Заметки невролога Овсянникова КС

😃 Моё знакомство с развёрнутыми и очень практикоприменимыми генетическими тестами началось с рождения Аглаи. Тогда я узнала, что ей нужна активная форма фолиевой кислоты, с возрастом нужно ограничивать продукты из цельного молока, а из-за гемохроматоза надо быть осторожнее с препаратами железа и не только. После дочки такой же тест сделала я, потом супруг, а затем заказали тест нашему маленькому Савве ❤️ А когда несколько недель назад на свет появилась наша племянница, мы решили, что лучший подарок для неё — тоже генетический тест. Потому что здоровье — это крепкий фундамент, который можно заложить с самого начала. Но на самом деле сделать генетический тест никогда не поздно. Наши гены не меняются в течение жизни, а значит, результаты исследования остаются актуальными всегда. Вы спрашивали меня, где именно мы проходили генетическое тестирование. Мы делаем его в @MyGeneticsru Генетический тест помогает понять, на что обращать внимание именно вам: какие особенности обмена веществ есть, как лучше выстраивать питание, есть ли особенности усвоения витаминов, какие наследственные риски учитывать и какие сильные стороны своего организма можно использовать. ❤️ Ко Дню семьи 8 июля MyGenetics подготовили специальные цены на семейные комплекты: • «2 Эксперта» — 49 900 ₽ вместо 55 800 ₽; • «3 Эксперта» — 69 900 ₽ вместо 79 900 ₽; • «4 Эксперта» — 90 900 ₽ вместо 103 900 ₽; • «5 Экспертов» — 115 900 ₽ вместо 125 900 ₽. Используйте мой промокод ОКСЕНИЯ — он даст дополнительную скидку 5% на все ДНК-тесты. Посмотреть информацию можно на сайте: https://mygenetics.ru/catalog/family-set/ Если есть вопросы, лучше сразу написать менеджеру — он поможет подобрать подходящий тест именно под ваш запрос: https://clck.ru/3UYj7v А чтобы вам было проще разобраться в теме генетики, я подготовила бесплатную методичку «Что генетика может рассказать неврологу» — забрать её можно по ссылке ниже: 👉 https://neurologschool.ru/129 В методичке я перечислила самые важные генетические маркёры, которые чаще всего влияют на самочувствие, энергию, тревожность, сон, питание, переносимость нагрузок.

Как-то раз у меня на приёме была пациентка, которая была уверена, что стресса в её жизни практически нет 🌿 «У меня прекрасная семья, стабильная работа, никаких серьёзных проблем. Но почему-то часто болит голова, плохо сплю, раздражаюсь по мелочам. Наверное, я просто устала», — делилась она. В ходе консультации выяснилось, что стресс, конечно же, был. Не тот, который связан с какими-то драматическими событиями. А обычный, ежедневный: постоянные задачи, ответственность, нехватка времени на отдых, жизнь в режиме «надо». Очень часто человек привыкает к такому состоянию и перестаёт его замечать. А организм при этом начинает уже реагировать фоновой тревогой, головными болями и плохим сном. Сегодня расскажу о том, как стресс влияет на наше тело, по каким признакам можно понять, что ресурсов уже не хватает, и как их восполнить. Разберём всё по порядку в карточках ⬆️ 💬 Поделитесь в комментариях: Какие признаки стресса вы замечаете у себя? Как вам удаётся с ними справиться? *** Мои дорогие, сегодня последний день скидки 30% на мой новый интенсив «Стресс. Взгляд невролога» — приобрести его можно по этой ссылке: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=73bfd *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

