Алексей Ворон

🏆 Новый сезон «ПГ Марафон» стартует 30 августа! 21 день системной работы над телом, питанием и здоровьем вместе со мной и нашей командой. Регистрация по почте: 📩 pgmarafon@gmail.com В заявке, пожалуйста, укажите: Имя и фамилию Дату рождения Вес, рост и возраст Место проживания Номер телефона и имя профиля для связи в Telegram Стоимость участия — 149 € за 21 день. В программу входит: — похудение и оздоровление — омоложение и восстановление организма — индивидуальный подбор витаминов — тренировки и закаливание — работа с питанием и привычками — разбор анализов — закрытые эфиры и чаты для участников — сопровождение в Telegram — ответы на ваши вопросы — поддержка на протяжении всех 21 дней За более чем 10 лет через программу прошли более 9 500 участников из 55 стран мира. Если вы давно хотели заняться своим телом и здоровьем системно — новый сезон может стать хорошей точкой старта. Старт — 30 августа. Стоимость — 149 €. 📩 Заявки: pgmarafon@gmail.com Количество мест ограничено.

Головная боль: что можно попробовать? Сначала измерьте давление — от этого зависит направление. Если давление понижено: вода с электролитами или солью, кофеин, солодка. Если повышено: магний, выдержанный экстракт чеснока, омега-3. Если давление нормальное, но боль пульсирующая, есть чувствительность к свету и звуку или тошнота — это может быть мигрень. Для профилактики изучались витамин B2, магний и коэнзим Q10. Главное — не действовать вслепую: сначала давление, потом решение. #головнаяболь #давление #мигрень

Протеин — полезный белок или яд в банке? Многие до сих пор думают, что протеин — это «химия», гормоны или что-то из мира стероидов. На самом деле протеин — это обычный пищевой белок в концентрированной форме. Сывороточный протеин получают из молока, а одна порция обычно даёт около 20–25 г белка — примерно столько же, сколько 100 г мяса или рыбы. Если вы получаете достаточно белка из обычной еды — отлично. Если не добираете, протеин может быть просто удобным способом закрыть суточную потребность. Для физически активного человека ориентир около 1,5 г белка на кг массы тела в сутки может быть хорошей отправной точкой. #протеин #белок #правильноепитание

Йод — маленький элемент с огромной ролью Йода организму нужно совсем немного, но без него щитовидная железа не может нормально вырабатывать свои гормоны. А эти гормоны влияют практически на всё: — обмен веществ — уровень энергии — температуру тела — работу сердца — нервную систему — развитие мозга Особенно важен достаточный уровень йода во время беременности и в детском возрасте, когда активно формируется нервная система. Но здесь важно помнить: больше — не значит лучше. Как дефицит, так и избыток йода могут нарушать работу щитовидной железы. Лучший подход — получать йод регулярно из питания и не принимать высокие дозировки без необходимости. Берегите щитовидную железу — от её работы зависит гораздо больше, чем кажется.

Просыпаетесь ночью в туалет один, два или даже три раза? Причина не всегда связана только с мочевым пузырём или простатой. Иногда стоит обратить внимание на то, как организм распределяет жидкость в течение дня. Если жидкость накапливается в ногах, то после того, как вы ложитесь, она постепенно возвращается в кровоток. Почки начинают активнее её фильтровать — и мочевой пузырь снова наполняется. Отдельное значение могут иметь уровень глюкозы и инсулина. Хронически высокий инсулин способствует задержке натрия и воды, а при выраженном повышении глюкозы почки могут выводить больше жидкости вместе с мочой. Поэтому важно смотреть на ситуацию шире: питание, движение после еды, склонность к отёкам, уровень глюкозы и состояние углеводного обмена. #инсулинорезистентность #глюкоза #здоровье

