МАСТЕРСКАЯ ТРЕНЕРОВ | VELOGERA

Меня недавно спросили: использую ли я ИИшки, когда что-то создаю? Никаких иишек в моём доме не будет! И дело не в том что я не знаю как ими пользоваться. Я знаю, умею и пользуюсь. Но если говорить именно про обучение, то я твердо убежден, что оно должно рождаться из головы, а не из иишки. Обучение не должно быть аккумуляцией какой-то херни из интернета. Обучение должно быть глубоким анализом книг, которые мы читаем, информации от профессоров, у которых мы учимся, и мнений, которые мы считаем верными. Именно из этого складываются красивые картинки и логика, которую вы так любите) Простыми словами, понятно и доходчиво, с примерами и тд. Поэтому я целенаправленно не работаю с иишками. Одно дело, если бы я был видеографом или режиссером монтажа, но создание учебных материалов через иишку я считаю дном. А как вы относитесь к обучениям, которые написаны через иишку?

Новый функциональный тренинг заказывали? Давно хотел обновить программу, но всё не было времени. Реально не было( Съемки нового сезона Голодных игр, тренировок для ФТ, рилсов. Выпускной, открытая тренировка, поездки, много рабочих задач – сейчас с командой внутри все процессы перестраиваем. Но 4 из 30 лекций уже написаны. Поздравьте, а, тотально тяжело доставать всё из головы и структурировать. Но я не ссу 👹 Ждёте?))

В выходные был на спорт-марафон фесте. Отдыхал, общался с друзьями и читал лекцию про лактат. Нравится, что стало появляться больше таких движух, где спортивные ребята могут и отдохнуть и узнать что-то новое. Приятное с полезным) Ну и я к вам с полезной рубрикой: ответы на ваши вопросы. EMS тренировки - это хуйня на постном масле. Изначально электростимуляция нужна была, когда у тебя нога сломана и ты не можешь ей шевелить. Отсутствие нагрузки снижает мышечную массу, то есть мышца атрофируется. И чтобы этого не было, придумали метод электростимуляции. Чтобы мышцы хотя бы сокращались, чтобы не потерять мышечную массу и быстрее восстановиться. EMS для восстановления и реабилитации – да. Чтобы быстрее худеть или качать мышцы без зала – нет. Для тренировочного эффекта, нужно психоэмоциональное напряжение из башки. Именно голова провоцирует стресс и заставляет анаболические гормоны выделяться. А EMS - это история, где мышцы сокращаются, а голова отдыхает. Но в нормальной тренировке работает не только мышца, но и голова: мотивация, усилие, стресс, желание дожать подход. Поэтому EMS можно использовать как инструмент восстановления: разогнать кровоток, поработать с обездвиженной или отстающей зоной. Но как замена нормальной тренировке - нет. Я против такого. А вы как относитесь к EMS? За или против?

В дополнение ко вчерашней теме про лактат - вот какие показатели могут быть уместны в беге и велоспорте. Сохраняйте себе)

Как лактометр помог мне легко пробежать марафон? Почему-то многие думают, что я пользуюсь глюкометром, хотя глюкоза мне вообще не интересна) А вот лактат реально нужный показатель в подготовке. У нас есть красные (за выносливость), белые (за силу), и промежуточные мышечные волокна. Последние - это доминанта хорошего выступления в циклических видах спорта. Мышечные волокна вовлекаются постепенно. Начали бежать медленно - работают красные. Чуть быстрее - подключаются промежуточные. Ещё выше интенсивность - подключаются белые. Как понять, на каких волокнах ты работаешь? Через лактат. Раньше все смотрели на пульс, потом на мощность. Но эти параметры нестабильные. Понервничал - пульс подскочил. Хорошо выспался - просел. А метаболические переходы никуда не делись. Поэтому, чтобы точно понимать, на каких волокнах я тренируюсь, чтобы не перебрать или не недобрать - я использую лактометр. К марафонам готовился с ним первый раз. Понравилось! Подготовка прошла легко, и когда бежал чувствовал себя легко, потому что не перебрал лишнего. Как это может выглядеть на практике? Бежишь восстановительную тренировку и смотришь лактат. Например, 1,3–1,5, нормально, восстанавливаемся, но пульс при этом может быть огромным. Или дали 4 по 2 км на промежуточных волокнах, цель - лактат до 3. По пульсу вроде нормально, а берёшь лактат, а там уже 5,5. Дак вот вопрос. Будем помирать молодыми на следующей тренировке или использовать науку, физиологию и правильно прогрессировать? Лактометр хорошо ограничивает верхнюю планку, потому что перебрать очень легко. А когда ты видишь цифры, ты не гадаешь, а понимаешь, что происходит внутри = > твоя подготовка становится более предсказуемой и результативной. Поняли о чем я говорю?

Пупсики, скоро поеду снимать душно-тренерские рилсы, хочу, чтобы вам было интересно и полезно) Поэтому задавайте свои вопросы👇 t.me/voprosy?start=fcb9b60 Всё анонимно) Это могут быть личные вопросы, тренировочные, про спорт, про восстановление, про работу тренера В общем, всё, что вас волнует и о чём хочется поговорить со мной)

Вот что значит копать всю жизнь одну ямку) В выходные был в Питере на Топ Доге с друзьями за компанию, а в итоге ушёл оттуда с приглашением в их новый проект и новым партнёрством с Федерацией бокса. 17-летний Гера сейчас бы мной гордился! Помню, как тогда очень хотел ездить с семинарами по городам. Искал контакты организаторов, писал, стучался, просился приехать в любой город. А мне в ответ: нет, нет, нет… И это нормальная часть пути. Сначала ты сам стучишься в двери - потом ведешь клиентов - создаёшь свои проекты - набираешь опыт - показываешь результат. А потом эти двери начинают открываться сами)) Сейчас большие спортивные проекты говорят: Гер, нам нужен твой подход. Радуюсь! Буду читать лекции в Топ Доге и запишу обучение по функциональному тренингу для бойцов и боксёров. Поэтому я постоянно говорю тренерам: занимайтесь своим ремеслом, копайте одну ямку, учитесь сами, учитесь объяснять и передавать знания дальше. Потому что верх ремесла - это не только самому уметь. Верх ремесла - это когда ты можешь передавать это другим. ❤️ если забираете мои мысли себе)

Меня тут спросили: А можно ли на Голодные игры, если у меня уже есть свои тренировки? Можно. Но! Не надо пихать свои тренировки куда попало. Если в ГИ сегодня нагрузка на выносливость - свою беговую работу ставишь туда же. Если силовая - качаешься вместе с нами в этот же день. Если функционалка - функционалочку делаешь вместе с нами. И тд с другими нагрузками. Логика простая: нагрузка должна быть подобной по направленности. А не так, что у нас день восстановления, а ты такой: пойду побегаю. Каждый четвёртый день отдыха - лучше вообще нихуя не делать. Потому что восстановление - это не дырка в расписании. Это часть тренировочного процесса. Если у тебя есть свой план и тебе мало ГИ - окей, добавляй, но похожую нагрузку. Вот это я одобряю)) Завтра уже стартуем с 19 сезоном и ещё можно залететь к нам. Поэтому в последний вагон - welcome❤️

Пупсики, фоточки прилетели с выпускного Матриц. Было как всегда легендарно) Хочу поделиться с вами атмосферой❤️ https://fomker.com/disk/matrix

Братан, это всего лишь тачка