ТОП-10 популярных постов за полгода Мои дорогие! За первые шесть месяцев этого года на моём канале «Заметки невролога» вышло много полезных материалов. Я собрала для вас самые популярные посты — те, которые вы чаще всего читали, сохраняли, пересылали близким и обсуждали. Если вы что-то пропустили — сейчас самое время наверстать) Сохраняйте подборку себе и делитесь с теми, кому эта информация может быть полезна ❤️ ㅤ 🌟 Отвечаю на ваши вопросы Самый популярный выпуск видеоответов на частые вопросы подписчиков: от зажимов мышц в шее и внутричерепного давления до дефицита витаминов, нейропатии и подготовки к наркозу. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2165 🌟 Для чего нужно пить тёпло-горячую воду Объясняю, как эта простая привычка помогает работе ЖКТ, улучшает пищеварение и почему она особенно полезна тем, кто живёт в постоянном стрессе. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2184 🌟 Помощь при нарушениях сна Разбираю причины плохого сна: стресс, дефициты, воспаление, аммиак, работу печени — и что помогает восстановить сон. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2216 🌟 Что делать с шумом в ушах Откуда берётся шум в ушах, какие причины встречаются чаще всего, к каким врачам обращаться и почему важно не пытаться заглушить симптом, а найти его источник. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2180 🌟 Как заподозрить синдром Жильбера Какие симптомы могут говорить о синдроме Жильбера, почему это не просто «особенность организма» и как поддержать организм, чтобы чувствовать себя значительно лучше. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2164 🌟 Почему на полнолуние ухудшается самочувствие Делюсь своими наблюдениями как невролога: почему у некоторых людей перед полнолунием усиливаются тревога, головные боли, скачки давления и нарушения сна, и что помогает пережить этот период легче. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2209 🌟 Побочные эффекты популярных лекарств Разбираю важные нюансы приёма распространённых препаратов: какие побочные эффекты они могут вызывать, с чем их нельзя сочетать и на что обязательно стоит обратить внимание. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2219 🌟 Как поддержать организм при стрессе и тревоге Практические рекомендации, которые помогут легче перенести период сильного стресса: от простых привычек до препаратов и нутриентов для поддержки нервной системы. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2229 🌟 Что делать при инсульте Пошаговая инструкция, которая может спасти человеку жизнь: как распознать инсульт, что делать до приезда скорой помощи и каких ошибок нельзя допускать. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2175 🌟 Важные моменты про железодефицит Рассказываю, как нехватка железа влияет на мозг, нервную систему, уровень энергии, кто в группе риска и какие симптомы нельзя игнорировать. Ссылка на пост: https://t.me/zametki_nevrologa/2264 *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Как банщикам поддерживать своё здоровье Когда я стала делиться рекомендациями для разных профессий, многие написали, как много времени проводят на работе в непростых условиях. В этом посте — о людях, чья работа связана с высокими температурами и влажностью. Это банщики. 🧖‍♂️ Работа банщика — это не только физический труд, это ещё и постоянное нахождение в условиях перегрева и потери жидкости. Такие люди активно потеют, их организм теряет не только воду, но и важные электролиты: калий, натрий, хлор, кальций и другие минералы. Поэтому тем, кто работает банщиком, я всегда советую регулярно восполнять электролиты в течение рабочего дня. 🔸 Подойдут аптечные растворы вроде Регидрона или готовые смеси, например: Pic-Mins, изотоник «Электролит REDJAR». Ещё важно поддерживать сосуды, ведь при высоких температурах нагрузка на венозную систему возрастает многократно. Поэтому рекомендую дополнительно принимать венотоники: 🔸 Детралекс по 1 саше в день и/или дигидрокверцетин по 100 мг утром и вечером. Курс приёма — до 3 месяцев. Перед применением любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Особенно важно, чтобы люди этой профессии следили за артериальным давлением. Работа в банях и саунах противопоказана тем, у кого давление выходит за рамки нормы. Напомню: нормальное давление — 120 на 80, плюс-минус 10 единиц. И ещё одна простая, но важная рекомендация — всегда завершать рабочие процедуры холодным омовением. Это помогает снизить нагрузку на сосуды и сбалансировать температуру тела после перегрева. 🔖 Если среди ваших знакомых есть те, кто работает в условиях с высокой температурой и влажностью — отправьте этот пост им и сохраните себе. 💬 А вы любите баню или сауну? Хорошо ли переносите жару и пар? *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