Масло чёрного тмина, или Black Seed Oil, ценят за содержание тимохинона — активного соединения, которое изучают в контексте воспалительных процессов и окислительного стресса. В этом видео разбираю, почему масло чёрного тмина стало популярным при скованности в суставах, отёках, усталости и долгом восстановлении после нагрузок. Рассказываю, как выбрать качественное масло холодного отжима, почему его не стоит нагревать и как начать использовать его в рационе. Важно: масло чёрного тмина не заменяет лечение, не отменяет назначенные препараты и не компенсирует питание с избытком сахара, алкоголя, ультрапереработанных продуктов, недосып и отсутствие движения. #здоровье #похудение #маслочерноготмина

Крутит ноги перед сном и сложно уснуть? Неприятные ощущения в ногах, покалывание, жжение, подёргивания или постоянное желание ими двигать не всегда связаны только с дефицитом магния. Обратите внимание и на состояние углеводного обмена. Постоянно повышенные глюкоза и инсулин могут негативно влиять на мелкие сосуды и периферические нервные окончания. Особенно важно не игнорировать такие симптомы, если они повторяются регулярно, усиливаются вечером или ночью и сопровождаются онемением, жжением или снижением чувствительности. Иногда причина находится глубже, чем кажется. #инсулинорезистентность #глюкоза #здоровье

Ваш мозг работает 24 часа в сутки и ежедневно расходует огромное количество энергии. Именно поэтому ему необходимы не только полноценный сон, физическая активность и качественное питание, но и достаточное поступление важных нутриентов. В этом видео разбираю 6 добавок, которые играют важную роль в работе мозга: магний, омега-3, витамин B12, железо, креатин и холин. Поговорим о том, как они связаны с памятью, концентрацией внимания, энергетическим обменом, работой нервной системы и снабжением мозга кислородом. Важно помнить, что даже самые качественные добавки не заменят здоровый образ жизни. Они работают лучше всего тогда, когда становятся дополнением к правильному питанию, движению, полноценному сну и контролю основных факторов здоровья. #здоровье #мозг #витамины

Показываю, как придерживаться дисциплины даже в ресторане. 600г мяса, овощи и никакой булки! А вы часто срываетесь на десерты в кафе? Всё максимально просто, вкусно, сытно и при этом отлично вписывается в стратегию контроля калорий и набора достаточного количества белка. ✅ 600 г нежирного фланк-стейка ✅ 200 г овощного микса ✅ 100 г квашеных огурцов ✅ 500 мл комбучи без сахара Итого за приём пищи: 🔥 1050 ккал 🥩 Белки: 172 г 🥑 Жиры: 31 г 🥦 Углеводы: 13 г Очень важно сохранять дисциплину и контролировать соблазны. Нас буквально на каждом шагу окружают десерты, закуски, картофель фри, алкоголь и множество других продуктов с высокой калорийностью. Один бокал вина, небольшой десерт, несколько «безобидных» перекусов — и вот приём пищи на 1000–1500 ккал легко превращается в 3000–4000 ккал. Проблема в том, что такие решения редко ощущаются значимыми в моменте. Но именно они накапливаются день за днём, месяц за месяцем и год за годом. А потом люди искренне удивляются, откуда взялся лишний вес, нарушения обмена веществ, жировая болезнь печени, инсулинорезистентность или другие проблемы со здоровьем. Не обязательно питаться идеально. Гораздо важнее уметь принимать правильные решения в реальной жизни — в ресторанах, кафе, поездках и на встречах. Именно такие навыки позволяют сохранять стройность, энергию и здоровье долгие годы. 💪🔥 #здоровоепитание #похудение #правильноепитание #диета #shorts #дисциплина #пп #стейк

Высокий холестерин: что делать? Почему растёт холестерин, как связаны холестерин, сосуды, атеросклероз, инсулинорезистентность и жировая болезнь печени. Разбираем реальные причины повышения холестерина и что помогает снизить риски сердечно-сосудистых заболеваний. Многие люди уверены, что высокий холестерин появляется только из-за жирной пищи, яиц, сыра или мяса. Но на практике всё намного сложнее. Большая часть холестерина производится самим организмом, а ключевую роль в этом процессе играет печень.