сам по себе не «душит» кожу. Но если появилась сухость, раздражение или высыпания, несколько дней без него могут помочь понять, есть ли связь. 6. Можно ли вообще ничего не наносить несколько дней? Если коже комфортно, можно. Но это не означает, что она «очистится от токсинов». Более того, если кожа сухая или раздражённая, полный отказ от увлажняющего крема может только ухудшить её состояние. 7. От чего коже действительно полезно отдыхать От постоянной смены средств, слишком частых пилингов, жёстких скрабов, чрезмерного очищения и большого количества активов одновременно. Иногда лучший уход - это не добавить ещё одну баночку, а убрать три лишних. 🤍 Идеальная база, к которой можно вернуться, если кожа стала капризной: Утром: мягкое очищение или просто вода + крем + SPF. Вечером: очищение + увлажняющий крем. Когда кожа снова чувствует себя нормально, активные средства можно постепенно возвращать по одному. Поэтому коже чаще нужен не «отдых от косметики», а отдых от слишком сложного ухода. Девочки, у вас бывало, что чем больше средств вы использовали, тем хуже становилась кожа? 🤍

Снимала для инст Медь издревле считалась металлом силы и энергии. ✨ Считалось, что вода, проведённая некоторое время в медном сосуде, впитывает энергию металла, становится «живой» и помогает наполнить тело жизненной силой.

Доброе утро ☀️

Сегодня наконец-то побывала в месте, куда давно хотела попасть - в Дивеево 🤍 Это одно из главных святых мест России. Здесь находятся мощи Серафима Саровского, Святая Канавка и источники, к которым приезжают люди со всей страны. Я прошла по Канавке, попросила о самом важном и обязательно поблагодарила за всё, что уже есть в моей жизни. Мне очень понравилось Дивеево. Здесь действительно чувствуется особая энергия, спокойствие и какая-то невероятная тишина внутри. Могу от всей души рекомендовать вам однажды здесь побывать 🤍

Что происходит с телом, если ходить 10 тысяч шагов каждый день? 🚶🏼‍♀️ 10 000 шагов - не магическая цифра, после которой тело резко меняется. Но регулярная ходьба действительно может заметно влиять на самочувствие, фигуру и здоровье. Вот что постепенно происходит, если каждый день достаточно много ходить 👇🏻 Увеличивается общий расход энергии Ходьба - это не тренировка в привычном смысле, но за день она может давать довольно ощутимый расход энергии. Особенно если до этого вы в основном сидели. При этом ходьба обычно не вызывает такую усталость и сильный голод, как интенсивное кардио, поэтому её легче поддерживать регулярно. Может уменьшиться отёчность Во время ходьбы активно работают мышцы ног, улучшается кровообращение и движение жидкости в тканях. Поэтому после регулярных прогулок многие замечают, что ноги меньше «наливаются», а тело визуально выглядит легче. Но если отёки выраженные и постоянные, только шагами проблему решать не стоит - важно искать причину. Улучшается чувствительность к инсулину Особенно полезна небольшая прогулка после еды. Работающие мышцы начинают активнее использовать глюкозу из крови, поэтому ходьба после приёма пищи может помогать сглаживать резкие скачки сахара. Не обязательно идти час - даже короткая прогулка после еды уже лучше, чем сразу лечь или надолго сесть. Тело становится более «живым» визуально Сами по себе шаги не накачают ягодицы и не создадут рельеф, но если человек раньше почти не двигался, регулярная ходьба может улучшить общий тонус. Ноги постоянно работают, включаются ягодичные мышцы, корпус стабилизирует тело. А если добавить силовые упражнения, эффект для фигуры будет заметно сильнее. Улучшается работа кишечника Движение стимулирует моторику ЖКТ. Поэтому прогулки часто помогают людям, которые много сидят и сталкиваются с ощущением тяжести или склонностью к запорам. Особенно полезно немного пройтись после еды, а не оставаться неподвижной несколько часов. Повышается выносливость Через несколько недель вы можете заметить, что: легче подниматься по лестнице; меньше одышка при быстрой ходьбе; проще переносить долгие прогулки; меньше усталости от обычных бытовых дел. Организм просто становится более адаптированным к ежедневной активности. Ходьба может снижать уровень стресса Особенно прогулки без постоянного телефона и ленты соцсетей. Ритмичное движение помогает переключить внимание, а время на улице часто улучшает настроение и помогает немного разгрузить голову. Поэтому прогулка вечером иногда работает лучше, чем ещё час лежать с телефоном «для отдыха». Улучшается сон Если в течение дня вы достаточно двигались, вечером организму обычно проще перейти в состояние отдыха. Но лучше не превращать позднюю прогулку в интенсивную тренировку прямо перед сном. Спокойная ходьба вечером - наоборот, хороший вариант. Может улучшиться состояние сердечно-сосудистой системы Регулярная ходьба относится к умеренной физической активности. Она помогает поддерживать работу сердца и сосудов, особенно если часть маршрута вы проходите в достаточно бодром темпе. Для здоровья важна именно регулярность, а не один день на 20 000 шагов после недели без движения. Но 10 000 - не обязательный минимум Очень важный момент. Если вы сейчас ходите 2-3 тысячи шагов в день, не нужно резко заставлять себя делать 10 тысяч. Уже увеличение ежедневной активности будет полезным. Можно начать с 5-6 тысяч, потом постепенно увеличивать количество шагов. А если в какой-то день получилось 7 500 вместо 10 000 - это не значит, что день «не засчитан». 🤍 Что даст лучший результат для фигуры? Не просто бесконечно увеличивать шаги, а сочетать: ходьбу + силовые тренировки + полноценное питание + сон. Это просто очень хорошая привычка, которая заставляет нас делать то, чего современному человеку чаще всего не хватает - регулярно двигаться каждый день. Девочки, сколько шагов у вас обычно получается за день? 🤍

