Здравомыслие 2.0 с Замирой

Мои хорошие ❤️ Чтобы вам было проще составлять белковый рацион, подготовила удобную таблицу содержания белка в разных видах рыбы Сохраняйте — точно пригодится 📌

#Тарелка_Замиры Ужин в рыбном ресторанчике 🐟✨ 👆На столе: - салат с осьминогом - треска с бататом - шашлычки из креветок с гребешками - романо с муссом из тунца Лёгкость, красота, яркие вкусы — обычный вечер становится особенным — А вы с чего бы начали? 😍

Мясо, яйца и другой животный белок связаны с более низким риском депрессии 💭 Исследователи проанализировали данные 7169 взрослых людей (20–69 лет). Было оценено сколько животного и растительного белка едят участники, их уровень депрессии, тревоги и стресса по психологической шкале После статистических поправок оказалось, что у людей с самым высоким потреблением животного белка: ✅ риск депрессии был на 27% ниже ✅ тревоги — на 24% ниже Причём у женщин связь оказалась сильнее: они становились примерно на 40% стрессоустойчивее Что входило в животный белок ⬇️ Учёные учитывали весь белок из животных продуктов * мясо * рыбу * яйца * молочные продукты Какая вообще связь между белком и депрессией? 🤔 Авторы предполагают несколько механизмов: ➡️ аминокислоты из белка участвуют в синтезе серотонина и дофамина ➡️ белок помогает стабилизировать уровень сахара в крови, что влияет на настроение ➡️ продукты животного происхождения содержат витамин B12, железо и цинк, важные для работы мозга Не могу не добавить, что это результаты наблюдательного исследования — оно показывает связь, а не причину ‼️ Но есть мясо (и другие источники животного белка) все же нужно ✔️ Свинину, говядину, баранину и другое красное мясо едим 1-2 раза в неделю ✔️ Курицу, индейку и другие виды птицы едим 2-4 раза в неделю. Порция должна быть не больше 200 гр. ❌ Сосиски, колбасы и другие ультраобработанные мясные изделия не подходят! 👩‍🍳 Мясо варим, парим и тушим — А вы замечали, что после белковой еды настроение меняется? Делитесь в комментариях! 👇

#здоровыйюмор Курица и творог уже не радуют? 🤔 Тогда держите подборку самых неожиданных источников белка 😄 Белок бывает не только в куриной грудке Некоторые варианты вас точно удивят 👀

❌ Болезни не появляются за один день Чаще всего к ним ведут привычки, которые кажутся безобидными Проверьте себя ☝️ — А какую привычку из этого списка вы замечали у себя? ✍️ Честно напишите в комментариях — без осуждения, просто для себя

Спасибо каждому, кто доверяет мне самое ценное — своё здоровье ❤️ Для меня большая радость читать ваши отзывы и видеть, как шаг за шагом меняется ваше самочувствие, появляется понимание причин, уверенность и новые силы 💪 Именно ради таких результатов я каждый день продолжаю учиться, развиваться и искать самые эффективные решения для своих пациентов Спасибо вам за доверие, искренние слова и обратную связь. Для меня это бесценно 🙏🌿🫶🏻 Если вы чувствуете, что пришло время разобраться в себе, сделать следующий шаг к лёгкости и гармонии, — я буду искренне рада быть рядом ✍️ Записывайтесь на консультацию — и мы начнём ваш путь к здоровью вместе @zamira_tech С теплом, и ♥️ Замира!