Записки уролога

Упражнения, которые помогают устранить плоскостопие

Витамин B12. Он нужен нам для крови, нервов, ДНК, обмена гомоцистеина и нормальной работы мозга. На бумаге норма B12 маленькая - около 2,4 мкг в день. Но на практике часть людей его не добирает или плохо усваивает: B12 почти нет в растительных продуктах, а регулярная рыбу и достаточно мяса с молочкой не все съедают. Есть ещё один момент: B12 мало просто съесть, он должен нормально всосаться. Всасывание может ухудшаться с возрастом, при гастрите, низкой кислотности, проблемах с желудком и кишечником, после операций, при длительном приёме метформина, омепразола, пантопразола и похожих препаратов. Как добирать из еды: чаще включать продукты с B12. Самые плотные источники — печень, мидии, сардины, скумбрия, лосось, говядина. Ориентир простой: 150 г жирной рыбы обычно закрывают дневную норму. 150–200 г говядины часто закрывают норму. 2 яйца дают только часть нормы, поэтому их лучше сочетать с молочными продуктами или мясом/рыбой. Печень перекрывает норму сильно, но печень лучше есть не чаще 1 раза в неделю, небольшой порцией - например 100–150 г, так как нельзя допускать избыток витамина А и меди. Веганам и строгим вегетарианцам лучше не рассчитывать на “натуральные” растительные источники. Надёжнее - обогащённые продукты или добавка B12. Есть наблюдательные исследования: низкий B12 иногда встречается у мужчин с сексуальными жалобами, но связь не доказывает причину. В одном исследовании дефицит B12 был чаще у мужчин с жалобами на сексуальное желание, но разница не была статистически убедительной. Исследование питания 2024 года нашло связь между большим потреблением B6, фолата, B12 и меньшим риском эректильной дисфункции у более молодых здоровых мужчин, но это не доказывает, что добавка B12 лечит проблему. Если вы хотите сдать анализ на дефицит витамина B12, то лучше сдавать не только “B12 в сыворотке”, но при сомнениях добавить метилмалоновую кислоту, гомоцистеин, общий анализ крови, ферритин, фолат. Добавки имеют смысл при дефиците, высоком риске дефицита или рационе без надёжных источников B12.

Почему несколько половых актов подряд зависят не только от физической формы Физическая подготовка важна, но она не решает всё. Психологическое состояние напрямую влияет на возбуждение и восстановление👇🏻 1. Контроль мыслей Во время секса мысли вроде «всё ли в порядке» или «что подумает партнёр» повышают напряжение. Напряжение снижает возбуждение и мешает восстановлению. 2. Тревога и стресс Стресс повышает уровень гормонов, которые подавляют сексуальное возбуждение. Даже при хорошей физической форме тревога может полностью блокировать продолжение. 3. Уверенность Уверенность снижает самоконтроль и напряжение. Чем спокойнее мужчина, тем легче телу снова включиться после оргазма. 4. Давление результата Ожидание, что «нужно мочь несколько раз подряд», ухудшает реакцию тела. Отсутствие давления улучшает выносливость. 5. Доверие к партнёру Когда нет страха оценки или осуждения, возбуждение восстанавливается быстрее.

Мужчины, держите легкую гимнастику для зажатых мышц таза👇🏻 1. Диафрагмальное дыхание лёжа. На вдохе живот и рёбра слегка расширяются, на выдохе тело расслабляется. 2. Поза ребёнка. Колени в стороны, таз назад, дыхание спокойное. 3. Кошка-корова. Медленно округляйте и прогибайте спину, без рывков. 4. Растяжка ягодиц лёжа. Положите одну ногу на другую и мягко подтяните к себе. 5. Мягкие круги тазом сидя или стоя. Движение небольшое, комфортное. Делайте 5–10 минут в день. Не терпите боль. При сильном дискомфорте, онемении, боли после травмы- лучше обратиться к специалисту.

ПЕРУАНСКАЯ МАКА Мака - порошок или экстракт из корня Lepidium meyenii. Главный потенциальный эффект маки - повышение сексуального желания. В исследованиях либидо могло улучшаться без роста тестостерона. Поэтому маку нельзя считать “тестобустером”. По эрекции доказательность слабая. Небольшие исследования показывали улучшение по опросникам, но этого недостаточно, чтобы считать маку лечением эректильной дисфункции. По фертильности есть предварительные данные: у части мужчин могли улучшаться концентрация, подвижность или качество сперматозоидов. Надёжность таких данных ограничена: выборки маленькие, методики разные, стандартизированных схем мало. Для спорта, силы, мышц, выносливости убедительных данных нет. Мака не работает как креатин, белок, кофеин или нормальный сон. Ощущение бодрости у некоторых людей бывает, но предсказать его нельзя. По безопасности мака обычно переносится нормально. В исследованиях чаще встречались дозировки около 1,5–3 г в сутки курсом 8–12 недель.