Димефосфон: для чего нужен, как работает и кому помогает | Личный опыт и мнение невролога 📱 Посмотреть в YouTube 📱 Посмотреть в VK Видео 📱 Посмотреть в Дзен 📺 Посмотреть в Rutube В этом видео рассказываю, как работает Димефосфон, в каких случаях его назначают, кому он может быть полезен, а когда применять его не стоит. Разбираю, как препарат влияет на мозговой кровоток, венозный отток, закисление организма, воспаление и нейровоспаление. Объясняю, как Димефосфон может помочь при головокружении, нарушениях сна, ВСД, отёках и проблемах с пищеварением. 💬 Поделитесь в комментариях: Принимали ли вы Димефосфон? Какой эффект заметили? *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

✨ Мои дорогие, интенсив «Стресс. Взгляд невролога» уже стартовал Материалы уже открыты на нашей платформе, и до 7 июля к интенсиву ещё можно присоединиться со скидкой 30%: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=73bfd Честно говоря, изначально я хотела сделать небольшую методичку о стрессе. Но чем глубже разбирала тему, тем больше понимала: нескольких страниц здесь явно недостаточно. В итоге вместо методички получился полноценный интенсив, в котором я подробно разобрала, что происходит с организмом во время стресса и как помочь себе восстановиться. А теперь подробнее, что входит в интенсив: 📚 Основной гайд — пособие на 46 страниц с понятным объяснением того, как развивается стресс, почему он истощает организм и что можно сделать, чтобы поддержать нервную систему. ▶️ 8 видеоуроков общей продолжительностью около 140 минут, где я подробно разбираю такие темы: — Что такое стресс и как он влияет на организм — Стадии стресса и первые шаги к восстановлению — Что происходит с нервной системой во время стресса — Как стресс влияет на надпочечники, сон, пищеварение, иммунитет и энергию — Основные признаки истощения надпочечников и способы поддержать организм — Как снизить влияние предстоящих стрессовых событий — Как быстро восстановиться после сильных переживаний — Что делать при стрессе: пошаговый план поддержки организма 📖 Две дополнительные памятки с моими подробными видеокомментариями: — Практические рекомендации при остром и хроническом стрессе — Рекомендации при стрессе для беременных и кормящих мам 🎁 Бонусные материалы — полезные методички про: — Сон: почему он нарушается и как его восстановить — Проверенные средства для поддержки нервной системы — Чек-ап анализов и обследований, значимых для заболеваний нервной системы До 7 июля интенсив «Стресс. Взгляд невролога» можно приобрести со скидкой 30% — по ссылке: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=73bfd *** Если вы уже приобрели интенсив, найти его можно будет на нашей обучающей платформе по ссылке: https://zametkinevrologa.ru/ Войдите под тем e-mail, который указывали при оплате — интенсив будет доступен в разделе Тренинги. Если пароль потерялся, вы можете восстановить его по этой же ссылке, и затем установить нужный в личном кабинете.

🫨 Уже завтра вечером Землю накроет сильная магнитная буря — ожидается уровень G3. Это может стать самой сильной бурей с марта этого года. И всё из-за сильной вспышки на Солнце, высшего балла X — она произошла этой ночью. Ожидается, что фронт от этой вспышки дойдёт до нас 2 июля после 21 часа по мск. И ещё вот на картинке от Лаборатории солнечной астрономии видно несколько солнечных вспышек 💥 Для нас с вами это значит, что могут беспокоить самые разные недомогания: головные боли, головокружение, слабость, сонливость, скачки давления, нарушения сна и другие неприятные симптомы. Пожалуйста, будьте внимательны к своему самочувствию 🙏 Подробнее о том, как магнитные бури могут влиять на организм и что можно сделать, чтобы легче их перенести, я рассказывала в видео «Как магнитные бури влияют на организм». Посмотрите его на YouTube или VK Видео. 💬 А вы замечаете изменения в самочувствии во время магнитных бурь? Если да, то какие симптомы появляются чаще всего? *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте

🕵️‍♀️ Хочу рассказать вам про проект моего мужа. Мой муж Илья — историк, кандидат наук и общественный деятель. Уже много лет он занимается научным и историческим волонтёрством, а сейчас организует экспедицию на Кольский полуостров, Средний и Рыбачий: https://expedition.goodsurfing.org/ Это одна из самых северных территорий европейской России: Баренцево море, тундра, маяки, старые дороги, заброшенные посёлки, места военной истории. Честно говоря, я даже немного завидую участникам, глядя на фотографии) Уверена, фото не передают всей атмосферы, которая там ощущается. Формат называется научным туризмом. Это не просто поездка по красивым местам, а настоящая полевая экспедиция. Участники вместе с геоботаником Российской академии наук будут собирать гербарии, вести полевые наблюдения, искать редкие и инвазивные растения Арктики, учиться замечать то, на что обычный путешественник, скорее всего, даже не обратит внимания. А ещё можно будет слушать рассказы Ильи 😃 Я не раз наблюдала, как он говорит о Русском Севере, поморах, морских путях, военной истории и людях, которые жили и выживали на этих территориях. После его рассказов начинаешь смотреть на всё совсем другими глазами. Мне кажется, такая экспедиция может быть интересна тем, кто устал от привычного отдыха, кому интересно не только посмотреть красивые места, но и лучше понять науку, историю и природу нашего Севера. Специальная подготовка не нужна — только интерес, любопытство и готовность к простому полевому быту. 📍 Даты: 4–14 августа 📍 Старт и финиш: Мурманск Если кому-то из моих подписчиков такой формат путешествий близок, оставляю ссылку с подробной программой и заявкой: https://expedition.goodsurfing.org/

Стресс — частый провокатор болезней и нарушений самочувствия. Он может влиять на нервную систему, сон, пищеварение, иммунитет, сосуды, мышцы, уровень энергии и общее состояние. При этом к нему часто относятся как к чему-то неизбежному: есть нагрузка, есть напряжение — нужно просто пережить. Но со стрессом можно и нужно работать. У организма есть особенности адаптации, и если их понимать, можно снижать влияние стресса на нервную систему и не доводить себя до истощения. 📗 В новом Гайде по стрессу я делюсь своими наблюдениями и правилами: как стресс развивается, как влияет на организм и что можно делать, чтобы помочь себе во время нагрузки и восстановиться после неё. Что внутри: — Пособие в PDF формате — Видеоуроки от Ксении Овсянниковой — Какие бывают стадии стресс-реакции — Что происходит в нервной системе при стрессе — Как стресс влияет на ЖКТ, иммунитет, мышцы и сон — Что делать при остром стрессе и тяжёлых событиях — Как подготовиться к планируемому стрессу — Восстановление после сильного напряжения — Итоговые рекомендации Пособие с видеоуроками откроются на нашей платформе 30 июня в 10:00 (мск). До 30 июня приобрести Гайд по стрессу можно со скидкой 50%: 👉 https://lp.newneurology.ru/stress?gcpc=73bfd