Вчера прошла встреча с моими девчонками из этого канала 🤍 Очень много болтали, обсуждали разные темы, я узнавала вас поближе. Благодарю каждую, кто пришёл на эту встречу! Было очень тепло и душевно. Так заболтались, что даже не успели нормально пофотографироваться и сфоткать еду 😅 А еды,было много 😂🤍

Завтрак-обед 💚

🍂 Какие анализы стоит проверить девушкам осенью? Осенью многие списывают слабость, сонливость и выпадение волос на погоду. Но иногда причина может быть в дефицитах или других изменениях в организме. Универсального списка для всех нет, но с терапевтом можно обсудить: •общий анализ крови -анемия, воспаление; •ферритин -запасы железа, особенно при слабости, выпадении волос и обильных месячных; •витамин B12 -особенно при ограниченном рационе; •фолиевую кислоту -при анемии, проблемах с питанием или подготовке к беременности; •ТТГ -если есть усталость, зябкость, выпадение волос, изменения веса или цикла; •витамин D -если ранее был дефицит или вы редко бываете на солнце; •глюкозу и гликированный гемоглобин -особенно при наследственности, СПКЯ или изменениях веса; •липидный профиль -холестерин, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды; •АЛТ, АСТ, билирубин, креатинин -по показаниям, при приёме лекарств, алкоголя или хронических заболеваниях. 💗 По женскому здоровью: онкоцитология/ВПЧ по графику, обследование на инфекции при рисках, УЗИ и гормоны -только по показаниям. ❌ Не стоит без причины сдавать огромные комплексы гормонов, кортизол, онкомаркеры, иммунограммы и десятки витаминов «на всякий случай». Перед анализами лучше исключить алкоголь и тяжёлые тренировки за сутки и уточнить, нужно ли приходить натощак. Главное -не сдать как можно больше анализов, а проверить действительно важные показатели и правильно их интерпретировать. Девочки, вы обычно сдаёте анализы профилактически или только когда появляются симптомы? 🤍

Утренние помощники для лица от Avologi 🤍

🍂 Не только лимон: продукты для иммунитета осенью Когда начинается сезон простуд, мы сразу вспоминаем про чай с лимоном. Но иммунитету нужен не один «волшебный» продукт, а регулярное поступление витаминов A, C и D, цинка, белка и клетчатки. Вот что стоит чаще добавлять в рацион: 🫑 Красный сладкий перец В половине чашки сырого перца содержится почти суточная норма витамина C. Лучше есть свежим: при долгой готовке часть витамина разрушается. 🥝 Киви и цитрусовые Ещё один удобный источник витамина C. Цельные фрукты полезнее соков, потому что в них сохраняется клетчатка. 🎃 Тыква, морковь и батат Их яркий цвет даёт бета-каротин, который организм превращает в витамин A. Он необходим для нормальной работы иммунной системы. Добавляйте немного оливкового масла или тахини — так каротиноиды усваиваются лучше. 🌱 Тыквенные семечки Простой растительный источник цинка. Их можно добавлять в салаты, каши или есть как небольшой перекус. 🫘 Чечевица и нут Дают растительный белок и цинк — два важных элемента для иммунной системы. Отличная основа для супов, тёплых салатов и хумуса. 🍄 Грибы, обработанные ультрафиолетом Один из немногих растительных источников витамина D. Ищите информацию о витамине D или УФ-обработке на упаковке: в обычных грибах его может быть совсем мало. 🥬 Квашеная капуста Содержит клетчатку, витамин C и продукты ферментации. Лучше выбирать непастеризованную капусту без лишнего сахара. Главное — не пытаться «поднять иммунитет» одним продуктом за несколько дней. Намного полезнее ежедневно сочетать овощи и фрукты разных цветов, бобовые, семечки и цельные крупы. Девочки, какие из этих продуктов чаще всего появляются у вас осенью? 🍁