Ищете стабильную работу с достойной оплатой? 🇷🇺 «Стройтрест Алабуга» приглашает на постоянную работу с официальным трудоустройством. Забудьте о временных проектах и нестабильности. Здесь вас ждёт стабильная карьера в сфере строительства. 🔹Что мы предлагаем: - Заработную плату — от 217 000 рублей на руки*; - Корпоративные хостелы для иногородних; - Бесплатный транспорт до места работы; - Стабильность и долгосрочные проекты. 🔹Наши требования: - Опыт работы на строительных объектах или производстве приветствуется; - Умение организовывать работу и достигать результатов; - Ответственность, лидерские качества и стремление к порядку. *В период реализации ударных строительных проектов мы вводим доплату от 100 000 до 210 000 рублей каждому в зависимости от должности до 31.12.2026. 📌 Готовы стать частью нашей команды? Узнайте подробнее о вакансиях и подайте заявку: Оставить заявку!

Почему простату называют «вторым сердцем мужчины»? Несколько любопытных фактов👇🏻 ▪️ По размеру простата не больше грецкого ореха, но при этом вырабатывает до 40% семенной жидкости. ▪️ Поддерживает подвижность сперматозоидов, а значит играет важную роль в зачатии и мужской силе. ▪️ Тесно связана с тестостероном, влияет на либидо, уровень энергии и общее настроение. ▪️ Расположена вокруг мочеиспускательного канала, поэтому при увеличении сразу возникают трудности с мочеиспусканием. ▪️ При воспалении быстро появляются усталость, дискомфорт и заметно ухудшается самочувствие. Когда простата в порядке, мужчина чувствует себя бодрым, активным и уверенным. Если возникают проблемы, страдает практически весь организм. Именно поэтому её и называют «вторым сердцем» мужчины.

Эволюция не готовила тебя к долгому сексу Наши предки жили не в самых спокойных условиях. Вокруг были опасность, стресс, холод, голод и постоянная необходимость выживать. Поэтому быстрая эякуляция могла быть не “поломкой”, а древним механизмом. Сделал дело быстро - снизил риски. Природе важнее продолжение рода, а не то, насколько красиво и долго всё прошло. Но сейчас мы живем иначе. Секс - это уже не просто биология. Это близость, удовольствие, уверенность, контакт с партнершей. И если тело срабатывает слишком быстро, это не значит, что “так и должно быть”. Значит, нервная система привыкла идти по самому короткому пути. Хорошая новость: этот путь можно менять. Не силой воли. Не мыслями “только бы не кончить”. И не ожиданием, что само пройдет. А через понимание, как работает возбуждение, где ты теряешь контроль и что делать до того момента, когда уже поздно.

🔞 Рубка дров укрепляет стояк — врачи Сексологи провели большое исследование и выявили самое крутое средство для мужской потенции. Если регулярно колоть дрова, либидо взлетит до небес, а болт будет железобетонный, говорят специалисты. Физическая нагрузка дает мгновенный и огромный выброс тестостерона, прилив сил и бодрости Парни, вы знаете, что делать

Склерозирующий лихен Хроническое заболевание, при котором головка полового члена и его крайняя плоть имеют белесоватый оттенок❗️ Вообще, в идеале после такого обнаружения стоит сходить к урологу, однако, как показывает практика, так делают далеко не все🤷🏻‍♂️ 📌 Достоверных причин возникновения заболевания ещё не установлено, однако, могу предположить наследственный и аутоиммунный факторы развития. Всё же, чаще всего я встречаю лихен именно у такой категории мужчин💁🏻‍♂️ В плане лечения мнения многих докторов расходятся на два лагеря: приверженцев гормональной терапии и обрезания. Я, кстати, отношусь ко второй группе😉 👉🏻 Я считаю, что обрезание, в отличие от гормонов, достоверно ликвидирует это заболевание в кратчайшие сроки. А вот гормональная терапия — игра в рулетку. Может помочь через полгода, а может не помочь вовсе☝🏻