Как наконец высыпаться? Делюсь простыми советами, как наладить сон «Проснулся — но как будто не спал…» Знакомо? Утро начинается с залипания в телефон, кофе кружка за кружкой, а энергии — ноль. Голова ватная, глаза слипаются, настроение — на нуле. «Ксения Сергеевна, я вечно чувствую себя разбитым, нет сил, всё раздражает, хочется спать даже после 8 часов сна!» — слышу я снова и снова. Но стоит спросить: «А во сколько ложитесь?» — и в ответ: «Ну… в два-три ночи, а что?» Что? А то, что никакие БАДы, витамины и магний не помогут, если игнорировать свой биологический ритм. Хотите вы этого или нет, но мозг и тело работают по своему расписанию. Нарушите его — получите усталость, тревожность и проблемы со здоровьем. Что происходит, когда вы не ложитесь спать вовремя? Сон — это не просто отдых, а ключевой процесс восстановления организма. Во сне идут сложные биохимические процессы, от которых зависит ваше самочувствие. Вот что важно знать: 💙 До 2 часов ночи активно работают очистительные системы организма — печень, почки и глимфатическая система мозга. Если в это время бодрствовать, токсины не успевают выводиться, а это увеличивает риск нейродегенеративных заболеваний. 💙 Во второй половине ночи идёт синтез энергии. Пропустили этот этап? Днём ждите разбитость, туман в голове и слабость. Идеальная продолжительность сна — 7,5 или 9 часов, потому что каждый цикл длится 1,5 часа. А лучшее время для засыпания — с 21 до 23 часов. «Но я — сова! Мне удобно ложиться в 2-3 ночи» Хороший аргумент… если готовы заплатить за него головными болями, тревожностью и слабым иммунитетом. Гормоны подчиняются циркадным ритмам. Если их сбить, то пострадает не только сон, но и обмен веществ, нервная система, уровень энергии и даже настроение. Что делать, если ложиться рано не получается? Не у всех есть возможность лечь спать в 10 вечера. Если режим уже сбит, не всё потеряно — можно минимизировать вред: 💙 Полная темнота и тишина — плотные шторы, маска для сна, беруши. Даже крошечный огонёк зарядки телефона снижает выработку мелатонина! 💙 Гаджет-детокс — за два часа до сна уберите телефон и ноутбук. Дело не только в синем свете — мозгу нужно время, чтобы настроиться на сон. 💙 Физическая активность днём — но не прямо перед сном. Идеальный вариант — прогулка за 2-3 часа до сна. 💙 Ритуалы перед сном — проветривание комнаты, расслабляющая ванна, травяной чай (ромашка, мята, мелисса), дыхательные практики или чтение книги. 💙 Стабильный режим дня — старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. 💙 Избегайте дневного сна — особенно, если по ночам мучает бессонница. Если есть проблемы со сном, попробуйте вставать на полчаса раньше — так к вечеру появится естественная усталость. Что ещё поможет наладить сон? Витамины и БАДы не заменят режим дня, но могут быть хорошим подспорьем: 💙 Магний перед сном — можно принимать внутрь, принимать магниевые ванны или использовать спрей на стопы. 💙 L-теанин 200-400 мг за час до сна, мелатонин 1,5 мг за полчаса до сна. 💙 Седативные травы в вечернее время — например, сбор «Фитоседан №3» из аптеки. 💙 Орнитин — полезен, если есть избыток аммиака, который мешает засыпанию. 💙 Димефосфон — улучшает качество сна, принимается по чайной-десертной ложке перед сном. 💙 Доксиламин (Слипзон) — мягкое снотворное, безопасное даже для беременных. 💗 Важно! Перед приёмом любых препаратов проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Даже натуральные средства имеют противопоказания и могут работать не так, как вам нужно. 💗 Во сколько ложитесь спать? Признайтесь честно: в каком часу отправляетесь в кровать? Какие из этих рекомендаций уже используете? 💙 Хотите больше узнать про сон? Посмотрите моё видео, в котором я рассказываю, почему нарушается сон и как его восстановить: https://t.me/zametki_nevrologa/2218 💗 А как узнать, влияет ли на ваш сон стресс? Пройдите бесплатный тест в методичке по ссылке: https://neurologschool.ru/151 *** Подписывайтесь на меня: Мой канал в MAX | Моя группа ВКонтакте